#健康一秋#如果您晚上难以入睡，多半是#失眠# 了，那如果去破？难道真数一晚上的绵羊吗？不要再纠结了，养生君给您出出招吧！

1、控制午休时长
白天睡太久，容易打乱生物钟，通常，午睡的时间固定控制在20-30分钟就行。

2、睡前少见“光”
光线可抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种激素，能让人产生睡意、帮助我们调节从入睡到醒来的时间长度。白天足够的光刺激特别是太阳光，能帮助褪黑素在傍晚后合适的时间节点分泌，让人更容易入睡；睡前减少接触光源，如不玩手机、不看电脑屏幕、调暗灯光，也能帮助我们更快入睡。

3、安静的休息环境
除了睡眠环境，还有很多因素会影响入睡时间和睡眠质量，比如服用药物，一些慢性疾病，一些神经、精神疾病。

如果超过3个月需要超过30分钟入睡、中途睡醒重新入睡至少要30分钟、早上比平时提前30分钟或更早醒来，那您失眠已“病入膏肓”建议去医院检查一下哦！

#王晰和他的朋友们#
#王晰摇滚小毛驴# ✊#王晰 小天才#
乐队成员对第一次尝试摇滚乐的晰态度变化特别有意思hhhh

初印象：啊，人间低音炮，啊，平时不玩摇滚，啊，试试吧效果管他呢
见面后：晰哥人超好！还给带串！
排练后：woc好低好低，woc这声音怎么做到的，woc好厉害
小毛驴后：害来一个小摩托不[嘻嘻]

#王晰 牛逼# 不多说[喵喵]

万圣节这么有意思的节日，充满鬼才的Mounster山系文化怎能不玩点花样，那些平时看起来板板正正的户外单品到了我们手中，就成为了变身利器，特别为大家打造了一系列“鬼怪”同款造型。谁说我们过了“trick or treat”的年纪，收好以下look，提上南瓜灯就去放肆鬼混！

#万圣节# #万圣节装扮# #mounster山系文化#