3
勒关招摄，返调积累。
气动之久，愈益旺盛，后则转化为元精。元精生时，有真气流向生殖器，产生欲举之感。此时就得用招摄之法返调之。行功中要以正念为主，神以宰之，使精不下流。然后再起呼吸之气以收摄元精回气穴。这就叫“勒阳关、调外药”之法。
在运用中要注意：先以神宰其气，然后再以神驭气以招摄归炉。这就要在阳气初生之时，用真意从阴中跷迎元精归炉。一般吸七、八次阳物即倒，多则十几次，甚至二、三十次，但必须以外肾倒下为止。黄元吉讲：“务要外阳外囊收缩尽净，庶可以生真气焉。”
4
混合交媾，产生真种。
平时元气潜藏气穴，修持中静定之久，产生气动之机，元气动而为元精，外肾欲“举”，故曰“情”。此时应“将我静中之真意凝入于命宫，时来时凝，久则天机发动，不觉命宫产出真精”，故曰：“下种”。
此种是下在先天气动之时，使神气交合，以后才有药产之机。柳华阳讲：“真种因神气而生，神气若不交，安得有真种乎？”所以“真种”是神气交媾的产物，但产生过程中，须从混沌立基。朱元育讲“要觅先天真种子，须从混沌立根基。”
混沌是神入气中、交媾混合之意。由于两不相离，互相依恋，纽结不散，故神在气中，气包神外，神气同炉而炼，神火化精还 。因元精不能自熔，必用元神熔之。神溶则气化，此气就是先天气，是神气交媾中产出的真种，也就是“小药”。如此“一粒复一粒，从微而至著”。久则由小药积累而成大药了。 #丹道修炼#
阳气自动与周天运炼
伍冲虚在讲到阳气自动与周天运炼时讲：“运此周天，积累动气，以完先天纯阳真 。故凡一动则一炼而周。使机之动而复动者，则炼而复炼，周而复周。积之不过百日则精不漏而返气矣。”古人云：百日筑基，是指此炼精化 之大概而言，而且那是对一日内十二时均处于练功状态来讲的。若平常人，练功时间不多，则非百日或者一年可以完成的。有的甚至三年、五年也不一定能完成基成不漏的任务。不过只要你坚持修炼总会有进步的。所以一次气动，运一次周天之数。已完足一周则真精、真 归复于命根而愈旺其生长发动之机。不过这个增补积累均是在气穴之内进行的，而不显露于外。
所以凡遇有真气自动之时，就要炼之以完一周天。若一天不炼则真气就不会长旺，甚至会萎缩退化。总之要遇阳气自生之时“取回以补阳 ，令满足耳”。因此，当气动之时要用招摄返调之法，用后天呼吸将阳 收回“归于气根，以薰蒸补助。若无呼吸，不能调和。若无薰蒸，不能补助。及至呼吸薰蒸，周天一周，则阳气得补复纯静矣。”然后俟其静而自动，又得阳 发动之机，则又可补助也。总是要补，但必求其再生之时而得再补之机。若无气动之机，是不能增补的。
丹田为储存精气之处所
丹田是结丹之田，它的位置在脐与肾之间即冲脉与带脉交叉处形成十字，加上外廓，酷似田字，故称丹田。它的实际位置，就在腰部正中。丹经所谓：“前对脐轮后对肾，中间有个真金 鼎”，即此是也。
它的作用：在筑基时，为守中之处，利于入静、得气。炼精化气时，则为大鼎炉之炉，是藏药之处，修持者将采取的外药积蓄于丹田之中，所以它是聚神合气、储存神气之所。外药入炉后与元神会合凝结，进行反复烹炼，也就是“产真种”的过程，真种产生后，神凝气合，归于下炉，结而为丹。伍冲虚讲：“阳精盛满，是长生之本根。由其归于丹田而后可得满。
满而守于此中，则不亏而得长生。暂守暂得，久守久得。”因“阳精凝聚又结丹者，谓之不死之基。守在丹田，即可不死。”《心印经》云：“存其神而守其 ，又象伏龟，故名神龟。龟含水中，有气曰神 。人之根蒂俱在此处。”神守其 “不复泄漏，则真 常住。所以不死。有真 足，则无可死之理。”天皇真人云：“气不散则命不亡，命不亡则形不灭也。”
外药有三百六十次周天，也就需要三百六十次储存，而丹田即为储存、凝聚之处。外药是丹母的原料，必须积累已足并与元神会合、凝结，经反复烹炼之后，内药才开始自生。内药生，外药即转化为真 ，在丹田以旧 迎新 ，互相结合，通过烹炼，开始成形，无质生质，久则成大药也。
大药即阳精化气之金丹。它是从哪里来的呢？实际上也是从丹田气穴中产生的。开始因无形之气微，故附外形而为用。即阳 冲动阳关而有阳举之象。此气微弱，故称小药。及至以后积精累气多而满足之时，化气而成金丹，则曰大药。实只是有形之真 如火珠，是从无人有之物。黄帝曰赤水玄珠，又曰真一之水、黄芽、真铅，皆是指丹田中所生之真气，因积累多而成自有之形。所以不附外形而唯生于内。即只有“我神觉之，可知可见者。”内动、内运、内知、内见之内丹即此也。
阳 盛而内可见形。然气何以有形？此非形质也。乃有“似火热之形”也。古云：丹田火热、两肾汤煎，不过形容丹田之火珠也。有此形才能出神而变化有形，为身外之身。此即无中生有、采之而后生之大药也。大药存于丹田，必用七日之采工而后得。此时就会见：丹田火炽、两肾汤煎、耳后风生、脑后鹫鸣、眼吐金光，身涌鼻搐之景。此得大药之兆，六根震动之象也。
精气神满足之主要标志
#道学百科#
在炼精阶段，精之所以能满者，则是由于补助也。伍冲虚讲：“补精时，必遇精生于先天之真时。即用火以薰蒸，薰蒸即补也。补到化气，无精可生，便知实满。”此为日内之事也。“精自满，窍自闭，大药一到，淫根自缩，同于童子。从欲不可得，何用思欲？世所称返老还童者是也。”其特点即阴缩如蚂蝗。若精窍不自闭，淫根不缩如童子，不出现马阴藏相，则不得谓之精满。达到了这一步工夫，精满不思欲，即得长生之小果。
#丹功#
其次，在先补精之时，有神与之配合，因已补得神气俱旺。及所化之真 归于元海则坎实也。渐以坎实点离虚，虚得实而皆实，实则不饥，何用思食？十月胎圆中，皆不食。一月减食，三月辟谷，四月后绝火食，不吃人间烟火，故曰气满不思食。如气满犹食，则是定力不够，不得谓之气满。
#修行必读#
再次所谓神满，即纯阳无阴之谓。古仙谓分阴未尽则不仙。如有一分阴在，即有一分昏沉睡魔。十二时中，灵光不自觉照，神如何得满？故不可谓之神满。伍冲虚讲：“必使神住定， 亦随之而住定，神 俱定。”从入定之日起“即能不睡，昼夜常觉，惺惺不昧。十二时中，无一时不入定，亦无一时不在定。如是，十月之间，方得神满不睡。既无睡，又何思？到此心无生灭，息无出入，已成阳神。”出阳神即出色界，到无色界矣。不存知见，而全归于无为。#道教# https://t.cn/z8AH4Mn
勒关招摄，返调积累。
气动之久，愈益旺盛，后则转化为元精。元精生时，有真气流向生殖器，产生欲举之感。此时就得用招摄之法返调之。行功中要以正念为主，神以宰之，使精不下流。然后再起呼吸之气以收摄元精回气穴。这就叫“勒阳关、调外药”之法。
在运用中要注意：先以神宰其气，然后再以神驭气以招摄归炉。这就要在阳气初生之时，用真意从阴中跷迎元精归炉。一般吸七、八次阳物即倒，多则十几次，甚至二、三十次，但必须以外肾倒下为止。黄元吉讲：“务要外阳外囊收缩尽净，庶可以生真气焉。”
4
混合交媾，产生真种。
平时元气潜藏气穴，修持中静定之久，产生气动之机，元气动而为元精，外肾欲“举”，故曰“情”。此时应“将我静中之真意凝入于命宫，时来时凝，久则天机发动，不觉命宫产出真精”，故曰：“下种”。
此种是下在先天气动之时，使神气交合，以后才有药产之机。柳华阳讲：“真种因神气而生，神气若不交，安得有真种乎？”所以“真种”是神气交媾的产物，但产生过程中，须从混沌立基。朱元育讲“要觅先天真种子，须从混沌立根基。”
混沌是神入气中、交媾混合之意。由于两不相离，互相依恋，纽结不散，故神在气中，气包神外，神气同炉而炼，神火化精还 。因元精不能自熔，必用元神熔之。神溶则气化，此气就是先天气，是神气交媾中产出的真种，也就是“小药”。如此“一粒复一粒，从微而至著”。久则由小药积累而成大药了。 #丹道修炼#
阳气自动与周天运炼
伍冲虚在讲到阳气自动与周天运炼时讲：“运此周天，积累动气，以完先天纯阳真 。故凡一动则一炼而周。使机之动而复动者，则炼而复炼，周而复周。积之不过百日则精不漏而返气矣。”古人云：百日筑基，是指此炼精化 之大概而言，而且那是对一日内十二时均处于练功状态来讲的。若平常人，练功时间不多，则非百日或者一年可以完成的。有的甚至三年、五年也不一定能完成基成不漏的任务。不过只要你坚持修炼总会有进步的。所以一次气动，运一次周天之数。已完足一周则真精、真 归复于命根而愈旺其生长发动之机。不过这个增补积累均是在气穴之内进行的，而不显露于外。
所以凡遇有真气自动之时，就要炼之以完一周天。若一天不炼则真气就不会长旺，甚至会萎缩退化。总之要遇阳气自生之时“取回以补阳 ，令满足耳”。因此，当气动之时要用招摄返调之法，用后天呼吸将阳 收回“归于气根，以薰蒸补助。若无呼吸，不能调和。若无薰蒸，不能补助。及至呼吸薰蒸，周天一周，则阳气得补复纯静矣。”然后俟其静而自动，又得阳 发动之机，则又可补助也。总是要补，但必求其再生之时而得再补之机。若无气动之机，是不能增补的。
丹田为储存精气之处所
丹田是结丹之田，它的位置在脐与肾之间即冲脉与带脉交叉处形成十字，加上外廓，酷似田字，故称丹田。它的实际位置，就在腰部正中。丹经所谓：“前对脐轮后对肾，中间有个真金 鼎”，即此是也。
它的作用：在筑基时，为守中之处，利于入静、得气。炼精化气时，则为大鼎炉之炉，是藏药之处，修持者将采取的外药积蓄于丹田之中，所以它是聚神合气、储存神气之所。外药入炉后与元神会合凝结，进行反复烹炼，也就是“产真种”的过程，真种产生后，神凝气合，归于下炉，结而为丹。伍冲虚讲：“阳精盛满，是长生之本根。由其归于丹田而后可得满。
满而守于此中，则不亏而得长生。暂守暂得，久守久得。”因“阳精凝聚又结丹者，谓之不死之基。守在丹田，即可不死。”《心印经》云：“存其神而守其 ，又象伏龟，故名神龟。龟含水中，有气曰神 。人之根蒂俱在此处。”神守其 “不复泄漏，则真 常住。所以不死。有真 足，则无可死之理。”天皇真人云：“气不散则命不亡，命不亡则形不灭也。”
外药有三百六十次周天，也就需要三百六十次储存，而丹田即为储存、凝聚之处。外药是丹母的原料，必须积累已足并与元神会合、凝结，经反复烹炼之后，内药才开始自生。内药生，外药即转化为真 ，在丹田以旧 迎新 ，互相结合，通过烹炼，开始成形，无质生质，久则成大药也。
大药即阳精化气之金丹。它是从哪里来的呢？实际上也是从丹田气穴中产生的。开始因无形之气微，故附外形而为用。即阳 冲动阳关而有阳举之象。此气微弱，故称小药。及至以后积精累气多而满足之时，化气而成金丹，则曰大药。实只是有形之真 如火珠，是从无人有之物。黄帝曰赤水玄珠，又曰真一之水、黄芽、真铅，皆是指丹田中所生之真气，因积累多而成自有之形。所以不附外形而唯生于内。即只有“我神觉之，可知可见者。”内动、内运、内知、内见之内丹即此也。
阳 盛而内可见形。然气何以有形？此非形质也。乃有“似火热之形”也。古云：丹田火热、两肾汤煎，不过形容丹田之火珠也。有此形才能出神而变化有形，为身外之身。此即无中生有、采之而后生之大药也。大药存于丹田，必用七日之采工而后得。此时就会见：丹田火炽、两肾汤煎、耳后风生、脑后鹫鸣、眼吐金光，身涌鼻搐之景。此得大药之兆，六根震动之象也。
精气神满足之主要标志
#道学百科#
在炼精阶段，精之所以能满者，则是由于补助也。伍冲虚讲：“补精时，必遇精生于先天之真时。即用火以薰蒸，薰蒸即补也。补到化气，无精可生，便知实满。”此为日内之事也。“精自满，窍自闭，大药一到，淫根自缩，同于童子。从欲不可得，何用思欲？世所称返老还童者是也。”其特点即阴缩如蚂蝗。若精窍不自闭，淫根不缩如童子，不出现马阴藏相，则不得谓之精满。达到了这一步工夫，精满不思欲，即得长生之小果。
#丹功#
其次，在先补精之时，有神与之配合，因已补得神气俱旺。及所化之真 归于元海则坎实也。渐以坎实点离虚，虚得实而皆实，实则不饥，何用思食？十月胎圆中，皆不食。一月减食，三月辟谷，四月后绝火食，不吃人间烟火，故曰气满不思食。如气满犹食，则是定力不够，不得谓之气满。
#修行必读#
再次所谓神满，即纯阳无阴之谓。古仙谓分阴未尽则不仙。如有一分阴在，即有一分昏沉睡魔。十二时中，灵光不自觉照，神如何得满？故不可谓之神满。伍冲虚讲：“必使神住定， 亦随之而住定，神 俱定。”从入定之日起“即能不睡，昼夜常觉，惺惺不昧。十二时中，无一时不入定，亦无一时不在定。如是，十月之间，方得神满不睡。既无睡，又何思？到此心无生灭，息无出入，已成阳神。”出阳神即出色界，到无色界矣。不存知见，而全归于无为。#道教# https://t.cn/z8AH4Mn
6岁半我就见过死人，我爸肝癌死的，我亲眼看见他被装进棺材载走的！
从此以后，这个家开启了《盛产死人》的模式：
02年，我小叔叔喝酒喝死的！
03年1月1号，老太太食道癌死的！
03年1月9号，我还真说不上来勇啊是怎么死的，反正他各种器官基本上都动过手术！
11年的4月1号，我姑婆的女婿抑郁症跳楼！
今年的1月9号，我姨妈肝癌死了！
……
在这个家里，死人不算新鲜事！莹啊这种性格，也不是你闹死闹活就行的！
我今天发明了一句好词好句：《每一种死亡的背后都是一种病》！
肝癌食道癌之类的肯定是病了，没问题吧？
我姑婆的女婿，我姨丈，抑郁症跳楼——心理有病！而且这种病基本是绝症……
最近，我妈跟我闹绝食，要死要活的原因，仅仅因为我不肯听她的话去嫁残疾——残疾还不是重点，重点是要把我嫁过去养着婆家全家三代！
一个当妈的，挑女婿的标准，一定是穷丑贱！嫁女儿的目的，一定是为了养着女婿家，一定是为了秀一种摆在心里暗爽的优越感：《老娘再穷都养得起你》——这是性格有病！
心理有病的，再怎么绝症，都可以理直气壮的去仙岳医院排队挂号！性格有病的，你挂哪一科呢？
——————
一个当妈的，跟女儿闹绝食，仅仅因为女儿不肯听她的话，去嫁残疾！
还有一个好词好句：我不歧视残疾，男鹅，如果你能残疾得让我妈看得上眼，甚至为了你回来闹绝食，我还真是瞧不上你了！
要说残疾人，你们可以去打听一下我小叔叔残疾到什么程度！我到七八岁上学以后才开始不怕他，到他去世之前，我觉得我对他还行！
要说残疾人，聪仔是有鉴定有证书的自闭症孩子——莹啊姨妈能把他教得会讲《姨妈买奶茶》，你也可以去打听一下是个什么意思？
我从前小伙伴的爸！打从我记事起，他就是个残疾！2016年的9月份17级强台风，我打伞送他回家的！风雨渐歇的时候，他老婆专门来跟我妈说，你们家的莹啊好乖哦！
2014年之前，一个独腿的老人，据说住在五甲村，每天去城西市场卖菜！这个距离正好是整条三秀街。他认识我，因为我出去飞的时候，看见他，没少给他买吃的，有零钱也会给他！
……
同样这些残疾人，在你们家丈母娘眼里是什么样的？
多年以后想一想，我觉得她这个做嫂子的，对小叔子也不咋嘀——她对勇啊倒是还可以！
前段时间，她一边苦口婆心的劝我嫁给你这个残疾，另一边呢，我跟她说我那个小伙伴的爸已经不能走了，他老婆带着他在楼下，搬着他的腿做训练，我妈骂我多管闲事！
同一段时间，同样是残疾人，态度差这么多？我记得我分析过，因为这个小伙伴的爸再怎么残疾，也架不住家里有个上海航空的女儿——我妈要不是个体的穷丑贱，而是全族性的！
而他们家这两个小叔子，待遇的差别，肉眼可见，不在于残疾和不残疾！而在于，80年代那种交通条件，我小叔叔带着一台手动的补鞋机，去杏林摆摊！
穷丑贱——穷得每次回爹妈家，回去的车费都是我们出的！不远，莲花镇，两块钱。丑嘛，长得是不咋嘀！可也架不住你肯自食其力，不贱！这是最根本的一条，明白不？
这种前科的丈母娘，瞧得上眼的女婿，恐怕不只是断指这么简单吧？
————
既然说到了全族性，索性说透了：
我小叔叔到30多岁了，才娶了我小婶婶，眼睛残疾的！我弟弟先天性白内障——全家老小残疾到这个程度了，100-1=0，我小叔叔做手工赚钱，不贱！不符合这个大嫂子的三观标准——其后果是：我们这边每一趟都给他募捐车费，都给他送吃的送穿的，送钱……印象当中我妈没给过！那一年拆迁住到勇啊家里，我记得老太太说过一句，你妈在吕有盛家里也不好过……可你反过来想，我们又好过到什么程度了？这跟好过难过有关系吗？
这么多年，她给我找的老公，无一例外的残疾——全族性的残疾！
那个败家子，四肢健全也架不住人品残疾：不管谈谁，都要敲诈老丈人家！个体的残疾算什么？他们家那个妈，这么多年敲诈我，哪时候少了她的份？
今年刚知道的，15年前那个要求我在超市门口吹着风等他的，是个智障！这还不是什么陌生人：跟我们同一批拆迁的……个体的残疾算什么？他们家那个妈，从前在我们这一片开店的，是出了名的收钱不认账！据说后来娶了个女的很会赚钱，那又怎样？金山银山的养着婆家，照样不够资格多开一盏日光灯！这种公婆能是什么货色？
……
为了那个败家子，长达15年的时间，关在家里的真心话，就是为了劝我嫁过去，当小三也行！
当初为了这个智障，这么软怂的丈母娘，愣是骂出了不管我死活这种硬话！
就这样的前科，到2020了，你tmd少跟我讲什么万一！为了这种货色要去死，你也只管去死——性格有病，仙岳医院都没办法，我有什么办法？ https://t.cn/EyPFKKk
从此以后，这个家开启了《盛产死人》的模式：
02年，我小叔叔喝酒喝死的！
03年1月1号，老太太食道癌死的！
03年1月9号，我还真说不上来勇啊是怎么死的，反正他各种器官基本上都动过手术！
11年的4月1号，我姑婆的女婿抑郁症跳楼！
今年的1月9号，我姨妈肝癌死了！
……
在这个家里，死人不算新鲜事！莹啊这种性格，也不是你闹死闹活就行的！
我今天发明了一句好词好句：《每一种死亡的背后都是一种病》！
肝癌食道癌之类的肯定是病了，没问题吧？
我姑婆的女婿，我姨丈，抑郁症跳楼——心理有病！而且这种病基本是绝症……
最近，我妈跟我闹绝食，要死要活的原因，仅仅因为我不肯听她的话去嫁残疾——残疾还不是重点，重点是要把我嫁过去养着婆家全家三代！
一个当妈的，挑女婿的标准，一定是穷丑贱！嫁女儿的目的，一定是为了养着女婿家，一定是为了秀一种摆在心里暗爽的优越感：《老娘再穷都养得起你》——这是性格有病！
心理有病的，再怎么绝症，都可以理直气壮的去仙岳医院排队挂号！性格有病的，你挂哪一科呢？
——————
一个当妈的，跟女儿闹绝食，仅仅因为女儿不肯听她的话，去嫁残疾！
还有一个好词好句：我不歧视残疾，男鹅，如果你能残疾得让我妈看得上眼，甚至为了你回来闹绝食，我还真是瞧不上你了！
要说残疾人，你们可以去打听一下我小叔叔残疾到什么程度！我到七八岁上学以后才开始不怕他，到他去世之前，我觉得我对他还行！
要说残疾人，聪仔是有鉴定有证书的自闭症孩子——莹啊姨妈能把他教得会讲《姨妈买奶茶》，你也可以去打听一下是个什么意思？
我从前小伙伴的爸！打从我记事起，他就是个残疾！2016年的9月份17级强台风，我打伞送他回家的！风雨渐歇的时候，他老婆专门来跟我妈说，你们家的莹啊好乖哦！
2014年之前，一个独腿的老人，据说住在五甲村，每天去城西市场卖菜！这个距离正好是整条三秀街。他认识我，因为我出去飞的时候，看见他，没少给他买吃的，有零钱也会给他！
……
同样这些残疾人，在你们家丈母娘眼里是什么样的？
多年以后想一想，我觉得她这个做嫂子的，对小叔子也不咋嘀——她对勇啊倒是还可以！
前段时间，她一边苦口婆心的劝我嫁给你这个残疾，另一边呢，我跟她说我那个小伙伴的爸已经不能走了，他老婆带着他在楼下，搬着他的腿做训练，我妈骂我多管闲事！
同一段时间，同样是残疾人，态度差这么多？我记得我分析过，因为这个小伙伴的爸再怎么残疾，也架不住家里有个上海航空的女儿——我妈要不是个体的穷丑贱，而是全族性的！
而他们家这两个小叔子，待遇的差别，肉眼可见，不在于残疾和不残疾！而在于，80年代那种交通条件，我小叔叔带着一台手动的补鞋机，去杏林摆摊！
穷丑贱——穷得每次回爹妈家，回去的车费都是我们出的！不远，莲花镇，两块钱。丑嘛，长得是不咋嘀！可也架不住你肯自食其力，不贱！这是最根本的一条，明白不？
这种前科的丈母娘，瞧得上眼的女婿，恐怕不只是断指这么简单吧？
————
既然说到了全族性，索性说透了：
我小叔叔到30多岁了，才娶了我小婶婶，眼睛残疾的！我弟弟先天性白内障——全家老小残疾到这个程度了，100-1=0，我小叔叔做手工赚钱，不贱！不符合这个大嫂子的三观标准——其后果是：我们这边每一趟都给他募捐车费，都给他送吃的送穿的，送钱……印象当中我妈没给过！那一年拆迁住到勇啊家里，我记得老太太说过一句，你妈在吕有盛家里也不好过……可你反过来想，我们又好过到什么程度了？这跟好过难过有关系吗？
这么多年，她给我找的老公，无一例外的残疾——全族性的残疾！
那个败家子，四肢健全也架不住人品残疾：不管谈谁，都要敲诈老丈人家！个体的残疾算什么？他们家那个妈，这么多年敲诈我，哪时候少了她的份？
今年刚知道的，15年前那个要求我在超市门口吹着风等他的，是个智障！这还不是什么陌生人：跟我们同一批拆迁的……个体的残疾算什么？他们家那个妈，从前在我们这一片开店的，是出了名的收钱不认账！据说后来娶了个女的很会赚钱，那又怎样？金山银山的养着婆家，照样不够资格多开一盏日光灯！这种公婆能是什么货色？
……
为了那个败家子，长达15年的时间，关在家里的真心话，就是为了劝我嫁过去，当小三也行！
当初为了这个智障，这么软怂的丈母娘，愣是骂出了不管我死活这种硬话！
就这样的前科，到2020了，你tmd少跟我讲什么万一！为了这种货色要去死，你也只管去死——性格有病，仙岳医院都没办法，我有什么办法？ https://t.cn/EyPFKKk
营养治疗之
———话说“肠道”
摘自“未名脑脑谈多动自闭”，仅供参考
希波克拉底说：“疾病源于肠道”
梅契尼科夫称：“死亡始于结肠”
1. 有益菌：就像长双歧杆菌、短乳杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸双歧杆菌、副干酪杆菌、植物乳酸菌等，它们在发酵乳制品和泡菜中含量丰富。维持较低PH值则可以抑制致病微生物的滋生（同理，这就是为什么发酵是传统的、保存食物的有效方法），有利于维护肠道菌群的平衡。植物乳杆菌可以降低肠道的通透性（抵制肠漏），而乳杆菌则可以分泌乳糖酶。婴儿肠道菌群主要是乳酸菌和双歧杆菌，这就是为什么他们能够消化乳糖，而成年人会有一部分存在乳糖不耐受的情况。
2. 有害菌：产气荚膜梭菌（气性坏疽就是它干的），金黄色葡萄球菌，溶血性链球菌等。有时候吃生鸡蛋会感染沙门氏菌，这会使你腹泻。欺负胃部的家伙有：幽门螺旋杆菌，这便是为什么提倡分餐和使用公筷，以及禁止口对口喂食（尤其是告诉家里的老人家）。当然，除了细菌，某些原生动物（痢疾内变形虫，也叫溶组织阿米巴）和病毒（轮状病毒会导致水样腹泻）以及真菌也不是什么省油的灯。饮用水检测指标之一便是大肠杆菌菌落计数，如果大肠杆菌（典型的肠道菌）超标，那便意味着水源被粪便污染，不适合饮用（可能存在某些致病菌的风险，避免肠道传播疾病）。
3. 中性菌：又称为“条件致病菌”，比如说 拟杆菌、大肠杆菌等，它们占了肠道菌群的大多数。当有益菌占优势时，它们并不会致病。一旦肠道菌群失衡，比如说发生肠漏，中性菌便会演变成“恶魔”。大肠杆菌可以合成维生素K和B，拟杆菌会合成维生素和γ-氨基丁酸（GABA）。γ-氨基丁酸（GABA）是一种抑制性神经递质，对缓解焦虑有所帮助。另外，研究显示拟杆菌门和厚壁菌门的数量比值与肥胖呈负相关。
4. 这与细菌的群体感应（quorum sensing）的机制相关，如果致病菌达到一定的种群密度，这样才会触发它们制造毒素等机制。
5. 关于肠漏：肠道屏障使得消化道内（属于“外环境”）的食物（尤其是蛋白质，极具有免疫抗原的特型）、细菌等和人体内环境（血液、淋巴液，当然还有组织液，在这里，小肠绒毛内的毛细血管和毛细淋巴管吸收氨基酸、葡萄糖、脂肪酸等物质）隔离。肠漏便意味着这层屏障出现了“漏洞”（通透性增加），某些本应该呆在肠道里的细菌和未被酶解的肽链（蛋白质分解产生）等进入血液，随后引起强烈的免疫反应。禾本科小麦族作物中所含的麸质便是其中的一个有害因素。
6. 自身免疫疾病（autoimmune disease）：免疫系统将机体正常的结构视为“抗原”，并发起攻击。多发性硬化（髓鞘受损）、重症肌无力（神经——肌肉接头的乙酰胆碱受体被攻击）、桥本氏甲状腺炎、系统性红斑狼疮以及类风湿性关节炎均属于自身免疫疾病。肠漏会增加患上自身免疫疾病的风险。
7. “脑雾（foggy brain）”：这是一种心智并不清晰的感觉，肠漏所导致的炎症是引发因素的一种。睡眠不足和毒素（比如说霉菌和重金属）也会窃取你的敏锐。
8. 拟杆菌和双歧杆菌可以合成GABA，另外，于情绪至关重要的5-羟色胺的前体色氨酸也会受到肠道菌群的调控。婴儿双歧杆菌与色氨酸分解物犬尿氨酸呈负相关，更少的犬尿氨酸意味着能有更多的色氨酸用于合成5-羟色胺，而不是被分解。
9. 除了帮助消化（分泌消化酶），合成维生素B和K来滋养大脑；一些肠道细菌，就像短乳杆菌、长双歧杆菌等，它们能够提高脑源性神经营养因子（BDNF）的水平。有益菌通过抑制肠道炎症对脑健康产生积极的影响。
10. 恶劣的心情会让肠道停摆，而肠道功能紊乱（比如说肠易激综合征）本身也会引起焦虑和沮丧。除了抗抑郁药，益生菌和Omega-3脂肪酸也可以通过抗击炎症来使你感觉更好。
11. 精制碳水化合物具有促炎效应，而糖果只是蔗糖和果葡糖浆以及香精和色素的混合物，明智的家长会让自己的孩子远离糖果和袋装食品（比糖果多出了反式脂肪酸、脂质过氧化物和晚期糖基化终末产物）。
12. Dragana Rogulja教授曾在《细胞》Cell上发表的研究显示，熬夜的危害来自肠道活性氧（ROS）的积累。在对果蝇的睡眠剥夺实验中，抗氧化剂使得睡眠剥夺的果蝇存活（通过清除ROS）。而在睡眠中，松果体分泌的褪黑素便是一种强而有力的抗氧化剂（对于入睡困难的人，褪黑素也是一种膳食补充剂）。看到那些因为剥夺睡眠而死亡的果蝇，你敢不敢今天晚上继续熬夜了？！
13. 正念饮食是对付暴食的良方，放慢进食速度更容易获得饱足感。
14. 有害肠道菌群的食物无处不在，所以最好学一学住在地中海地区的那些人，去吃一些“真正的食物”。高盐、高糖、超加工食品（尤其是含有的那些乳化剂和反式脂肪酸）、甚至号称健康的人工甜味剂（三氯蔗糖、甜蜜素、阿斯巴甜等）均会影响肠道菌群的组成；从而引发炎症，导致肥胖。
肠道不仅能够消化、吸收食物中的营养，还会影响人的情绪，甚至影响记忆力。
情绪会影响肠道功能，肠道功能紊乱（比如说肠易激综合征）本身也会引起焦虑和沮丧。
上海胃瘘
———话说“肠道”
摘自“未名脑脑谈多动自闭”，仅供参考
希波克拉底说：“疾病源于肠道”
梅契尼科夫称：“死亡始于结肠”
1. 有益菌：就像长双歧杆菌、短乳杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸双歧杆菌、副干酪杆菌、植物乳酸菌等，它们在发酵乳制品和泡菜中含量丰富。维持较低PH值则可以抑制致病微生物的滋生（同理，这就是为什么发酵是传统的、保存食物的有效方法），有利于维护肠道菌群的平衡。植物乳杆菌可以降低肠道的通透性（抵制肠漏），而乳杆菌则可以分泌乳糖酶。婴儿肠道菌群主要是乳酸菌和双歧杆菌，这就是为什么他们能够消化乳糖，而成年人会有一部分存在乳糖不耐受的情况。
2. 有害菌：产气荚膜梭菌（气性坏疽就是它干的），金黄色葡萄球菌，溶血性链球菌等。有时候吃生鸡蛋会感染沙门氏菌，这会使你腹泻。欺负胃部的家伙有：幽门螺旋杆菌，这便是为什么提倡分餐和使用公筷，以及禁止口对口喂食（尤其是告诉家里的老人家）。当然，除了细菌，某些原生动物（痢疾内变形虫，也叫溶组织阿米巴）和病毒（轮状病毒会导致水样腹泻）以及真菌也不是什么省油的灯。饮用水检测指标之一便是大肠杆菌菌落计数，如果大肠杆菌（典型的肠道菌）超标，那便意味着水源被粪便污染，不适合饮用（可能存在某些致病菌的风险，避免肠道传播疾病）。
3. 中性菌：又称为“条件致病菌”，比如说 拟杆菌、大肠杆菌等，它们占了肠道菌群的大多数。当有益菌占优势时，它们并不会致病。一旦肠道菌群失衡，比如说发生肠漏，中性菌便会演变成“恶魔”。大肠杆菌可以合成维生素K和B，拟杆菌会合成维生素和γ-氨基丁酸（GABA）。γ-氨基丁酸（GABA）是一种抑制性神经递质，对缓解焦虑有所帮助。另外，研究显示拟杆菌门和厚壁菌门的数量比值与肥胖呈负相关。
4. 这与细菌的群体感应（quorum sensing）的机制相关，如果致病菌达到一定的种群密度，这样才会触发它们制造毒素等机制。
5. 关于肠漏：肠道屏障使得消化道内（属于“外环境”）的食物（尤其是蛋白质，极具有免疫抗原的特型）、细菌等和人体内环境（血液、淋巴液，当然还有组织液，在这里，小肠绒毛内的毛细血管和毛细淋巴管吸收氨基酸、葡萄糖、脂肪酸等物质）隔离。肠漏便意味着这层屏障出现了“漏洞”（通透性增加），某些本应该呆在肠道里的细菌和未被酶解的肽链（蛋白质分解产生）等进入血液，随后引起强烈的免疫反应。禾本科小麦族作物中所含的麸质便是其中的一个有害因素。
6. 自身免疫疾病（autoimmune disease）：免疫系统将机体正常的结构视为“抗原”，并发起攻击。多发性硬化（髓鞘受损）、重症肌无力（神经——肌肉接头的乙酰胆碱受体被攻击）、桥本氏甲状腺炎、系统性红斑狼疮以及类风湿性关节炎均属于自身免疫疾病。肠漏会增加患上自身免疫疾病的风险。
7. “脑雾（foggy brain）”：这是一种心智并不清晰的感觉，肠漏所导致的炎症是引发因素的一种。睡眠不足和毒素（比如说霉菌和重金属）也会窃取你的敏锐。
8. 拟杆菌和双歧杆菌可以合成GABA，另外，于情绪至关重要的5-羟色胺的前体色氨酸也会受到肠道菌群的调控。婴儿双歧杆菌与色氨酸分解物犬尿氨酸呈负相关，更少的犬尿氨酸意味着能有更多的色氨酸用于合成5-羟色胺，而不是被分解。
9. 除了帮助消化（分泌消化酶），合成维生素B和K来滋养大脑；一些肠道细菌，就像短乳杆菌、长双歧杆菌等，它们能够提高脑源性神经营养因子（BDNF）的水平。有益菌通过抑制肠道炎症对脑健康产生积极的影响。
10. 恶劣的心情会让肠道停摆，而肠道功能紊乱（比如说肠易激综合征）本身也会引起焦虑和沮丧。除了抗抑郁药，益生菌和Omega-3脂肪酸也可以通过抗击炎症来使你感觉更好。
11. 精制碳水化合物具有促炎效应，而糖果只是蔗糖和果葡糖浆以及香精和色素的混合物，明智的家长会让自己的孩子远离糖果和袋装食品（比糖果多出了反式脂肪酸、脂质过氧化物和晚期糖基化终末产物）。
12. Dragana Rogulja教授曾在《细胞》Cell上发表的研究显示，熬夜的危害来自肠道活性氧（ROS）的积累。在对果蝇的睡眠剥夺实验中，抗氧化剂使得睡眠剥夺的果蝇存活（通过清除ROS）。而在睡眠中，松果体分泌的褪黑素便是一种强而有力的抗氧化剂（对于入睡困难的人，褪黑素也是一种膳食补充剂）。看到那些因为剥夺睡眠而死亡的果蝇，你敢不敢今天晚上继续熬夜了？！
13. 正念饮食是对付暴食的良方，放慢进食速度更容易获得饱足感。
14. 有害肠道菌群的食物无处不在，所以最好学一学住在地中海地区的那些人，去吃一些“真正的食物”。高盐、高糖、超加工食品（尤其是含有的那些乳化剂和反式脂肪酸）、甚至号称健康的人工甜味剂（三氯蔗糖、甜蜜素、阿斯巴甜等）均会影响肠道菌群的组成；从而引发炎症，导致肥胖。
肠道不仅能够消化、吸收食物中的营养，还会影响人的情绪，甚至影响记忆力。
情绪会影响肠道功能，肠道功能紊乱（比如说肠易激综合征）本身也会引起焦虑和沮丧。
上海胃瘘
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