产后恢复全攻略丨简单易学，重回少女身材！
近年来，“产后如何恢复”成为了产后妈妈们热衷讨论的话题，对产后漏尿、产后松弛、腰腹肥胖等身体变化，都诉说着妈妈们有道不尽的心酸...
产后恢复操对妈妈们就显得尤为重要，生完宝宝后尽快进行恢复操，才有利于恢复少女身材~
生完宝宝后，很多孕妈会出现恶露不尽、产后便秘、产后脱发等各种糟心事儿，但是很多妈妈也不知道如何去解决这些不适，所以这次下爱整理这些问题的应对方法，妈妈们左划图2️⃣-5️⃣查看即可！
除了以上出现的身体不适，妈妈们还要面临另一大问题-产后修复‼️
✨那么产后恢复都包括哪些❓怎么恢复呢❓今天小蜜就跟大家扒一扒~
✨产后恢复项目包括以下这些
子宫：子宫恢复情况如何，恶露是最直接的表现。一般来说，恶露维持2~4周才会基本干净。如果产后1个月，恶露仍然带血较多，就属于恶露不尽。
.
盆底肌：漏尿和便秘是产后妈妈常见的盆底肌损伤症状。骨盆底恢复的最佳时间在产后42天开始，产后一年内效果最佳。
[心]宝妈找不到盆底肌位置以及不知道怎么锻炼的，可以在应用商城搜G动，里面有科学的锻炼方法帮助你产后修复盆底肌，按照匹配的方案打卡锻炼，改善漏尿、膨出等症状做健康辣妈!
.
乳房：产后妈妈的首要任务就是母乳喂养，母乳喂养的过程中一定要将多余的ru汁排空。此外可以采用画圈按摩法、按压法、螺旋按摩法改善乳房下垂、外扩。
.
产后肥胖：产后肥胖是妈妈们最为苦恼的问题，不仅仅是腰腹部，上臂、大腿、背部、臀部都是产后妈妈最容易囤积脂肪的部位，适当运动和均衡饮食都是不能忽视的。
出现以上问题的妈妈，这5️⃣组产后恢复操要坚持练起来，左划图6️⃣、7️⃣、8️⃣参考！一般产后42天可以进行恢复操运动，剖宫产妈妈则要视伤口情况而定✨

最后，希望妈妈们一定要调整好自己的心情，吃好饭，睡好觉，保持充足体力，千万不要亏待自己，只有把自己照顾好了，才能照顾好宝宝，希望每个产后麻麻都能做一个快乐无忧的辣妈，早日恢复孕前身材鸭~~#母婴达人种草show##母婴##新手爸妈互助圈##微博母婴##宝妈##产后恢复##坐月子##产后修复#

　　新孕专栏丨产后忽视骨盆问题，小心“老十岁”!

　　#产后恢复##佛山和美家医疗级月子#

　　很多宝妈在产后都会有这样的困惑，出现下肢肥胖，生完孩子屁股变大，浮肿，胯骨增宽。

　　这是为什么?

　　其实这都和我们产后骨盆变形有关。由于怀孕前期饮食和宝宝的增长，腹围不断增大，加上怀孕后女性的腹部被撑的很大，所以有很多女性在产后会出现一些骨盆变形的情况。

　　怀孕导致宝妈容易骨盆变形

　　我们正常的骨盆会处于三角稳定状况，髋骨两侧髋臼连线几乎是水平，连线与脊椎是垂直的。

　　妈妈因黄体素分泌过多，致使韧带过度松弛，分娩时两侧骶髂关节及耻骨联合易发生分离，骨盆很容易出现变形。

　　而且在怀孕的时候过度的拉伸的腹肌失去对腰椎的支撑作用，子宫重量的增加也会给腰椎施加更多的压力，再加上脊椎间的韧带在孕激素的作用下变松弛，脊椎稳定性差。

　　因此腰椎弯曲变大，宝妈会经常感到腰背疼痛。

　　对于宝妈而言，它更是“杀手”

　　80%的人都有不同程度的骨盆变形，骨盆变形的危害远比我们了解的要严重，但是大家却懵然不知。

　　// 便秘、痛经、经期不适等

　　骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。

　　// 人体比例的失衡及下半身肥胖、长短腿

　　如果骨盆出现变形，骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给全身的比例均衡带来恶劣的影响，还会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。

　　// 子宫下垂

　　子宫下垂，会影响宝妈的生活质量，严重者会出现子宫脱垂等状况。

　　// 漏尿

　　骨盆扩张是分娩时最大的变化，膀胱括约肌受压，导致松弛。如果产后恢复不好，就会发生漏尿。

　　// 慢性疲劳、体寒

　　因为骨盆倾斜变形，挤压周围血管，血液循环不畅。此外，由于骨骼的变形，肌肉长期处于紧张状态，身体会出现寒战和发冷。

　　// 肩颈酸胀、腰背痛

　　闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

　　七招自测骨盆变形

　　我们如何判断自己的骨盆是否已经发生变形?可以通过以下七种方式进行自测：

　　1、站立时是否身体前倾，出现腰痛;

　　2、坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起;

　　3、走路时，膝盖外屈，容易绊倒;

　　4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状;

　　5、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大;

　　6、用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低;

　　7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。

　　如果存在多种情况，宝妈们应该引起警惕了!

　　如何正确预防和修复骨盆

　　我们知道了分娩对骨盆的伤害，就要尽量把伤害降到最低。

　　// 孕期控制体重

　　肥胖不仅容易患妊娠疾病，而且不利于生产和产后恢复。宝妈在孕期可以多吃水果蔬菜，营养搭配均衡，不要让体重增加超标。

　　// 避免剧烈运动，预防产后出现骨盆疼痛

　　在妊娠期间要注意多休息，适当活动，但不要做过分剧烈的运动。尽量避免腰部、臀部大幅度地运动或急剧的动作。在产后避免过早下床或在床上扭动腰、臀部。 https://t.cn/A6chOSR1

【境·普拉提丨孕期缓解疼痛产后恢复系列动作单腿】

单臂肘屈伸

预备动作：双腿打开与肩同宽站立，脚尖微向外，踩在弹力带上。上身保持中立，双手握住弹力带，垂放在身体两侧。

开始动作：呼气，提右膝向上，同时屈左肘；吸气，下放手臂，右腿前伸点地；呼气重复。

重复次数：单侧重复5-8次；反方向腿。

作用效果：强化手臂；提高身体平衡能力；增加身体控制力；有助于产后恢复；

辅助工具：弹力带

孕期产后妈妈，这样做效果会更好哦。
#境普拉提##孕期#