第一次和娃放假不同步，常常让我恍惚以为自己也要放假。反正也不可出京，找个公园走走吧！没有想到公园太大，没找到抖音上推荐的去处，全当散步遛弯儿，看看绿心公园的一抹红。娃这次没有因为未达到目的而烦躁闹脾气，许是长大了，不再偏执地自我中心，也能顾及到他人的情绪和感受了。 https://t.cn/A648Bs95

#乐动一下# 想要减肥少走弯路？这88条减肥真相你要记住。今天来分享其中的19条。

1. 肥胖不是营养过剩，而是营养不良。所以只有营养均衡，才能健康瘦。
2. 没有什么食物吃了能减肥，因为减肥的唯一原理是「摄入热量<消耗热量」。
3. 从目前的研究证据来看，并不存在「负能量食物」，那些打着「负能量食物」的减肥产品大多是在炒作概念。
4. 没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜……最多只能暂时消水肿。
5. 国内仅有的合法减肥药只有奥利司他——只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积，对身体过去已经囤积的脂肪没有用。

6. 体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
7. 腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
8. 节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。所以长期节食会导致基础代谢降低，以后减肥更困难。
9. 哥本哈根减肥法=连续13的克制饮食，结束后会迅速反弹，还容易引发暴食。
10. 通过生酮饮食减肥，容易导致姨妈不来、脱发、尿频、便秘、营养失衡等健康问题。

11. 杜坎减肥法与生酮饮食类似，都是低碳高脂肪饮食，一样不推荐！
12. 辟谷减肥=节食，容易导致胃炎和溃疡、打破肠道平衡，时间久了还会引发肠粘膜萎缩。
13. 靠不吃主食减肥，容易导致脱发、闭经、脸色差！
14. 单一饮食法（例如苹果减肥法）会导致营养不均衡、代谢降低，还可能导致暴食或厌食。
15. 嚼吐会导致咬肌变大、牙齿损伤，还可能引发暴食/厌食。

16. 开灯睡觉易长胖。夜间光照会扰乱我们的生物钟，影响我们的新陈代谢，改变瘦素、胃饥饿素水平，增加我们吃高能量食物的欲望。
17. 推荐优先使用的靠谱减肥法：CRD减肥法、轻断食减肥法以及代餐减肥法。
18. 女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。
19. 如果减肥吃太少造成姨妈不来，则可以通过每天吃【体重kg*30千卡的热量】来进行调理。例如，一个体重为50kg的女孩，每天就要吃1500大卡。

内容来源：薄荷健康

那天在山上遇到了一群年纪相仿的年轻人
男女都有大概十多个人
他们要留在山上过夜 搭了帐篷点了篝火⛺️
我们收拾东西准备离开时 上面的人大喊 我们在调酒 要不要上来喝一杯 我们嘻嘻哈哈了好久
后来走的时候 互道晚安 注意安全
可能这是只有一面之缘的陌生人 却让这段旅途闪着光✨
让人不禁感慨 年轻真好！