长假节后减肥的四个误区
中秋假期已经过半，很多人假期期间走亲访友，各种聚会大吃大喝，体重小涨几斤再正常不过，于是节后减肥成为大家口头禅，怎样减肥才不会走入误区，我们来看看！

误区一：吃素排毒
很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉，长假一过完，就准备进入清肠排毒模式，大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤是很大的。

　　提醒：其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程，假期吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积起来了，靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食物摄入量，有助于控制热量摄入；但是如果吃太多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

　　因此，节后没有必要餐餐粗粮素食，只要恢复正常饮食节奏，食物均衡多样即可，如果想减肥的，可以稍微减少食物摄入量，每天热量摄入减少300-500大卡（相当于减少2-3成的饭量吧）

误区二：大量运动

假期几天，按照一个人的正常应酬和大吃节奏，每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情，累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪，加上水分和肠道垃圾，因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。

　　提醒：这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤（平时很少锻炼的人更严重）。

误区三：吃排毒产品
　　有些人为了追求紧急快速减肥的效果，会借助一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。另外，体内“毒”素其实和肥胖没有必然联系，排毒≠减肥。

误区四：每天散散步就能减肥
　　有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。其实普通散步强度比较低，消耗不了多少热量，只有快走才能达到有氧运动的强度（快走的标准是每分钟100步以上），而且每次至少快走15分钟至20分钟。

所以减肥不能盲目跟风，一定要懂得选择适合自己的正确的减肥方案。

什么是GI值?
GI值( Glycemic Index)即食物血糖生成指数，也叫升糖指数，是衡量食物引起餐后血糖反应的指标。
简单来说，GI值就是2小时内，50g食物与50g葡萄糖引起血糖升高能力的对比，以百分比值形式出现，反映了食物进入人体内2小时血糖升高的相对速度(相对葡萄糖)。
为什么要看食物的GI值?
看清食物的GI值从而选择合适的食物，有助于我们血糖的管理。血糖保持稳定可以让糖代谢更加平稳，有助于胰岛素的规律分泌，也是控糖饮食的的重要部分。
葡萄糖的血糖生成指数一般定为100。GI的定义如下:

高GI的主食(GI> 70)尽量少吃
进入肠胃后消化快、吸收率高、血糖升高的速度快。
中Gl的主食( 55≤GI≤70)适量吃
在胃肠道中的停留时间较久、吸收率更低、血糖升高的速度较慢。
中低GI的主食(G|<55)可以放心吃
胃肠道中停留时间最长、吸收率最低、血糖升高的速度最慢。
⭐️除了食物本身的成分，食物的成熟度(越成熟的食物升糖指数越高，如成熟的黄香蕉)、加工或烹饪的程度(加工越细、烹饪得越过度的食物越容易被人体消化吸收，升糖作用也更大，比如被煮烂的白米粥)等也都影响着食物的Gl。
1⃣️首先，多吃富含膳食纤维的粗粮。
2⃣️其次，在厨房可以适当“懒”一点，蔬菜能少切就少切，豆类能整粒吃就不要磨，煮的时间也要把控好，尽量不要过长。
3⃣️还有简单的方法:多吃点醋。食物经发酵后产生的酸性物质可以降低GI，而醋就是个很不错的选择。
⚠️⚠️注意:“升糖指数”仅仅涉及了糖，而没有涉及脂肪等其他营养物质。所以，无论是糖尿病患，还是减肥人群，都应该多加注意

我的智能马桶盖它有一个功能，超过72小时没有冲洗，再次冲洗的时候，系统会自洁60秒和自动换水保证水质清洁。
刚刚大便完冲洗的时候，马桶盖自清洁才发现自己这几天都没有大便了。翻了一下记录，上一次大便是5天前。
明明每天都要喝两升多的水，吃的也够多，青菜也吃了，粗粮也吃了，水果也吃了，怎么这么不正常。准备开始搜索泻药了。