春之歌（一）：
今天上海阳光灿烂，气温第一次上升到最高16度，春天真的来了。“屋上春鸠鸣，村边杏花白。”今天出门一定会有“吹面不寒杨柳风”感受了。
今年春天的第一道阳光，一定属于上周在期货大宗商品（石油）勇敢在高位做多的聪明人。
拜登曾经警告世界俄罗斯16号发动对乌克兰战争，结果受到俄罗斯讥讽，16号没有开战，布伦特原油期货开始下跌，18号布伦特原油期货跌进90美元，24号俄罗斯开打，当天布伦特原油期货冲破100美元，不到一周交易日，布伦特原油上涨超过10%，按照现在的保证金9%保证金计算，盈利放大十多倍，如果你在24号的炮声中100美元出手，那么你一周投入10万获利就是十几万。
当然做反了损失也是同样的，金融市场的春天不属于每一个人，有人在炮声里“黄金万两”，有人在炮声中倾家荡产。
早春的气候还是多变的，既有阳光灿烂的温暖，也有春寒料峭的凉意，股民们这几天更是心神不安了，我除了长仓持股不动外，有些零钱个把月以来一直在做短，基本都是一日游，也是市场眷顾我这短线试水者，一日游小赚赚几个点就好，竟然没有失手过。
试水短线我坚持三点：
一、在自己熟悉的票中找相对活跃的票。初灵信息来来回回五次，初次进入是1月27号尾盘13.3元进入，虽然总账盈利算起来还不如不要来回做，一个月不到该票最高到过24元上方，我最后一次是22元走人了。
二、进二头出一头。进就是开盘十五分钟和尾盘前十分钟，出一般在开盘后十五分钟出光。（这样可以确保午睡不受影响）
三、盯牢自己准备在2022年主仓的票，万一失手就不走了。（一个是芯片票、一个是出口贸易票）权当春播了。
今天上海阳光灿烂，气温第一次上升到最高16度，春天真的来了。“屋上春鸠鸣，村边杏花白。”今天出门一定会有“吹面不寒杨柳风”感受了。
今年春天的第一道阳光，一定属于上周在期货大宗商品（石油）勇敢在高位做多的聪明人。
拜登曾经警告世界俄罗斯16号发动对乌克兰战争，结果受到俄罗斯讥讽，16号没有开战，布伦特原油期货开始下跌，18号布伦特原油期货跌进90美元，24号俄罗斯开打，当天布伦特原油期货冲破100美元，不到一周交易日，布伦特原油上涨超过10%，按照现在的保证金9%保证金计算，盈利放大十多倍，如果你在24号的炮声中100美元出手，那么你一周投入10万获利就是十几万。
当然做反了损失也是同样的，金融市场的春天不属于每一个人，有人在炮声里“黄金万两”，有人在炮声中倾家荡产。
早春的气候还是多变的，既有阳光灿烂的温暖，也有春寒料峭的凉意，股民们这几天更是心神不安了，我除了长仓持股不动外，有些零钱个把月以来一直在做短，基本都是一日游，也是市场眷顾我这短线试水者，一日游小赚赚几个点就好，竟然没有失手过。
试水短线我坚持三点：
一、在自己熟悉的票中找相对活跃的票。初灵信息来来回回五次，初次进入是1月27号尾盘13.3元进入，虽然总账盈利算起来还不如不要来回做，一个月不到该票最高到过24元上方，我最后一次是22元走人了。
二、进二头出一头。进就是开盘十五分钟和尾盘前十分钟，出一般在开盘后十五分钟出光。（这样可以确保午睡不受影响）
三、盯牢自己准备在2022年主仓的票，万一失手就不走了。（一个是芯片票、一个是出口贸易票）权当春播了。
#每日一善[超话]##阳光信用# #每日一善#
【较好及以上指路hui，taghui字】
驾驭命运的舵是奋斗。不抱有一丝幻想，不放下一点机会，不停止一日努力。人生苦短，何不淡然。看透的人，处处是生机；看不透的人，处处是困境。拿得起的人，处处是担当；拿不起的人，处处是疏忽。放得下的人，处处是大道；放不下的人，处处是迷途。做什么样的人，决定权在自我；有什么样的生活，决定权也在自我。
【较好及以上指路hui，taghui字】
驾驭命运的舵是奋斗。不抱有一丝幻想，不放下一点机会，不停止一日努力。人生苦短，何不淡然。看透的人，处处是生机；看不透的人，处处是困境。拿得起的人，处处是担当；拿不起的人，处处是疏忽。放得下的人，处处是大道；放不下的人，处处是迷途。做什么样的人，决定权在自我；有什么样的生活，决定权也在自我。
#波比跳减脂真的很快吗#
波比跳是训练部位多、最有效率的健身项目之一。
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
波比跳是短时间内就可以让训练者全身飙汗，是许多燃脂人群瘦身的必练项目。
波比跳可以训练到全身70%的肌肉群，核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿都可以得到统一的训练，相比单一训练比较省时间。
波比跳可以训练肌肉耐力、身体的弹性，同时加强心肺能力，短时高效适合每天训练，特别是想减脂的人群。
波比跳的减肥速度跟它运动强度成正比
下面来看看这个大叔的波比跳挑战计划，他进行一个为期一个月的波比跳挑战。而大叔本身是有锻炼基础的，但是，波比跳动作却从来未尝试过。
训练前的他，还是有一点肌肉线条的，腹肌也是若隐若现。但是100个波比跳的挑战，他是无法一次性完成的，于是他分为多组完成。
随着动作的越来越熟练，他一次性能完成的个数也逐渐多了起来。从刚开始每次15个，到20个，20个。。。
来看看他每天坚持100个波比跳，累计跳了3000个后，也就是30天后的身材变化：
我们能看到，他的肌肉线条变得明显突兀了。大叔的体脂率下降了，肌肉却提升了，因此身材变得更好了。
从大叔的挑战，我们可以看到，波比跳这个复合动作训练强度高，连续进行的时候属于无氧训练，中间间歇属于有氧休息时间。
而每天连续100个波比跳，就是有氧无氧结合的高强度训练，能够在训练后让身体进入超氧耗状态，持续燃脂。波比跳除了帮你高效燃脂，还能塑造肌肉线条，让你身材曲线变得更好。
如何完成一次漂亮的波比跳呢？
Burpee一共是由5个动作连接而成的，如果女性来做，伏地挺身可以膝盖跪式来做或省略。
1. 蹲下 Squatting Down
2. 后踢脚 Leg Thrust
3. 伏地挺身 Push-Up
4. 前跳 Forward Jump
5. 垂直跳 Vertical Jump
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式。
波比跳的训练方式：
1.每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环；
2.在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环；
3.不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
波比跳的四个注意事项：
1.动作不规范
在做波比跳中的深蹲时，踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击。当动作不规范时，很容易增加膝盖的承受力，使膝盖受到伤害。
2.运动强度过高
在做波比跳训练时，人的膝盖要承受比跑步更大的压力，如果强度过高的话，短时间使膝盖承受更大的力，对膝盖的磨损会严重。
3.运动量太大
长时间的波比跳训练，膝盖不断承受冲击，更加加快膝关节磨损。
4.体重过重
膝盖承受的力来自于人的体重，体重过大，单次对膝盖的冲击力就较大，极易伤害到膝盖，所以，建议体重过重的人群选择较温和的运动。
7个建议：
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。
2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。
3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。
4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°
5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。
6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。
7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作
那如果我完不成一个完美的波比跳咋整？
这么整：
最简易版本：减少跳跃
进阶版本：去掉俯卧撑
腹部冲击波比跳
开合波比跳
运动说完了说说饮食方面：
饮食方面记住三个数字就够了：5：2：3
按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3
附上一张食物SI表：
就少油少盐少糖少辣少这少那 不是水煮菜奥！
在分享一个可以实操的减肥食谱：
好啦写到这里已经很多内容了大家可以小本本小脑袋记一下消化一下 减肥不是一日可以做成的事情需要每天坚持不懈的努力 今天咱们少吃一口肉明天维密咱们去走秀。
波比跳是训练部位多、最有效率的健身项目之一。
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
波比跳是短时间内就可以让训练者全身飙汗，是许多燃脂人群瘦身的必练项目。
波比跳可以训练到全身70%的肌肉群，核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿都可以得到统一的训练，相比单一训练比较省时间。
波比跳可以训练肌肉耐力、身体的弹性，同时加强心肺能力，短时高效适合每天训练，特别是想减脂的人群。
波比跳的减肥速度跟它运动强度成正比
下面来看看这个大叔的波比跳挑战计划，他进行一个为期一个月的波比跳挑战。而大叔本身是有锻炼基础的，但是，波比跳动作却从来未尝试过。
训练前的他，还是有一点肌肉线条的，腹肌也是若隐若现。但是100个波比跳的挑战，他是无法一次性完成的，于是他分为多组完成。
随着动作的越来越熟练，他一次性能完成的个数也逐渐多了起来。从刚开始每次15个，到20个，20个。。。
来看看他每天坚持100个波比跳，累计跳了3000个后，也就是30天后的身材变化：
我们能看到，他的肌肉线条变得明显突兀了。大叔的体脂率下降了，肌肉却提升了，因此身材变得更好了。
从大叔的挑战，我们可以看到，波比跳这个复合动作训练强度高，连续进行的时候属于无氧训练，中间间歇属于有氧休息时间。
而每天连续100个波比跳，就是有氧无氧结合的高强度训练，能够在训练后让身体进入超氧耗状态，持续燃脂。波比跳除了帮你高效燃脂，还能塑造肌肉线条，让你身材曲线变得更好。
如何完成一次漂亮的波比跳呢？
Burpee一共是由5个动作连接而成的，如果女性来做，伏地挺身可以膝盖跪式来做或省略。
1. 蹲下 Squatting Down
2. 后踢脚 Leg Thrust
3. 伏地挺身 Push-Up
4. 前跳 Forward Jump
5. 垂直跳 Vertical Jump
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式。
波比跳的训练方式：
1.每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环；
2.在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环；
3.不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
波比跳的四个注意事项：
1.动作不规范
在做波比跳中的深蹲时，踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击。当动作不规范时，很容易增加膝盖的承受力，使膝盖受到伤害。
2.运动强度过高
在做波比跳训练时，人的膝盖要承受比跑步更大的压力，如果强度过高的话，短时间使膝盖承受更大的力，对膝盖的磨损会严重。
3.运动量太大
长时间的波比跳训练，膝盖不断承受冲击，更加加快膝关节磨损。
4.体重过重
膝盖承受的力来自于人的体重，体重过大，单次对膝盖的冲击力就较大，极易伤害到膝盖，所以，建议体重过重的人群选择较温和的运动。
7个建议：
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。
2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。
3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。
4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°
5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。
6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。
7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作
那如果我完不成一个完美的波比跳咋整？
这么整：
最简易版本：减少跳跃
进阶版本：去掉俯卧撑
腹部冲击波比跳
开合波比跳
运动说完了说说饮食方面：
饮食方面记住三个数字就够了：5：2：3
按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3
附上一张食物SI表：
就少油少盐少糖少辣少这少那 不是水煮菜奥！
在分享一个可以实操的减肥食谱：
好啦写到这里已经很多内容了大家可以小本本小脑袋记一下消化一下 减肥不是一日可以做成的事情需要每天坚持不懈的努力 今天咱们少吃一口肉明天维密咱们去走秀。
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