不吃不吃又吃多，这就是女人吖[赞啊]

聚餐的饮食建议[给力]

1、烹调注意：选择口味清淡一些的餐厅。在饭局的时候，糖醋、红烧、香酥油炸、腌制、油焖、蜜制等烹调方法，容易让菜品中含有更大量的糖分和油脂，不利于减脂，所以需要避开

2、进餐顺序：在进餐的时候，先吃点蔬菜垫垫肚子，然后再将蛋白质和蔬菜搭配着一起吃（午餐有主食的话最后再吃点）

3、如果是火锅涮锅一类的，在汤底选择上尽量选择清汤，如果同餐者口味不同，最好点鸳鸯锅底，这样可以满足彼此不同的需求

4、需要自己调蘸料的时候，酱料一类的产品最好避开，可以用少量的酱油、鲜辣椒或干辣椒粉、葱、蒜、姜、香菜这些来调。普通的甜辣酱、千岛酱、沙茶酱、色拉酱、黑椒酱、番茄酱、烧烤酱、XO酱等酱料一类，含脂量含糖量都很高的，建议避开

5、如果是计划中的聚餐，聚餐前的一、两顿就可以有意识的适量减少摄入量，保证全天摄入在合理的范围

6、不饮酒，实在无法避免，能少喝就少喝，酒类优先选择葡萄酒

7、餐后多散步促进消化，1小时后可以适量做些运动增加热量消耗

【充满艺术感的玉米炒三鲜，厨房小白零失误】每食计划[第206期]

喵~这里是喵小厨《每食计划》，帮你计划三餐四季，共享人间烟火气。

有这样一道菜，不仅视觉上色彩丰富，令人食欲满满，既可以当配菜，也可以直接当主食一碗下肚，饱腹感满满！玉米炒三鲜，就是一道充满艺术感的美食！

——喵小厨
如果家里有小朋友，或者是在减脂健身，那么这道玉米炒三鲜一定是餐桌上的座上宾。这道融合了5种不同食材不同颜色的美食，不仅鲜香可口，营养低脂，最重要的是，最快5分钟快速出锅，哪怕厨房小白也可以零失误。

首先，玉米是必不可少的一类食材。玉米含有大量的膳食纤维，吃起来饱腹感强，可以替代主食。如果是甜玉米口感会更清甜，甜玉米素有“水果玉米”之称，富含软磷脂、钙、镁、硒及维生素等元素，可以帮助健脑、抗衰老等。另外，可以搭配甜青豆、胡萝卜丁，虾仁、鱿鱼等多种食材，红、橙、黄、绿看起来色彩丰富，食欲满满，而且美味营养，富有层次感。当然，也可以根据自己的口味进行搭配，最重要的是组合各类食材的“鲜”与“美”，才是它的灵魂。长嘴猫做饭，就这么简单每一样食材，都和玉米一般大小，
吃起来，均匀适中，口感丰富。
红的，绿的，黄的，白的色彩缤纷，
每一口Q弹美味，咸中带微甜，非常好吃~

玉米（营养成分含量/100克）
热量：346大卡
碳水化合物：78.3克
脂肪：0.1克
蛋白质：8克
其他营养成分：镁、磷、钾

青豆（营养成分含量/100克）
热量：84大卡
碳水化合物：15.6克
脂肪：0.2克
蛋白质：5.4克
其他营养成分：纤维素

鱿鱼（营养成分含量/100克）
热量：75大卡
碳水化合物：0克
脂肪：0.8克
蛋白质：17克
其他营养成分：钠、磷、钙

虾仁（营养成分含量/100克）
热量：48大卡
碳水化合物：60克
脂肪：0.7克
蛋白质：10.4克
其他营养成分：钠、钾、硒、碘、叶酸、镁
胆固醇、维生素B12、维生素A、维生素K

一道色彩缤纷的玉米炒三鲜，尽享秋日的舒爽好滋味~看似简单，实则多重营养搭配，十分丰盛。长豆炒培根，搭配淮山炒木耳，一口咸香开胃，一口清爽解腻。最后一道枸杞菌菇汤，胜似鲜肉汤！跟喵小厨食谱做菜，每天吃饭不用愁~/ 喵喵妙招 /
做好玉米炒三鲜需要注意什么？
喵喵给你支妙招~

①虾仁入锅前要先用料酒腌制下，可以提鲜，吃起来也会更滑嫩；②虾仁易熟，不宜太早下锅，优先炒玉米、豌豆，变色后再同虾仁一起炒；往 期 菜 谱
- END - *本文图片仅供参考，请以实物为准

近日流水账：
P1超大瓶补水喷雾（用着很爽）
P2我的安全感来源——满满当当的LB
P3不争气的抑菌圈（这辈子我都做不出来抑菌圈）
P4自制百香果青柠
P5和小何一起买的梦中情瓜
P6、7本仙女做的减脂汤（一度被别人说不好吃像水煮菜，but我觉得还行，掉秤利器）
P8雪糕，刺中了小何
P9小何给我带的早餐（因为他没说早安我赌气，提着面来给我赔礼道歉）