冬季运动健康小常识说明#张淋琳健康频道[超话]#
天气逐渐变冷，好多人都不想运动，情愿宅在家里。其是有些健身运动比较适合冬季训练的，比如跳绳、慢跑或者爬楼梯等，都是很不错的健身运动。今天我们就来为大家介绍冬季运动健康小常识，让大家了解一下具体内容，下面看看冬季运动健康小常识都有哪些吧!
冬季运动的好处
寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”
冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量;二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。但由于工作时间限制，人们不可能都等到早晨七八点钟日出后，可在六七点钟进行，但不宜在森林中锻炼，因为此时的森林中还在大量散发二氧化碳。冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。
季运动禁忌
进行冬季养生保健，做运动是必要的，但是有些运动也是必须要禁止的，那么究竟冬季养生保健运动禁忌有哪些呢?以下是专家给出的具体建议，我们详细了解了一下，看看怎么才能够实现正确养生。
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
冬季养生保健一定要多运动，千万不要忽视锻炼，只有把握一定的运动方法，才能实现更好的养生效果，实现大家的健康，最后建议大家一定要结合自身的实际情况选择适合的养生运动方法。#健康养生# #健康过冬指南# #健康一冬# #2022北京冬奥会#
天气逐渐变冷，好多人都不想运动，情愿宅在家里。其是有些健身运动比较适合冬季训练的，比如跳绳、慢跑或者爬楼梯等，都是很不错的健身运动。今天我们就来为大家介绍冬季运动健康小常识，让大家了解一下具体内容，下面看看冬季运动健康小常识都有哪些吧!
冬季运动的好处
寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”
冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量;二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。但由于工作时间限制，人们不可能都等到早晨七八点钟日出后，可在六七点钟进行，但不宜在森林中锻炼，因为此时的森林中还在大量散发二氧化碳。冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。
季运动禁忌
进行冬季养生保健，做运动是必要的，但是有些运动也是必须要禁止的，那么究竟冬季养生保健运动禁忌有哪些呢?以下是专家给出的具体建议，我们详细了解了一下，看看怎么才能够实现正确养生。
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
冬季养生保健一定要多运动，千万不要忽视锻炼，只有把握一定的运动方法，才能实现更好的养生效果，实现大家的健康，最后建议大家一定要结合自身的实际情况选择适合的养生运动方法。#健康养生# #健康过冬指南# #健康一冬# #2022北京冬奥会#
【分享］今天正月初十，石头的生日，据说也是老鼠嫁女的日子，今天不动石，宜早睡，不剩饭，哈哈，你要是深耕，我们每一天都有故事。
有事要出门，所以没有大段的时间上山溜达，院子里溜达一下，天儿要暖，就会混沌一下，虽然天依然蓝，但世界雾蒙蒙的不清爽。
朋友圈里冰墩墩爆了，万物皆可墩，觉得有趣，这两年在家不出行，人们应该是积攒了不少热情借机爆发！先爆女足，后爆谷爱凌，现在轮到冰墩墩，好久没见到如此的整齐划一了，还别说，数一数的确都是爆款…
昨天看到老作家张洁去世的消息，这个人我印象怪深刻的，她60多岁就开始处理自己的身外物，让朋友来挑，剩下的自己销毁，连同照片，家人反对说以后没有可以纪念的东西，她说向来不愿意给别人添麻烦，死后也是如此，不必回忆、纪念、议论她，这种通透，我这俗人也只能局限于膜拜欣赏了。（图文原创：左月）
正月初十与客登卷云亭
宋-张栻
冬温气苦盭，玄冥未书勋。
薄雪殿馀腊，一夜收楚氛。
欢欣想农圃，润泽到蒿芹。
我亦破晓出，唤客来卷云。
苍苍西山树，栖此万鹤群。
爽气入病眼，幽怀惬前闻。
意到自举酒，语多祇论文。
薄莫势未已，飞花复缤纷。
还将萧瑟声，一一付竹君。
洗盏且更酌，清绝未酣醺。 https://t.cn/RJq0nK3
有事要出门，所以没有大段的时间上山溜达，院子里溜达一下，天儿要暖，就会混沌一下，虽然天依然蓝，但世界雾蒙蒙的不清爽。
朋友圈里冰墩墩爆了，万物皆可墩，觉得有趣，这两年在家不出行，人们应该是积攒了不少热情借机爆发！先爆女足，后爆谷爱凌，现在轮到冰墩墩，好久没见到如此的整齐划一了，还别说，数一数的确都是爆款…
昨天看到老作家张洁去世的消息，这个人我印象怪深刻的，她60多岁就开始处理自己的身外物，让朋友来挑，剩下的自己销毁，连同照片，家人反对说以后没有可以纪念的东西，她说向来不愿意给别人添麻烦，死后也是如此，不必回忆、纪念、议论她，这种通透，我这俗人也只能局限于膜拜欣赏了。（图文原创：左月）
正月初十与客登卷云亭
宋-张栻
冬温气苦盭，玄冥未书勋。
薄雪殿馀腊，一夜收楚氛。
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我亦破晓出，唤客来卷云。
苍苍西山树，栖此万鹤群。
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#联合辟谣##微博辟谣#【[雪花][雪花]一年中最冷的时候到了！#大寒#养生要注意这些】1月20日是#大寒#节气，#大寒#过后是一年中最冷的时候。北京市隆福医院心血管内科副主任医师陈未艾提醒，此时作息起居宜早睡晚起，劳逸结合；饮食忌辛辣，宜温补；运动注意适度和保暖，建议晨练人群可选择出阳光充足后进行锻炼；热水泡脚可加快血液循环，祛病养生。#大寒#过后，就是新一年的立春。冬天就要过去，春天正在向我们走来。@北京日报@新华网
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