减肥计划第11天已瘦4.2斤
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初始体重114.5
今早体重110.3
10.21周五减肥打卡✨
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早饭：4个蒸枣

2瓣柚子
午饭：4小块蒜香鸡胸

2个鸡蛋
晚饭：陨石拿铁（冰）☕️
加餐：1个阿华田魔力方（室友投喂）
饮水：金骏眉

柠檬玫瑰甘草茶
运动：yanafit走步运动40min

女神操3遍
早体重：110.3
晚体重：111.4
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例假第4天❤️
没吃薯片✅
没吃栗子✅
早起✅
运动✅

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下午四五点真的要饿到死，就是钥匙都掉了好几次，因为着急想回去喝瑞幸……买了一盒冬枣，但我只吃了三个并且一点都不好吃[苦涩]又小又不甜我好想回家了回家吃冬枣[委屈]
水果超市卖了栗子，看起来很好吃的样子，但我忍住了没有买。明天或许可以浅买一点点。
但是因为很饿，四点左右我还是把室友给我的阿华田魔力方小蛋糕吃掉了，并且把最后五个蒸枣也吃了。以至于，到了七点左右，我的胃开始胀气……哎都是报应啊就是不消化了，所以下来开始运动。做了yana的五千步走步运动，动完了感觉胃胀气好多了，于是又跳了三遍女神操。现在感觉比七点多好太多了。但是今天真的不缺能量，因为还很有力气能运动。刚刚还有一点饿的，现在不饿了。可能运动真的能在一定程度上抑制饥饿感。
早上看了《减肥、节食与长寿》BBC的纪录片，感觉还是有收获的。知道了断食的好处。
饥饿感不是一直增强的，而是一阵阵袭来然后消失。
间歇性饥饿可以促使大脑灰质产生更多神经元。
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✨断食的不同阶段fasting
12+12分泌更多生长激素
18+6修复受损蛋白质
23+1改善发炎生病
72/week活化干细胞（确保餐食营养充足）
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我觉得比较适合我的方式是18+6，顶多偶尔23+1。
我日常大概差不多18+6吧，10-16点进食。

明天还是基本上鸡蛋液断。
早上喝黑咖啡和抹茶，中午吃柚子冬枣和一点米饭。下午吃鸡蛋，喝丝绒拿铁。
差不多了。栗子明天不太行，明天有米饭，后天吧。后天的聚餐取消了，所以我看看要不要轻蔬盒或者牛排之类的，要不就是九食堂的麻辣烫摄入一些蔬菜试试。
今天吃东西有很认真地咀嚼，我觉得挺好的，尤其是吃鸡胸肉的时候，嚼起来很香。

今日happy是蜜雪冰城给的 真的很好喝真的很好喝真的很好喝真的很好喝真的很好喝这个咖啡！

每次去瑞幸还要绕路开半个小时去ssh万科 真的麻烦懒得去了，今天早上 就是很想喝咖啡然后图方便就想着尝尝吧 反正也不贵 就随便买了家门口的蜜雪冰城的咖啡
结果！美美早晨！

谁懂 真的有点像瑞幸的那个什么拿铁我不记得了（好久没喝哪款不记得了
真的好喝 我宣布 这个好喝是我在我心里排第二款柠檬水怒排第一
就是不能点热的 但是别管（歪嘴stop手），真的好喝

昨天晚上说了好久的小组聚餐终于聚啦！我朋友真的好会做饭，他和他妈炖的鸡还有烧的海鲜真的好好吃！饭桌上的氛围太好了，大家都很有梗很能接话，好没负担啊好能融入哦！生活中的小确幸就是这样吧！晚上睡觉前我想到的是：这个地方，真的很适合我。虽然大家一起的照片不是集体合照，是朋友的随手一拍，但是还是很喜欢呀！！！