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#酸奶到底能减肥还是会长胖#
到底能不能喝酸奶，什么样的酸奶比较适合减肥期间喝呢？
酸奶的成分和热量
酸奶本身是牛奶被乳酸菌发酵以后的凝乳，发酵来发酵去，营养成分能量和牛奶相差不大，不可能因为加了点乳酸菌凭空蹦出来一堆热量。
营养成分
有的时候，对比酸奶和牛奶，你会发现酸奶的蛋白质更多，维生素更丰富，这是为什么呢？
不是所有牛奶都叫特仑苏，也不是所有牛奶都有资格做成酸奶，由于发酵工艺的限制，酸奶的奶源品质要比牛奶高一点，营养也就更丰富一点。
通常来说每100克酸奶里面大约有3.5-4克蛋白质，如果添加了乳清蛋白粉发酵，蛋白质含量还会更高，里面的钙钾和维生素A也非常丰富。
酸奶和牛奶相比，乳糖含量也大大降低，在不添加糖的情况下，更有利于血糖稳定，当然牛奶也不是GI很高的食物啦。
热量
先说结论：酸奶本身的热量不高，加了糖以后就很高了。在不加糖的情况下，100克才70-80大卡左右，牛奶里的蛋白质和天然脂肪越多，热量会越高。但问题在于，我们很多人喝的酸奶，根本就不是真正的酸奶。
酸奶有两个要素：第一是酸，第二是奶。
酸，要用乳酸菌发酵出来的乳酸才是酸，直接添加酸味调节剂的那不叫酸。
奶，要用新鲜牛乳发酵的才叫奶，用奶粉的，用复原乳的，都算不上奶。
除了原料上不用乳酸菌和优质牛乳以外，某些品牌酸奶里面添加的白砂糖可能比芬达雪碧可乐还多。
真正的无糖酸奶是很难喝的，除非奶源优秀，发酵工艺先进，才能把奶香和酸味完美的平衡在一起。
很多品牌的酸奶做不到这一点，会添加糖调节口味。加完了糖，她的热量就不是原来的样子啦。
比如这种一小罐的盒装酸奶，100克里面有13克的糖（有一点点乳糖），热量居然有400千焦。
400千焦看起来不多，但是当你觉得酸奶是健康食品一罐一罐又一罐的时候，热量就很可怕了。
有必要喝O脂肪酸奶吗？
热量差距不大
脱脂酸奶的热量和普通酸奶的热量差距非常小，甚至比普通酸奶热量还高。
比如某款淘宝畅销的德国脱脂酸奶，100克的热量有334千焦。
而国产光明无糖酸奶，比人家多了整整4.8克的脂肪，热量只多了10千焦10千焦是什么概念，也就是走几步蹦一下的事。
营养差距和口味差距很大
为了这10千焦的热量差距，你损伤掉的是酸奶里的脂溶性维生素和，美妙的奶香口感。酸奶里的维生素ADEK都是脂溶性的，相比于全脂酸奶，脱脂奶多一道脱脂工序，加工过程更为繁琐，反而损失了很多天然的营养素。
而酸奶里的饱和脂肪并没有我们想象的那么可怕，《美国临床营养学杂志》上一个研究发现经常吃全脂乳制品的人与不吃的人相比，并没有增加患心脏病和中风的风险。
最重要的一点是脱脂奶它不香啊！
只差10千焦的热量，但是奶香味大打折扣，脂溶性维生素也没有了，喝起来也不开心，图啥呢？
酸奶适合减肥人群喝吗？
很适合！前提是选对酸奶。
说实话，在众多减肥食品里，酸奶算得上口感和味道比较不错的，蛋白质高热量低，口感还好，比那些魔芋、鸡胸肉、蛋白粉好吃太多了。
饱腹感强
酸奶由于是半固定的凝乳状，喝下去有一种沉甸甸的感觉，加上蛋白质含量比较高，不会像牛奶一样水分被快速吸收，还是能顶一会肚子的。
尤其是运动完的时候，来一杯酸奶补充一下蛋白质和出汗损的失无机盐，又不用担心液体量太大给心脏造成负荷，比屯屯喝水明智的多。
有利于肠道健康
如果咱们买的确实是益生菌发酵的正经酸奶，也就是常见的低温酸奶，里面是有活菌的，这些活菌一路来到肠道虽然没剩下多少，但如果坚持补充活性益生菌，喝酸奶也好，直接吃益生菌也好，是有可能一定程度上改善肠道菌群生态的。
即使改善不了，这些益生菌也会在你的肠道里短暂的发挥一小会作用，也是有利于便秘和消化功能的。另外对于喝牛奶乳糖不耐拉肚子的姐妹们，酸奶可以说很完美了。
维生素更丰富
酸奶比牛奶维生素丰富，因为并不是一斤牛奶就能做一斤酸奶，个别高品质的希腊酸奶要四斤牛奶才可以做成一斤酸奶，等于浓缩了维生素和蛋白质。
怎么挑选酸奶
选低温酸奶
常温酸奶，也叫热杀菌酸奶或者杀菌酸奶。
比如常见的安慕希和莫利斯安酸奶，都是已经经过高温灭菌的了，里面的益生菌都死了。没有益生菌，那又怎么给肠道起到改善作用呢？在挑选酸奶的时候，一定要选保存温度在2-6度的低温酸奶，这种酸奶才是有活性菌的。
拒绝带“风味”和“复原乳”
在挑选酸奶的时候，在成分表有"品名"或者“产品类型”这一栏。
在我国的食品国家标准里有四种类型的酸奶：酸乳、风味酸乳、发酵乳、风味发酵乳。
我们只要记得，带“风味”两个字的就是添加剂比较多的，不要选就可以了。
至于是选发酵乳还是酸乳，发酵乳用的益生菌是国家规定好的特定益生菌，而酸乳里可能没有益生菌或者益生菌的种类不够主流。总的来说，最优选择是：无添加发酵乳。
带“复原乳”三个字的酸奶就是没有用鲜牛奶发酵的，属于“假酸奶”，添加剂会更多，口味也不够自然，尽量不选这种。要记住，看的是“产品类型”那一栏，不是酸奶的名字哦！
选无糖酸奶
酸奶里的隐形糖实在是太多了，最好没有果葡糖浆、白砂糖和其他添加剂，同时要学会看成分表碳水化合物这一栏，碳水越多添加糖越多。
比如这款酸奶，热杀菌没有活菌，用的不是牛乳发酵，还带着“风味”两个字，碳水化合物含量非常高，添加有果葡糖浆和白砂糖，踩了所有的雷，属于负面典型里的代表作品。
下次去超市买酸奶的时候，记得拿出来看看哦。

【凯钧话趋势】开春保湿美肌提案

在迎接美好春日来临之前，务必要仔细养出丰盈水润美肌，让自己容光焕发过好年！要想展现细緻澎弹又饱满的美丽轮廓，补足肌肤水分就是首要关键 ; 此次精选21款保湿神器的水润美肌提案，不仅能缓解肌肤乾渴，更是通往青春之路的直达车！

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1瓶就能满足岁月肌的所有需求，温和且极效的保湿养护，透过高浓度的精华凝露，温和且极效地保湿与养护。是专为深受乾燥困扰、在意岁月痕迹所设计的效率保养逸品。当中添加人型神经醯胺与蝴蝶兰精华，集中保湿同时修护乾燥细纹，赋予饱满弹力能量，带来高浸透与高保水的「湿润美容」新体验

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#AHC 超能玻尿酸肌亮精华#
内含超能玻尿酸，可发挥强效保湿能力，採完美比例4:2:4，一滴释放10000亿个玻尿酸分子 ; 另添加维他命C肌亮玻尿酸＋明星发光成分穀胱甘肽，保湿＋透亮发光双重效能1次发挥 ; 更含零死角超能焕活因子来密集补充水分，瞬间让肌肤含水量即时激增

#宝拉珍选 玻尿酸弹润保湿精萃#
严选亲水性保湿因子玻尿酸，发挥优异的长效补水能力，改善乾燥脱皮问题，密集补充所需水分 ; 再透过亲油性保湿成分神经醯胺，形成滴水不漏的隐形薄膜，紧锁水分让青春不流失

#Bblab苾莱宝 玻尿酸精华原液#
蕴含高浓度玻尿酸，具备优异保湿力，积极补充水分 ; 还有胶原蛋白添加，用以建立良好肌底环境，促进再生Q弹力，轻鬆养出吹弹可破的完美润泽美肌。

#绿藤生机 极境双藻復原精华#
是一款敏感肌也可安心使用的进阶精华，拣选来自珍贵大马士革玫瑰，结合玫瑰精油与花水分子，并还原纯粹香气，同时经过三道工法，透过分馏纯化其中成分，以大幅降低刺激的可能。而极境双藻则是採用生处于烈日照射与剧烈温差之极端环境中的布列塔尼珍珠藻以及冰岛雨生红球藻，当中富含海藻多酚等多元活性养分，可优化自我重建之平衡修復能力。再经韩国化妆品临床检测机构 ELLEAD SKIN & BIO RESEARCH 贴布敏感测试，结果为「NEGLIGIBLE」级别，实证不易产生刺激负担，温柔养润每吋肌肤

#东森自然美 BIOUP日本黄金麴新生奇蹟精萃#
当中大量运用「肌源黄金三角定律」来强化肌肤的能量赋活力，同时将多国专利小分子玻尿酸结合肌醇，以渗透活水科技快速让肌肤彻底吸收，进行补水、锁水与保水 ; 温和稳定肤况，由内而外建构健康状态，大幅提升丰盈水润度，展现优异的弹润活力与防御能力，无与伦比的紧弹润一次到位，缔造令人称羡的青春奇肌！

#TRUETISANE 奇蹟修护补骨脂双精粹#
其中採用抗老紧緻精华油与超保湿润泽精华水的独特双剂调配，上层油层包括补骨脂酚、海甘蓝籽油、荷荷巴油等成分来加强保湿润泽；下层的水精华层则为锁水磁石、维他命B5、PCA保湿因子、除皱四胜肽，用以维持肌肤活力。经过轻轻摇晃后，双层精华成分在相互碰撞后，会产生激活微气泡因子，可有利迅速被肌肤吸收，质地清爽滑润不油腻，瞬间赋予紧緻、保湿、润泽、修护等全方位的抗老保养需求

#McCTILL美珂媞欧 全胜肽逆时精华液#
配方添加印加玫瑰石、蜡菊、雪绒花等天然萃取物，可延缓老化、加强保湿并稳定肤况。其中月见草油可改善乾燥，玻尿酸则能为肌肤补充水分。质地清爽且亲肤性佳，高浓度胜肽精华只要轻轻一推，即可渗透肌底，让饱水与弹润一步到位

#Malene媚龄 青春溯时胶原紧拉浓缩安瓶#
成份精选深海胶原肽，用以提增肌肤紧緻与弹性；肌醇可白皙弹润肌肤并细腻毛孔；水解蛋白蚕丝，其保湿力是胶原蛋白的10倍，且富含18种胺基酸 ; 而秋葵精萃和微导玻尿酸，则可发挥高度锁水保湿力，进而打造水润饱满的健康肤况

#W.Show γ-PGA全效保湿面膜PLUS+#
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#氧颜森活Forest Beauty 维他命A冻龄超保湿柔棉面膜#
应用多元玻尿酸以及维他命A，启动青春醒肤机制。细心调理与安抚每吋粗糙瑕疵的岁月痕迹，添加法国白松露萃取以及祕鲁龙血萃取，面膜纸则严选美国纯棉标章棉花原料，是来自韩国100%无漂白纯棉製成。其细嫩的棉花纤维，交织出立体微孔，让布膜具备优异的吸收力和传导力，短时间即可达成加成的Ｑ弹养护作用

#美日颜究室laboday 植萃水润弹力天丝面膜#
应用天然认证积雪草与橄榄叶植萃成分，使肌肤柔润紧緻并防止粗糙、乾裂困扰 ; 当中高渗透保湿因子与水分吸收磁石，能长效保水与锁水 ; 且採用天丝隐形面膜，其极轻薄材质能完美贴合脸部曲线，让肌肤呼吸度升级，密集补水力更能效率达成

#ARZTIN 舒缓弹润锁水面膜#
面膜饱含水分及营养的高浓缩乳霜，集亮白、抚纹、保湿三重护理膜力 ; 加上採用三种特殊涂层包复型面膜布，能毫无空隙地贴合肌肤，瞬速注入深层营养 ; 更通过肌肤低刺激性测试的安心面膜逸品

#Jealousness婕洛妮丝 燕窝胜肽胶原弹力面膜#
为守护生态永续发展，仅取用已空巢的金丝燕窝，萃取出珍贵胜肽分子，结合海洋胶原蛋白、极地雪藻等成分，用以对抗乾荒、老化与纹路 ; 亦添加卫福部核准之熊果素成分，一扫暗沉肤色，全面淨白透亮，重拾弹润光泽；更搭载全新渗透记忆补水网科技，透过凝冻质地展现密集锁水与长效保湿的优异修护力！

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