【#跑步超1小时要喝电解质饮料#】运动后大量出汗可能导致体内的水分、电解质一起丢失，出现口渴、乏力，甚至头晕、恶心、抽筋等现象。夏天为了防暑应该少量多次补水，不要一次补充大量水，尤其不能喝冰水。
[星星]运动前2小时：喝一瓶水（500~700毫升）
[星星]运动中：每20分钟喝一小杯(120~230毫升)
[星星]运动超1小时：喝点电解质饮料（少量多次）
[星星]运动后：根据体重决定。原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。#研究称步速步数对健康同样重要#
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[星星]运动中：每20分钟喝一小杯(120~230毫升)
[星星]运动超1小时：喝点电解质饮料（少量多次）
[星星]运动后：根据体重决定。原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。#研究称步速步数对健康同样重要#
#在济南就该这样贴秋膘# 一场场秋雨过后，济南的天气愈发有了秋天的感觉，天气一凉爽，胃口也跟着变好啦～
“唯有美食不可辜负”，夏天里错过的美食，这个秋天一定要补回来！夏天里丢失的肉肉，这个秋天也一定要“贴”回来！小编为你整理了几道在济南秋天必吃的几道美食，赶紧收藏起来，挨个尝一尝吧！（济南市文化和旅游局）
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