之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
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我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
和大家多说几句我对于多周期交易的理解，可能有很多不足之处，实践上也存在很多困难，所以只谈理解，实际应用要具体情况具体分析。
首先，相信大家都听过要“和趋势做朋友”这句话，也都听过“顺势而为”这个交易中最最重要的原则，然而我们往往会呈现出底部恐慌抛售，顶部疯狂买入，或是逆势抄底摸顶，却总是在半山腰上被吊死的情况，被庄家耍得团团转。
引用最近我看了一些书中提出的观点，这是因为我们天然的有个心理机制是希望能够低吸高抛，希望能够买到绝对便宜，然后卖得绝对高价。这点本身没有任何问题，我们交易的目的也是为了实现低吸高抛。但是我们缺乏锚定某资产价值的参照物，往往会跟着价格不断调整我们的“心理上的”合理价格，比如说大饼在2万涨到3万，会觉得2万很便宜。可是现在3万跌到2万，会觉得1万5才算便宜。
由于加密货币缺乏股市的估值体系，很难有个相对客观的标准去界定资产和它的真实价值之间的差距，所以庄家往往会利用我们这个心理，在吸筹后拉高价格，提高我们的心理锚定价格，然后不断出货给散户。同样，在派发后不断打压价格，降低我们的心理锚定价格，然后在低位慢慢完成吸筹。
庄家其实做的事情很简单，低位吸筹，高位派发。而我们其实也应当如此，在低位顺势做多，高位顺势做空。但这里的难点在于，如何界定低中高，多低才算是低，低于200周均线算不算低，从历史前高跌下来80%算不算低，这个判断就不太容易了。
如何解决这个无法顺势而为的情况呢？我个人有几种方式：
第一，放大我们的观察尺度，用大震荡去套小趋势，而不是相反。很多人会说趋势和震荡行情是矛盾的，其实关键在于，我们一定要在更高尺度上做出低中高的判断，这个低中高本身就是震荡的思维方式。举例来说，大饼现在是月线级别的中位，周线/日线/4H级别的低位，1H级别的高位。我们取哪个作为震荡行情的判断纬度呢？很多人因为观察尺度太小，会选择1H来看，结果发现1H现在高位，那么很容易得出结论，空他！但其实就很有可能空在山腰上套牢。
趋势交易应当做的是，强转弱再转强，或是说顺大势，逆中势，顺小势。从实际操作的角度来说，4H以上的级别不具备普通散户的可操作性，时间周期过长，持仓时间往往以月为计算。那么4H级别及以下才是我们操作比较多的周期。
我们可以发现，近期山寨们在4H级别上都走出了更高的高点，更高的低点的看涨结构，实操上应该顺着4H做多，但入场点怎么找？其实可以等待1H级别的下跌快结束时入场，只要1H级别下跌没有打破4H级别的低点，我们都应该认为1H级别的下跌是4H级别的回调。
而1H级别从弱转强的标志点在哪里？就在于1H级别开始出现更高的高点。而15分钟级别率先出现看涨结构，再突破1H的前高点时，其实就是我们绝佳的入场位置了。
也就是，4H开始上涨，等待回调（1H级别下跌），等待重新变强（1H级别重新看涨，15m级别看涨）后加入趋势。
这种方式是从市场结构出发的，我画了个小图示，希望能够帮助理解。
第二个方式，利用指标来帮助界定方向。实际上，各级别界定趋势可以用一条15-30的均线来进行判断，极其强势的趋势甚至可以始终在10左右的均线的相同方向。那么就可以把第一种方法中提到的方法变为类似于双均线或者三均线的形式。
比如说，以1H级别为例子，1H级别的ema55我们近似可以认为是4H的ema17，1H的ema5可以近似认为是15m级别的ema20。那么只要价格在1H的ema55之上，大方向应该做多，我们可以等价格回调到ema20附近，等待价格重新突破ema5后入场。这样子也可以实现类似于市场结构的相同效果。比如说示意图中FTT的入场位就是在下方趋势看多的情况下，跌到ema20附近后又重新站上ema5的情况。
其他方式也是类似如此，想要努力把这个偏底层的逻辑讲清楚，但光用文字来说似乎又絮絮叨叨说成了挺复杂的样子，总结一下就是
交易计划中至少需要观察的3种时间周期：
大周期（HTF）：用来判断位置
中周期（MTF）：用来分析趋势
小周期（LTF）：用来寻找入场点位
低位只找看涨趋势做多（除非低位被打破），高位只找看跌趋势做空。当然这里的低中高的界定又和供需理论有关系了，以后有机会再分享。
首先，相信大家都听过要“和趋势做朋友”这句话，也都听过“顺势而为”这个交易中最最重要的原则，然而我们往往会呈现出底部恐慌抛售，顶部疯狂买入，或是逆势抄底摸顶，却总是在半山腰上被吊死的情况，被庄家耍得团团转。
引用最近我看了一些书中提出的观点，这是因为我们天然的有个心理机制是希望能够低吸高抛，希望能够买到绝对便宜，然后卖得绝对高价。这点本身没有任何问题，我们交易的目的也是为了实现低吸高抛。但是我们缺乏锚定某资产价值的参照物，往往会跟着价格不断调整我们的“心理上的”合理价格，比如说大饼在2万涨到3万，会觉得2万很便宜。可是现在3万跌到2万，会觉得1万5才算便宜。
由于加密货币缺乏股市的估值体系，很难有个相对客观的标准去界定资产和它的真实价值之间的差距，所以庄家往往会利用我们这个心理，在吸筹后拉高价格，提高我们的心理锚定价格，然后不断出货给散户。同样，在派发后不断打压价格，降低我们的心理锚定价格，然后在低位慢慢完成吸筹。
庄家其实做的事情很简单，低位吸筹，高位派发。而我们其实也应当如此，在低位顺势做多，高位顺势做空。但这里的难点在于，如何界定低中高，多低才算是低，低于200周均线算不算低，从历史前高跌下来80%算不算低，这个判断就不太容易了。
如何解决这个无法顺势而为的情况呢？我个人有几种方式：
第一，放大我们的观察尺度，用大震荡去套小趋势，而不是相反。很多人会说趋势和震荡行情是矛盾的，其实关键在于，我们一定要在更高尺度上做出低中高的判断，这个低中高本身就是震荡的思维方式。举例来说，大饼现在是月线级别的中位，周线/日线/4H级别的低位，1H级别的高位。我们取哪个作为震荡行情的判断纬度呢？很多人因为观察尺度太小，会选择1H来看，结果发现1H现在高位，那么很容易得出结论，空他！但其实就很有可能空在山腰上套牢。
趋势交易应当做的是，强转弱再转强，或是说顺大势，逆中势，顺小势。从实际操作的角度来说，4H以上的级别不具备普通散户的可操作性，时间周期过长，持仓时间往往以月为计算。那么4H级别及以下才是我们操作比较多的周期。
我们可以发现，近期山寨们在4H级别上都走出了更高的高点，更高的低点的看涨结构，实操上应该顺着4H做多，但入场点怎么找？其实可以等待1H级别的下跌快结束时入场，只要1H级别下跌没有打破4H级别的低点，我们都应该认为1H级别的下跌是4H级别的回调。
而1H级别从弱转强的标志点在哪里？就在于1H级别开始出现更高的高点。而15分钟级别率先出现看涨结构，再突破1H的前高点时，其实就是我们绝佳的入场位置了。
也就是，4H开始上涨，等待回调（1H级别下跌），等待重新变强（1H级别重新看涨，15m级别看涨）后加入趋势。
这种方式是从市场结构出发的，我画了个小图示，希望能够帮助理解。
第二个方式，利用指标来帮助界定方向。实际上，各级别界定趋势可以用一条15-30的均线来进行判断，极其强势的趋势甚至可以始终在10左右的均线的相同方向。那么就可以把第一种方法中提到的方法变为类似于双均线或者三均线的形式。
比如说，以1H级别为例子，1H级别的ema55我们近似可以认为是4H的ema17，1H的ema5可以近似认为是15m级别的ema20。那么只要价格在1H的ema55之上，大方向应该做多，我们可以等价格回调到ema20附近，等待价格重新突破ema5后入场。这样子也可以实现类似于市场结构的相同效果。比如说示意图中FTT的入场位就是在下方趋势看多的情况下，跌到ema20附近后又重新站上ema5的情况。
其他方式也是类似如此，想要努力把这个偏底层的逻辑讲清楚，但光用文字来说似乎又絮絮叨叨说成了挺复杂的样子，总结一下就是
交易计划中至少需要观察的3种时间周期：
大周期（HTF）：用来判断位置
中周期（MTF）：用来分析趋势
小周期（LTF）：用来寻找入场点位
低位只找看涨趋势做多（除非低位被打破），高位只找看跌趋势做空。当然这里的低中高的界定又和供需理论有关系了，以后有机会再分享。
离上次实践也过去一年了[喵喵]现在是已经一年没有被人打过的纸pp[单身狗]去年实践的时候已经认识姐姐了，但是还没有互相确认，约了又没好意思放人鸽子，就硬着头皮去了[抓狂]
我趴在那边一声不吭心里想呜呜我不喜欢这个人我好喜欢姐姐啊，不想别人打我[悲伤]快点结束吧[苦涩]结束了还拒绝了人家的aftercare，我才不会跟别人撒娇！！也不要和别人接触[右哼哼]只想跟姐姐那样亲密
顶着个青紫屁股回家之后也是姐姐哄了我，还说给我揉揉，现在姐姐看到我自己打紫了都说要捏捏的[哼][哼]哼她果然变了
好爱姐姐每天都在希望我们快快见面
我趴在那边一声不吭心里想呜呜我不喜欢这个人我好喜欢姐姐啊，不想别人打我[悲伤]快点结束吧[苦涩]结束了还拒绝了人家的aftercare，我才不会跟别人撒娇！！也不要和别人接触[右哼哼]只想跟姐姐那样亲密
顶着个青紫屁股回家之后也是姐姐哄了我，还说给我揉揉，现在姐姐看到我自己打紫了都说要捏捏的[哼][哼]哼她果然变了
好爱姐姐每天都在希望我们快快见面
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