今天去医院复查，没啥问题了。
中午没时间做饭在医院门口面馆吃的。
每次大家看见我吃正常的人饭都会惊呼“原来你也吃米饭，原来你也吃面条”。
都吃，这些就是我们身边的饭菜呀。控制饮食真的没这么难，我吃各种各样的饭菜，只是我吃的量比较少，不会吃撑。
我总结了是如何控制饮食达到减脂的就是：
你120斤想减到110斤，就吃110斤人的饭量。
110斤想减到100斤，斤吃100斤人该吃的饭量。
没有人无缘无故的长胖，也没人能逃得过能量守恒定律。控制食量，而不是控制热量。
还有不可以挑战你的意志力。
肥胖是环境的产物，减脂也是环境的产物。
如果你家里每个人都爱吃，饭桌上到处都是水果零食，你估计不会轻易瘦下来。如果你身边到这个点儿都是店奶茶下午茶零食的，一说运动大家就翻白眼觉得你行了吧你三天打鱼两天晒网的，那减脂对你来说也很难。
控制份量而不是严选食物，逃脱不利于你减脂的环境，这是一个减脂思路。
还有稍微稍微吃的健康些，不要太绝对。我这个不是传播焦虑，能送到嘴里的东西你怎么就这么不在意呢？大奶油大糖大奶精大勾兑饮料大精加工，什么都往嘴里放，考虑过身体负担考虑过肠胃负担考虑过皮肤糖化、考虑过头皮油脂分泌过盛吗？
吃健康一点，稍微控制一点，真的特别轻盈。脑子都不浑浊了思路都嘎嘎顺。睡前有些饥饿感真的很享受，第二天那种瘪腹感真的太棒了会上瘾的。
真的没有很费力，我也不是站着说话不腰疼，我就是三月份一下子开误了把轻食和玩命锻炼停掉了，真的很轻松的生活化减脂。
我很想开播专门回答这些问题，但是老有人说我传播焦虑我好冤枉啊这明明是健康生活对身体好[笑cry]
中午没时间做饭在医院门口面馆吃的。
每次大家看见我吃正常的人饭都会惊呼“原来你也吃米饭，原来你也吃面条”。
都吃，这些就是我们身边的饭菜呀。控制饮食真的没这么难，我吃各种各样的饭菜，只是我吃的量比较少，不会吃撑。
我总结了是如何控制饮食达到减脂的就是：
你120斤想减到110斤，就吃110斤人的饭量。
110斤想减到100斤，斤吃100斤人该吃的饭量。
没有人无缘无故的长胖，也没人能逃得过能量守恒定律。控制食量，而不是控制热量。
还有不可以挑战你的意志力。
肥胖是环境的产物，减脂也是环境的产物。
如果你家里每个人都爱吃，饭桌上到处都是水果零食，你估计不会轻易瘦下来。如果你身边到这个点儿都是店奶茶下午茶零食的，一说运动大家就翻白眼觉得你行了吧你三天打鱼两天晒网的，那减脂对你来说也很难。
控制份量而不是严选食物，逃脱不利于你减脂的环境，这是一个减脂思路。
还有稍微稍微吃的健康些，不要太绝对。我这个不是传播焦虑，能送到嘴里的东西你怎么就这么不在意呢？大奶油大糖大奶精大勾兑饮料大精加工，什么都往嘴里放，考虑过身体负担考虑过肠胃负担考虑过皮肤糖化、考虑过头皮油脂分泌过盛吗？
吃健康一点，稍微控制一点，真的特别轻盈。脑子都不浑浊了思路都嘎嘎顺。睡前有些饥饿感真的很享受，第二天那种瘪腹感真的太棒了会上瘾的。
真的没有很费力，我也不是站着说话不腰疼，我就是三月份一下子开误了把轻食和玩命锻炼停掉了，真的很轻松的生活化减脂。
我很想开播专门回答这些问题，但是老有人说我传播焦虑我好冤枉啊这明明是健康生活对身体好[笑cry]
瘦了斤的客户
发自内心的反馈
肥胖，万是病之源
为健而康瘦
纤妃笑营养餐代并不治病
但可以助帮科学健康脂减！
所有肥引胖起的身不体适
健康瘦下来会都不药而愈！
凡健熙康管理，们我传播健康的心初是：让您学一会套健康的饮食方，法健康的活生方式，不仅己自受益，让更家人、孩子，老，人朋友和身所边有人一起受益一，起变得更健美康！
发自内心的反馈
肥胖，万是病之源
为健而康瘦
纤妃笑营养餐代并不治病
但可以助帮科学健康脂减！
所有肥引胖起的身不体适
健康瘦下来会都不药而愈！
凡健熙康管理，们我传播健康的心初是：让您学一会套健康的饮食方，法健康的活生方式，不仅己自受益，让更家人、孩子，老，人朋友和身所边有人一起受益一，起变得更健美康！
#体重有多么重要# 体重大就是胖吗？体脂率才是关键「中国科普博览」
姑娘们聚会中一个几乎不变的话题就是“减肥”：每日一称，甚至是每饭一称，已经成为了一种流行趋势。
那么，体重真的可以代表胖瘦吗？
让我们来看看“世界卫生组织”对肥胖的定义：当身体质量指数（也称体重指数，英文为Body Mass Index，缩写为BMI）大于等于25千克每平方米时，为超重；在中国，这一标准为23.9千克每平方米；当身体质量指数大于等于30千克每平方米时，为肥胖；在中国，这一标准为28千克每平方米[1]。
一个身高1.7m，体重是65kg的成年人的体重指数经计算可得22.5。
BMI大就是胖吗？ 这并不准确
首先，对于普通人来说，BMI确实与身体肥胖程度相关，一般来说，对于身高一定的个体来说，BMI越大也就意味着体重越大，也就是越胖。
然而，对于运动员来讲，由于他们肌肉发达密度大，这样计算得到的BMI自然很大，而相同重量的肌肉的体积要比脂肪的体积小的多。也就是说：BMI大（体重大）也可能是“肌肉发达”，而BMI小（体重小）也可能都是“肥肉”……
2千克脂肪 vs 2千克肌肉（图2）
相同BMI的运动员和普通人（图3）
真正意义上的“胖”：主要看体脂率
想要准确地对肥胖进行表述，我们不得不提到身体脂肪率（即体脂率），即身体脂肪的重量占体重的百分比（一个体脂率为25%的50千克的体重的女性身体的脂肪约为12.5千克）。Romero-Corral等发表的研究中表明，相同的BMI条件下（如BMI=20），体脂率的范围为5%-35%[2]。而身体的脂肪率越高，则代表身体储存的脂肪也就多，是真正意义上的“胖”。 而那些体重大而体脂率低的人，一般都是健身健将或者是专业运动员，当然不是胖了。
下图6中两个女性的BMI均为22，体脂率为分别为20%和38%。和BMI相比，体脂率可以更加准确地反应身体的肥胖水平[3]。
健康的体脂率是多少呢？
科学研究[4]表明，体脂率和性别、年龄、人种都密切相关。一般来说，对于20-40岁的男性（非运动员或长期健身爱好者）来说，大于19%的体脂率被认为是超重，大于25%即为肥胖；而对于育龄（20-40岁）女性，超过32%的体脂被认为超重，大于39%则为肥胖；会增加罹患一系列疾病的风险。
然而，有些女孩子盲目追求过低的体脂率，也是不科学的，这是因为体脂还与一系列雌性激素的分泌相关，过低的体脂率可能会引发月经紊乱甚至不孕不育等症状[5]。
所以，小伙伴们，与其关注自身体重，更要关注身体的体脂率。目前测量体脂的方法有双能X 射线吸收测量法（DEXA），即根据不同身体组织对X射线的吸收率不同来测定身体的脂肪，这也是测量身体脂肪的金标准，但这一方法测量价格昂贵、测量复杂。
而更常规的一种方法是通过身体的生物电阻来测量体内脂肪，基于体内脂肪、肌肉的阻值不同，再经过一定的算法就可以得到身体的脂肪率。由于测量时间短（一般不超过5分钟），且仪器设备简单，被广泛应用于科学研究中。
脂肪分布：苹果型身材vs梨形身材
而相同的体脂率，对身体的影响也是不一样的，这还和脂肪的分布有关，也就是人们常说的苹果型和梨形身材。苹果型身材是指腰围大于或近似于臀围，即比较高的腰臀比；而梨形身材则是腰围明显小于臀围，即比较低的腰臀比。
科学家们发现：在同样的体脂条件下，苹果型身材（即腰部积累了更多脂肪的个体），更加不健康，会增加一系列心血管的疾病的风险[6]。所以，当你有了“小肚腩”一定要开始注意要开始减肥了哦！[6]
哪里可以得到比较专业的体脂测量结果呢？大家可以访问中国科学院遗传与发育生物学研究所John R.Speakman教授的实验室主页，在志愿者活动页面预约测量体脂测量。
参考文献：
[1] World Health Organization, 2015
[2] Romero-Corral et al. 2008
[3] Wang et al. 2015
[4] Dympna Gallagher et al. 2000
[5] Zaadstra et al. 1993
[6] Fu et al. 2015
注：部分图片来源于网络。
出品：科普中国
制作：中国科学院遗传与发育生物学研究所
监制：中国科学院计算机网络信息中心
授权信息：本文转载自科普中国科普融合创作与传播项目，转载请联系@中国科普博览
#微博新知博主# #健康的体脂率是多少#
姑娘们聚会中一个几乎不变的话题就是“减肥”：每日一称，甚至是每饭一称，已经成为了一种流行趋势。
那么，体重真的可以代表胖瘦吗？
让我们来看看“世界卫生组织”对肥胖的定义：当身体质量指数（也称体重指数，英文为Body Mass Index，缩写为BMI）大于等于25千克每平方米时，为超重；在中国，这一标准为23.9千克每平方米；当身体质量指数大于等于30千克每平方米时，为肥胖；在中国，这一标准为28千克每平方米[1]。
一个身高1.7m，体重是65kg的成年人的体重指数经计算可得22.5。
BMI大就是胖吗？ 这并不准确
首先，对于普通人来说，BMI确实与身体肥胖程度相关，一般来说，对于身高一定的个体来说，BMI越大也就意味着体重越大，也就是越胖。
然而，对于运动员来讲，由于他们肌肉发达密度大，这样计算得到的BMI自然很大，而相同重量的肌肉的体积要比脂肪的体积小的多。也就是说：BMI大（体重大）也可能是“肌肉发达”，而BMI小（体重小）也可能都是“肥肉”……
2千克脂肪 vs 2千克肌肉（图2）
相同BMI的运动员和普通人（图3）
真正意义上的“胖”：主要看体脂率
想要准确地对肥胖进行表述，我们不得不提到身体脂肪率（即体脂率），即身体脂肪的重量占体重的百分比（一个体脂率为25%的50千克的体重的女性身体的脂肪约为12.5千克）。Romero-Corral等发表的研究中表明，相同的BMI条件下（如BMI=20），体脂率的范围为5%-35%[2]。而身体的脂肪率越高，则代表身体储存的脂肪也就多，是真正意义上的“胖”。 而那些体重大而体脂率低的人，一般都是健身健将或者是专业运动员，当然不是胖了。
下图6中两个女性的BMI均为22，体脂率为分别为20%和38%。和BMI相比，体脂率可以更加准确地反应身体的肥胖水平[3]。
健康的体脂率是多少呢？
科学研究[4]表明，体脂率和性别、年龄、人种都密切相关。一般来说，对于20-40岁的男性（非运动员或长期健身爱好者）来说，大于19%的体脂率被认为是超重，大于25%即为肥胖；而对于育龄（20-40岁）女性，超过32%的体脂被认为超重，大于39%则为肥胖；会增加罹患一系列疾病的风险。
然而，有些女孩子盲目追求过低的体脂率，也是不科学的，这是因为体脂还与一系列雌性激素的分泌相关，过低的体脂率可能会引发月经紊乱甚至不孕不育等症状[5]。
所以，小伙伴们，与其关注自身体重，更要关注身体的体脂率。目前测量体脂的方法有双能X 射线吸收测量法（DEXA），即根据不同身体组织对X射线的吸收率不同来测定身体的脂肪，这也是测量身体脂肪的金标准，但这一方法测量价格昂贵、测量复杂。
而更常规的一种方法是通过身体的生物电阻来测量体内脂肪，基于体内脂肪、肌肉的阻值不同，再经过一定的算法就可以得到身体的脂肪率。由于测量时间短（一般不超过5分钟），且仪器设备简单，被广泛应用于科学研究中。
脂肪分布：苹果型身材vs梨形身材
而相同的体脂率，对身体的影响也是不一样的，这还和脂肪的分布有关，也就是人们常说的苹果型和梨形身材。苹果型身材是指腰围大于或近似于臀围，即比较高的腰臀比；而梨形身材则是腰围明显小于臀围，即比较低的腰臀比。
科学家们发现：在同样的体脂条件下，苹果型身材（即腰部积累了更多脂肪的个体），更加不健康，会增加一系列心血管的疾病的风险[6]。所以，当你有了“小肚腩”一定要开始注意要开始减肥了哦！[6]
哪里可以得到比较专业的体脂测量结果呢？大家可以访问中国科学院遗传与发育生物学研究所John R.Speakman教授的实验室主页，在志愿者活动页面预约测量体脂测量。
参考文献：
[1] World Health Organization, 2015
[2] Romero-Corral et al. 2008
[3] Wang et al. 2015
[4] Dympna Gallagher et al. 2000
[5] Zaadstra et al. 1993
[6] Fu et al. 2015
注：部分图片来源于网络。
出品：科普中国
制作：中国科学院遗传与发育生物学研究所
监制：中国科学院计算机网络信息中心
授权信息：本文转载自科普中国科普融合创作与传播项目，转载请联系@中国科普博览
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