#黄体期#后一天就是#经期#，这段时间是不能长跑、抓举、仰卧起坐、剧烈跳跃或立定跳远的，因为这类强度的运动会导致腹压突然升高，成熟的黄体容易破裂，引起大出血和妇科感染。
其次，经期进行高强度体育运动，还可令经血逆流到盆腔，造成#子宫内膜异位#，轻则痛经，重则#不孕#。
所以，女性一定要照顾好自己的身体，有时候不能因为减肥心切就违背自然规律，急于求成。想要强身健体，还得讲究科学方式。
其次，经期进行高强度体育运动，还可令经血逆流到盆腔，造成#子宫内膜异位#，轻则痛经，重则#不孕#。
所以，女性一定要照顾好自己的身体，有时候不能因为减肥心切就违背自然规律，急于求成。想要强身健体，还得讲究科学方式。
【如何预防邪教家庭化犯罪】家庭应该是爱、欢乐和笑的殿堂。关于家庭的名言警句有很多，透过这些名言我们感受最多的是家庭的和谐、安逸。然而，邪教组织利用一整套歪理邪说，诱惑痴迷者抛弃夫妻爱，无视骨肉情，制造了一幕幕妻离子散、家破人亡的人间悲剧。笔者结合实际，具体分析邪教犯罪家庭化的特点。
邪教犯罪家庭化的内在因素
家庭成员互相影响，其中包括，夫妻之间的影响。很多家庭开始只是夫妻一方信邪教，为维系家庭关系，夫妻双方互相影响。或者一方主动，一方被动，逐渐地达到双方共同信奉邪教；父母影响子女。父母信邪教，他们的言谈举止、态度等对子女有着潜移默化的影响。特别是未成年子女好奇心强，他们在父母的影响下，相信邪教的歪理邪说，在其心灵中孕育下邪教的种子；子女影响家庭。家庭中子女信邪教从很多案例上来看，都是由于个人身体或心理方面的疾病，为寻找身体上或心理上的一种治疗方式，听信了邪教鼓吹的“不打针、不吃药，再难治的病也能根治，练了能祛病保平安，能强身健体”欺骗性极强的歪理，不仅自己练，而且也不断影响家中的父母、兄弟姐妹。
邪教犯罪家庭化的特征
近年来，随着我国对邪教犯罪的打击力度不断增大，邪教违法犯罪呈现出“家庭化”的趋势。邪教组织通过亲友圈子，不断拉人入伙，形成一个个家庭式的邪教组织团伙，团伙成员多以家庭成员为主，制造和散布邪说更加方便，发展和控制成员更加稳固，呈现明显的团伙化和家庭化特征。
组织严密，内部人员等级分明。很多邪教组织被打击后，为逃避覆灭的命运，开始改变策略，积极吸收家庭成员加入邪教组织，其组织结构日趋严密，邪教家庭成员往往以家庭为单位建立各种聚会场所，活动更加诡秘。家庭成员每次外出一般三五成群，打着家庭成员逛街或出游的幌子，拉人入教，其实他们早就制定出尽可能详尽的行动预案，对选定的地点、目标、防范手段等进行周密观察，在此基础之上最大限度地保证活动取得成功。
明暗结合，潜在社会危害性大。家庭成员在邪教组织成功的精神控制下，对组织忠心耿耿、惟命是从。家庭组织活动秘密化、伪装化。为了实现犯罪目的，邪教组织家庭活动越来越秘密隐蔽，常常暗中进行，秘密筹划；有时打着商业活动的旗号，以合法形式掩盖不可告人的目的，并进行非法的宣传，散布歪理邪说，这样既积累了资金，又壮大了组织，但是其预谋犯罪对社会和家庭带来极大的伤害。
邪教犯罪家庭化的预防
邪教犯罪受到伤害最深的是家庭中的妇女和儿童，面对邪教犯罪家庭化的态势，为了使家庭及妇女和儿童免受邪教的侵害，必须结合邪教犯罪家庭化的基本特征以及当前我国社会的实际情况，加强对家庭邪教犯罪行为的防治，从而切实提高防邪成效。
重视反邪教宣传教育。要加强家庭涉邪教问题的研究，家庭涉邪教问题涉及的工作方方面面，不是哪一个单位、组织或者个人的责任，而是全社会的共同的责任，需要政府部门、司法机关、群团组织、新闻媒体、学校、社区、家庭的共同参与，从而形成反邪教宣传的合力。一是要注重对家庭涉邪教典型案例的运用。发挥以案说法的积极效果，可以采取现身说法、案例说理等方式进校园、进社区、进家庭，让家庭及其成员对邪教及其危害形成直观的认识。二是应当积极适应互联网和信息技术发展的实际，加大互联网平台的反邪教宣传力度。
加强心理危机干预。特别对一些涉邪家庭，要通过专业人士的走访，了解家庭变故等重大现实困境，一定要积极加强心理危机干预，帮助他们理性认识和面对困难，引导他们乐观地走出现实困境的阴影，防止其出现困境，再次误入邪教。学校要加强心理健康教育和辅导，帮助一些涉邪家庭的未成年人形成积极乐观的人生态度，一旦发现未成年人形成了心理危机，就要及时地进行科学干预和引导，给予足够的关心和鼓励，让未成年人感受到来自社会的温暖。通过这样的积极干预，能够有效帮助涉邪家庭的未成年人战胜心理压力，克服当前困难。
阻断涉邪家庭不良人际交往。要重视涉邪教家庭与外界的交流，要组织亲朋好友进行思想劝阻，组织有经验、有能力、有方法、有耐心的社区干部或志愿者进行心理矫正和生活帮扶，组织已转化人员现身说教。在这一时期，要特别注重涉邪家庭的人际交往情况，帮教人员应当及时转变与涉邪家庭成员的沟通交流方式，防止再次受不良人的负面影响，从而阻断其不良人际交往。
强化刑事惩罚震慑效能。我国对于邪教犯罪实行以“教育为主、惩罚为辅”的原则，邪教组织也会钻法律漏洞，打着“维权”的幌子对党和政府进行攻击。近年来，我国不断加大对邪教犯罪问题的立法，完善《刑法》和《刑事诉讼法》相关规定，不但对引诱、唆使、欺骗、强迫他人从事邪教活动的，加大了打击力度，而且也挽救了许多受到教邪裹胁的家庭，使他们脱离了邪教组织。对于想要利用法律漏洞，从事邪教犯罪活动从中获利的人，必须严厉打击，进而起到相应的威慑作用，保障家庭及成员不被利用，有效预防邪教犯罪。（兰州日报）
邪教犯罪家庭化的内在因素
家庭成员互相影响，其中包括，夫妻之间的影响。很多家庭开始只是夫妻一方信邪教，为维系家庭关系，夫妻双方互相影响。或者一方主动，一方被动，逐渐地达到双方共同信奉邪教；父母影响子女。父母信邪教，他们的言谈举止、态度等对子女有着潜移默化的影响。特别是未成年子女好奇心强，他们在父母的影响下，相信邪教的歪理邪说，在其心灵中孕育下邪教的种子；子女影响家庭。家庭中子女信邪教从很多案例上来看，都是由于个人身体或心理方面的疾病，为寻找身体上或心理上的一种治疗方式，听信了邪教鼓吹的“不打针、不吃药，再难治的病也能根治，练了能祛病保平安，能强身健体”欺骗性极强的歪理，不仅自己练，而且也不断影响家中的父母、兄弟姐妹。
邪教犯罪家庭化的特征
近年来，随着我国对邪教犯罪的打击力度不断增大，邪教违法犯罪呈现出“家庭化”的趋势。邪教组织通过亲友圈子，不断拉人入伙，形成一个个家庭式的邪教组织团伙，团伙成员多以家庭成员为主，制造和散布邪说更加方便，发展和控制成员更加稳固，呈现明显的团伙化和家庭化特征。
组织严密，内部人员等级分明。很多邪教组织被打击后，为逃避覆灭的命运，开始改变策略，积极吸收家庭成员加入邪教组织，其组织结构日趋严密，邪教家庭成员往往以家庭为单位建立各种聚会场所，活动更加诡秘。家庭成员每次外出一般三五成群，打着家庭成员逛街或出游的幌子，拉人入教，其实他们早就制定出尽可能详尽的行动预案，对选定的地点、目标、防范手段等进行周密观察，在此基础之上最大限度地保证活动取得成功。
明暗结合，潜在社会危害性大。家庭成员在邪教组织成功的精神控制下，对组织忠心耿耿、惟命是从。家庭组织活动秘密化、伪装化。为了实现犯罪目的，邪教组织家庭活动越来越秘密隐蔽，常常暗中进行，秘密筹划；有时打着商业活动的旗号，以合法形式掩盖不可告人的目的，并进行非法的宣传，散布歪理邪说，这样既积累了资金，又壮大了组织，但是其预谋犯罪对社会和家庭带来极大的伤害。
邪教犯罪家庭化的预防
邪教犯罪受到伤害最深的是家庭中的妇女和儿童，面对邪教犯罪家庭化的态势，为了使家庭及妇女和儿童免受邪教的侵害，必须结合邪教犯罪家庭化的基本特征以及当前我国社会的实际情况，加强对家庭邪教犯罪行为的防治，从而切实提高防邪成效。
重视反邪教宣传教育。要加强家庭涉邪教问题的研究，家庭涉邪教问题涉及的工作方方面面，不是哪一个单位、组织或者个人的责任，而是全社会的共同的责任，需要政府部门、司法机关、群团组织、新闻媒体、学校、社区、家庭的共同参与，从而形成反邪教宣传的合力。一是要注重对家庭涉邪教典型案例的运用。发挥以案说法的积极效果，可以采取现身说法、案例说理等方式进校园、进社区、进家庭，让家庭及其成员对邪教及其危害形成直观的认识。二是应当积极适应互联网和信息技术发展的实际，加大互联网平台的反邪教宣传力度。
加强心理危机干预。特别对一些涉邪家庭，要通过专业人士的走访，了解家庭变故等重大现实困境，一定要积极加强心理危机干预，帮助他们理性认识和面对困难，引导他们乐观地走出现实困境的阴影，防止其出现困境，再次误入邪教。学校要加强心理健康教育和辅导，帮助一些涉邪家庭的未成年人形成积极乐观的人生态度，一旦发现未成年人形成了心理危机，就要及时地进行科学干预和引导，给予足够的关心和鼓励，让未成年人感受到来自社会的温暖。通过这样的积极干预，能够有效帮助涉邪家庭的未成年人战胜心理压力，克服当前困难。
阻断涉邪家庭不良人际交往。要重视涉邪教家庭与外界的交流，要组织亲朋好友进行思想劝阻，组织有经验、有能力、有方法、有耐心的社区干部或志愿者进行心理矫正和生活帮扶，组织已转化人员现身说教。在这一时期，要特别注重涉邪家庭的人际交往情况，帮教人员应当及时转变与涉邪家庭成员的沟通交流方式，防止再次受不良人的负面影响，从而阻断其不良人际交往。
强化刑事惩罚震慑效能。我国对于邪教犯罪实行以“教育为主、惩罚为辅”的原则，邪教组织也会钻法律漏洞，打着“维权”的幌子对党和政府进行攻击。近年来，我国不断加大对邪教犯罪问题的立法，完善《刑法》和《刑事诉讼法》相关规定，不但对引诱、唆使、欺骗、强迫他人从事邪教活动的，加大了打击力度，而且也挽救了许多受到教邪裹胁的家庭，使他们脱离了邪教组织。对于想要利用法律漏洞，从事邪教犯罪活动从中获利的人，必须严厉打击，进而起到相应的威慑作用，保障家庭及成员不被利用，有效预防邪教犯罪。（兰州日报）
增肌无效果九大坑：
第1坑. 使用大重量就能变大
研究指出，训练中使用大重量又好；轻重量又好；如果做到力竭，增肌产生的刺激都是一样的。而较轻的训练中，虽然没有得到与大重量相同的力量增长，但增肌效果却近乎相同。
毫无疑问，大重量是可以增肌的，但相比之下循序渐进的效果会更好。想达到更好的增肌效果，你应该至少一个动作每组做4-6个，而不是做1个、2个还是3个。
所以，你想要有一个健硕的体型，那没必要每次训练都用吓死人的负重。假如你的目标是变得更大，你更应该找合适的重量做合适的次数。每组动作4-6个，循序渐进，会让你变大，变强。
第2坑. 没有吃足够的健康食品
当一天很忙，忙到很晚的时候，你做的第一件事是什么？你直接去你最喜欢的餐馆或快餐店吃饭。当然，疯狂工作以后尽情享受美食是不错的，也是应该的。
但是，增肌并不是意味着让不健康的快餐进入你的日常饮食。的确需要摄入足够的热量，那你可能会说：快餐和垃圾食品热量很高，为什么不能一天吃一到两次，这样我就能提高总热量摄入了？
虽然你想在增肌时需要摄入更多的热量，但大部分的热量应该来自健康的食物：瘦牛肉、复合碳水化合物和健康的脂肪。日常增加围度的时候，大部分增加的应该是肌肉，而不是脂肪。充斥着垃圾食品的饮食，肌肉是增加了，但也同时会堆积大量的脂肪。
第3坑. 远离碳水化合物
碳水化合物是日常饮食的一个非常重要的组成部分，如果你能合理控制摄入，那么它就是一个很好的能量来源。
简单的碳水化合物适合在训练后摄入，因为它们会刺激你的胰岛素水平，并将糖原输送到肌肉中。你应该在训练后摄入简单的碳水化合物来帮助蛋白质合成。
复合碳水化合物提供了更持久的能量来源，更加适合在早餐和之后的时间里摄入。复合碳水化合物有燕麦、糙米和甘薯等。简单碳水化合物有白面包、米饭和面食等。
第4坑. 完全不做有氧运动
这是一个巨大的错误。其实每周进行三次30分钟的有氧运动会对增肌起到效果。通过在你的健身计划中加入有氧运动，你的食欲会增加，这会让你更容易吃到干净健康的食物。
改善你的心血管系统，你会发现有些小伙伴因为他们的心血管系统功能薄弱而无法达到预期的进步。如果他们逼自己完成额外的2个动作，但会大喘气。如果你没有完成理想的次数范围，你反而没有达到预期增肌的效果。如果你想要增加围度，那就开始做一些有氧运动，提高心肺功能。
第5坑. 做太多有氧运动
这可能是许多小伙伴都会不自觉犯错的地方。你不想增加额外的体重，所以你坚持要做有氧计划。如果你做的有氧越多消耗的热量就越多，那么你的围度就会很难进步。
大多数人一周应该进行3-4次中低强度有氧训练，每次训练持续20-30分钟。这将保持你的新陈代谢并且提高食欲，最重要的是，你的心肺功能在增强，这对增肌很重要。
第6坑. 训练器械使用太多
在训练计划中过于依赖固定器械。现在有很多新型器械，它们舒适便捷，如果你能够正确使用，这些器械确实有好处，它们将是非常好的补充训练，但千万不要忽略自由重量训练。
自由重量应该是基础，用杠铃和哑铃练像深蹲，硬拉，划船等动作应该是日常训练的一个重要部分。自由力量可以有效刺激到更多的肌肉，这将导致更大的增长和进步。但是也要明白，自由训练要和器械混搭，而不是单一的其中一种。
第7坑. 休息/恢复时间不足
我们的主要目标是增加瘦体重。要谨记，肌肉不是在健身房训练时增长的。即使是一些有经验的运动员很难在日常时间不去健身房。
吃得合理健康，训练得艰苦，但有时候也会忘记给身体足够的休息和恢复时间，所以这样的收获是微不足道的。你会在健身房里刻苦训练破坏肌纤维，又给予身体足够的营养物质补充。
给身体足够的时间来恢复，至少24小时到48小时，如果肌肉仍然酸痛，再休息一天，不要做伤害自己的事情。
第8坑. 缺乏目标
如果你想肌肉达到更好的状态，需要像练得好的小伙伴，有优资格的教练，甚至是健美运动员了解自己改进的地方是什么。然后，在接下来静心想想，如何在日常训练和饮食中继续改善你的体形。
所以在日常训练的时候，给自己制定一些短期和长期目标，这将有助于你集中精力在进步上。
路已指明了，那还在踩就真的没办法。其实在健身路上走了弯路没所谓，调整过来以后就知道效果是何等的神奇，当初几个月都不见效，现在一个月就开始变化，这不是神奇，而是真正的科学。如果你能做到这一点，你将获得你想要的结果。 https://t.cn/RV4Ah3I
第1坑. 使用大重量就能变大
研究指出，训练中使用大重量又好；轻重量又好；如果做到力竭，增肌产生的刺激都是一样的。而较轻的训练中，虽然没有得到与大重量相同的力量增长，但增肌效果却近乎相同。
毫无疑问，大重量是可以增肌的，但相比之下循序渐进的效果会更好。想达到更好的增肌效果，你应该至少一个动作每组做4-6个，而不是做1个、2个还是3个。
所以，你想要有一个健硕的体型，那没必要每次训练都用吓死人的负重。假如你的目标是变得更大，你更应该找合适的重量做合适的次数。每组动作4-6个，循序渐进，会让你变大，变强。
第2坑. 没有吃足够的健康食品
当一天很忙，忙到很晚的时候，你做的第一件事是什么？你直接去你最喜欢的餐馆或快餐店吃饭。当然，疯狂工作以后尽情享受美食是不错的，也是应该的。
但是，增肌并不是意味着让不健康的快餐进入你的日常饮食。的确需要摄入足够的热量，那你可能会说：快餐和垃圾食品热量很高，为什么不能一天吃一到两次，这样我就能提高总热量摄入了？
虽然你想在增肌时需要摄入更多的热量，但大部分的热量应该来自健康的食物：瘦牛肉、复合碳水化合物和健康的脂肪。日常增加围度的时候，大部分增加的应该是肌肉，而不是脂肪。充斥着垃圾食品的饮食，肌肉是增加了，但也同时会堆积大量的脂肪。
第3坑. 远离碳水化合物
碳水化合物是日常饮食的一个非常重要的组成部分，如果你能合理控制摄入，那么它就是一个很好的能量来源。
简单的碳水化合物适合在训练后摄入，因为它们会刺激你的胰岛素水平，并将糖原输送到肌肉中。你应该在训练后摄入简单的碳水化合物来帮助蛋白质合成。
复合碳水化合物提供了更持久的能量来源，更加适合在早餐和之后的时间里摄入。复合碳水化合物有燕麦、糙米和甘薯等。简单碳水化合物有白面包、米饭和面食等。
第4坑. 完全不做有氧运动
这是一个巨大的错误。其实每周进行三次30分钟的有氧运动会对增肌起到效果。通过在你的健身计划中加入有氧运动，你的食欲会增加，这会让你更容易吃到干净健康的食物。
改善你的心血管系统，你会发现有些小伙伴因为他们的心血管系统功能薄弱而无法达到预期的进步。如果他们逼自己完成额外的2个动作，但会大喘气。如果你没有完成理想的次数范围，你反而没有达到预期增肌的效果。如果你想要增加围度，那就开始做一些有氧运动，提高心肺功能。
第5坑. 做太多有氧运动
这可能是许多小伙伴都会不自觉犯错的地方。你不想增加额外的体重，所以你坚持要做有氧计划。如果你做的有氧越多消耗的热量就越多，那么你的围度就会很难进步。
大多数人一周应该进行3-4次中低强度有氧训练，每次训练持续20-30分钟。这将保持你的新陈代谢并且提高食欲，最重要的是，你的心肺功能在增强，这对增肌很重要。
第6坑. 训练器械使用太多
在训练计划中过于依赖固定器械。现在有很多新型器械，它们舒适便捷，如果你能够正确使用，这些器械确实有好处，它们将是非常好的补充训练，但千万不要忽略自由重量训练。
自由重量应该是基础，用杠铃和哑铃练像深蹲，硬拉，划船等动作应该是日常训练的一个重要部分。自由力量可以有效刺激到更多的肌肉，这将导致更大的增长和进步。但是也要明白，自由训练要和器械混搭，而不是单一的其中一种。
第7坑. 休息/恢复时间不足
我们的主要目标是增加瘦体重。要谨记，肌肉不是在健身房训练时增长的。即使是一些有经验的运动员很难在日常时间不去健身房。
吃得合理健康，训练得艰苦，但有时候也会忘记给身体足够的休息和恢复时间，所以这样的收获是微不足道的。你会在健身房里刻苦训练破坏肌纤维，又给予身体足够的营养物质补充。
给身体足够的时间来恢复，至少24小时到48小时，如果肌肉仍然酸痛，再休息一天，不要做伤害自己的事情。
第8坑. 缺乏目标
如果你想肌肉达到更好的状态，需要像练得好的小伙伴，有优资格的教练，甚至是健美运动员了解自己改进的地方是什么。然后，在接下来静心想想，如何在日常训练和饮食中继续改善你的体形。
所以在日常训练的时候，给自己制定一些短期和长期目标，这将有助于你集中精力在进步上。
路已指明了，那还在踩就真的没办法。其实在健身路上走了弯路没所谓，调整过来以后就知道效果是何等的神奇，当初几个月都不见效，现在一个月就开始变化，这不是神奇，而是真正的科学。如果你能做到这一点，你将获得你想要的结果。 https://t.cn/RV4Ah3I
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