适合发朋友圈的搞笑文案
1.请大家一定要记住一句话，早饭一定要吃！不是因为健康不健康的问题，而是因为这是你一天当中最便宜的一顿饭。
2.今天又拒绝了两个男生，看着他们失望的背影，我只能默默说声抱歉，毕竟你们的楼盘和健身卡我真的买不起。
3.健身卡办了5个月了，一斤没瘦，是时候亲自去健身房看看到底哪儿出了问题。
4.如果我没回你消息，那请你我们聊天框里最后一句话，那像是人能接上的话吗
5.睡前喝一杯牛奶，坚持下来你就会发现每天都比别人多花几块钱。
6.刚刚点外卖的时候，突然想起来自己120斤，猛的给自己一个耳光，点外卖的时候怎么可以分心！
7.白衬衫容易发黄，一般洗衣液很难清洗，不少人为此感到头痛，不妨在洗的时候吃点头痛药
8.你摸摸我的衣服，看我是不是做你女朋友的料子。
9.美女说话只说一半，不知道为
10.我演过最完美的戏，就是上课的时候假装听得懂的样子。
11.代喝奶茶，特别想喝奶茶 又怕长胖的 给我20块 我替你喝 然后告诉你奶茶的味道
12.有的人就是不知足，已经有双下巴了还想要双眼皮
13.不开心就去逛超市，你会听到很多好消息
14.把你这个废物变成我的宝贝，就是变废为宝。
15.你不睡，我不睡，你看我俩多般配
16.还有八个月就过生日了，我现在吃个蛋糕不过分吧
1.请大家一定要记住一句话，早饭一定要吃！不是因为健康不健康的问题，而是因为这是你一天当中最便宜的一顿饭。
2.今天又拒绝了两个男生，看着他们失望的背影，我只能默默说声抱歉，毕竟你们的楼盘和健身卡我真的买不起。
3.健身卡办了5个月了，一斤没瘦，是时候亲自去健身房看看到底哪儿出了问题。
4.如果我没回你消息，那请你我们聊天框里最后一句话，那像是人能接上的话吗
5.睡前喝一杯牛奶，坚持下来你就会发现每天都比别人多花几块钱。
6.刚刚点外卖的时候，突然想起来自己120斤，猛的给自己一个耳光，点外卖的时候怎么可以分心！
7.白衬衫容易发黄，一般洗衣液很难清洗，不少人为此感到头痛，不妨在洗的时候吃点头痛药
8.你摸摸我的衣服，看我是不是做你女朋友的料子。
9.美女说话只说一半，不知道为
10.我演过最完美的戏，就是上课的时候假装听得懂的样子。
11.代喝奶茶，特别想喝奶茶 又怕长胖的 给我20块 我替你喝 然后告诉你奶茶的味道
12.有的人就是不知足，已经有双下巴了还想要双眼皮
13.不开心就去逛超市，你会听到很多好消息
14.把你这个废物变成我的宝贝，就是变废为宝。
15.你不睡，我不睡，你看我俩多般配
16.还有八个月就过生日了，我现在吃个蛋糕不过分吧
我们还没有找到自己意中人的时候，都会很关心，以后自己的对象，会是什么样子的。是一个漂亮帅气的还是一个平凡普通的或者是其貌不扬的呢。爱美之心人皆有之，都希望自己将来的另一半可以上得厅堂，从命相上看看你找的对象会是怎么样的吧。
那么你命中的另一半到底是高颜值还是其貌不扬？这一切其实都是命数中早有定数，如若一个女孩命相决定了她的另一半相貌平凡，她却是严重的外貌协会，非高颜值欧巴不到一起，那么在适婚的年纪没有恋爱错过了命中注定的正缘，过了适婚年纪就难免被剩下。
精于命相的人，有时可以单凭出生资料就能准确地形容出一个与他素未谋面的人的形貌，能够说出这人的面形及特征。其实不必惊诧，利用最基本的五行性质规律，由命相去推测一个人的容貌，其实不是困难的事。
一、命相看对象身材 看对象的身材，根据他命相中天干阴阳数目。天干为十天干，分别为：甲乙丙丁戊己庚辛壬癸。甲丙戊庚壬为阳干，其它五个为阴干。阳干代表胖，阴干则代表瘦。先看日元的天干，若为阳干则主胖，若为阴干则主瘦。接着看命相中的阴阳数目，日元天干相等于两个阴或者两个阳。若阴比阳为3比2，那么配偶身材中等身材偏向于瘦，若是阳比阴为3比2，那配偶身材是中等身材偏向于胖。
二、二、命相日元地支看对象的外貌 出生那一天的日元地支就是你的婚姻宫，又称“配偶宫”，相当于配偶居住的位置。婚姻宫如果是四桃花日元地支为子、午、卯、酉四字之一者，配偶端庄漂亮有能力，因为它们被称为四桃花，代表感情丰富、风流、漂亮；婚姻宫如果是寅、申、巳、亥四字其中之一者，配偶可能长相一般，为人精明；婚姻宫如果是辰、戌、丑、未四字其中之一者，则配偶可能相貌较丑，为人厚道，人老实朴素。
1、日支为子午卯酉，主配偶漂亮端庄或有能力。
日柱的地支在子：将来的另一半个性会是幽默风趣、反应很快的，然而身材会微胖。此外，也要小心另一半将来的桃花可能会比你更旺！
日柱的地支在卯：代表另一半是忠实诚信，有爱心的，身材背挺、高挑。
日柱的地支在午：那么，你就要尤其小心了，由于你的另一半桃花重，异性缘很好，个性上也就很乐观开朗，身材属于高挑健美型的。
日柱的地支在酉：要尤其小心另一半，由于他会是个超级大桃花，比较容易不安于室。身材属消瘦，皮肤是比较白净型的。
2、日支为寅申巳亥，主配偶相貌一般，为人精明。
日柱的地支在寅：代表你的另一半是一个正直、有责任感，而且很上进的人，身材上属于高挑轻瘦型的。
日柱的地支在申：代表另一半是聪颖、机智，爱表现的，身材属于轻瘦骨感、皮肤白净，很斯文的。
日柱的地支在巳：代表另一半个性较极端，防卫心较重，外表属高大、强健型，很少会生病或感冒。
日柱的地支在亥：另一半是温顺善良，比较顾家的；身材丰腴，属于矮胖型。
3、日支为辰戌丑未，主配偶朴素、敦厚，相貌较丑。
日柱的地支在辰：代表另一半自我意识很浓厚，喜欢自由，所以绝不能对他碎碎念，身材属于适中偏壮。
日柱的地支在戌：代表另一半是非常善良、温顺朴实的，生活规律，但生活上也就没有什么情调或新鲜感，所以相处久了，你就会觉得你跟他个性似乎不合的错觉。身材中等，但比较健壮。
日柱的地支在丑：你的另一半个性是比较闷的，也比较容易钻牛角尖，身材则是属于结子、健康型的。
日柱的地支在未：代表你的另一半在行事上是比较谨慎小心的，防卫心重、城府深，但亲和力却很好，外表肌肉强壮，个子不算高。
4、如果日支与月支相同，不论日支何为五行，都主配偶漂亮或能干。
三、根据命相中的日元地支看对象的身高 若日元地支为：子午卯酉者，对象一般是偏矮小，或者娇小，身材丰满。若日元地支为：巳亥申寅者，对象身材中等，个子一般在1.6米左右。若日元地支为：丑未辰戌者，则夫妻身材不是很匹配，男高达女就矮小，女高大就男矮小，若不是这个样子，则一方控油病灾。
1）日支是正印：若日支是正印的女生，其另一半身高约168～172公分；若日支是正印的男生，其老婆的身高约156～160公分，体型皆不会太瘦！2）日支是偏印：若日支是偏印的人，其另一半的身材就有点极端了，若不是高高瘦瘦型，就一定是矮胖型，而且老婆是胖妞的机率非常高！3）日支是正官：若日支是正官的女生，其另一半身高约168～172公分；若日支是正官的男生，其老婆的身高约158～162公分，皆属于标准身材。4）日支是七杀：若日支是七杀的女生，其另一半的体格高大壮硕，身高约175公分以上；若日支是七杀的男生，其老婆的骨架较大、体型挺拔，身高约162公分以上。5）日支是比肩：若日支是比肩的女生，其另一半身高约170～175公分左右；若日支是比肩的男生，其老婆的身高约158～162公分。但若日支的比肩是寅或卯，则另一半身高都会比一般更高些，而且身材大都是肉肉的！6）日支是劫财：若日支是劫财的女生，其另一半身高约175公分以上；若日支是劫财的男生，其老婆的身高约164公分以上。日支是劫财的人，其另一半脾气通常会比较火爆，举止动作少了一些斯文气质，也有点粗鲁，但还不至于会在大庭广众前挖鼻孔！
7）日支是正财：若日支是正财的人，其另一半的身高比较难以捉摸，不过很少是既矮又瘦的，有就是说大都会属于比较有肉型的体格。8）日支是偏财：若日支是偏财的人，其另一半的身材大都属于标准衣架子型，不会太胖也不会太瘦，可以节省不少奉献给瘦身中心的钱！9）日支是食神：若日支是食神的女生，其另一半身高约175公分以上；若日支是食神的男生，其老婆的身高约162公分以上。日支是食神的人，其另一半体格很有可能是壮硕型的胖哥或胖妹，即使婚前是属于健美型，但婚后也很容易变型呢！但是如果命相的天干有正印或偏印，那么您的对象身高则可能要各减10公分左右，而且很难长出肉来。10）日支是伤官：若日支是伤官的女生，其另一半身高约170～175公分左右；若日支是伤官的男生，其老婆的身高约156～160公分。虽然平常不太容易发胖，但当财运不错时，就很难控制其食欲及体重！
四、根据配偶星的五行属性来看对象的外貌
除了参考日支，还得从命相中夫妻星的五行来判断配偶的样貌，什么叫夫妻星?其中男命以财为妻，女命以官杀为夫。
首先，男命如何查阅妻星，***元所在天干分为五行：甲乙为木、丙丁为火、戊己为土、庚辛为金、壬癸为水。男命以日元“我”克的五行为财，也就是男命的妻星。例如：甲乙木在五行中克土，那么甲乙日元的男的妻星就是土，
再看，女命的夫星就是克“我”的五行，天地启始，五行相生兼有阴阳二气，阳主导阴，所以女命克自己的五行就是自己的夫星。例如：甲乙木日元，克“我”的五行就是金，金克木，金就是这个甲乙木日元女命的夫星，同理余此类推。
夫妻星为木：对象个字高，发秀。夫妻星为火：对象漂亮青春靓丽，肤色红润。夫妻星为水：对象样子一般，略胖，皮肤略黑，但人机灵。夫妻星为金：对象长得白净端庄。夫妻星为土：对象样貌较平凡，个子略矮但为人老实。根据以上四种情况，可以结合第二条来看，如：从日元地支角度看人漂亮，但是从配偶星的角度看样子较平凡，那么这人就长得普通。
其实，爱是无国界、没身高差、没距离、没外貌之分，俗话说得好，情人眼里出西施，只要你们是真心相爱，就不会去在乎高低贵贱，只要凭着真心去爱，就能收获属于你的真命天子或者佳人。
当然，上述也不是绝对的，有时候要多方面结合，比如婚姻宫的字代表丑，而配偶星又代表美，就需要进行折中考虑了。同时，推断配偶美丑有时还要结合五行喜忌、组合，甚至要考虑到配偶出现的年限、大运阶段等，这样综合判断，才能保证准确率高。
以上论述仅是简单的定律而言，实际操作中还需要顾忌命中克应的程度，格局的真假，大运的走势等。唯有综合考虑，方能避免未来的不幸。了解人生命运的目的，不在于猎奇、迷信，而在于调整、改善，提高生命的质量，这也是测算的意义所在。让您了解自己的命运，在顺应本命中选择最好的人生道路。
弘扬国学传统经典，传播易学命相精华，如果您有什么疑问请私信。
那么你命中的另一半到底是高颜值还是其貌不扬？这一切其实都是命数中早有定数，如若一个女孩命相决定了她的另一半相貌平凡，她却是严重的外貌协会，非高颜值欧巴不到一起，那么在适婚的年纪没有恋爱错过了命中注定的正缘，过了适婚年纪就难免被剩下。
精于命相的人，有时可以单凭出生资料就能准确地形容出一个与他素未谋面的人的形貌，能够说出这人的面形及特征。其实不必惊诧，利用最基本的五行性质规律，由命相去推测一个人的容貌，其实不是困难的事。
一、命相看对象身材 看对象的身材，根据他命相中天干阴阳数目。天干为十天干，分别为：甲乙丙丁戊己庚辛壬癸。甲丙戊庚壬为阳干，其它五个为阴干。阳干代表胖，阴干则代表瘦。先看日元的天干，若为阳干则主胖，若为阴干则主瘦。接着看命相中的阴阳数目，日元天干相等于两个阴或者两个阳。若阴比阳为3比2，那么配偶身材中等身材偏向于瘦，若是阳比阴为3比2，那配偶身材是中等身材偏向于胖。
二、二、命相日元地支看对象的外貌 出生那一天的日元地支就是你的婚姻宫，又称“配偶宫”，相当于配偶居住的位置。婚姻宫如果是四桃花日元地支为子、午、卯、酉四字之一者，配偶端庄漂亮有能力，因为它们被称为四桃花，代表感情丰富、风流、漂亮；婚姻宫如果是寅、申、巳、亥四字其中之一者，配偶可能长相一般，为人精明；婚姻宫如果是辰、戌、丑、未四字其中之一者，则配偶可能相貌较丑，为人厚道，人老实朴素。
1、日支为子午卯酉，主配偶漂亮端庄或有能力。
日柱的地支在子：将来的另一半个性会是幽默风趣、反应很快的，然而身材会微胖。此外，也要小心另一半将来的桃花可能会比你更旺！
日柱的地支在卯：代表另一半是忠实诚信，有爱心的，身材背挺、高挑。
日柱的地支在午：那么，你就要尤其小心了，由于你的另一半桃花重，异性缘很好，个性上也就很乐观开朗，身材属于高挑健美型的。
日柱的地支在酉：要尤其小心另一半，由于他会是个超级大桃花，比较容易不安于室。身材属消瘦，皮肤是比较白净型的。
2、日支为寅申巳亥，主配偶相貌一般，为人精明。
日柱的地支在寅：代表你的另一半是一个正直、有责任感，而且很上进的人，身材上属于高挑轻瘦型的。
日柱的地支在申：代表另一半是聪颖、机智，爱表现的，身材属于轻瘦骨感、皮肤白净，很斯文的。
日柱的地支在巳：代表另一半个性较极端，防卫心较重，外表属高大、强健型，很少会生病或感冒。
日柱的地支在亥：另一半是温顺善良，比较顾家的；身材丰腴，属于矮胖型。
3、日支为辰戌丑未，主配偶朴素、敦厚，相貌较丑。
日柱的地支在辰：代表另一半自我意识很浓厚，喜欢自由，所以绝不能对他碎碎念，身材属于适中偏壮。
日柱的地支在戌：代表另一半是非常善良、温顺朴实的，生活规律，但生活上也就没有什么情调或新鲜感，所以相处久了，你就会觉得你跟他个性似乎不合的错觉。身材中等，但比较健壮。
日柱的地支在丑：你的另一半个性是比较闷的，也比较容易钻牛角尖，身材则是属于结子、健康型的。
日柱的地支在未：代表你的另一半在行事上是比较谨慎小心的，防卫心重、城府深，但亲和力却很好，外表肌肉强壮，个子不算高。
4、如果日支与月支相同，不论日支何为五行，都主配偶漂亮或能干。
三、根据命相中的日元地支看对象的身高 若日元地支为：子午卯酉者，对象一般是偏矮小，或者娇小，身材丰满。若日元地支为：巳亥申寅者，对象身材中等，个子一般在1.6米左右。若日元地支为：丑未辰戌者，则夫妻身材不是很匹配，男高达女就矮小，女高大就男矮小，若不是这个样子，则一方控油病灾。
1）日支是正印：若日支是正印的女生，其另一半身高约168～172公分；若日支是正印的男生，其老婆的身高约156～160公分，体型皆不会太瘦！2）日支是偏印：若日支是偏印的人，其另一半的身材就有点极端了，若不是高高瘦瘦型，就一定是矮胖型，而且老婆是胖妞的机率非常高！3）日支是正官：若日支是正官的女生，其另一半身高约168～172公分；若日支是正官的男生，其老婆的身高约158～162公分，皆属于标准身材。4）日支是七杀：若日支是七杀的女生，其另一半的体格高大壮硕，身高约175公分以上；若日支是七杀的男生，其老婆的骨架较大、体型挺拔，身高约162公分以上。5）日支是比肩：若日支是比肩的女生，其另一半身高约170～175公分左右；若日支是比肩的男生，其老婆的身高约158～162公分。但若日支的比肩是寅或卯，则另一半身高都会比一般更高些，而且身材大都是肉肉的！6）日支是劫财：若日支是劫财的女生，其另一半身高约175公分以上；若日支是劫财的男生，其老婆的身高约164公分以上。日支是劫财的人，其另一半脾气通常会比较火爆，举止动作少了一些斯文气质，也有点粗鲁，但还不至于会在大庭广众前挖鼻孔！
7）日支是正财：若日支是正财的人，其另一半的身高比较难以捉摸，不过很少是既矮又瘦的，有就是说大都会属于比较有肉型的体格。8）日支是偏财：若日支是偏财的人，其另一半的身材大都属于标准衣架子型，不会太胖也不会太瘦，可以节省不少奉献给瘦身中心的钱！9）日支是食神：若日支是食神的女生，其另一半身高约175公分以上；若日支是食神的男生，其老婆的身高约162公分以上。日支是食神的人，其另一半体格很有可能是壮硕型的胖哥或胖妹，即使婚前是属于健美型，但婚后也很容易变型呢！但是如果命相的天干有正印或偏印，那么您的对象身高则可能要各减10公分左右，而且很难长出肉来。10）日支是伤官：若日支是伤官的女生，其另一半身高约170～175公分左右；若日支是伤官的男生，其老婆的身高约156～160公分。虽然平常不太容易发胖，但当财运不错时，就很难控制其食欲及体重！
四、根据配偶星的五行属性来看对象的外貌
除了参考日支，还得从命相中夫妻星的五行来判断配偶的样貌，什么叫夫妻星?其中男命以财为妻，女命以官杀为夫。
首先，男命如何查阅妻星，***元所在天干分为五行：甲乙为木、丙丁为火、戊己为土、庚辛为金、壬癸为水。男命以日元“我”克的五行为财，也就是男命的妻星。例如：甲乙木在五行中克土，那么甲乙日元的男的妻星就是土，
再看，女命的夫星就是克“我”的五行，天地启始，五行相生兼有阴阳二气，阳主导阴，所以女命克自己的五行就是自己的夫星。例如：甲乙木日元，克“我”的五行就是金，金克木，金就是这个甲乙木日元女命的夫星，同理余此类推。
夫妻星为木：对象个字高，发秀。夫妻星为火：对象漂亮青春靓丽，肤色红润。夫妻星为水：对象样子一般，略胖，皮肤略黑，但人机灵。夫妻星为金：对象长得白净端庄。夫妻星为土：对象样貌较平凡，个子略矮但为人老实。根据以上四种情况，可以结合第二条来看，如：从日元地支角度看人漂亮，但是从配偶星的角度看样子较平凡，那么这人就长得普通。
其实，爱是无国界、没身高差、没距离、没外貌之分，俗话说得好，情人眼里出西施，只要你们是真心相爱，就不会去在乎高低贵贱，只要凭着真心去爱，就能收获属于你的真命天子或者佳人。
当然，上述也不是绝对的，有时候要多方面结合，比如婚姻宫的字代表丑，而配偶星又代表美，就需要进行折中考虑了。同时，推断配偶美丑有时还要结合五行喜忌、组合，甚至要考虑到配偶出现的年限、大运阶段等，这样综合判断，才能保证准确率高。
以上论述仅是简单的定律而言，实际操作中还需要顾忌命中克应的程度，格局的真假，大运的走势等。唯有综合考虑，方能避免未来的不幸。了解人生命运的目的，不在于猎奇、迷信，而在于调整、改善，提高生命的质量，这也是测算的意义所在。让您了解自己的命运，在顺应本命中选择最好的人生道路。
弘扬国学传统经典，传播易学命相精华，如果您有什么疑问请私信。
3月减重20斤的生酮过程：自18年3月1号开始升酮，那个时候体重是110斤，是小基数，其实没有什么减重的硬性需求。开始生酮的是因为其他的健康原因，但是我三个月减了20斤，从110斤到90斤，这么多年的体重一直保持在90斤左右。
我个人四年下来的一个经验是，其实你用不着那么严格按照网上流行的那个比例，脂肪也用不着非要吃到75%~80%那么高，你一样也可以瘦。而且你对碳水水果也用不着有那么大的恐惧，你每天稍微吃一点儿碳水和水果也没有什么太大的关系，一样也能瘦。而且你是开开心心的，因为你能吃的东西非常多。
现在我们就来看一下这个温和生酮，具体应该怎么吃。先说一下早餐应该怎么吃，早上醒来，问问自己，我如果不饿呢！就什么都不要吃，可以喝一杯温水就好，如果觉得有一点点饿呢，可以喝一杯防弹咖啡。如果你还觉得饿呢，可以吃一个鸡蛋。或者是半个牛油果，如果不想吃鸡蛋和牛油果呢，你可以吃一点小西红柿和小黄瓜。但是不要吃任何的碳水早餐，如果能够跳过早餐尽量跳过，因为对于大多数人来说呢，你是在那儿躺着睡了一晚上。你不是在那儿打了一晚上的拳，所以你的能量消耗没有那么大，早餐对你来说是没有什么太大必要的。
再来看下午餐，怎么吃午餐呢？先吃一些蔬菜，如果是沙拉，凉拌菜大概是200~300g。吃沙拉的时候，可以加半个牛油。再用橄榄油，苹果醋，喜马拉雅粉，盐调一个油醋汁，这样呢可以增加脂肪的含量，如果是中式炒菜呢，菜量要加倍，也就是说这个生的菜要到400~600g。然后再吃大个一巴掌大小的肉。这么多用了，尽量选这种连皮带肉的。最后吃一点碳水，因为这是一个温和生酮的过程，你只要每日碳水摄入量控制在50g之内就可以。碳水吃多少呢？大概相当于150g的黎麦饭。体积基本上等于拳头的大小，是的，一个拳头的量就够了。如果你的手大呢，碳水的量呢要比你的拳头呢要小一圈儿，碳水选择藜麦、红薯，紫薯这样的优质碳水。饭后我们可以再吃一点点小水果，比如蓝莓，草莓这样含糖量非常低的水果。水果量要少，蓝莓十几二十克，草莓那2~3颗。这样你的碳水摄入总量还是会控制在50g之内。
最后看一下晚餐怎么吃？晚餐的时候问自己同样的问题，饿不饿？我不饿呢就不要吃，饿了的话呢，你可以吃一点蔬菜，加一点肉。然后再喝一小碗骨头汤。这样的可以再次增加脂肪的摄入，晚餐的量呢比午餐要少，蛋白质呢。少吃碳水和水果，晚上能够不吃就不要吃了。
几个进餐的原则强调一下。
第一，一天最多三餐不要吃零食，也不要吃宵夜。
第二，如果你是大基数体重比较大，有比较多的重量要减，那尽量做到一天一到两餐。最好是一餐，因为生酮饮食和轻断食配合减重的效果是最好的。
第三，如果条件许可能尽可能选择有机的食材。
第四，我上面给说的每一样食物吃多少？除了碳水之外，都是一个参考，你自己具体吃多少？要根据你自己的感觉，记住一个原则，吃饱了但是别吃撑。
以上就是朋友成功减重20斤的食谱，以及全过程，如果对你有所帮助，请关注我的微博，了解实时更新！
我个人四年下来的一个经验是，其实你用不着那么严格按照网上流行的那个比例，脂肪也用不着非要吃到75%~80%那么高，你一样也可以瘦。而且你对碳水水果也用不着有那么大的恐惧，你每天稍微吃一点儿碳水和水果也没有什么太大的关系，一样也能瘦。而且你是开开心心的，因为你能吃的东西非常多。
现在我们就来看一下这个温和生酮，具体应该怎么吃。先说一下早餐应该怎么吃，早上醒来，问问自己，我如果不饿呢！就什么都不要吃，可以喝一杯温水就好，如果觉得有一点点饿呢，可以喝一杯防弹咖啡。如果你还觉得饿呢，可以吃一个鸡蛋。或者是半个牛油果，如果不想吃鸡蛋和牛油果呢，你可以吃一点小西红柿和小黄瓜。但是不要吃任何的碳水早餐，如果能够跳过早餐尽量跳过，因为对于大多数人来说呢，你是在那儿躺着睡了一晚上。你不是在那儿打了一晚上的拳，所以你的能量消耗没有那么大，早餐对你来说是没有什么太大必要的。
再来看下午餐，怎么吃午餐呢？先吃一些蔬菜，如果是沙拉，凉拌菜大概是200~300g。吃沙拉的时候，可以加半个牛油。再用橄榄油，苹果醋，喜马拉雅粉，盐调一个油醋汁，这样呢可以增加脂肪的含量，如果是中式炒菜呢，菜量要加倍，也就是说这个生的菜要到400~600g。然后再吃大个一巴掌大小的肉。这么多用了，尽量选这种连皮带肉的。最后吃一点碳水，因为这是一个温和生酮的过程，你只要每日碳水摄入量控制在50g之内就可以。碳水吃多少呢？大概相当于150g的黎麦饭。体积基本上等于拳头的大小，是的，一个拳头的量就够了。如果你的手大呢，碳水的量呢要比你的拳头呢要小一圈儿，碳水选择藜麦、红薯，紫薯这样的优质碳水。饭后我们可以再吃一点点小水果，比如蓝莓，草莓这样含糖量非常低的水果。水果量要少，蓝莓十几二十克，草莓那2~3颗。这样你的碳水摄入总量还是会控制在50g之内。
最后看一下晚餐怎么吃？晚餐的时候问自己同样的问题，饿不饿？我不饿呢就不要吃，饿了的话呢，你可以吃一点蔬菜，加一点肉。然后再喝一小碗骨头汤。这样的可以再次增加脂肪的摄入，晚餐的量呢比午餐要少，蛋白质呢。少吃碳水和水果，晚上能够不吃就不要吃了。
几个进餐的原则强调一下。
第一，一天最多三餐不要吃零食，也不要吃宵夜。
第二，如果你是大基数体重比较大，有比较多的重量要减，那尽量做到一天一到两餐。最好是一餐，因为生酮饮食和轻断食配合减重的效果是最好的。
第三，如果条件许可能尽可能选择有机的食材。
第四，我上面给说的每一样食物吃多少？除了碳水之外，都是一个参考，你自己具体吃多少？要根据你自己的感觉，记住一个原则，吃饱了但是别吃撑。
以上就是朋友成功减重20斤的食谱，以及全过程，如果对你有所帮助，请关注我的微博，了解实时更新！
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