“被迫熬夜”，孕妈妈特殊时期总失眠怎么办？
最近，孕妈妈您的睡眠质量怎么样呢?
如果您经常进入朋友圈熬夜八强、四强，甚至第一名，就要注意了，尤其在特殊时期，缺少充足的睡眠，可能会影响到抵抗力。
在对的时间运动，睡得更沉
容易失眠的孕妈妈应该尽量将锻炼时间安排在白天，这样有助于晚上的睡眠。如果睡前进行强度较大的运动，可能会引起孕妈妈的兴奋感，因而不容易入睡。
所以建议孕妈妈在白天的时候做运动，一定要做有意识的中等强度的运动，到了准备睡觉的时候，身体已经慢慢平复下来了。同时，中强度的运动除了能够锻炼身体，在身体平复之后会有一定的疲倦感，有助于入眠。
吃太多、喝太多也可能会失眠
有的孕妈妈夜晚容易感觉烧心，躺下后辗转难眠。那么，吃晚餐的时候，就要注意细嚼慢咽，放松心情地慢慢吃，这样会有助于烧心症状的减轻。烧心的时候，适当用枕头垫高肩背部，也会好过一些。
孕妈妈可能还会由于生理因素，常常在深夜感到饥饿，想吃东西。那孕妈妈可以在睡前喝一热牛奶，加热的牛奶会释放天然的色氨酸，有助于睡眠。但如果你有乳糖不耐受，喝了肚子会不舒服，那就不要强迫自己。实在饿得慌，可以在牛奶中适量添加一点燕麦，或者牛奶搭配一点饼干一起吃。
但像巧克力，就不建议孕妈妈吃了，这类食物会给您迅速提供能量，导致夜晚血糖不稳定，不利于睡眠。而且消化吸收速度慢，可能会给肠胃带来负担，晚上睡不踏实。
而且，孕妈妈“加餐”以后就不要立刻睡觉，胃被填满后马上躺下，容易感到不舒服。
另外，晚上睡前的几个小时里，孕妈妈还要注意控制喝水，避免夜晚频繁的上洗手间影响睡眠质量。但也不是晚上孕妈妈就不能喝水了，渴了还是可以喝一点，但睡前尽量不超过500ml。然后，最好能解一次小便，再去睡觉。
不妨给自己来个睡前仪式
正在看文章的二胎孕妈妈可能有听过“睡前仪式”，这个词比较多出现在宝宝睡眠建议上。其实“睡前仪式”不仅适用于孩子，这样重复的生活规律对成年人也一样有参考意义。
孕妈妈睡前的很长一段时间，都可以用来安排适合自己的睡前仪式。例如，睡前洗一个舒服的温水澡或者泡泡脚，给大腿做一个放松按摩，看一会书或者电视(当然节目需要避开暴力或伤感的内容)，或者做一次放松冥想，最后上床睡觉。当然，您可以根据自己具体情况进行安排一个规律的“睡前仪式”。
舒适的环境也是睡眠的“助推器”
保持室内空气的流动，睡前给房间通通风，还能避免室内二氧化碳浓度过高，引起不适，还可以给屋子里降降温，环境温度适当偏低有助于睡眠。
同时，还建议孕妈妈选择左侧卧位睡觉，感觉肚子悬空不舒服，孕妈妈可以多准备两、三个枕头，将枕头垫在隆起的腹部下，也可以放在背后做软支撑，同时两腿之间，以及腿下，都可以各放一个枕头，这样孕妈妈睡觉可能会更舒服一些。有些孕妇枕，可以让你轻松地使身体各个部位得到良好的支撑。
灵活应对“还不想睡”
可能您实际需要的睡眠比想象中的要少，如果您实在还不困，可以稍微延后上床睡觉的时间，这样反而可能有助于睡眠。但也不建议孕妈妈过晚上床，或者过分疲惫再准备睡觉。
如果躺在床上30分钟还是睡不着，可以考虑起来做一些单调的事情，比如看书，帮助困意来袭。
写在最后
如果孕妈妈还是太过于焦虑，超一周失眠，影响到日常生活，建议咨询专业人士或者拨打心理援助热线。
#孕期日记# #澳兰黛每日孕期小知识# #孕期#
最近，孕妈妈您的睡眠质量怎么样呢?
如果您经常进入朋友圈熬夜八强、四强，甚至第一名，就要注意了，尤其在特殊时期，缺少充足的睡眠，可能会影响到抵抗力。
在对的时间运动，睡得更沉
容易失眠的孕妈妈应该尽量将锻炼时间安排在白天，这样有助于晚上的睡眠。如果睡前进行强度较大的运动，可能会引起孕妈妈的兴奋感，因而不容易入睡。
所以建议孕妈妈在白天的时候做运动，一定要做有意识的中等强度的运动，到了准备睡觉的时候，身体已经慢慢平复下来了。同时，中强度的运动除了能够锻炼身体，在身体平复之后会有一定的疲倦感，有助于入眠。
吃太多、喝太多也可能会失眠
有的孕妈妈夜晚容易感觉烧心，躺下后辗转难眠。那么，吃晚餐的时候，就要注意细嚼慢咽，放松心情地慢慢吃，这样会有助于烧心症状的减轻。烧心的时候，适当用枕头垫高肩背部，也会好过一些。
孕妈妈可能还会由于生理因素，常常在深夜感到饥饿，想吃东西。那孕妈妈可以在睡前喝一热牛奶，加热的牛奶会释放天然的色氨酸，有助于睡眠。但如果你有乳糖不耐受，喝了肚子会不舒服，那就不要强迫自己。实在饿得慌，可以在牛奶中适量添加一点燕麦，或者牛奶搭配一点饼干一起吃。
但像巧克力，就不建议孕妈妈吃了，这类食物会给您迅速提供能量，导致夜晚血糖不稳定，不利于睡眠。而且消化吸收速度慢，可能会给肠胃带来负担，晚上睡不踏实。
而且，孕妈妈“加餐”以后就不要立刻睡觉，胃被填满后马上躺下，容易感到不舒服。
另外，晚上睡前的几个小时里，孕妈妈还要注意控制喝水，避免夜晚频繁的上洗手间影响睡眠质量。但也不是晚上孕妈妈就不能喝水了，渴了还是可以喝一点，但睡前尽量不超过500ml。然后，最好能解一次小便，再去睡觉。
不妨给自己来个睡前仪式
正在看文章的二胎孕妈妈可能有听过“睡前仪式”，这个词比较多出现在宝宝睡眠建议上。其实“睡前仪式”不仅适用于孩子，这样重复的生活规律对成年人也一样有参考意义。
孕妈妈睡前的很长一段时间，都可以用来安排适合自己的睡前仪式。例如，睡前洗一个舒服的温水澡或者泡泡脚，给大腿做一个放松按摩，看一会书或者电视(当然节目需要避开暴力或伤感的内容)，或者做一次放松冥想，最后上床睡觉。当然，您可以根据自己具体情况进行安排一个规律的“睡前仪式”。
舒适的环境也是睡眠的“助推器”
保持室内空气的流动，睡前给房间通通风，还能避免室内二氧化碳浓度过高，引起不适，还可以给屋子里降降温，环境温度适当偏低有助于睡眠。
同时，还建议孕妈妈选择左侧卧位睡觉，感觉肚子悬空不舒服，孕妈妈可以多准备两、三个枕头，将枕头垫在隆起的腹部下，也可以放在背后做软支撑，同时两腿之间，以及腿下，都可以各放一个枕头，这样孕妈妈睡觉可能会更舒服一些。有些孕妇枕，可以让你轻松地使身体各个部位得到良好的支撑。
灵活应对“还不想睡”
可能您实际需要的睡眠比想象中的要少，如果您实在还不困，可以稍微延后上床睡觉的时间，这样反而可能有助于睡眠。但也不建议孕妈妈过晚上床，或者过分疲惫再准备睡觉。
如果躺在床上30分钟还是睡不着，可以考虑起来做一些单调的事情，比如看书，帮助困意来袭。
写在最后
如果孕妈妈还是太过于焦虑，超一周失眠，影响到日常生活，建议咨询专业人士或者拨打心理援助热线。
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#副八[超话]#
《家有孕夫》（三）
（注意避雷）
“我要说。”不顾他的阻拦，张日山在他的小腹上轻轻落下一吻，继续进行胎教。
“你好好的，要快快长大，不要折腾你爸爸，你要是让你爸爸受委屈，我要教训你哦，毕竟连我都舍不得让你爸爸受委屈.......”
真不知道这话是说给孩子听的还是说过自己听的，齐铁嘴看他认真的表情中透着一股傻气，笑了。
“好了好了，孩子都被你吓到了，都不动了，困了，睡觉啊……”齐铁嘴打了个哈欠，身子一歪，张日山立马站起来，让他靠在自己怀里。
“好，睡觉觉。”张日山把他抱了起来，向床边走去，伺候着他钻进了被窝，然后给他按摩起腰来。
“八爷，先别睡，咱们洗洗脸，泡泡脚好不好。”
“嗯.....”齐铁嘴迷迷糊糊地应了一声，下一秒就闭上了眼。
看着他睡着了，张日山在他额头上印下一吻，轻手轻脚下了床，叫小满打了盆热水，用毛巾轻轻给他擦了脸，然后泡泡脚，这样也有助于睡眠。
这一晚光顾着伺候他了，自己还没来得及吃多少东西，他走到桌子旁，随便吃了点剩饭，又简单收拾了一下碗筷，这才爬到床上，从背后轻轻环住了他的腰。摸着他隆起的小腹，张日山满足地笑了。
老婆孩子就在怀里，现世安稳。
要是能一直这样抱到天荒地老该多好。
突然，张日山想到这几天佛爷总是发火，心情不好，也在加急操练军队，好像是东北那边战事吃紧。他收紧了手臂，微不可闻地叹了口气。
真希望是自己多心了，愿和平安好，一切没事......张日山闭上了眼，强迫自己不要瞎想，珍惜当下，也睡着了。
半夜齐铁嘴突然腿抽筋醒了，捶着床直喊疼，张日山坐起来揉着他的腿，等着他缓过劲来，抱着他安抚。
“乖，我在呢……”
“难受......”他的声音里已经带上了哭腔，张日山一阵心疼。
又把他哄睡着后，张日山却睡不着了，就看着窗外的天渐渐泛白，想事情。
罢了，他下了床，轻轻穿好衣服出去了。
齐铁嘴一觉睡到了日上三竿，醒来时身旁床早就凉了，他费劲的坐起来，挠挠头，哎呀，都这么晚了。
“小满，小满！”
“呦，八爷醒了啊，来来来，慢点慢点，早饭早就好了，我给您热热再端过来。”小满把他扶下床，伺候他穿好衣服，洗了脸。
“张副官呢？”
“他一早走了，说要去军营跑早操。临走时说让我好好照顾你。”
“一早走了？吃过饭没？”
“还没。”
“你一会儿去趟军营送饭。”齐铁嘴看着桌上的饭，挑了几样平时他爱吃的，让小满送过去。
“好嘞。”
今天天气不错，吃过饭齐铁嘴就躺在院子的躺椅上晒太阳，整个人懒洋洋的，正好二月红来了。
“小八。”
“呦，二爷，快坐快坐，怎么今天有空到我这来了。”齐铁嘴睁眼一看竟是二爷，挣扎着要坐起来行礼，却被二爷制止了。
“你我之间不必多礼，更何况你还怀着孩子呢，没事，就是来看看你，丫头天天念叨你的身体，让我多来陪陪你。”
“那就有劳嫂子费心了。”
“小八，你最近.....还好吧……”二月红看着他，还是开了口。
“挺好的啊，就是有时孕吐吃不下饭，腿抽筋，怎么了？”
“那就好，没事没事....”二爷有些紧张地捏了捏衣角，要说这小八，还是自己看着长大的，哪能不心疼呢，最近几天东北那边战事吃紧，比较动乱，看样子，他还不知道。
“二爷，你是不是有事瞒着我？”齐铁嘴看着他的样子，总觉得有什么不好的事情要发生，怀孕以后就很少出门了，整个人天天懒洋洋的，也没有心思算卦，莫非是出事了？
“哪有......”
齐铁嘴刚想算一卦，小满就急急忙忙跑了进来。
“八爷！八爷！不好了，不好了！”
“怎么了？这么大惊小怪的，慢慢说。”
齐铁嘴坐了起来，看着他。
“我刚刚去军营送饭，他们说，他们说.....”小满有些着急，喘了两口粗气。
二月红心里咯噔了一下。
“他们说，东北战事吃紧，上峰要求佛爷调兵去前线支援，张副官，张副官.....”
齐铁嘴站了起来，心中升起一种不详的预感，就要往外走。
“张副官第一个报了名......”
眼前一黑，齐铁嘴只觉得像是天塌一般眩晕，腿一软差点栽地上，还好一旁的二爷扶住了他。
“小八！”
“我....我要去看看他.....”齐铁嘴挣扎着要往外走，他知道这一走，意味着什么。
“嘶.....”下腹一紧，传来一种钻心的疼，齐铁嘴白了脸，疼得说不出话来。
“小八，你怎么样！小满，快去叫医生！快点！”二爷赶紧搀住他，看着他疼得直冒虚汗，也有些心疼，还好自己今天来了。
“我.....肚子疼.....”齐铁嘴咬着牙，整个人颤抖起来，冷汗直流，紧紧攥着衣服，晕了过去。
宝宝，你千万不能有事啊……
“小八！小八！”二爷一下子把他抱了起来，快步走进房间，把人放到了床上。
《家有孕夫》（三）
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真不知道这话是说给孩子听的还是说过自己听的，齐铁嘴看他认真的表情中透着一股傻气，笑了。
“好了好了，孩子都被你吓到了，都不动了，困了，睡觉啊……”齐铁嘴打了个哈欠，身子一歪，张日山立马站起来，让他靠在自己怀里。
“好，睡觉觉。”张日山把他抱了起来，向床边走去，伺候着他钻进了被窝，然后给他按摩起腰来。
“八爷，先别睡，咱们洗洗脸，泡泡脚好不好。”
“嗯.....”齐铁嘴迷迷糊糊地应了一声，下一秒就闭上了眼。
看着他睡着了，张日山在他额头上印下一吻，轻手轻脚下了床，叫小满打了盆热水，用毛巾轻轻给他擦了脸，然后泡泡脚，这样也有助于睡眠。
这一晚光顾着伺候他了，自己还没来得及吃多少东西，他走到桌子旁，随便吃了点剩饭，又简单收拾了一下碗筷，这才爬到床上，从背后轻轻环住了他的腰。摸着他隆起的小腹，张日山满足地笑了。
老婆孩子就在怀里，现世安稳。
要是能一直这样抱到天荒地老该多好。
突然，张日山想到这几天佛爷总是发火，心情不好，也在加急操练军队，好像是东北那边战事吃紧。他收紧了手臂，微不可闻地叹了口气。
真希望是自己多心了，愿和平安好，一切没事......张日山闭上了眼，强迫自己不要瞎想，珍惜当下，也睡着了。
半夜齐铁嘴突然腿抽筋醒了，捶着床直喊疼，张日山坐起来揉着他的腿，等着他缓过劲来，抱着他安抚。
“乖，我在呢……”
“难受......”他的声音里已经带上了哭腔，张日山一阵心疼。
又把他哄睡着后，张日山却睡不着了，就看着窗外的天渐渐泛白，想事情。
罢了，他下了床，轻轻穿好衣服出去了。
齐铁嘴一觉睡到了日上三竿，醒来时身旁床早就凉了，他费劲的坐起来，挠挠头，哎呀，都这么晚了。
“小满，小满！”
“呦，八爷醒了啊，来来来，慢点慢点，早饭早就好了，我给您热热再端过来。”小满把他扶下床，伺候他穿好衣服，洗了脸。
“张副官呢？”
“他一早走了，说要去军营跑早操。临走时说让我好好照顾你。”
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“还没。”
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“好嘞。”
今天天气不错，吃过饭齐铁嘴就躺在院子的躺椅上晒太阳，整个人懒洋洋的，正好二月红来了。
“小八。”
“呦，二爷，快坐快坐，怎么今天有空到我这来了。”齐铁嘴睁眼一看竟是二爷，挣扎着要坐起来行礼，却被二爷制止了。
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