有几个集美在问功课,有没有做得好的?审美如何?答:做得好的有很多,找自己适合自己的才是关键。还是多8一下吧,外面看到的好多都太不真了,有争议的尽量不去冒险。
(已更新)梁志为、阮正泉、金顺女、朱志祥、刘颜颜、何海飞、刘月更、胡华新 做得好不好?有没有野生的案列?都可查经常被有心人盯着针对…! !上面几个ys还挺多的重新看看我更的情况,其他ys没写出来可查。
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可能原本就是适合独孤的人,只是看着身边朋友都有人陪我也很想有人陪吧,以为自己努力加幸运有一点子小成就,是值得人陪的吧…只是在我非常需要人陪的时候恰巧你出现了,恰巧一起走了段路,只是这段路你想走小路看看沿途的风景,我想走相对坦途省力的路,你想人生更精彩,我想人生更稳定,没有对错,我不能陪你看你更精彩,你也给不了我想要的稳定,和弟弟谈恋爱就不能要求成熟稳重有未来,不巧我是希望可以开花结果的吧,真遗憾,可是人生处处是遗憾,起码美好曾经真的存在过,看到这段话突然就释怀了,都会好的
#坚持跑步10年会有什么变化#那提到跑步,坚持的前提是找到正确➕适合自己的方式,来看跑步过程中需要注意的细节
01【上肢的摆动】——大臂贴近身体侧面,与小臂的夹角约为90度,手握空拳放在腹部两侧,以肩关节为轴,摆动时两手不超过身体中线,在肚脐上下做往复运动。
• 正确姿势(图1)
• 错误摆臂(图2)
02【核心与骨盆】——骨盆应处于中立位,核心微微收紧,将躯干与四肢稳稳相连,不要过度挺身和前倾。
• 正确姿势(图3)
• 错误示范(图4)(图5)
只有骨盆处于中立位时,臀大肌才能够充分参与做出伸髋动作,如果核心无力,骨盆位置不正确,例如骨盆前倾,那跑步时腰椎甚至整体脊柱压力就会增大,并且臀大肌参与不足,为了维持跑步的动作,小腿就会发力过度。
• 调整骨盆中立位(图6)
• 核心训练死虫子(图7)
03【下肢臀腿的摆动】——在核心稳定,骨盆处于中立位并且不要有过度扭转的情况下做足屈伸髋,利用大腿带动小腿,像车轮一样向前摆动。
• 正确姿势(图8)
01【上肢的摆动】——大臂贴近身体侧面,与小臂的夹角约为90度,手握空拳放在腹部两侧,以肩关节为轴,摆动时两手不超过身体中线,在肚脐上下做往复运动。
• 正确姿势(图1)
• 错误摆臂(图2)
02【核心与骨盆】——骨盆应处于中立位,核心微微收紧,将躯干与四肢稳稳相连,不要过度挺身和前倾。
• 正确姿势(图3)
• 错误示范(图4)(图5)
只有骨盆处于中立位时,臀大肌才能够充分参与做出伸髋动作,如果核心无力,骨盆位置不正确,例如骨盆前倾,那跑步时腰椎甚至整体脊柱压力就会增大,并且臀大肌参与不足,为了维持跑步的动作,小腿就会发力过度。
• 调整骨盆中立位(图6)
• 核心训练死虫子(图7)
03【下肢臀腿的摆动】——在核心稳定,骨盆处于中立位并且不要有过度扭转的情况下做足屈伸髋,利用大腿带动小腿,像车轮一样向前摆动。
• 正确姿势(图8)
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