#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【減肥飲食｜5:2飲食法真心work？營養師拆解懶人減肥法有2大危機】

「5:2飲食法」堪稱為史上最懶的減肥法，皆因不用日日守戒，每星期節食2天即可輕鬆減磅，又可繼續吃自己喜愛的食物，更有人聲稱，奉行這種飲食模式3個月後，足足減了接近20磅。

這種減肥法似乎相對輕鬆及容易實行，實際上又是否可行呢？立即拆解！

5:2飲食法的減肥原理
「5:2飲食法」是指每星期安排2天進食相等於日常飲食1/4熱量的餐單，即約400至500千卡路里，其餘5天則可隨意選擇食物。減磅講求卡路里的平衡，累積計算，如比所需熱量多消耗3500千卡路里，便能減掉1磅。因此，這種減肥法的概念，理論上是有助減磅，但在執行上卻有2大危機！

懶人減肥法｜危機一：節食日變破戒日
節食天一日500千卡路里的餐單，全日份量大概等如2片方包、1杯脫脂奶、1條香蕉、1隻烚蛋、再加1碗黑醋沙律雜菜。相信對不少人來說，這可能只是一餐的份量，缺乏自控能力的人，很容易因肚餓而破戒，在冬天尤其難以實行。

懶人減肥法｜危機二：暴飲暴食
在正常飲食的5天中，不代表飲食可以毫無節制，天天外出用餐，大魚大肉，若是如此，只靠1星期2天節食，也未必能彌補多吸收的熱量，所以進行「5:2飲食法」的減肥人士要有效減磅，日常飲食也非常重要。此外，有關於體重控制的研究指出，每天飲食份量較平均，比起間歇暴飲暴食及節食較容易維持穩定體重。

最有效及健康的減肥方法，還是小心控制日常飲食所吸收的脂肪及油份，並奉行多菜少肉及少油、鹽、糖的均衡飲食。若要加速落磅的進度，一星期一至兩天進食較食份量的餐單也未嘗不可。但由於各人的熱量需求，會因應體重、性別、年齡、活動量、健康狀況等因素而有所不同，確實份量最好請教營養師。

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【減肥飲食｜5:2飲食法真心work？營養師拆解懶人減肥法有2大危機】

「5:2飲食法」堪稱為史上最懶的減肥法，皆因不用日日守戒，每星期節食2天即可輕鬆減磅，又可繼續吃自己喜愛的食物，更有人聲稱，奉行這種飲食模式3個月後，足足減了接近20磅。

這種減肥法似乎相對輕鬆及容易實行，實際上又是否可行呢？立即拆解！

5:2飲食法的減肥原理
「5:2飲食法」是指每星期安排2天進食相等於日常飲食1/4熱量的餐單，即約400至500千卡路里，其餘5天則可隨意選擇食物。減磅講求卡路里的平衡，累積計算，如比所需熱量多消耗3500千卡路里，便能減掉1磅。因此，這種減肥法的概念，理論上是有助減磅，但在執行上卻有2大危機！

懶人減肥法｜危機一：節食日變破戒日
節食天一日500千卡路里的餐單，全日份量大概等如2片方包、1杯脫脂奶、1條香蕉、1隻烚蛋、再加1碗黑醋沙律雜菜。相信對不少人來說，這可能只是一餐的份量，缺乏自控能力的人，很容易因肚餓而破戒，在冬天尤其難以實行

懶人減肥法｜危機二：暴飲暴食
在正常飲食的5天中，不代表飲食可以毫無節制，天天外出用餐，大魚大肉，若是如此，只靠1星期2天節食，也未必能彌補多吸收的熱量，所以進行「5:2飲食法」的減肥人士要有效減磅，日常飲食也非常重要。此外，有關於體重控制的研究指出，每天飲食份量較平均，比起間歇暴飲暴食及節食較容易維持穩定體重。

最有效及健康的減肥方法，還是小心控制日常飲食所吸收的脂肪及油份，並奉行多菜少肉及少油、鹽、糖的均衡飲食。若要加速落磅的進度，一星期一至兩天進食較食份量的餐單也未嘗不可。但由於各人的熱量需求，會因應體重、性別、年齡、活動量、健康狀況等因素而有所不同，確實份量最好請教營養師。