国庆第一天
上午：
佳佳妈妈带我去买衣服，还一起买奶茶，前一天晚上佳佳妈妈还会给我推荐她在用的护肤产品[酷]
下午：
佳佳爸爸带我上山吃野味，见了佳佳大姑二姑两家子人，逛了洋沙湖吃了小吃，还爬了山。阿姨和叔叔还给我和佳佳两人在山上拍照
野味是湘阴土味，真的很土味。我的广东胃就是不大适应，晚上阿姨说明天她做饭我忌口什么
哦对上山前佳佳爸爸也在问我忌口什么，还听到我想吃蛇（因为被顾佳佳说的很久就念叨很久[苦涩]），结果叔叔说现在不能吃蛇啦，吃蛇犯法哦～[泪][泪][泪]
图三 顾佳佳终于给我剪指甲了，但我还没给他掏耳朵[嘻嘻]
鹅形山⛰️是叫什么名吧～我也不太记得了
但是我害怕下小山坡[裂开]还害怕洋沙湖的水[裂开]
佳佳妈妈又拉着我说要我管着顾佳佳抽烟！
佳佳爸爸又跟我说小周啊，以后他抽烟你管着哈！顾佳佳对所有给他递烟的说：有她管着呢！
我[衰][费解][晕][顶][怒骂][抓狂][下雨]
很好 他很会竖立一个妻管严形象！
晚上佳佳家里人都回去了，我们两还在逛，顾佳佳一直蛊惑我：你今晚有机会把我喝醉哦，因为我之前跟老爸已经喝了白酒了，我们等会去清吧吧
但被我拒绝多次[单身青蛙]
后面又借着酒劲对我发疯！牵着我的手在马路上玩玩闹闹，转圈圈[晕]
十点半终于走回了家，我表示很累
ps 佳佳爸爸对外介绍已经是儿媳妇了，晚饭席上还有佳佳二姑父朋友，二姑父介绍我也是侄媳妇[doge]
有点小快快～ https://t.cn/ESnqrsg
上午：
佳佳妈妈带我去买衣服，还一起买奶茶，前一天晚上佳佳妈妈还会给我推荐她在用的护肤产品[酷]
下午：
佳佳爸爸带我上山吃野味，见了佳佳大姑二姑两家子人，逛了洋沙湖吃了小吃，还爬了山。阿姨和叔叔还给我和佳佳两人在山上拍照
野味是湘阴土味，真的很土味。我的广东胃就是不大适应，晚上阿姨说明天她做饭我忌口什么
哦对上山前佳佳爸爸也在问我忌口什么，还听到我想吃蛇（因为被顾佳佳说的很久就念叨很久[苦涩]），结果叔叔说现在不能吃蛇啦，吃蛇犯法哦～[泪][泪][泪]
图三 顾佳佳终于给我剪指甲了，但我还没给他掏耳朵[嘻嘻]
鹅形山⛰️是叫什么名吧～我也不太记得了
但是我害怕下小山坡[裂开]还害怕洋沙湖的水[裂开]
佳佳妈妈又拉着我说要我管着顾佳佳抽烟！
佳佳爸爸又跟我说小周啊，以后他抽烟你管着哈！顾佳佳对所有给他递烟的说：有她管着呢！
我[衰][费解][晕][顶][怒骂][抓狂][下雨]
很好 他很会竖立一个妻管严形象！
晚上佳佳家里人都回去了，我们两还在逛，顾佳佳一直蛊惑我：你今晚有机会把我喝醉哦，因为我之前跟老爸已经喝了白酒了，我们等会去清吧吧
但被我拒绝多次[单身青蛙]
后面又借着酒劲对我发疯！牵着我的手在马路上玩玩闹闹，转圈圈[晕]
十点半终于走回了家，我表示很累
ps 佳佳爸爸对外介绍已经是儿媳妇了，晚饭席上还有佳佳二姑父朋友，二姑父介绍我也是侄媳妇[doge]
有点小快快～ https://t.cn/ESnqrsg
#有趣的医学冷知识#
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
恋爱日记 26
愉快的周末又双叒叕结束了
今天或许是我近段时间家里最整洁的一天哈哈（收拾了一个多小时）
发生了点小意外，弹力绳打到了眼睛，都怪我没有检查门有没有关紧，以后不能再让这种事情发生了，要快快好起来
以后一定要注意下周围环境，不能再让你受伤了
明天可以给我的吊兰换上新花瓶啦（我家宝宝买的[酷]
啊对了，要记住你不吃鸡血啊，鸭血，鹅血这些
很爱很爱你哦宝宝[心]
愉快的周末又双叒叕结束了
今天或许是我近段时间家里最整洁的一天哈哈（收拾了一个多小时）
发生了点小意外，弹力绳打到了眼睛，都怪我没有检查门有没有关紧，以后不能再让这种事情发生了，要快快好起来
以后一定要注意下周围环境，不能再让你受伤了
明天可以给我的吊兰换上新花瓶啦（我家宝宝买的[酷]
啊对了，要记住你不吃鸡血啊，鸭血，鹅血这些
很爱很爱你哦宝宝[心]
✋热门推荐