研究发现，脂肪的分解不是流汗，而是呼吸。脂肪在脂肪酶的作用下，会分解为甘油跟脂肪酸，被身体循环利用，最后会氧化转化为二氧化碳和水品，二氧化碳主要通过呼吸排出体外、水责主要是通过汗液和尿液排出。

所以，通过流汗来减肥的方法是不靠谱的。想要提升脂肪分解效率，促进体脂率的下降，我们需要通过两个途径来实现:

1.运动
健身运动可以提高身体的热量输出，血液循环跟心率会提升，有助于提升肾上腺素含量，有助于提升脂肪酶的活性一，促使身体调动储备脂肪进行消耗，就会加速脂肪的分解，你就会慢慢瘦下来。
2.合理饮食
减肥期间，我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，多吃一些天然有助于刮脂的高纤维蔬菜和降低精细主食的摄入，选择一些GI值低的复合碳水主食，比如糙米、小米、燕麦、薯类。

最后，我们还要减少饱和脂肪酸的摄入，提高优质的多不饱和脂肪酸的摄入提高优质的多不饱和脂肪酸的摄入，如omega-3多不饱和脂肪酸。
OOmega-3能抑制脂肪合成酶的生成，降低脂肪合成指数，还能帮我们调节脂代谢平衡，提高减肥效率，且成功减肥后，不容易反弹!
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营养不良的肥胖理论
肥胖人群可能因为过去不当的减肥方式而营养不良
有些人群为了快速减肥，而采用极端的减肥方式，比如节食。长期单一而量少的饮食、会导致营养素严重不足，营养不足又会加剧肌肉流失严重，导致基础代谢下降，越减越胖，归根溯源，跟营养缺失有关!
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顽固脂肪的形成
短期运动产生疲劳感时,肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解肾上腺素加快心律，加速血液循环,加速脂肪燃烧释放热量。
但长期疲劳人体就会启动防御机制，a受体增加,抑制脂肪酶分泌不让脂肪燃烧，同时存储更多难以燃烧的顽固脂肪。
小肚子顽固脂肪的由来
囤积顽固脂肪的部位(腰腹部)血流比囤积普通脂肪部位少得多，当脂肪从脂肪分子被释放出去后，很难被身体运输到可以被燃烧的地方去。所以它又重新囤回来了。

为什么脂肪爱长在肚子上?
保证人体重心稳固
当人站立的时候，腹部是最接近人体重心的位置。
在这里积累脂肪这种备用能量不容易影响人的重心变化，不会影响人类跑跳走等动作，而且能够保持直立行走时的几何平衡。
保护内脏
为了保护内脏，腹部肌肉更多的选择了深层的平滑肌,它并不善于排挤脂肪，这样就更容易囤积脂肪以保护内脏免受外部侵害。

为什么腹部脂肪不容易减掉?
腹部脂肪是可能是顽固脂肪
人体脂肪组织有两种，含有a肾上腺受体的顽固脂肪(抑制脂肪燃烧)，含有β肾上腺素受体的普通脂肪(促进燃烧脂肪)。
顽固脂肪含的是高密度a肾上腺素受体，普通脂肪则是B肾上腺素受体，所以顽固脂肪很难减下去。
顽固脂肪一般分布在女性小腹、臀部和大腿,男性的腰腹部位。分子相 ，释放更少的脂肪。
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