暑天已至，伏天也会接踵而来。烈日如火洒遍天地，蝉鸣燥，蛙鼓噪，风都开始灼烧的日子，一阵雨也难解闷热。此时，一棵遮荫的树，一柄引风的扇，浅握清风，自有清凉。人皆苦炎夏，但惜夏日长。葡萄何时熟透呢？要静候，再静候。千万不要葡萄还没熟透就已晒成葡萄干啦。还有个某某在等待，一心只等葡萄熟透，好尝一杯酒。算啦，现在还是泡好一罐青梅酒，再尝一尝春天泡的酒吧。察颜，观色，应该还不错。品尝一下味道，期待着......不负当“夏”。

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【7月2日】【初级强度】流觞曲水百泉山

【活动小记】

只有走很多的路，翻山越岭，暴汗如雨，耗尽体力，我们才能体会到自己身体的存在，甚至找到心无杂念、心流般的感觉。而坐在办公室或在家躺平，我们是几乎感受不到自己身体存在的。

再加上徒步需要时刻盯紧自己脚下的路，甚至都不需要往前看，因为稍不留神，你可能就会摔跤，更恐怖的是摔下山坡，这种裹挟着刺激、惊险与挑战的经历才是徒步独有的魅力所在。

我想通了，我做这件事的意义是什么，不是获得买买买的快乐，不是获得被人认可的快乐，而是行走在山野当中，感受身体的疲倦，感受胸腔里那颗火热跳动着的心～

——队员 Meng kai

【路线特色】

百泉山位于怀柔区山谷道河北雁栖湖与幽谷神潭之间，山泉数百处，瀑布10余挂，潭300余个，因而得名。百泉山山体多为白色花岗岩构成，形成众多奇峰怪石，由于其地理位置处于北京地区的暴雨中心，雨水充沛，四季水丰，青山绿林之间，泉、潭、瀑、溪、池、湖、河等水景俱全。夏季的百泉山是清凉避暑的好去处。

【里程强度】

本次徒步自京加路开始，走河谷和山野小路，进入百泉山景区后为景区步道，最终回到京加路结束。全程11km，爬升600m，下降700m，徒步强国等级1.3，夏季属于初级强度。

【装备要求】

鞋：硬底防滑的登山鞋、徒步鞋、越野跑鞋，不可穿平底鞋。

衣服：户外穿衣三层法则：排汗+保暖+防风，兼顾舒适、方便运动。

设备：手台（没有手台禁止落单）、雨披、雨伞(防晒)。

食物：水（至少2L），中午路餐一顿（10-20分钟内吃完，不要携带自热火锅等耗时久的），随行补给（巧克力、葡萄干、牛肉干、能量胶、盐丸等），功能饮料(根据自身体力携带)

其他：登山杖、充电宝、护膝等依据个人情况携带。夏季预报有雨务必携带一件放风保暖衣服以备用，气温较高时需要注意防晒。

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糖尿病患者应该怎样吃水果？

水果中富含很多营养物质，对促进身体健康有着不可替代的作用。许多糖尿病患者因为水果是甜的就不敢吃，但是如果可以同时满足以下5项，糖尿病患者其实是可以吃水果的。
（1）不能仅从口感上选择。很多人认为吃起来甜的水果含糖量一定很高，其实不然，例如西瓜很甜，山楂很酸，但是山楂所含的糖分远远高于西瓜；火龙果不太甜，但他的糖含量却远高于葡萄、芒果、哈密瓜等。大家应参照食物营养成分表，选择含糖较低、膳食纤维量较高的水果，如柚子、柠檬、西瓜等。
（2）看近期血糖是否控制平稳。当糖尿病患者餐后2小时血糖不高于11.1毫摩每升，糖化血红蛋白小于或等于7.0%时，可以适量吃水果。
（3）吃水果的时间选择在两餐之间。如选择上午10点、下午4点，切忌在餐后马上吃水果，这样会造成更大的血糖负荷，不利于控制血糖。
（4）吃水果的量要控制。每天吃100-200克水果（一个中等大小的苹果或梨或桃），每吃200克水果，就要减少25克主食（生重）的量。
（5）不要选择干枣、葡萄干等糖分浓缩的干果。