周五早安[太阳][太阳][太阳]

1. 打卡运动第55天！昨天和老妈一起跳刘芳形体训练！不需要跑跳，但是手脚也挺酸的！跳了差不多一个小时！#坚持运动打卡#减肥餐也跟上！[doge][doge][doge]

2. 最近天气真的不错，除了一丝丝清凉！天空的鱼鳞云也很漂亮！

明天又有饭局，在瑞安不是今天你请客，就是他请客！可见温州人对吃的执着！[二哈][二哈][二哈]

#减肥[超话]#
[鲜花]奔走在自己热爱的每一天[鲜花]Day285[鲜花]
[音乐]快乐减脂[音乐]试试21天能瘦多少[音乐]
[微风]#减肥大作战# [微风]第7/21天[微风]

✔️喝水∶3600ml
✔️运动∶跳绳28'
✔️步数∶共11238步

热量缺口∶160千卡（共1416千卡）
➡️ 280千卡＜早餐∶289千卡＜300千卡
⬇️ 430千卡＜午餐∶399千卡＜510千卡
⬇️ 260千卡＜晚餐∶233千卡＜290千卡
⬆️ 130千卡＜加餐∶293千卡＜180千卡

❌大帅带回一些食堂菜，类似于红烧酥肉的一道菜，初衷是不想浪费剩下的一些，结果导致吃的有点多，既定范围外多吃了大概200千卡左右，不知道明天会不会夸张涨秤～[单身狗]

[心]减脂日记∶
“试试21天能瘦多少”已经过去1/3，第一个7天最大的感触就是收获了稳定的食欲，比如晚餐多吃了些，要在以前肯定就破罐子破摔，既然吃多了，也不在乎再多一点，会找出一堆零食慢慢炫，但是这次没有哦，主要是大脑也没有发出想继续吃的信号～[打call]
坚持跳绳7天，接下来要换换运动方式，也因为昨天晚餐吃的比较多，所以今天我早早起床，出门去晨跑，在运动中寻找妥妥的安全感，减肥的人真不容易～[二哈]
#减脂餐# ，#运动就是坚持#

#坚持不吃撑#周四10/100
早15分钟：菜➕牛肉➕蛋糕花生酱
感受：还好叭，没吃撑的状态，虽然不饿但还是吃了的 坚持训练这样的程序比较好
午9分钟：牛➕菜等
下午吃了一个芝麻丸
晚30分钟：酸奶2+面包很多➕花生酱很多
感觉：都是碳水，且吃的很饱了，但后来感觉能停下来没有达到不可控的状态，还好叭
没有运动，后来有，但有点bm
继续加油加油#好好吃饭##一日三餐##减肥#