【改善睡眠的3个小妙招】#近七成晚睡是因为手机##心理微课堂##如何摆脱深夜emo#
1、睡前远离手机:很多研究已经证实,如果睡觉前使用1~2小时的手机,明亮的光线会使我们体内的褪黑素释放量减少20%以上,因此睡觉前最好不要玩手机。
2、环境光线很重要:晚间时候,建议卧室内应该选择暖色调的灯光,此外,将卧室的窗帘换成遮光的,有助避免窗外光线干扰睡眠。
3、运动:平时白天适当做一些运动,晚间的褪黑素释放量就会有所增加。但是要强调一点,睡前1小时尽量避免剧烈体力运动或脑力活动;如果想运动,在睡前2小时左右适当慢走,可促进睡眠。
(来源:北京华信医院)
1、睡前远离手机:很多研究已经证实,如果睡觉前使用1~2小时的手机,明亮的光线会使我们体内的褪黑素释放量减少20%以上,因此睡觉前最好不要玩手机。
2、环境光线很重要:晚间时候,建议卧室内应该选择暖色调的灯光,此外,将卧室的窗帘换成遮光的,有助避免窗外光线干扰睡眠。
3、运动:平时白天适当做一些运动,晚间的褪黑素释放量就会有所增加。但是要强调一点,睡前1小时尽量避免剧烈体力运动或脑力活动;如果想运动,在睡前2小时左右适当慢走,可促进睡眠。
(来源:北京华信医院)
【改善睡眠的3个小妙招】#近七成晚睡是因为手机##心理微课堂##如何摆脱深夜emo#
1、睡前远离手机:很多研究已经证实,如果睡觉前使用1~2小时的手机,明亮的光线会使我们体内的褪黑素释放量减少20%以上,因此睡觉前最好不要玩手机。
2、环境光线很重要:晚间时候,建议卧室内应该选择暖色调的灯光,此外,将卧室的窗帘换成遮光的,有助避免窗外光线干扰睡眠。
3、运动:平时白天适当做一些运动,晚间的褪黑素释放量就会有所增加。但是要强调一点,睡前1小时尽量避免剧烈体力运动或脑力活动;如果想运动,在睡前2小时左右适当慢走,可促进睡眠。
(来源:北京华信医院)
1、睡前远离手机:很多研究已经证实,如果睡觉前使用1~2小时的手机,明亮的光线会使我们体内的褪黑素释放量减少20%以上,因此睡觉前最好不要玩手机。
2、环境光线很重要:晚间时候,建议卧室内应该选择暖色调的灯光,此外,将卧室的窗帘换成遮光的,有助避免窗外光线干扰睡眠。
3、运动:平时白天适当做一些运动,晚间的褪黑素释放量就会有所增加。但是要强调一点,睡前1小时尽量避免剧烈体力运动或脑力活动;如果想运动,在睡前2小时左右适当慢走,可促进睡眠。
(来源:北京华信医院)
⽣活,就是应对现实微笑,就是越过障碍注视未来;⽣活,就是⽤⼼灵之剪,在⼈⽣之路上裁出叶绿的枝头;⽣活,就是应对困惑或⿊暗时,灵魂深处燃起⾖⼤却明亮且微笑的灯展。有些风景,如果你不站在⾼处,你永远体会不到它的魅⼒;有些路,如果你不去启程,你永远不知道它是多么的美丽。做一个安静细微的人,于角落里自在开放,默默悦人,却始终不引起过分热闹的关注,保有独立而随意的品格,这就很好。我们都在奔赴不同的人生,希望在不能赚到大钱的日子里,能赚到比钱更珍贵的东西,愿所盼皆所得,所愿皆所期。
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