减脂week9
去健身房week7
体重下降6kg

今天强行高碳日冲了个重量
早上
卧推85kg 3个
硬拉110kgx 4个

晚上
深蹲110kg 4个

总感觉对自己的减脂成果不是很满意
饮食控制80分，比起初的低碳计划每日多了30g碳水[允悲] 太低脑子转不动，蛋白比原计划每日少25g，不过总体控制的不错。
训练平分70分，觉得一开始训练的不错，最近效果不是特别好，不知道是不是肌酸停用的原因[允悲]

今天起将重新恢复吃鸡胸肉，前段去皮鸡腿代替了，如果训练状态没有恢复那么久考虑使用肌酸康康，蛋白摄入应该也有进一步提高。

接下来目标：通过加强蛋白摄入+加强力量训练质量+维持低强度有氧+早睡

#健身#
外出半天
极速减脂走3公里30min
散步3公里30min
周六野小腿8min
体态小腹5min
青蛙趴10min
C戈膝超伸5min x3
✍4h
收到一个秋招补录 当初招聘个位数的豪横大概都被毁约磨平 小半年各有苦楚
最近小姐妹长跑感情不顺的有点多 又生气又心情复杂 一起褪去青涩最后也没有走向成熟 年岁渐长 正直和责任好像变成高标准 长期稳定的亲密关系真的是永久的课题 ☁️快走开
信息对称 试错成本为零 独立个体 放开手脚体验生活滋滋响 大概快乐很多

五月训练打卡的第五天

今天训练：有氧（椭圆机40min/甩战绳 30*5）

今日饮食：早餐（炒蛋/低脂火腿肠/山东烧饼）便当（带鱼/清炒红薯叶/炒蛋/米饭）加餐（苹果半个）晚餐（带鱼/全麦饼）

可能是因为连着上班所以觉得这两天特别力不从心…书又感觉看的好慢，每天办公室第一个到最后一个走感觉心态上真是要崩了

害，我是打不死的小强
洗澡去。
明天又是一条好汉。
朋友们晚安

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