#健身日记[超话]#
2022.10.13
力量训练：
1⃣️负重推车（15kg）2趟/组✖️4组
2⃣️手肘交替10个/组✖️4组
3⃣️健步走交替壶铃1趟/组✖️2组
4⃣️健步走同侧泡筒1趟//组✖️2组
有氧运动：跑步机爬坡25分钟
每日减脂餐
早餐：全麦面包、无糖酸奶
午餐：鸡胸肉蔬菜三明治
健身前晚餐：照烧鸡胸肉
健身后晚餐：无骨鸡爪、熏鸡肉、鸡肝、、锅巴无糖酸奶、果冻橙
2022.10.13
力量训练：
1⃣️负重推车（15kg）2趟/组✖️4组
2⃣️手肘交替10个/组✖️4组
3⃣️健步走交替壶铃1趟/组✖️2组
4⃣️健步走同侧泡筒1趟//组✖️2组
有氧运动：跑步机爬坡25分钟
每日减脂餐
早餐：全麦面包、无糖酸奶
午餐：鸡胸肉蔬菜三明治
健身前晚餐：照烧鸡胸肉
健身后晚餐：无骨鸡爪、熏鸡肉、鸡肝、、锅巴无糖酸奶、果冻橙
#每天记下三件开心的小事[超话]#
1⃣️早餐吃肠粉，九点打卡没迟到
2⃣️业绩完成不错，今天工作状态很轻松，美其名曰给自己放个假奖励下
3⃣️晚上做减脂餐。
及时修了车，预防因车坏而引起的后患。
疯狂了星期四。
午休的时候总监走访无人问津这件事承包了午休醒来一下午的笑点。
明天的事情交给明天吧#终于到周五#
1⃣️早餐吃肠粉，九点打卡没迟到
2⃣️业绩完成不错，今天工作状态很轻松，美其名曰给自己放个假奖励下
3⃣️晚上做减脂餐。
及时修了车，预防因车坏而引起的后患。
疯狂了星期四。
午休的时候总监走访无人问津这件事承包了午休醒来一下午的笑点。
明天的事情交给明天吧#终于到周五#
#健身日记[超话]#
2022.10.12
力量训练：
1⃣️热身：开合跳30个
2⃣️波比跳举波比球15个/组✖️4组
3⃣️翻泡沫筒1趟/组✖️4组
4⃣️卷腹摸高30个/组✖️4组
有氧运动：椭圆仪30分钟
每日减脂餐
早餐：全麦面包、无糖酸奶
午餐：鸡胸肉意大利面
健身前晚餐：香煎鸡胸肉、石榴乌龙茶
健身后晚餐：无骨鸡爪、熏鸡肉、开心果、无糖酸奶
2022.10.12
力量训练：
1⃣️热身：开合跳30个
2⃣️波比跳举波比球15个/组✖️4组
3⃣️翻泡沫筒1趟/组✖️4组
4⃣️卷腹摸高30个/组✖️4组
有氧运动：椭圆仪30分钟
每日减脂餐
早餐：全麦面包、无糖酸奶
午餐：鸡胸肉意大利面
健身前晚餐：香煎鸡胸肉、石榴乌龙茶
健身后晚餐：无骨鸡爪、熏鸡肉、开心果、无糖酸奶
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