骑动感单车有害吗？

有，会伤害到你的同龄人。

有谁还不知道动感单车是最高效的减脂运动吗？

在科学的课程编排中，大腿、小腿以及臀部都得到了训练，通过反复抬离鞍座，我们的核心和上半身也不会被落下。

一方面，心率会保持在高效燃脂的区间；另一方面，通过组合动作如爬坡动作可以锻炼大肌群达到塑形的效果。

通过这样间歇性HIIT的方法，脂肪可以持续燃烧。相对于无氧撸铁，操课团课运动损伤，动感单车只要骑行动作准确，就是一个最完美的同时实现无氧＋有氧的科学运动方式。

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瘦不下来，是不是因为你在“无效运动”?

很多人明明一直在努力运动，但却怎么也瘦不下来，十分困扰。那么，你就要考虑是否在“无效运动”。
运动有没有效果最直接的指标是心率 只有心
率达到最佳燃脂心率，你的运动才有效。
今天给大家分享2类最有效的减脂运动:
长时间持续性有氧
5-10分钟拉伸+5分钟快走+30分钟匀速跑+5分钟快跑+5-10分钟拉伸2间歇性高强度
HIIT几乎没有门槛和标准，只有一个原则，高强度低强度交替。
达到最佳燃脂心率的感觉一有点费劲微微喘气，但是还可以说话聊天。如果你感觉不出来，可以戴上运动手表来测量。
佳明手表可以监测你日常的心率、压力分数、身体电量、睡眠状态、运动表现。
佳明现在很多手表里有HIIT运动模式，可以帮助我们快速燃脂，让我们运动更高效!
如果你时间比较多，可以以长时间持续性有氧为主。每周至少跑三次并安排至少两次HIIT，加入两到三次腹肌训练。
如果你时间比较少，以间歇性高强度无氧训练
每天早上空腹(不建议初学者尝试)或中午饭一个半小时后做约20分钟的高强度HIIT，一周至少安排五次HIIT，一次长时间有氧，加入两到三次腹肌训练。 https://t.cn/A6JeLcQP

十大减肥秘籍，帮你减掉20斤，最后一点很重要

1、不吃甜食，如蛋糕、奶茶、饼干等
2、每天喝够八杯水或者喝够2000ml
3、三餐外不吃任何零食，每餐7分饱
4、不吃肥肉，尤其是带皮的肥肉
5、每周外出就餐的次数不超过2次
6、三餐规律，不暴饮暴食
7、不熬夜，每天睡够8小时
8、无氧运动和有氧运动结合
9、平台期可以尝试练HIIT等高强度的间歇性训练
10、保持乐观积极的心情

“热量缺口”是减肥的必要条件！只要保证每天的热量缺口，其实什么都可以吃。#看大医##微博健康公开课##减肥#