你一定要喝的美容瘦身蔬果汁
现在每一天都是由内而外的健康

空腹一杯氢气水是雷打不动的 /30分钟空腹有氧/芹菜汁/营养早餐/益生菌/工作前的还魂咖啡/健身+健身餐/不定时的各种蔬果汁

上图是部分每天必喝的几个汁汁水水～

从不爱吃蔬菜到每天主动榨汁，从不爱运动到享受每次运动完后的舒爽，从爱吃各种辛辣油腻到开始关注食物成分…这些改变在潜移默化中

当有意识的管理自己身体的时候，很多事就变得不那么困难了

分享几种喜欢的蔬果汁搭配组合

1⃣️西芹+苹果
2⃣️香蕉+脱脂牛奶+羽衣甘蓝粉+坚果（最爱特调）
3⃣️胡萝卜+黄瓜+西芹
4⃣️黄瓜+苦菊+雪梨+蓝莓

|减脂+养姨妈，合理安排一天饮食
【2022.9.22】
身高：155
体重：44.9
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【饮食摄入】
早餐
☕️黑咖啡（祛水肿），花生+黑米+红枣粥+枸杞（主食碳水、蛋白质、原花青素），1全蛋1（蛋白质、VA），秋葵+黄瓜+笋+胡萝卜+肉（膳食纤维+维生素+蛋白质）

蔬菜炒肉，孩子很爱吃。菜切碎，炒一下，肉也炒一下，然后放水炖煮。参考神奇蔬菜汤做法。

熬的粥，也很好喝，孩子也说好喝。
黑米、红枣、枸杞: 补血、养头发、养眼睛。

午餐
紫米饭（主食碳水），烤羊排（蛋白质），红苋菜+虾皮（膳食纤维+维生素+钙），苹果小半个（膳食纤维+维生素）

下午加餐
▫黑芝麻丸（养头发）
▫亚麻籽粉+南瓜籽（养姨妈）
▫牛奶泡蔓越莓、蓝莓粉（抗炎、亮眼睛）

晚餐
莲子+红枣+花生+枸杞+银耳+无花果（碳水、维生素、膳食纤维）、卤牛肉（蛋白质）
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【饮水】
玫瑰花茶
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【睡眠情况】
24:00睡 6:00起
☀️13:00睡13:30起
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‍♀️【运动消耗】
有氧：金刚功+燃脂舞40min+拉伸10min
力量：无

【补剂】
▫鱼油、益生菌、维生素、Q10、钙片、D3、活性叶酸、VB、VC

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嗨，我是你们的菲菲姐，跟我一起找寻更好的自己吧
#养生##减脂餐##健身#

#佐の健身# 开个健身话题，记录我的健身瘦身减脂餐日常！
昨晚到的空气炸锅，从今天开始全家人开始吃减脂餐！（其实是为了实现肯德基自由[坏笑]
（发现健身话题和美食话题是不是相悖了
（强烈觉得自己坚持不下来，不是我不爱吃减脂餐，相反我觉得很好吃，平时自己喜欢吃的菜都是低卡的，但是我爱吃的实在是太多了[泪]我有罪，谁让我博爱呢