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怀孕真是甜蜜又辛苦的过程啊,Peggy现在已经到了孕晚期,身体上的负担加重,最大的感受就是—背很酸

怀孕期间体重增加,身体比例的改变导致身体重心偏移,给脊柱和背部肌肉造成了额外的压力。这种背痛在产后大多可以缓解,但却会让准妈妈在怀孕后期变得坐立难安,甚至可能影响睡眠。所以,可以用下面这些小技巧来舒缓。

孕0⃣️~3⃣️个月
要防患于未然

在怀孕初期,胎儿还很小,准妈妈的体态通常还没有被改变,这个时期可以通过多做平躺的骨盆翘起运动,来增强腹部和下背部肌肉,以预防怀孕后期背痛。因为当怀孕4个月之后,这种姿势可能会压迫到背部脊椎附近的大血管,影响血液输送到子宫的速度,对胎儿健康不利。
平躺的骨盆翘起运动按顺序做动作即可:
1⃣️身体平躺
2⃣️弯曲膝盖,将脚掌平放在地面上,头部下方垫个枕头
3⃣️深呼吸,吐气时,将下背部顶住地板
经过几次重复之后,还可以接着做进阶的骨盆摇摆运动:
(接上面的动作)
将臀部微微抬起,用臀部画圈的方式来轻轻扭动
将膝盖分开并逐渐拉至胸部(注意不要压迫到腹部)停3秒钟
将脚放回地板上

孕4⃣️~6⃣️个月
多做有氧运动

多做运动能增强腹部和下背部肌肉,对于孕中期胎儿状况相对稳定的准妈妈来说,简单的有氧运动如游泳、蹬固定自行车都可以增强腹部和下背部的肌肉。

这个时期依然可以做骨盆翘起运动,但最好采用除了平躺之外的其它姿势——坐着、站着、四肢着地或蛙跳式等,只要保持下背部平贴在固定物上,并用双臂支撑着重心,就可以做这种运动了。

4-6个月时,虽然胎儿仍然在迅速发育变大,但大多孕妈行动还是方便的,所以每天坚持一定时间的有氧运动之外,还可以参考下面的建议:
选择质地较硬,椅背有强力支撑的椅子。有必要的话还可以垫个靠垫在椅背上,帮助支撑你的背部。

经常活动腿部,不要久坐。如果工作需要长时间坐办公室,应该每半个小时就起身走几分钟,或者在办公桌下放张脚凳,坐着的时候让脚抬高一些促进下半身血液循环。如果没有脚凳,就坐较低的椅子,以便双脚能轻易放在地板上。避免跷二郎腿,这姿势会影响到下半身的血液循环。

避免仰卧睡姿,采用左侧睡姿。一般来说,怀孕4个月以上的准妈妈如果采用仰卧的睡姿,容易使沉重的子宫压迫到脊椎右侧的大血管,右侧睡也有相同的问题,也要避免。

采用正确的起床姿势。先侧身在手臂的支撑下慢慢坐起,在床边坐稳,并让脚也站稳后,在用手臂撑着床沿慢慢起身。这样可以避免背部与腹部肌肉拉伤。

最适合孕晚期的运动❕

膝胸伸展运动是一种消除下背部疼痛最有效的运动,也是多数即将分娩的孕妇认为比较舒服的运动,做起来也很简单:

双手撑着地板,膝盖跪在地板上,脸朝下

在手肘部与前臂处垫个枕头,将肘部与前臂放在枕头上

慢慢将头部放低,贴在两条前臂之间

臀部微微抬起,用腹部的肌肉支撑下半身的重量

保持住,每次的伸展动作应以5分钟为宜

除此之外,孕晚期依然适合准妈妈坚持做一些游泳、散步等有氧运动,或者孕妇瑜伽等以拉伸放松为主的运动,但如果准妈妈除了背痛之外,还有骨盆后部痛,或者耻骨痛,在运动前要先咨询医生。

还有一些预防或减轻准妈妈腰酸背痛症状的方法几乎在怀孕的各个时期都可以使用。
1⃣️让准爸爸参与进来

怀孕的那段时期,你的另一半也许想帮你分担些什么,却不知道该怎么参与进来,每天让他帮你按摩一下腰背部就是很好的方式。准妈妈左侧躺在床上,让准爸爸给你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,放松紧张的肌肉促进血液循环。

2⃣️冷敷热敷交替法

一般来说,热敷30分钟,冰敷10分钟,这样交替的效果比较好。急性的疼痛用冰敷消炎镇痛,慢性的疼痛用热敷缓解症状的效果更好。最方便的热敷就是在洗澡的时候利用淋浴房的热水流对着疼痛的部位冲泡,能促进背部血液循环。

3⃣️孕晚期使用托腹带

如果肚子比较大,可以使用托腹带来分担一部分宝宝的重量,这样也可以缓解对对腹肌和背部造成的压力。

4⃣️用最舒服的睡姿休息

侧躺左边,轻轻地转动身体,使得腹部朝下,然后向前移动右腿,直到不会再压到下面的腿,将合适高度的垫子或枕头垫在右腿和床之间,让下腹部尽量挨到床上,同时还可以在后背和床之间再垫个枕头。这是被证实过的对胎儿最安全,又能让准妈妈得到最充分休息的姿势。

Peggy温馨提示:除了在不同的怀孕阶段用合适的办法缓解腰酸背痛的感觉之外,准妈妈还要注意在整个怀孕期间适当控制体重,让体重增长处于平缓、合理的状态,以减轻腰背部不必要的负担。另外,缺钙也会造成腰酸背痛的症状,胎儿的生长发育需要大量的钙,所以准妈妈要注意适当的晒太阳、补钙。千万不要用“卧床不动”这样的消极方式来对付腰酸背痛,怀孕期间只有保持一定的活动量,促进全身血液循环,才能生出更健康、更聪明的宝宝。
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#新闻关注#【广州市新型冠状病毒肺炎疫情防控指挥部发布第6号和第7号通告:境外入穗者核酸检测全覆盖】3月22日,广州市新型冠状病毒肺炎疫情防控指挥部发布第6号和第7号通告。《通告》明确,广州将简化有关区域防控管理,普通公众在居家、户外,无人员聚集、通风良好的场所,可不佩戴口罩。此外,《通告》强调加强对境外来穗返穗人员健康服务管理,同时做好国内抵穗人员分类管理。

  入境人员须主动申报健康情况

  《通告》强调,广州将强化入境人员管理。对所有从境外(不含港澳台)经广州口岸入境的人员,以及经港澳台地区和市外口岸入境来穗且来穗前14天内有外国旅居史的人员,其目的地为广州的,按国家和省现行规定,实现核酸检测全覆盖,并一律实施14天居家或集中隔离医学观察,隔离期间一律不得外出,14天后无症状且再次核酸检测为阴性的,方可解除医学观察。集中隔离医学观察食宿费用自理。居家隔离医学观察人员违反规定的,转为集中隔离医学观察,并承担相应责任。

  针对入境人员管理,7号通告进一步提出,2020年3月8日零时后入境的上述人员,无论外国公民还是中国公民,一律立即实施居家或集中隔离医学观察,由社区负责提供健康监测服务,尚未隔离的一律纳入居家或集中隔离。14天后无症状且再次核酸检测为阴性的,方可解除隔离医学观察。居家隔离医学观察人员违反规定的,转为集中隔离医学观察,并承担相应责任。集中隔离医学观察食宿费用自理。

  此外,入境人员须在3月23日前主动向所在社区健康服务管理人员申报健康情况,或与所在区定点医疗机构联系,或向广州市公共卫生热线电话12320、960169咨询。凡入境后尚未做过新冠病毒核酸检测的,均要进行免费咽拭子采样新冠病毒核酸检测和抗体检测。对隐瞒或逃避隔离观察,拒不配合社区健康服务管理,不主动申请咽拭子采样新冠病毒核酸检测、新冠病毒抗体检测或拒不接受检测的,将纳入公共信用信息系统依法予以失信惩戒并依法追究法律责任。

  湖北低风险地区持绿码人员有序来穗

  《通告》明确,外地人员及本市居民应积极配合机场、火车站、汽车站、港口码头等运输经营单位的服务管理,自觉接受体温监测。抵穗当天应及时通过“穗康”微信小程序申报或向所在单位及社区(村)报告。

  湖北低风险地区持湖北健康码绿码人员可有序来穗返穗,高风险地区和中风险地区人员、持红码或黄码人员以及未申报湖北或广东健康码人员不得来穗返穗,擅自来穗返穗人员抵穗之日起进行核酸检测和实施14天居家或集中隔离医学观察,隔离期间一律不得外出,14天后无症状且再次核酸检测为阴性的,方可解除医学观察。集中隔离医学观察食宿费用自理。居家隔离医学观察人员违反规定的,转为集中隔离医学观察,并承担相应责任。

  这些场所可不佩戴口罩

  《通告》还指出,广州将简化有关区域防控管理。写字楼、餐饮单位等商业服务和公共服务单位均要做好清洁、消毒、通风及卫生间保洁管理,进入人员需佩戴口罩和测量体温。普通公众在居家、户外,无人员聚集、通风良好的场所,可不佩戴口罩。

  同时,广州要继续做好居住小区(村)、住宅楼宇、酒店管理。实施进入人员体温检测、“穗康码”认证管理,进入人员凭“穗康码”绿码或蓝码通行,对红码人员按有关指引规范处置。

  在复学复课方面,《通告》明确,广州将强化学校疫情防控。湖北待返校学生统一按照教育部要求暂不返校,具体返校时间由教育行政部门另行发布。教育行政部门、各级各类教育机构做好疫情防控预案、应急演练和防护物资储备,加强学生及教职员工健康宣教,按照国家和省的统一部署,稳步推进复学复课。

  广州报告境外输入关联病例

  3月22日,广州市新冠肺炎防控指挥办医疗防治组通报,经对各区的风险等级进行评估,报市新冠肺炎防控指挥部同意,目前,广州市各区新冠肺炎疫情防控分区分级情况为:全市11区皆为低风险。

  据广州市卫健委通报,3月21日0时至24时,广州市报告新冠肺炎新增确诊病例3例,其中菲律宾输入1例、土耳其输入1例、与土耳其输入关联1例。广州在本次疫情中首次报告境外输入关联病例。

  截至3月21日24时,广州市累计报告新冠肺炎确诊病例369例,其中境外输入病例21例(菲律宾10例,英国5例,泰国2例,法国2例、美国1例、土耳其1例),与境外输入关联病例1例。现有疑似病例0例。累计核实追踪密切接触者5346人,尚在医学观察484人。

  369例确诊病例中,已治愈出院335例,死亡1例。现有33例在定点医院隔离治疗,其中危重型6例、重型1例、普通型23例、轻型3例;11例在广医附一医院(含危重型6例、重型1例)、22例在市八医院接受治疗。

  3月21日新增境外输入确诊病例有关情况

  病例1:张某,女,30岁,中国福建籍,国内居住地为福建省厦门市。近期主要在菲律宾从事金融行业。

  张某为广州市3月19日新增确诊病例颜某和张某的家庭成员、密切接触者。

  3月19日,张某从菲律宾马尼拉乘坐CZ3092航班(座位号33C)抵达广州白云国际机场入境,即转送至花都区人民医院进行隔离观察。

  3月20日,张某采样检测结果为新冠病毒核酸阳性,即转运至广州市第八人民医院隔离治疗。

  3月21日,经专家会诊,诊断为新冠肺炎确诊病例。

  截至3月21日,初步甄别密切接触者9名,并已按规定进行集中隔离医学观察。

  病例2:林某,女,34 岁,中国广东籍,清远英德人,广州居住地为荔湾区海龙街。从事服装进出口批发工作。

  1月22日至3月8日,林某前往土耳其伊斯坦布尔出差。

  3月9日晚,林某从土耳其伊斯坦布尔乘坐TK0068航班(头等舱02A)经泰国曼谷转乘CZ364航班(头等舱1K),于当天深夜抵达广州白云国际机场入境,机场检测体温正常。按当时入境人员管理规定,不属于入境重点排查和社区健康服务管理对象。随后从机场乘坐朋友私家车返回家中。林某回国后大部分时间在家,偶尔在家附近活动,全程有佩戴口罩。

  3月21日,疾控部门对金某(见病例3)进行流行病学调查时,对林某采样检测,检测结果为新冠病毒核酸阳性。当天即转送至广州市第八人民医院隔离观察。

  3月21日晚,林某CT检查显示双肺少许炎症,经专家会诊,诊断为新冠肺炎确诊病例。

  截至3月21日,初步甄别密切接触者2名,并已按规定进行集中隔离医学观察。

  病例3:金某,男,54 岁,中国江苏籍,广州居住地为越秀区东山街。

  3月17日,金某自觉肌肉酸痛、乏力、无发热,一直在家休息。

  3月20日下午,前往中山大学附属第一医院就诊并被留观,检测体温 37.5℃,胸部CT显示双肺散在炎症,采样检测结果显示新冠病毒核酸阳性。当晚,转运至广州市第八人民医院隔离治疗。

  3月21日凌晨,复核新冠病毒核酸阳性,经专家会诊,诊断为新冠肺炎确诊病例。

  经流行病学调查显示,金某为土耳其输入确诊病例林某(见病例2)的密切接触者,属境外输入关联病例。

  截至3月21日,初步甄别密切接触者18名,并已按规定进行集中隔离医学观察。


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