#22年100本读书计划# 98内向优势：性格内向者的潜在竞争力
神农祐树
84个笔记

◆ 前言

>> 我就是一个这样的人——非常容易疲劳，无法同时处理大量工作，也不善于逢场作戏。

◆ 过去的时代需要外向的人

>> 内向不是软肋。内向和外向之分，正如性别之分一样，没有孰优孰劣之说

◆ 意识到自己的内向

>> 缘木求鱼，只会徒增他的烦恼。

◆ 第二章 内向者的大脑特征

>> 内向者的特征是对自我的内心世界（如思想和幻想）感兴趣

◆ 内向的人有何特征

>> 内向的人还有一个特点：他们很容易在精神上感到疲惫

◆ 内向者的大脑特征1：脑回路更长

>> 内向者的大脑更活跃，情感更丰富

◆ 内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感

>> 内向者的另一个特征是对多巴胺高度敏感

>> 因为外向者对多巴胺的敏感度较低，所以他们需要大量的多巴胺。由于多巴胺是通过刺激来释放的，所以外向者比较活跃，喜欢寻求刺激。

◆ 内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位

>> 遇事冷静，不容易兴奋

◆ 不是反应迟钝，而是深谋远虑

>> 内向者想得太多了

>> 考虑得很多，可能是因为我的脑回路太长的缘故。

◆ 需要时间来集中注意力

>> 一旦集中注意力，内向者的能力就不容小觑

>> 你有没有这样的经历：当处于能够集中注意力的环境时，你总能超常发挥，有时连自己都会惊叹不已？这个特征在工作中尤为重要，我们在后面再讨论。

◆ 容易消耗精力

>> 经常感到精神疲劳

◆ 喜欢独自沉思

>> 独处能让内向者避免过度紧张

◆ 沉浸于喜怒哀乐之中

>> 长久的悲伤和深度的幸福

◆ 内向的人像空调一样

>> 不会“两只手弹钢琴”

◆ 内向者的自趋力

>> 对不感兴趣的事提不起干劲

>> 但这位销售人员是一位内向者。所以我建议他寻找工作的意义，并用他认为合适的方式开展工作。于是他改变了工作方式，不再事无巨细地向老板汇报，转而把自己的目标改为提升自己的技能，而不是只想着完成任务，最后他自然而然地希望提高自己的营业额。

◆ 不会闲聊可不是我的错

>> 善于内省

◆ 独处就能满血复活

>> 对于外向者来说，他们会从外界寻求很多刺激，且认为与他人接触很重要，也很开心。但对于内向者来说，与他人接触太多会让他们疲惫不堪，仿佛身体里储存的体能和精神能量因为与他人的接触而消耗殆尽了。这是因为社交对内向者来说是一种很大的刺激。

>> 内向型性格的人感到疲惫时，最好的解决方式就是独处。这会让他们从人际关系的压力中解脱出来，精力也会迅速得到恢复。

◆ 也有疯狂的时候

>> 如果你是不处于内向模式就无法进行深刻自省的人，那么偶尔做一个外向者，果断采取行动将是非常有益的

◆ 创造安静的工作环境

>> 工作前，排除不必要的刺激

>> 内向者有“自我节奏”。这意味着，当他们能够按照自己的节奏和方式工作时，他们就会超常发挥。

◆ 如何分配时间

>> 要尽量拥有一段完整的时间

>> 番茄工作法的确很实用，但对内向者来说有一点不好，那就是对时间的过度细分。

◆ 如何分配任务

>> 完成一项工作之后再开始下一项工作

◆ 拒绝多余的工作

>> 做最重要的事

>> 你在安排工作时，要把资源集中在那重要的20%上。而对于另外的80%，要么放弃它们，要么想办法减轻负担。

◆ 忙≠酷

>> 放弃无价值的忙碌

>> 你不必为自己的日程安排少而自惭形秽。不妨想一想“二八法则”。内向者比外向者更能享受自己的日程安排。无论你是内向者还是外向者，可以享受的人生总量都是一样的

◆ 内向者的极简主义

>> 减少选择，追求极简生活

>> 我们不必每天都穿同样的衣服，但我们可以通过减少选择和形成规律化来减少对穿衣和吃饭等日常琐事的担忧。

◆ 拖延症是对内向者的致命打击

>> 如果你无法完成你已经计划好的事，那就制订一个新的计划，类似“下次什么时候做”这样的计划。这样一来，任务就从拖延的状态变成了计划，你就可以把它从大脑中清除了。

◆ 独处的时间

>> 通过冥想恢复精力

>> 除了冥想，我还会在咖啡馆里放松，在大自然中散步，或者做一些缓慢的伸展运动。 这些活动都能让我的大脑得到休息，在随后的工作中我会更高效。

◆ 更小的工作颗粒度

>> 细分工作，减少预热时间

◆ 准备一项热身工作

>> 用简单的小任务唤醒你的工作状态

>> 对于内向者来说，最好把重要的事情安排在早上完成。而到了晚上，做一些不需要思考的简单工作。内向的人基本上都属于“早晨型”的人。

◆ 了解工作的意义

>> 从自己的内心寻找动力

◆ 成为专家

>> 内向的人要集中注意力会很慢，可一旦集中了注意力却是不输于任何人的。

>> 比起成为一位综合型人才，他们更适合在某一个领域做到极致。

◆ 内在激励

>> 不必量化你的目标

◆ 正确评估风险

>> 内向者完全可以通过深入思考得出正确的结论，但是他们也有思虑过多的时候。

◆ 把工作“安排”得明明白白

>> 固定一部分工作程序

>> 某些事情上，内向者如果提前做好计划，工作起来就会更有效率、更轻松。依靠工作现场的氛围和直觉来做事，似乎更适合外向者，在日常社交中也是如此。

◆ 花费更多时间输入信息

>> 总结
1. 不要盲目追随外向者的脚步，要形成适合内向者的工作风格。
2. 如果能创造一个适合内向者的工作环境，他们就可以表现得和外向者一样好，甚至比外向者更好。
3. 重视休息的时间。

◆ 放大内向优势：成为“冥想族”

>> 我有时会一边散步一边冥想

◆ 内向≠害羞

>> 内向≠害羞

◆ 放弃你的社交偏见

>> 只有一个好朋友也很不错

◆ 放弃无效社交

>> 你可以任性一点

◆ 及时升级自我保护系统

>> 就像关注自己的身体健康一样，你也应该呵护自己的心理健康。当你想独处时，这可能预示着你的内心已经开始疲惫了。

◆ 建立“一对一”的人际关系

>> 当内向者想扩大自己的人际关系时，最好建立最基本的“一对一”的关系

◆ 做一个好的倾听者

>> 倾听也很重要，你恰好擅长这个

◆ 倾听是一种非语言社交

>> 你能敏锐地察觉对方的心声

◆ 关注少量信息

>> 内向者看似不够活跃，其实在他们的内心世界每天都上演着一幕幕“惊心动魄”的戏剧。内向者的思想活跃程度绝不亚于忙忙碌碌的外向者。

◆ 社交辞令不适合你

>> 社交辞令不适合内向者。

◆ 制订一个“零计划”

>> 把恢复精力的时间放进计划表里，这就是“零计划”

◆ 【工作篇】

>> 向来不擅长演讲，但我却能通过使用PPT来克服这个问题。我尽量保持PPT内容简洁，并插入图表、图片来直观地传达信息，这样就可以最大限度地避免口头说明了。

◆ “禁欲式”工作

>> 耐

>> 得住寂寞，能持续努力

◆ 擅长长时记忆

>> 记忆力好，认识事物深刻

>> 擅长长时记忆是内向者的优势，无论是独立思考，还是与他人交流都能体现这种优势

◆ 巧用通勤时间

>> 更多深度思考的时间

◆ 内向的人也可以成为领导者

>> 内心坚定，不会轻易受外界的影响

◆ 复盘失败

>> 内向者往往会沉浸于过去，但反过来说，这也可以看作其“反省能力强”和“抗逆境能力强”的证据。

◆ 舍得自我投资

>> 我建议内向者用手头的流动资金给自己投资。与其把钱花在购物或娱乐上，还不如把钱花在提升自己的“内涵”上，比如提高技能、培养兴趣等，这样你会感到更加幸福。

◆ 只设定一个目标

>> 专注与执着

◆ 学会自我控制

>> 放松是常态

>> 这种时候，要有意识地增加副交感神经系统占主导地位的时间，让身心得到休息。冥想、轻度拉伸、沐浴等都是有效的办法。

◆ 安静解压法

>> 保持安静就很满足

>> 内向者可以通过在安静的环境中独处来恢复精力。我们要记住“聚会解压”并不适合性格内向的人。

◆ 别低估了自己的社交能力

>> 你不是一个不会沟通的人

>> 当她遇到和自己有共同兴趣爱好的人时，她就能表现出较强的社交能力。

>> 在兴趣相投的人面前，她就能谈笑风生。

◆ 你也可以独当一面

>> 不要强迫自己和很多人交朋友

◆ 55分贝，身心不累

>> 戴上耳机

◆ 食物也有刺激性

>> 内向者要尽可能避免甜食和其他让人成瘾的食物。在

◆ 人每天要做大约35000次抉择

>> 内向者可以将书柜装上帘子以防看到书名，这样可以减少视觉刺激。

◆ 写晨间笔记，清理大脑

>> 晨间笔记法”，非常适合要精确掌握想法的内向者

◆ 了解自己，树立自信

>> 注意，要写自己“快乐的事情”，而不是“成功的经验”

◆ 结语

>> 内向者难道不就像这个童话故事中的主角丑小鸭吗？我们被错误的执念所困扰，认为自己不如周围的人。

>> 内向不是弱点，而是一种力量。

会一直成为彼此的影子吗，理想还是现实。今天去看了花束般的恋爱，从结局来看，答案是选择现实。但是她在即将妥协，看到像他们当初一样热恋的情侣时，还是分了手而不是将就结婚，这是否也意味着最后他们选择做自己的彼此尊重，他们并没有变，只是放下了当初的执念。

现实中的情侣不都是这样吗，大家不都是这样吗，会慢慢忘记恋爱时的感觉，不可能一直像之前那样喜欢，如果一直理想化在生活上会很难保持幸福。

该怎么选择，能找到一切都契合的人吗。说到底无论是怎么在一起，两人互补还是相似，最后都是对人本身的考验，而往往刚开始的时候是看不出来的。明明他们都没错，只是想法变了，我再次质疑怎么的爱情才能长久，这是这部电影给我最大的思考。

今天第二次看这部电影，依旧好看，色调画面节奏都让人享受，开头的背景音乐是奇迹那天如此重要剧中苏打写的歌，适配度依旧很高。当初看这部电影是冲着菅田将晖去的，后来被画面吸引，被理想的爱情吸引，美好浪漫得不着边际，可鲜花是有保质期的，爱情也是，爱情这个问题对我来说无解。

我认为这并不认为这是一个悲伤的电影，在我看来这是最好的结局，可看完慢慢思索后还是会情绪低落，他说的那句，我的人生目标，就是和你维持现状，这句真的很戳我，能感受的不只是他对她的爱，还有无奈不确定他的努力，虽然他最终还是没能和她维持现状，没能实现目标。

开始是结束的开始，刚开头就给电影奠定了结尾，可即使结局是分开，这样的方式还是让人暖心，是我一直想要的离开方式，郑重的离开对方，和刚开始郑重的交往一样。

他们最后还是一致的，是给彼此做自己的尊重，正视彼此已经不能在一起了，也没有抱怨遗憾，剧中有很多心态转变的前后对比，开始在接吻的红绿灯路口，结束在痛哭的红绿灯路口，很流畅的电影，很普通的故事，但看完会有一种失落感。两个人的孤独总比一个人的孤独更悲伤。

我总能在女主的演绎里看到我自己，和她一样，有着自己的兴趣爱好，渴望有人理解我，也渴望遇到相似契合的另一个人，不愿意和生活妥协，希望一直做自己喜欢做的事，一点不愿意将就。矛盾的是，我一直以我的爱好自持，可了解几个作家导演，对一件作品有感触，对找工作有什么优势呢，没人想了解这些。是否最后还是会对生活低头，总是悲哀叹息，总是不如我所愿。

看完电影，我想说，别怕一切美好消失，我们先让他存在，先享受存在的美好吧。

最近和同事闲聊的时候讨论起了发型，说到我的时候，他们都会问，猫将军要养多久能养成你这个样子呀，我的回答是10个月。我花了10个月的时间从寸头养到了现在的武士丸子头，现在去回想这个发型的时候，想起自己的这个发型似乎已经留了快4年了，以至于发型已然成为了自己的一个独特符号。让人能够眼前一亮也更加容易让人记住。

说起这个发型，他的起因不得不说起我那会减头发的老妈。在年幼的时候妈妈还有一个属于自己的理发店，奈何为了让自己和姐姐能够获得更好的教育，妈妈放弃了她的这一门手艺，从老家云南来到了爸爸的家乡浙江做起了一个全职的家庭主妇，也让自己成为了妈妈为数不多可以展示她手艺的独家顾客。小时候自己最讨厌的就是理发，因为理发需要让小时候那跳脱性子的我安安静静的坐着，属实是见困难的事情，而且自己非常的不喜欢剃头之后碎发掉落在脖子甚至衣服里的感觉，会让自己十分的难受，以至于在高中之前，我最讨厌的就是理发。事情的转折点来自高中，或许是从高中开始住校的原因就不怎么在家里呆着了，也不知不觉的开始留念家的感觉，因为那时候也逐渐懂事，想到未来与父母相处的时光越来越少，也就不排斥妈妈给我理发的时间了，反而逐渐的享受了起来，拿起一张竹制的椅子，坐好，那一块干净的毛巾在脖子上围一圈，再拿出雨衣材质的围布，围好扎紧用夹子夹好，随后老妈从布包里掏出那不比我小几岁的电推子和梳子，就开始专属于老妈的才艺展示。在妈妈给我剃头的时候，我总是闭着双眼有一句没一句的闲聊着。时不时老妈还会唠叨一句，怎么又这么白头发了，是不是又熬夜了。有时候因为推子的老旧是不是还会卡头发，弄的我生疼。以至于自己工作之后送妈妈的第一个新年礼物就是一个电推子，送爸爸的是一个刮胡刀，爸爸的胡渣挺刺挠的。

或许是年少的时候，因为发型的雷同，亦或者学校的约束，让自己想放飞自我，在看老爸年轻的时候的照片的时候他也是一头长发，发型有点像成龙年轻时候的那种发型，那时候的老爸也是走在时尚前沿的弄潮儿。也怪不得他的儿子会留这个发型了。留长发的契机的开始来自于ig的夺冠，同学们在赛前各自的立起了flag。而我的就是ig赢了就去烫头。以往都是乖乖头型的我也从那时候开始叛逆了起来。结果烫出来效果还不错，之后就是没有管他只是修一修，很快头发来到了尴尬期，想扎扎不起，想放因为天生有点微微自然卷的原因像是一堆枯草。那一次无意间地铁上遇到了一个武士头于是乎就下定决心养起了。从开始有个狼尾，到最后感觉不适合自己留成了现在的样子。那一次过年回家的时候，因为提早和家里报备了，妈妈看到后说挺好看的，爸爸的意思是说也还可以，也没有出现网上那个大喊自己我是rap的后被亲姐剃去头发的尴尬场景。因为自己也知道回家之后可能会受到亲戚朋友的闲言碎语，内心早已做好准备，现在仍记起，有个爸爸的好友看到我这个发型的时候说了句年纪轻轻不误正业的时候，老爸挺身而出。那一瞬间真的无以言表。再之后与老爸聊天的时候我也询问到这个问题，他的回答是：“每个人都有自己的爱好，只要不触碰底线，你想去做那就去做。我小时候就是被你爷爷管的太严了，结婚都要他们来定，我很不喜欢这样，所以我不会想别人家一样约束你。”