꾸준한 운동이 주는 효과는 ‘건강’과 ‘다이어트’로 끝이 아닙니다. 운동의 가장 큰 효과는 의외로 ‘정신 수련’에 있습니다.
운동이 스트레스 해소와 우울감 극복에 도움을 준다는 연구 결과는 무수히 많습니다. 굳이 연구 결과를 언급하지 않더라도 운동 끝의 상쾌함과 개운함은 경험해본 사람은 모두 알 거예요.
강도와 시간을 떠나서, 운동은 스트레스와 불안감을 완화하고 엔도르핀 분비를 촉진해 정신 건강에 도움을 줍니다.
그렇다면 우울증 극복에 특히 효과적인 운동은 무엇일까요? 전문가들은 체력 단련보다 ‘스트레스 해소’가 목적이라면, 짐에서 시간을 때우는 것보다 아래의 운동이 훨씬 더 효율적이라고 조언합니다.
1 햇빛 받으며 걷기
우울증 치료를 받는 환자들에게 정신과 전문의들이 가장 적극적으로 권유하는 운동은 바로 걷기입니다. <병의 90%는 걷기만 해도 낫는다>의 저자 나가오 가즈히로 역시 “꾸준히 걸으면 항우울제를 끊을 수 있다”고 말했죠. 흔히 ‘우울증’이라 부르는 병은 뇌 속에 세로토닌 또는 노르아드레날린 호르몬이 부족한 상태인데, 꾸준히 걸으면 이 호르몬이 증가합니다. 하루에 5분이라도 좋으니 일단 햇빛을 받으며 걸어보세요.
2 전력 질주
자꾸만 바닥에 눕고 싶고 부정적인 생각만 들 때는 이것저것 재지 말고 밖으로 뛰어나가 ‘달려라 하니’처럼 숨이 찰 때까지 달려보세요. 코스를 따로 정할 필요도 없습니다. 발길 닿는 대로 전력 질주하면 답답함과 우울함을 단번에 날려버릴 수 있을 거예요.
3 요가
호흡과 명상, 스트레칭이 결합된 요가는 유연성을 기를 수 있음은 물론 정신 건강에 도움이 되는 운동입니다. 굳이 거금을 투자해 요가 학원에 등록하지 않아도 매트 한 장만 있으면 언제 어디서든 운동 모드에 돌입할 수 있죠. 유튜브에서 스트레스 해소 요가만 검색해도 전문가의 친절한 가르침을 받을 수 있으니, 지금 당장 마음에 쏙 드는 ‘온라인 강사’를 찾는 것부터 시작해보세요.
4 테니스
온 힘을 다해 공을 때리는 동시에 땀을 쭉쭉 흘리면서 스트레스를 날려버릴 수 있는 테니스. 성인 남성이 치는 테니스공의 속도는 거의 100km에 달하는데, 이를 받아내려면 공을 주시하고 상대방의 움직임을 캐치해야 합니다. 이렇게 게임에 몰두하다 보면 ‘잡생각’일랑 모두 잊게 되죠. 소모 칼로리 역시 시간당 500kcal 정도로 단시간에 지방을 태워버릴 수 있어 다이어트에도 효과적입니다.
5 복싱
한번 복싱에 입문한 사람은 다른 운동은 생각도 못할 정도로 그 매력에 푹 빠진다고 하죠. 모델들이 단기간에 체중을 감량할 때 선택하는 종목 역시 복싱입니다. 글러브를 착용한 후 직접 샌드백을 타격하는 훈련이 많다 보니 스트레스가 남아 있을 리가 없죠. 줄넘기 훈련과 스텝 훈련 등 본격적으로 샌드백을 치기 전에 이미 다양한 유산소 운동을 하기 때문에 지방 감소에도 매우 효과적입니다.
운동이 스트레스 해소와 우울감 극복에 도움을 준다는 연구 결과는 무수히 많습니다. 굳이 연구 결과를 언급하지 않더라도 운동 끝의 상쾌함과 개운함은 경험해본 사람은 모두 알 거예요.
강도와 시간을 떠나서, 운동은 스트레스와 불안감을 완화하고 엔도르핀 분비를 촉진해 정신 건강에 도움을 줍니다.
그렇다면 우울증 극복에 특히 효과적인 운동은 무엇일까요? 전문가들은 체력 단련보다 ‘스트레스 해소’가 목적이라면, 짐에서 시간을 때우는 것보다 아래의 운동이 훨씬 더 효율적이라고 조언합니다.
1 햇빛 받으며 걷기
우울증 치료를 받는 환자들에게 정신과 전문의들이 가장 적극적으로 권유하는 운동은 바로 걷기입니다. <병의 90%는 걷기만 해도 낫는다>의 저자 나가오 가즈히로 역시 “꾸준히 걸으면 항우울제를 끊을 수 있다”고 말했죠. 흔히 ‘우울증’이라 부르는 병은 뇌 속에 세로토닌 또는 노르아드레날린 호르몬이 부족한 상태인데, 꾸준히 걸으면 이 호르몬이 증가합니다. 하루에 5분이라도 좋으니 일단 햇빛을 받으며 걸어보세요.
2 전력 질주
자꾸만 바닥에 눕고 싶고 부정적인 생각만 들 때는 이것저것 재지 말고 밖으로 뛰어나가 ‘달려라 하니’처럼 숨이 찰 때까지 달려보세요. 코스를 따로 정할 필요도 없습니다. 발길 닿는 대로 전력 질주하면 답답함과 우울함을 단번에 날려버릴 수 있을 거예요.
3 요가
호흡과 명상, 스트레칭이 결합된 요가는 유연성을 기를 수 있음은 물론 정신 건강에 도움이 되는 운동입니다. 굳이 거금을 투자해 요가 학원에 등록하지 않아도 매트 한 장만 있으면 언제 어디서든 운동 모드에 돌입할 수 있죠. 유튜브에서 스트레스 해소 요가만 검색해도 전문가의 친절한 가르침을 받을 수 있으니, 지금 당장 마음에 쏙 드는 ‘온라인 강사’를 찾는 것부터 시작해보세요.
4 테니스
온 힘을 다해 공을 때리는 동시에 땀을 쭉쭉 흘리면서 스트레스를 날려버릴 수 있는 테니스. 성인 남성이 치는 테니스공의 속도는 거의 100km에 달하는데, 이를 받아내려면 공을 주시하고 상대방의 움직임을 캐치해야 합니다. 이렇게 게임에 몰두하다 보면 ‘잡생각’일랑 모두 잊게 되죠. 소모 칼로리 역시 시간당 500kcal 정도로 단시간에 지방을 태워버릴 수 있어 다이어트에도 효과적입니다.
5 복싱
한번 복싱에 입문한 사람은 다른 운동은 생각도 못할 정도로 그 매력에 푹 빠진다고 하죠. 모델들이 단기간에 체중을 감량할 때 선택하는 종목 역시 복싱입니다. 글러브를 착용한 후 직접 샌드백을 타격하는 훈련이 많다 보니 스트레스가 남아 있을 리가 없죠. 줄넘기 훈련과 스텝 훈련 등 본격적으로 샌드백을 치기 전에 이미 다양한 유산소 운동을 하기 때문에 지방 감소에도 매우 효과적입니다.
#你为我着迷#
넌 내게 반했어-정용화
우연히도 그렇게 우린 시작 됐나봐
처음엔 사랑일거라고 꿈에도 몰랐는데 그게 사랑일줄야
심장이 막 자꾸만 두근두근 거리고 날 보면 미소만 흐르고
니 맘도 모르게 날 사랑하게 된거야
넌 내게 반했어 반했어 달콤한 내사랑에 녹아버렸어
넌 내게 반했어 반했어 황홀한 내눈빛에 취해버렸어
See my eyes 넌 내게 빠졌어
See my eyes 넌 내게 반했어
사랑은 늘 갑자기 운명처럼 오나봐
어느날 찾아온 소나기 처럼 날 적셔놓고 그게 사랑일줄야
눈감아도 자꾸만 문득문득 떠올라 빨개진 얼굴을 볼때면
니맘도 모르게 날 사랑하게 된거야
넌 내게 반했어 반했어 달콤한 내사랑에 녹아버렸어
넌 내게 반했어 반했어 황홀한 내눈빛에 취해버렸어
See my eyes 넌 내게 빠졌어
See my eyes 넌 내게 반했어
나도 널 사랑해 사랑해 이제 널 사랑한다 고백할거야
나도 널 사랑해 사랑해 내맘이 사랑한다 말하고있어
See your eyes 나만 바라봐줘
See your eyes 난 너를 사랑해
See my eyes 이시간이 지나도 영원히
See my eyes 나도 모르게 넌 내게 반했어
[心][心]
넌 내게 반했어-정용화
우연히도 그렇게 우린 시작 됐나봐
처음엔 사랑일거라고 꿈에도 몰랐는데 그게 사랑일줄야
심장이 막 자꾸만 두근두근 거리고 날 보면 미소만 흐르고
니 맘도 모르게 날 사랑하게 된거야
넌 내게 반했어 반했어 달콤한 내사랑에 녹아버렸어
넌 내게 반했어 반했어 황홀한 내눈빛에 취해버렸어
See my eyes 넌 내게 빠졌어
See my eyes 넌 내게 반했어
사랑은 늘 갑자기 운명처럼 오나봐
어느날 찾아온 소나기 처럼 날 적셔놓고 그게 사랑일줄야
눈감아도 자꾸만 문득문득 떠올라 빨개진 얼굴을 볼때면
니맘도 모르게 날 사랑하게 된거야
넌 내게 반했어 반했어 달콤한 내사랑에 녹아버렸어
넌 내게 반했어 반했어 황홀한 내눈빛에 취해버렸어
See my eyes 넌 내게 빠졌어
See my eyes 넌 내게 반했어
나도 널 사랑해 사랑해 이제 널 사랑한다 고백할거야
나도 널 사랑해 사랑해 내맘이 사랑한다 말하고있어
See your eyes 나만 바라봐줘
See your eyes 난 너를 사랑해
See my eyes 이시간이 지나도 영원히
See my eyes 나도 모르게 넌 내게 반했어
[心][心]
#郑容和[超话]##郑容和退伍##记录点不想忘记的事#
早上大概只有5度 大概有一半以上的人半夜3点前就到了 （我还在熟睡）所有人都只为了15分钟的几句话 等了一晚上 麻烦丝
见到这周末寄宿的家庭 告诉他们我想去看看第二天郑容和退伍 他们才知道有这回事 然后说他入伍的时候也没有本地人知道 都是因为看到很多粉丝在拍照 所以才围上去看看的
寄宿家庭的大叔朋友刚好在里面工作 所以晚上过来一起喝酒聊天 都说不认识他 但知道西恩 说在韩国应该没什么人气了
今天听到另外一个年轻朋友说 认识的人在军队里是有头衔的人 大家给郑容和的评语都很好 没有架子的艺人 很好相处 （韩国艺人当兵情况大家都清楚） 但他做得很好 语气听起来有点惊讶（这朋友不是为了说给我听而说的话 毕竟他不知道我能听得懂一些韩文 而我对정용화三个字敏感听到名字脑袋就特别发达）
前天去了halftime 一半都是粉丝 去了军品店 还是粉丝 粉丝没有韩国人 很巧我遇到的都是大妈年纪 看起来战斗力比我高200倍
另外一个釜山朋友也来了halftime 來一日打工 怎么看都知道是要迎接他才上来的 店里多数摆设都是周边还有粉丝送的礼物 播的歌也是演唱会版本 左邻右舍看起来已经很熟悉 也有路人问为什么这家这么有名 在已经预想好知道后的反应下还是很努力的解释了
作为韩国年龄24的人 追星是一件不太好的行为（虽然所有地方都一样 但这里感觉更强烈） 所以没抱期望能去现场的可能去了这家庭 思考很久才说出想去的话 结果他们家距离地点10分钟车程而已 一直帮我想办法拍到照还是签名之类的 但容和没有踏进事务所 所以就没有然后了 分享的照片也是他们家儿子拍的 职业刚巧是专业摄影师 他妈妈一直说我很有福气ㅋㅋㅋ 竟然能遇上她们一家。妈妈还一直交代儿子好好帮我拍照
现场人数比预想的多了太多倍 （他们预计10几人 笑） 好像不理解为什么在外国外人气比韩国的的高 （OS：因为这里没有娱乐圈 这里是速食圈）大叔朋友一直很惊讶
现场次序在上车离开的那5分钟以外 都很好
离开的时候有一排日排队上巴士 妈妈年龄
本地人is관심없어的看着热血沸腾的外地人
半小时后就恢复了乡村的宁静
是一个很适合疗愈的地方
回到首尔 没有温度
只有看一看这些照片疗愈自己
早上大概只有5度 大概有一半以上的人半夜3点前就到了 （我还在熟睡）所有人都只为了15分钟的几句话 等了一晚上 麻烦丝
见到这周末寄宿的家庭 告诉他们我想去看看第二天郑容和退伍 他们才知道有这回事 然后说他入伍的时候也没有本地人知道 都是因为看到很多粉丝在拍照 所以才围上去看看的
寄宿家庭的大叔朋友刚好在里面工作 所以晚上过来一起喝酒聊天 都说不认识他 但知道西恩 说在韩国应该没什么人气了
今天听到另外一个年轻朋友说 认识的人在军队里是有头衔的人 大家给郑容和的评语都很好 没有架子的艺人 很好相处 （韩国艺人当兵情况大家都清楚） 但他做得很好 语气听起来有点惊讶（这朋友不是为了说给我听而说的话 毕竟他不知道我能听得懂一些韩文 而我对정용화三个字敏感听到名字脑袋就特别发达）
前天去了halftime 一半都是粉丝 去了军品店 还是粉丝 粉丝没有韩国人 很巧我遇到的都是大妈年纪 看起来战斗力比我高200倍
另外一个釜山朋友也来了halftime 來一日打工 怎么看都知道是要迎接他才上来的 店里多数摆设都是周边还有粉丝送的礼物 播的歌也是演唱会版本 左邻右舍看起来已经很熟悉 也有路人问为什么这家这么有名 在已经预想好知道后的反应下还是很努力的解释了
作为韩国年龄24的人 追星是一件不太好的行为（虽然所有地方都一样 但这里感觉更强烈） 所以没抱期望能去现场的可能去了这家庭 思考很久才说出想去的话 结果他们家距离地点10分钟车程而已 一直帮我想办法拍到照还是签名之类的 但容和没有踏进事务所 所以就没有然后了 分享的照片也是他们家儿子拍的 职业刚巧是专业摄影师 他妈妈一直说我很有福气ㅋㅋㅋ 竟然能遇上她们一家。妈妈还一直交代儿子好好帮我拍照
现场人数比预想的多了太多倍 （他们预计10几人 笑） 好像不理解为什么在外国外人气比韩国的的高 （OS：因为这里没有娱乐圈 这里是速食圈）大叔朋友一直很惊讶
现场次序在上车离开的那5分钟以外 都很好
离开的时候有一排日排队上巴士 妈妈年龄
本地人is관심없어的看着热血沸腾的外地人
半小时后就恢复了乡村的宁静
是一个很适合疗愈的地方
回到首尔 没有温度
只有看一看这些照片疗愈自己
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