我的笑声有一半是泪水的力量
作者：美好生活馆创始人、郑能量下午茶主持人郑学勤
1997年，正是林河酒厂的“黄金时期”。
林河XO，任意加冰加水。——这句广告语响彻整个豫东地区。
这一年，林河酒厂来了新的厂长，他原是一家化肥厂的厂长。下了火车站，看到了林河XO广告，给了这位新厂长无限的信心。
后来，他除了推出林河五朵金花，还推动在商丘古城西关建设新厂。
1962年出生的胡云英，是地地道道的商丘古城人，从小在商丘古城长大。她的家，就在商丘古城西关，上的是古城里的红旗小学，初中在城关中学。
1985年，胡云英从商丘市技校毕业。她学的专业是勾兑酒，第一份工作进了林河酒厂，从事调酒和配酒工作。
新厂长到任后，胡云英却离开了林河酒厂，自己单干。她创办了自己的酒厂，生产五丰大曲。
当时只有35岁的胡云英干劲冲天，直接把“云英”作为五丰大曲的品牌名称。后来，把“云英”改为“云鹰”，觉得更能表达自己的心志，也期待着这个白酒品牌能够飞得更高、飞得更远。
创办云鹰五丰大曲的时候，胡云英的银行存折上只有3000元，她向亲戚朋友借了3万元，才把第一批酒生产出来。
尽管自己学的是勾兑酒专业，也在林河酒厂从事调配酒专业较长一段时间。但是，第一批酒就出了问题，让胡云英摔了一个大跟斗。
云鹰酒厂生产出来的居然是沉淀酒，原因是水质处理不达标，没有达到纯净水处理，造成酒里有沉淀物，并非是有害物质。
当时，采用透明玻璃瓶包装。将云鹰五丰大曲的酒瓶倒过来，出现部分棉花状或是云雾状的沉淀物。
结果，卖出去的酒，全部被拉回来。这对初生的云鹰酒厂是毁灭性的打击。
胡云英把自己的房子卖了，才三万多，差不多只是还了借款——“想重新开始，已经没有机会。”
给工人们发完工资，她瘫坐在操场上一直哭到半夜。
这样的情形，并非她第一次遇到过。10年前的经历，再次涌上心头，那是刻骨铭心的回忆。
1987年，刚进林河酒厂两年的胡云英，怀上了孩子。她的婆家在商丘古城东关，娘家和婆家中间刚好相隔了一座商丘古城。
当时，胡云英每个月只有20元的工资，必须上交10元伙食费给婆婆。
其中有一个月，因为小姐妹出嫁，她给了对方一点钱后，手头拮据，少交了伙食费。婆婆把大门锁起来，不让她进屋吃饭。
胡云英只好骑着自行车，从东关回西关的娘家吃饭，半路从车上摔下来，造成了流产。
在钱的问题上跌倒，胡云英发誓要从钱的问题上站起来。大哭一场之后，胡云英从林河酒厂办理了离职手续。
她在朋友的门面外，搭了一个小棚，帮人划玻璃。1988年，胡云英用划玻璃赚到的钱，在东关盖了四间房子。
这一年，她生了儿子，可谓是双喜临门。当中的艰辛，只有胡云英自己知道。
她的额头上至今有一道疤痕，那是被玻璃划伤的，手上的伤疤就更多了。
1989年，家里添置了一台7000多元的彩电。胡云英心想，好日子终于来了。她就这样起早摸黑地打拼着，一刻也不愿意闲着。
1992年，看到林河酒厂形势大好，这位刚满30岁的女强人，再次回到厂里干自己的老本行。
这一次，她在厂里上班5年，算是时间最长的职业生涯。
1997年，离开林河酒厂自己单干，家里几乎都持反对意见。结果她把酒厂办垮，只能卖房还钱。
家里人以为胡云英会死心，不会再倒腾了。谁知道，胡云英还要继续做自己的五丰大曲。
工人们也被她感动了，由厂里的王灵芝大姐带头，大家伙凑钱，第二次启动生产。
工人们把退回来的酒，重新做技术处理。云鹰酒厂从第二年开始赚钱。
胡云英在林河酒厂时，有两名调酒师。除了她之外，另一人后来也跟着到了云鹰酒厂。
云鹰牌五丰大曲，很快在商丘白云市场牌子成为了数一数二的白酒品牌。他们还把自己的白酒卖到了周口，信阳、南阳、驻马店等外市，同样受到了欢迎。
胡云英回忆起那段美好的时光——那时的人没有钱，大多数人不喝牌子酒，只要酒好，一天能卖掉1000多箱，甚至是2000箱，销量大得惊人。
胡云英原来不喝酒，创办云鹰酒石后，开始天天应酬，很快学会了喝酒。她能喝两斤白酒，到了信阳、驻马店等地跑市场，当地人都喝不过她。
她说，做酒厂，很艰难。如果不会喝酒，会更难。用喝啤酒的玻璃杯，胡云英可以一杯一杯地喝，把一些大老爷们比下去。——“做酒不喝酒，客户不愿意，那时每天得喝两回。”
即使到现在，她仍然喜欢喝点酒。
2020年武汉新冠疫情期间，一家三口闲在家里，每天居然喝掉一整箱的白酒。
胡云英的侄女婿透露了这样一个秘密：有一回，胡云英与老公吵架，都到拍桌子的程度了。最后，老公提议，啥都别说了，喝酒。
结果，喝酒把双方吵架的事整没了，夫妻俩和好如初。
老公原来也是林河酒厂的，做保卫科长。因为云鹰酒厂做得风生水起，在2001年辞职加入了自家的酒厂。
从小在商丘古城长大的胡云英，“小时吃井里的水，公共的水井，可甜了，直到上初中家里才有自来水。”
她的高中在五七中学，后来改为商丘一中和良浩中学，现在是商丘二中。这所成立于1915年的母校，见证了商丘经济近年来的不同时代变化。
从1998年到2008年，既是云鹰酒厂辉煌的10年，也是商丘张弓、宝丰、林河等酒厂的时代缩影。
2008年，风云突变。云鹰酒厂当家人猛然发现，喝低档酒的人一下子变少了。因为经济水平不断提高，越来越多的人开始选择喝更高端的大品牌白酒。
胡云英当机立断，把自己的酒厂关了门。她带着一些资金，前往省城寻找新的商机。
在郑州，48岁的胡云英第三次创业。她做的第一个白酒品牌是浓香型杏花村。两年后，改做清香型杏花村。直到2012年，因为公司换了董事长，她放弃了杏花村。
50岁的胡云英开始改做五粮液新概念，这个品牌由永不分离酒厂分装，客人反馈它的酒质没有总厂的好，做了两年，没有多大起色，好再次选择放弃。
不久，胡云英重新选择做清香型杏花村白玉坊，由白玉分厂分装。最好的时候，一天卖出1000多箱。
这位铁娘子感叹，那时量真大，现在可不行。现在每天能卖500箱的都几乎没有，每天能卖100箱、200箱算是不错了。
近年来，市场流行酱香型白酒。从2019年开始，胡云英开始做酱香型白酒，先做金沙，2021年转做金酱。“放弃金沙，是因为它涨价太快，一般老百姓喝不起。”
转做金酱后，胡云英开始推出自有品牌福酱天香，在金酱酒厂灌装，目前已经上了京东，进行双品牌运作，其中福酱天香三款产品、金酱两款产品。
目前，福酱天香已经在北京、海南、山东、河南市场开始销售。
福酱天香在北京举行的品酒会，甚至邀请了吴京、郭达等演艺界明星。
从五丰大曲到福酱天香，今年已经60岁的胡云英仍然雄心勃勃，她要打响自己的高端酱香酒品牌。
做云鹰五丰大曲时是赊账，营商环境比现在差。胡云英现在还拿着上蔡县一个经销商的欠条，收不回来钱。
现在做福酱天香是现款现货，她有信心比以往做得更好，把它做成可以进行家族传承的品牌。
这位铁娘子几乎把自己的一生，都献给了中国的白酒事业。
我想，人生的意义正是那泪水之后的笑声，有如“生普”些许苦涩之后带来的长久回甘、生津不止。
注：2022年1月21日星期五晚上，写于美好生活馆商丘古城旗舰店二楼办公室。
作者：美好生活馆创始人、郑能量下午茶主持人郑学勤
1997年，正是林河酒厂的“黄金时期”。
林河XO，任意加冰加水。——这句广告语响彻整个豫东地区。
这一年，林河酒厂来了新的厂长，他原是一家化肥厂的厂长。下了火车站，看到了林河XO广告，给了这位新厂长无限的信心。
后来，他除了推出林河五朵金花，还推动在商丘古城西关建设新厂。
1962年出生的胡云英，是地地道道的商丘古城人，从小在商丘古城长大。她的家，就在商丘古城西关，上的是古城里的红旗小学，初中在城关中学。
1985年，胡云英从商丘市技校毕业。她学的专业是勾兑酒，第一份工作进了林河酒厂，从事调酒和配酒工作。
新厂长到任后，胡云英却离开了林河酒厂，自己单干。她创办了自己的酒厂，生产五丰大曲。
当时只有35岁的胡云英干劲冲天，直接把“云英”作为五丰大曲的品牌名称。后来，把“云英”改为“云鹰”，觉得更能表达自己的心志，也期待着这个白酒品牌能够飞得更高、飞得更远。
创办云鹰五丰大曲的时候，胡云英的银行存折上只有3000元，她向亲戚朋友借了3万元，才把第一批酒生产出来。
尽管自己学的是勾兑酒专业，也在林河酒厂从事调配酒专业较长一段时间。但是，第一批酒就出了问题，让胡云英摔了一个大跟斗。
云鹰酒厂生产出来的居然是沉淀酒，原因是水质处理不达标，没有达到纯净水处理，造成酒里有沉淀物，并非是有害物质。
当时，采用透明玻璃瓶包装。将云鹰五丰大曲的酒瓶倒过来，出现部分棉花状或是云雾状的沉淀物。
结果，卖出去的酒，全部被拉回来。这对初生的云鹰酒厂是毁灭性的打击。
胡云英把自己的房子卖了，才三万多，差不多只是还了借款——“想重新开始，已经没有机会。”
给工人们发完工资，她瘫坐在操场上一直哭到半夜。
这样的情形，并非她第一次遇到过。10年前的经历，再次涌上心头，那是刻骨铭心的回忆。
1987年，刚进林河酒厂两年的胡云英，怀上了孩子。她的婆家在商丘古城东关，娘家和婆家中间刚好相隔了一座商丘古城。
当时，胡云英每个月只有20元的工资，必须上交10元伙食费给婆婆。
其中有一个月，因为小姐妹出嫁，她给了对方一点钱后，手头拮据，少交了伙食费。婆婆把大门锁起来，不让她进屋吃饭。
胡云英只好骑着自行车，从东关回西关的娘家吃饭，半路从车上摔下来，造成了流产。
在钱的问题上跌倒，胡云英发誓要从钱的问题上站起来。大哭一场之后，胡云英从林河酒厂办理了离职手续。
她在朋友的门面外，搭了一个小棚，帮人划玻璃。1988年，胡云英用划玻璃赚到的钱，在东关盖了四间房子。
这一年，她生了儿子，可谓是双喜临门。当中的艰辛，只有胡云英自己知道。
她的额头上至今有一道疤痕，那是被玻璃划伤的，手上的伤疤就更多了。
1989年，家里添置了一台7000多元的彩电。胡云英心想，好日子终于来了。她就这样起早摸黑地打拼着，一刻也不愿意闲着。
1992年，看到林河酒厂形势大好，这位刚满30岁的女强人，再次回到厂里干自己的老本行。
这一次，她在厂里上班5年，算是时间最长的职业生涯。
1997年，离开林河酒厂自己单干，家里几乎都持反对意见。结果她把酒厂办垮，只能卖房还钱。
家里人以为胡云英会死心，不会再倒腾了。谁知道，胡云英还要继续做自己的五丰大曲。
工人们也被她感动了，由厂里的王灵芝大姐带头，大家伙凑钱，第二次启动生产。
工人们把退回来的酒，重新做技术处理。云鹰酒厂从第二年开始赚钱。
胡云英在林河酒厂时，有两名调酒师。除了她之外，另一人后来也跟着到了云鹰酒厂。
云鹰牌五丰大曲，很快在商丘白云市场牌子成为了数一数二的白酒品牌。他们还把自己的白酒卖到了周口，信阳、南阳、驻马店等外市，同样受到了欢迎。
胡云英回忆起那段美好的时光——那时的人没有钱，大多数人不喝牌子酒，只要酒好，一天能卖掉1000多箱，甚至是2000箱，销量大得惊人。
胡云英原来不喝酒，创办云鹰酒石后，开始天天应酬，很快学会了喝酒。她能喝两斤白酒，到了信阳、驻马店等地跑市场，当地人都喝不过她。
她说，做酒厂，很艰难。如果不会喝酒，会更难。用喝啤酒的玻璃杯，胡云英可以一杯一杯地喝，把一些大老爷们比下去。——“做酒不喝酒，客户不愿意，那时每天得喝两回。”
即使到现在，她仍然喜欢喝点酒。
2020年武汉新冠疫情期间，一家三口闲在家里，每天居然喝掉一整箱的白酒。
胡云英的侄女婿透露了这样一个秘密：有一回，胡云英与老公吵架，都到拍桌子的程度了。最后，老公提议，啥都别说了，喝酒。
结果，喝酒把双方吵架的事整没了，夫妻俩和好如初。
老公原来也是林河酒厂的，做保卫科长。因为云鹰酒厂做得风生水起，在2001年辞职加入了自家的酒厂。
从小在商丘古城长大的胡云英，“小时吃井里的水，公共的水井，可甜了，直到上初中家里才有自来水。”
她的高中在五七中学，后来改为商丘一中和良浩中学，现在是商丘二中。这所成立于1915年的母校，见证了商丘经济近年来的不同时代变化。
从1998年到2008年，既是云鹰酒厂辉煌的10年，也是商丘张弓、宝丰、林河等酒厂的时代缩影。
2008年，风云突变。云鹰酒厂当家人猛然发现，喝低档酒的人一下子变少了。因为经济水平不断提高，越来越多的人开始选择喝更高端的大品牌白酒。
胡云英当机立断，把自己的酒厂关了门。她带着一些资金，前往省城寻找新的商机。
在郑州，48岁的胡云英第三次创业。她做的第一个白酒品牌是浓香型杏花村。两年后，改做清香型杏花村。直到2012年，因为公司换了董事长，她放弃了杏花村。
50岁的胡云英开始改做五粮液新概念，这个品牌由永不分离酒厂分装，客人反馈它的酒质没有总厂的好，做了两年，没有多大起色，好再次选择放弃。
不久，胡云英重新选择做清香型杏花村白玉坊，由白玉分厂分装。最好的时候，一天卖出1000多箱。
这位铁娘子感叹，那时量真大，现在可不行。现在每天能卖500箱的都几乎没有，每天能卖100箱、200箱算是不错了。
近年来，市场流行酱香型白酒。从2019年开始，胡云英开始做酱香型白酒，先做金沙，2021年转做金酱。“放弃金沙，是因为它涨价太快，一般老百姓喝不起。”
转做金酱后，胡云英开始推出自有品牌福酱天香，在金酱酒厂灌装，目前已经上了京东，进行双品牌运作，其中福酱天香三款产品、金酱两款产品。
目前，福酱天香已经在北京、海南、山东、河南市场开始销售。
福酱天香在北京举行的品酒会，甚至邀请了吴京、郭达等演艺界明星。
从五丰大曲到福酱天香，今年已经60岁的胡云英仍然雄心勃勃，她要打响自己的高端酱香酒品牌。
做云鹰五丰大曲时是赊账，营商环境比现在差。胡云英现在还拿着上蔡县一个经销商的欠条，收不回来钱。
现在做福酱天香是现款现货，她有信心比以往做得更好，把它做成可以进行家族传承的品牌。
这位铁娘子几乎把自己的一生，都献给了中国的白酒事业。
我想，人生的意义正是那泪水之后的笑声，有如“生普”些许苦涩之后带来的长久回甘、生津不止。
注：2022年1月21日星期五晚上，写于美好生活馆商丘古城旗舰店二楼办公室。
#冬天如何快速起床#
如果是因为冷，有条件的话提前一个半小时开下空调，睡觉前把空调遥控器放床头，定个比实际起床早一个半小时的闹钟，闭着眼睛把空调打开。
等你实际要起来的时候被窝之外也是暖洋洋的，而一个半小时又刚好是一个睡眠周期，闹钟再次响起的时候更加容易清醒，就不会那么迷恋被窝了。
如果是作息没调整好起不来，就让我用三张图来帮你规划睡眠与作息，让你能够快速找到适合自己的作息规律，提高睡眠质量，减少乃至消除早起的痛苦感，从而建立自信，享受更加自由与健康的生活。
也可以来公众号“追星赶路”找我，我们一起自律进步……
我的依据是什么？
本文根据尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》一书，以及本人的实际体验，去除书中针对运动员等高要求的睡眠内容，让你用最简洁高效的方式实现对自己作息的规划。
尼克·利特尔黑尔斯是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
从我个人的体验来说，这本书中的内容改变了很多我对于睡眠作息的误解，使得我调整了自己的睡眠作息计划，让睡眠更加有效地修复自身，让早起不那么痛苦艰难，也让白天精力更加充沛效率更高。
第一张图：作息的规律。
我们每个人身体里都有一个内置的生物钟，我们称之为“昼夜节律”，这是我们在漫长进化历程中形成的作息规律，它深刻地影响着我们自身。
当褪黑素开始分泌的时候，我们开始觉得困顿，身体告诉我们要开始准备睡觉了，当褪黑素停止分泌的时候起床会更加容易，起床后的不适感最轻。
第二张图：早上9点上班的人如何规划自己的睡眠？
如果你加班回到家的时候已经晚上12点多了，明天早上9点还要按时上班，你会如何安排你的睡眠？是赶紧洗洗倒头就睡吗？其实你收拾整理一下，等到凌晨1：30的时候入睡更好。
因为我们的睡眠是周期性的，一般90分钟为一个周期，每天睡4-5个周期比较有利于我们的身心健康。如果我们想每天早晨7：30起床，午夜12点入睡是比较合适的，我们能够保证5个周期的睡眠，当然如果你的睡眠需求比较少，你也可以凌晨1：30入睡，能够有4个周期的睡眠也是可以的，当然少于4个周期的话是不建议的，这会给你的健康带来不好的影响，偶尔一两次倒没有关系，我们可以通过白天的午休来弥补，最好不要连续三天睡眠都少于4个周期。
要注意睡前与醒后的两个周期的重要作用，入睡前的一个周期，我们可以放下手机，远离电子产品，做一些轻松的整理工作，检查门窗是否关好，这样会在潜意识里增加我们的安全感，使我们的睡眠质量更高。
起床后的一个周期，我们可以拉开窗帘让日光唤醒我们的身体，抑制褪黑素的分泌，加速血清素的分泌，做一些舒缓的运动，让身体适应睡与醒的切换过程。
第三张图：我的睡眠规划。
由于我上班时间是早上8：30，路上的通勤时间要一个小时，所以我将自己的起床时间固定为6：00，这样起床之后的那个周期，也就是6：00-7：30我稍微运动适应下，其实也就是伸伸懒腰之类的，然后再洗漱，喝水，7：00左右晃悠出门，一般8：00到公司，打个卡再安心吃个早饭，8：15左右在办公司开始处理工作，看着大家陆续来上班。
晚上9：00开始洗澡，调暗家里的灯光，再检查门窗锁好，准备好明天上班要穿的衣服，然后再冥想半个小时左右，我入睡一般十分钟左右就可以了，所以提前15分钟也就是晚上10：15关灯上床卧倒，确保晚上10：30左右入睡。
之前很长一段时间我都是晚上12：00左右睡觉，早上6：00左右起床，每天睡4个周期，现在夏天过去，夜晚时间变长，我就开始每天睡5个周期，这样自己的感觉最好。
怎样规划你的睡眠？
1. 你希望你早上几点起床？
起床时间是一个锚，用它来确定我们的作息规律最为合适，所以确定起床时间是首，建议你的起床时间往4：30、6：00、7：30这三个时间靠，其中7：30起床是最理想的，比如你想6：30起床，那么我建议你还是6：00起床比较好，因为6：00这个时间更加符合昼夜节律。
2. 倒推你的入睡时间。
如果你确定6：00起床，那么你可以根据4或者5个睡眠周期倒推出你的入睡时间，4个周期的话，你晚上12：00就应该入睡了；5个周期的话，你晚上10：30就应该入睡了。最好根据自己的入睡快慢，稍微提前一点准备入睡。
3. 注意睡前与起床后的两个周期。
睡前的一个周期，放下电子产品，检查门窗，简单整理，调暗灯光，放慢自己的思绪准备入睡；起床后的一个周期，沐浴阳光，简单运动拉伸，洗漱喝水，晃悠出门；这两个周期其实非常关键，还是要多多强调注意的。
4. 留意自己一周的睡眠周期总数
由于各种原因，我们某一天可能只睡了3个周期也不用太过担心，我们可以白天补一个睡眠周期或者午休半个小时，但是最好不要连续三天都不遵照自己的作息规划，周末最好也是按时起床，可以起床之后再睡个回笼觉。保证一周28-35个睡眠周期就可以了。
试试你自己规划的作息吧，坚持21天你会见证自己的改变！
如果是因为冷，有条件的话提前一个半小时开下空调，睡觉前把空调遥控器放床头，定个比实际起床早一个半小时的闹钟，闭着眼睛把空调打开。
等你实际要起来的时候被窝之外也是暖洋洋的，而一个半小时又刚好是一个睡眠周期，闹钟再次响起的时候更加容易清醒，就不会那么迷恋被窝了。
如果是作息没调整好起不来，就让我用三张图来帮你规划睡眠与作息，让你能够快速找到适合自己的作息规律，提高睡眠质量，减少乃至消除早起的痛苦感，从而建立自信，享受更加自由与健康的生活。
也可以来公众号“追星赶路”找我，我们一起自律进步……
我的依据是什么？
本文根据尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》一书，以及本人的实际体验，去除书中针对运动员等高要求的睡眠内容，让你用最简洁高效的方式实现对自己作息的规划。
尼克·利特尔黑尔斯是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
从我个人的体验来说，这本书中的内容改变了很多我对于睡眠作息的误解，使得我调整了自己的睡眠作息计划，让睡眠更加有效地修复自身，让早起不那么痛苦艰难，也让白天精力更加充沛效率更高。
第一张图：作息的规律。
我们每个人身体里都有一个内置的生物钟，我们称之为“昼夜节律”，这是我们在漫长进化历程中形成的作息规律，它深刻地影响着我们自身。
当褪黑素开始分泌的时候，我们开始觉得困顿，身体告诉我们要开始准备睡觉了，当褪黑素停止分泌的时候起床会更加容易，起床后的不适感最轻。
第二张图：早上9点上班的人如何规划自己的睡眠？
如果你加班回到家的时候已经晚上12点多了，明天早上9点还要按时上班，你会如何安排你的睡眠？是赶紧洗洗倒头就睡吗？其实你收拾整理一下，等到凌晨1：30的时候入睡更好。
因为我们的睡眠是周期性的，一般90分钟为一个周期，每天睡4-5个周期比较有利于我们的身心健康。如果我们想每天早晨7：30起床，午夜12点入睡是比较合适的，我们能够保证5个周期的睡眠，当然如果你的睡眠需求比较少，你也可以凌晨1：30入睡，能够有4个周期的睡眠也是可以的，当然少于4个周期的话是不建议的，这会给你的健康带来不好的影响，偶尔一两次倒没有关系，我们可以通过白天的午休来弥补，最好不要连续三天睡眠都少于4个周期。
要注意睡前与醒后的两个周期的重要作用，入睡前的一个周期，我们可以放下手机，远离电子产品，做一些轻松的整理工作，检查门窗是否关好，这样会在潜意识里增加我们的安全感，使我们的睡眠质量更高。
起床后的一个周期，我们可以拉开窗帘让日光唤醒我们的身体，抑制褪黑素的分泌，加速血清素的分泌，做一些舒缓的运动，让身体适应睡与醒的切换过程。
第三张图：我的睡眠规划。
由于我上班时间是早上8：30，路上的通勤时间要一个小时，所以我将自己的起床时间固定为6：00，这样起床之后的那个周期，也就是6：00-7：30我稍微运动适应下，其实也就是伸伸懒腰之类的，然后再洗漱，喝水，7：00左右晃悠出门，一般8：00到公司，打个卡再安心吃个早饭，8：15左右在办公司开始处理工作，看着大家陆续来上班。
晚上9：00开始洗澡，调暗家里的灯光，再检查门窗锁好，准备好明天上班要穿的衣服，然后再冥想半个小时左右，我入睡一般十分钟左右就可以了，所以提前15分钟也就是晚上10：15关灯上床卧倒，确保晚上10：30左右入睡。
之前很长一段时间我都是晚上12：00左右睡觉，早上6：00左右起床，每天睡4个周期，现在夏天过去，夜晚时间变长，我就开始每天睡5个周期，这样自己的感觉最好。
怎样规划你的睡眠？
1. 你希望你早上几点起床？
起床时间是一个锚，用它来确定我们的作息规律最为合适，所以确定起床时间是首，建议你的起床时间往4：30、6：00、7：30这三个时间靠，其中7：30起床是最理想的，比如你想6：30起床，那么我建议你还是6：00起床比较好，因为6：00这个时间更加符合昼夜节律。
2. 倒推你的入睡时间。
如果你确定6：00起床，那么你可以根据4或者5个睡眠周期倒推出你的入睡时间，4个周期的话，你晚上12：00就应该入睡了；5个周期的话，你晚上10：30就应该入睡了。最好根据自己的入睡快慢，稍微提前一点准备入睡。
3. 注意睡前与起床后的两个周期。
睡前的一个周期，放下电子产品，检查门窗，简单整理，调暗灯光，放慢自己的思绪准备入睡；起床后的一个周期，沐浴阳光，简单运动拉伸，洗漱喝水，晃悠出门；这两个周期其实非常关键，还是要多多强调注意的。
4. 留意自己一周的睡眠周期总数
由于各种原因，我们某一天可能只睡了3个周期也不用太过担心，我们可以白天补一个睡眠周期或者午休半个小时，但是最好不要连续三天都不遵照自己的作息规划，周末最好也是按时起床，可以起床之后再睡个回笼觉。保证一周28-35个睡眠周期就可以了。
试试你自己规划的作息吧，坚持21天你会见证自己的改变！
#亲密关系##个人成长#
拥有一个能量稳定的伴侣太重要了，很多时候我们的关系短暂又波动大概都是因为除了自我成长以外，我们没有真正意识上去选择一个能量稳定的伴侣。
因为我们生来就遭受了母体分离，对于分离的恐惧和创伤，可以说是每个人的先天带有的需要疗愈的部分，那成年后去疗愈这部分很多时候是需要一段稳定以及足够持久的关系带来作用的。
虽然成长很重要，蜕变也很重要，但是滋养与心安也很重要，懂得创造一份稳定的关系，来容纳自己何曾不是成长的一部分。
那怎样才算是一个能量稳定的伴侣呢？
（又是一篇长文，发在微博依然是限流，直接可以根据下图搜名字关注gong号阅读即可
ps：今天自己再读这篇文的时候，我甚至觉得我们不仅在亲密关系里而是在工作中，生活中一切一切关系中我们都会更需要与能量稳定的人建立关系去完成更多事。
而我自己在亲密关系方面能量确实是不稳定的，所以我找到了一个能量很稳定的伴侣来弥补我，但我在工作方面能量极其稳定，这部分大家应该多有见证，数年如一日的在一个领域持续深耕便是我的工作姿态，我迄今为止就做过两份工作，第一份工作是十年，第二份工作也就是现在做的马上也快十年了，能量稳定者都喜欢与时间做朋友。
具体点击文稿阅读。
拥有一个能量稳定的伴侣太重要了，很多时候我们的关系短暂又波动大概都是因为除了自我成长以外，我们没有真正意识上去选择一个能量稳定的伴侣。
因为我们生来就遭受了母体分离，对于分离的恐惧和创伤，可以说是每个人的先天带有的需要疗愈的部分，那成年后去疗愈这部分很多时候是需要一段稳定以及足够持久的关系带来作用的。
虽然成长很重要，蜕变也很重要，但是滋养与心安也很重要，懂得创造一份稳定的关系，来容纳自己何曾不是成长的一部分。
那怎样才算是一个能量稳定的伴侣呢？
（又是一篇长文，发在微博依然是限流，直接可以根据下图搜名字关注gong号阅读即可
ps：今天自己再读这篇文的时候，我甚至觉得我们不仅在亲密关系里而是在工作中，生活中一切一切关系中我们都会更需要与能量稳定的人建立关系去完成更多事。
而我自己在亲密关系方面能量确实是不稳定的，所以我找到了一个能量很稳定的伴侣来弥补我，但我在工作方面能量极其稳定，这部分大家应该多有见证，数年如一日的在一个领域持续深耕便是我的工作姿态，我迄今为止就做过两份工作，第一份工作是十年，第二份工作也就是现在做的马上也快十年了，能量稳定者都喜欢与时间做朋友。
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