一日之计在于晨 吃什么早餐能减肥？
一日之计在于晨，一顿美味营养的早餐能够唤醒人们一整天的活力。而偏偏有的人就是嫌麻烦或者为了减肥而不吃早餐。其实，不吃早餐不利于新陈代谢，并没有减肥的效果。要想减肥，早餐少不了下面就来介绍几款减肥早餐，让你一早就享瘦!
1、玉米面糊糊
玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防吃些跟玉米相关的食物。
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量
做法：玉米面对入凉水，搅开至没有疙瘩。倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中，出锅前撒一点儿葱花即可。
2、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
材料：地瓜，米适量。
做法：取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。
3、燕麦薄片
这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。
材料：燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
做法：将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐，再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀。把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片。刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。
女性减肥，早饭怎么吃？
减肥期间早饭不能少，长期不吃早餐容易营养不良、出现低血糖、胃病、胆结石症、记忆力下降、注意力不集中等。
1、早餐食物安排选择饱腹感强的食物，吃了容易饱，这样就可以少吃了。如果你想吃面包的话，那就建议选择全麦面包，口感虽然有些粗口，也不那么甜，也不那么软，正因为这样才能控制你少吃。
2、还有人喜欢喝粥，有白粥和杂粮粥，那建议选择杂粮粥，吃一小碗就容易饱了，如果是白粥，同样是一碗，但是，更容易感觉到饿。
3、牛奶和酸奶，可以选择酸奶，比较含有一些益生菌，更能帮助肠道健康，还容易排便。 #全员任务##辰星计划#
一日之计在于晨，一顿美味营养的早餐能够唤醒人们一整天的活力。而偏偏有的人就是嫌麻烦或者为了减肥而不吃早餐。其实，不吃早餐不利于新陈代谢，并没有减肥的效果。要想减肥，早餐少不了下面就来介绍几款减肥早餐，让你一早就享瘦!
1、玉米面糊糊
玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防吃些跟玉米相关的食物。
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量
做法：玉米面对入凉水，搅开至没有疙瘩。倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中，出锅前撒一点儿葱花即可。
2、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
材料：地瓜，米适量。
做法：取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。
3、燕麦薄片
这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。
材料：燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
做法：将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐，再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀。把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片。刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。
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2022.09.17[心]2022.09.18[心]
p1. 前几天画了一幅画，戳戳戳超级简单，完全不需要任何技术含量，画的时候超级解压~#Procreate[超话]#
p2. 新买的负重沙袋到了，本打算第二天开始用的，但好奇心太强，当天晚上就用了一下，跳的时候像是半身不遂，跳完之后就很畅快！
你们会感觉到自己的改变么？
我经常记录，所以翻看之前动态的时候，就会感觉到自己变化很多，比如之前运动单纯为了减肥，很痛苦，很不情愿，但现在我竟然开始慢慢享受了，每天早晨跳完操，就感觉自己的身体慢慢被激活，又富有了活力！超级神奇！虽然没有瘦，维度也没变化，但还是会自发自愿地坚持，称不上热爱，也比之前强太多！赞！
p3. 新一盒拼口味的阿胶糕！女孩子一定要对自己好，内服外用，不急的，慢慢摸索慢慢来~
p4. 来自肉多多女士的安全感！屁屁纸用完，估计就快过年了吧！ps. 德佑真的比其他家厚实好用，我之前买了好多才对比出来的哦~
p7. 爱上了用ipad看书哈哈~吃着炸鸡看着书，绝了~~
p8. 卖我唯蜜瘦那大姐跟我说用唯蜜瘦不能运动，运动后唯蜜瘦消耗的热量会转化成肌肉，每天用产品躺着就能瘦，早晨吃鸡蛋不能吃蛋黄，说我中午吃的减脂餐不对，说让我把荞麦面换成米饭等等，我觉得她说的不对，试图反驳了她一下，然后她给我发了20条左右的语音………
怎么说呢，我不信，我是真的不信[允悲]我用它完全就当做暖宫的，边泡脚边按摩很舒服，如果按照她说的饮食来，不按摩也可以瘦的，我是打算健康地瘦下来的，所以坚决好好吃饭！慢慢享瘦呗~~
p9. 我超级喜欢看吴尊、沈月、赵露思他们几个的动态，热爱生活的人永远可可爱爱
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怎么说呢，我不信，我是真的不信[允悲]我用它完全就当做暖宫的，边泡脚边按摩很舒服，如果按照她说的饮食来，不按摩也可以瘦的，我是打算健康地瘦下来的，所以坚决好好吃饭！慢慢享瘦呗~~
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