12.01
肩背训练[奥特曼]
热身组（2组）
1.肩肱节律 20
2.招财猫 20
背（3组）
1.引体向上 15
2.高位下拉 10-15
3.史密斯划船 15
4.坐姿划船 15
5.绳索下压 12
肩（3组）
1.肩上推举 15-25
2.侧平举 20
3.俯身飞鸟 20
束腰用的25根钢骨，感觉还可以，蛮舒服的。
#健身##健身打卡##健身爆照#
肩背训练[奥特曼]
热身组（2组）
1.肩肱节律 20
2.招财猫 20
背（3组）
1.引体向上 15
2.高位下拉 10-15
3.史密斯划船 15
4.坐姿划船 15
5.绳索下压 12
肩（3组）
1.肩上推举 15-25
2.侧平举 20
3.俯身飞鸟 20
束腰用的25根钢骨，感觉还可以，蛮舒服的。
#健身##健身打卡##健身爆照#
#每日健身动作# #运动先锋计划# 【Steve Cook健身房肩部训练组】宽阔的立体肩，让你穿衣更好看！马去练。
1，站姿杠铃推举，5次，5组
2，超级组：
a.俯卧飞鸟，10次，5组
b.半跪式哑铃肩上举，12，10，8次，3组
3，超级组：
a.坐姿侧平举，12，10，8次，3组
b.站姿哑铃提举，12，10，8次，3组
4，耸肩，15次，3组
1，站姿杠铃推举，5次，5组
2，超级组：
a.俯卧飞鸟，10次，5组
b.半跪式哑铃肩上举，12，10，8次，3组
3，超级组：
a.坐姿侧平举，12，10，8次，3组
b.站姿哑铃提举，12，10，8次，3组
4，耸肩，15次，3组
#健身[超话]#【Steve Cook健身房肩部训练组】宽阔的立体肩，让你穿衣更好看！马去练。
动作菜单：
1，站姿杠铃推举，5次，5组
2，超级组：
a.俯卧飞鸟，10次，5组
b.半跪式哑铃肩上举，12，10，8次，3组
3，超级组：
a.坐姿侧平举，12，10，8次，3组
b.站姿哑铃提举，12，10，8次，3组
4，耸肩，15次，3组
动作菜单：
1，站姿杠铃推举，5次，5组
2，超级组：
a.俯卧飞鸟，10次，5组
b.半跪式哑铃肩上举，12，10，8次，3组
3，超级组：
a.坐姿侧平举，12，10，8次，3组
b.站姿哑铃提举，12，10，8次，3组
4，耸肩，15次，3组
✋热门推荐