#吃外卖减肥# Day 14 今天是最后一天！这两周整体坚持得蛮好的，但是外卖实在吃腻了，新的店也踩雷比较多，恰逢我的体重平台期，就准备开始碳循环啦！按照食谱来！嘿嘿，这14天也过得很快乐！
午餐：鸡肉沙拉+卷饼+猕猴桃
加餐：小蛋糕+牛肉干
晚餐：三文鱼波奇饭+黄桃
运动：keep单车100分钟，800大卡

少吃多动还不瘦
你可能遇上瓶颈期了
要说减重路上最痛苦的事情，
榜上一定有减重瓶颈期的名字。
眼看着目标体重近在咫尺，
但是好多天过去了，
体重要么是纹丝不动，
要么是围绕着同一个数字来回波动！
我猜你一定会忍不住怀疑人生，
之前少吃多动遭的罪终究是错付了。
其实，这是很常见的现象，
很大可能是遇上了减重瓶颈期，

#新手爸妈指南#
我的微博页面内搜索“晚餐打卡”，可以搜到我在孕期时每天的饮食打卡日记~

为了防止妊娠期糖尿病和产后肥胖，【建议大多数女性孕期体重】：
1.孕早期最多增长2公斤
2.孕中晚期每周增长0.4公斤左右
3.整个孕期体重增长12.5-16公斤。

尽管需要控制好体重增长，但是不能以牺牲营养为代价，否则也会发生胎儿生长受限喔！

【孕期营养的5点关键推荐】：

1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
2.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
4.适量身体活动，维持孕期适宜增重。
5.禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

孕期营养管理非常重要，如果你患有“妊娠期糖尿病”，可以关注图5我编写的书籍。如果你有需要，也可以在置顶微博中关注我hdf在线问诊，制定有针对性的营养方案。#微博健康公开课# #这个问题吃什么#