#风绮减肥日记# | 第57天[微风]

原以为放假了，可以更清闲地做自己的事情，没想到更忙了。做饭要做3人份。还有一堆细碎的家务，其实也没空啊。

今早餐吃什么？

培根2片
煎蛋1只
牛油果1个
菜心蘑菇汤1份

可以说，早餐是我一天中最期待的时光了，全是我最爱吃的，吃的感觉很好。

今天午餐吃什么？
炸鸡腿1个
扣肉2块
蒜苗青椒炒肉一些
炒莴笋一些
菜心蘑菇汤1碗

这份餐油脂够，饱腹感很好。蔬菜汤很解腻。

蔬菜汤现在已经跟鸡蛋一样，成了我每天必吃的公式餐了。吃完很舒服，维生素也补充到了，舒服又营养全面，才可以持续。

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#孕期日记##孕期分享##孕期饮食# 孕38w+2
早餐：1/2火龙果+水牛奶+2个牛奶面包
下午餐：椰子水+蛋黄酱金枪鱼饭团+去皮盐焗鸡排

昨晚舅舅带吃席，昨天一天也吃的很放肆，所以今天上午不咋饿，无欲无求，9点半起来吃早饭，家属昨天逛街买的牛奶面包，一共5个，我吃了2个，奶香味还挺重，吃完去做了个核酸，早饭吃的迟，所以中午不咋饿，一直到下午，热了个饭团和一个盐焗鸡排，把皮去掉了，今天一天就这样了。每天都在焦急的等待发动，愁死了，将将小朋友你打算什么时候出来和妈妈见面啊[失望]

#新手爸妈指南#
我的微博页面内搜索“晚餐打卡”，可以搜到我在孕期时每天的饮食打卡日记~

为了防止妊娠期糖尿病和产后肥胖，【建议大多数女性孕期体重】：
1.孕早期最多增长2公斤
2.孕中晚期每周增长0.4公斤左右
3.整个孕期体重增长12.5-16公斤。

尽管需要控制好体重增长，但是不能以牺牲营养为代价，否则也会发生胎儿生长受限喔！

【孕期营养的5点关键推荐】：

1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
2.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
4.适量身体活动，维持孕期适宜增重。
5.禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

孕期营养管理非常重要，如果你患有“妊娠期糖尿病”，可以关注图5我编写的书籍。如果你有需要，也可以在置顶微博中关注我hdf在线问诊，制定有针对性的营养方案。#微博健康公开课# #这个问题吃什么#