#绘食小筑[超话]#
2022年9月30日
初中生的早餐
鲜虾鸡蛋蔬菜饼（鲜虾仁、鸡蛋、胡萝卜、芦笋）、西红柿烧豇豆、红枣花生豆浆
鸡蛋鲜虾蔬菜饼 ，很适合处于生长人发育期的中小学生吃，做起来也很简单，食物中含有丰富的钾、碘、和维生素A、蛋白质，富含胆固醇，营养十分丰富，含有的元素适合人体生理需要、易为机体吸收，营养价值很高。#早餐##早餐打卡##天天晒早餐##美食分享#

#母乳喂养# 【哺乳妈妈的营养建议】均衡饮食，食物要多样化。每天都包括肉、鱼、蛋和奶类。[月亮代表我的心]

日常饮食摄取碘与母乳的碘水平密切相关。哺乳妈妈应每天服用含至少150微克碘的多种维生素及矿物质补充剂。同时，增加膳食中的碘质。转用加碘的食盐来煮食，选吃海产、海鱼、鸡蛋、牛奶及奶制品，选低盐和低脂肪的零食紫菜作为日常小食。这有助宝宝从母乳摄取足够碘质。如果你吃海带，每星期不应吃多于一次，以免摄入过量的碘。[月亮代表我的心]

适量进食及轮流选择不同类型鱼类，以摄取奥米加-3脂肪酸。避免进食体型较大的捕猎鱼类及甲基汞含量较高的鱼类。[月亮代表我的心]

多选全谷类食物，如：糙米、麦皮、全麦面包等。[月亮代表我的心]

多吃蔬菜和水果。[月亮代表我的心]

限制进食高脂肪、含反式脂肪或高糖分的食物。食物要去膏去肥，汤品要去油。[月亮代表我的心]

不要喝酒。哺乳期间喝酒会减少乳汁制造和影响宝宝发育。[月亮代表我的心]

只应在注册中医师指导下，才服用药材补品。[月亮代表我的心]

每天至少有30分钟的体能活动，并多作户外活动。让皮肤接触阳光，令身体产生足够维生素D，因为只靠饮食一般不能满足身体所需。你的宝宝亦须接触阳光，来得到足够维生素D。[月亮代表我的心]
#哺乳期饮食##科学育儿##育儿笔记#

屯粮屯菜不够了，屯#碘片# 有现实的需要吗？

核泄漏时吃碘片能够保护甲状腺，避免人体受到核辐射伤害。

核泄漏会释放有放射性的碘-131，人体甲状腺会吸收到碘-131，而损害甲状腺。吃碘片可以使甲状腺提前吸收稳定的碘，避免甲状腺大量吸收碘-131，也可以将甲状腺已经吸收的碘-131替换出来，从而降低碘-131对人体造成损伤。