太频繁刷牙也会造成牙齿受损www.sdjmkq.com

刷牙除了要保持数量，更要保持质量。不正确的刷牙方法，不但不利于保持口腔卫生，还会损伤整个口腔。错误地刷牙方式，比如刷牙力度太大、刷毛太硬、摩擦系数大的牙膏以及过于频繁的刷牙次数等，都会损伤牙体组织，导致牙龈不适。久而久之牙齿变得异常敏感，吃到冷热酸甜的食物时牙齿会不舒服。

牙菌斑是导致蛀牙的罪魁祸首，所以刷牙的目的是为了去除牙菌斑。要去除牙菌斑，应用正确的刷牙方式，而不是以蛮力、次数取胜。用圆周运动轻轻刷洗牙齿表面是清洁牙釉质和去除牙菌斑较理想的做法。

一、使用软毛牙刷，牙刷向45°角对着牙根。

二、刷牙放在龈沟和牙龈边缘处，借助柔和的压力，然后再原位进行前后方向的水平颤动。

三、颤动时牙刷移动挪动幅度要小，大概在1mm。

四、坚持每天早晚刷牙，每次不低于三分钟。

淄博美瑞口腔是一家可提供牙齿种植、牙齿矫正、牙缺失修复、牙齿美容、综合治疗等全方位牙科诊疗服务的口腔医院，是淄博市规范化口腔医疗连锁服务机构，联系电话：0533-2319951。

学龄儿童膳食宝塔是根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》的内容，结合中国儿童膳食的实际情况，把平衡膳食的原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。

学龄儿童膳食宝塔形象化的组合，遵循了平衡膳食的原则，体现了在营养上比较理想的基本食物构成。宝塔共分为5层，各层面积大小不同，体现了5类食物和食物量的多少。

5类食物包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐。

食物量是根据不同能量需求量水平设计。按照不同年龄阶段学龄儿童的能量需求，制定了6~10学龄儿童平衡膳食宝塔，11~13岁学龄儿童平衡膳食宝塔和14~17岁学龄儿童平衡膳食宝塔。

宝塔旁边的文字注释，表明了不同年龄阶段儿童在不同能量需要水平时，一段时间内每人每天各类食物摄入量的建议值范围。#i高小课堂##儿科小知识##宝宝健康饮食[超话]##最新2022中国居民膳食指南公布#

紫外线的种类（P2）
阳光中的紫外线根据波长主要分为三种：长波紫外线（UVA,320-400nm）、中波紫外线（UVB,280-320nm）和短波紫外线（UVC,180-280nm）。其中UVC在穿过臭氧层时几乎被完全吸收，到达地面的仅为UVA和UVB，分别占总量的95%和5%。
紫外线对皮肤的损伤效应（P1）
紫外线中的UVB作用于表皮层，引起皮肤变红、严重晒伤甚至晒后脱皮；UVA可穿透至真皮浅层，主要引起皮肤变黑、光老化等。同时，日光中的UVB和UVA还是非黑素性和黑素性皮肤癌的重要致病因素。
⏰防晒工作包括哪些呢？
1. 一般防护 避免在日光照射最强烈的时间(10点—14点)长时间暴露在日光下；如果外出，需佩戴太阳镜、使用防紫外线伞，穿防晒服（深色较浅色佳），戴宽檐帽，尽量避免光线直接照射在皮肤上。

2. 防晒霜P4    理想的防晒剂应该既能预防UVA也能预防UVB，在生活中应该根据不同季节、天气状况、不同年龄皮肤特点选择不同防晒指数的防晒剂；而且防晒霜一定要在外出前20-30min涂抹、每平方厘米2 mg左右，2小时左右补涂一次。

3. 防晒食物P5、6 多食用蔬果，尤其是富含维生素C、维生素E的具有抗氧化作用的食物。避免或者减少光敏性食物的摄入，例如莴苣、茴香、苋菜、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、香菜、油菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。

4. 晒后修复    如果不小心被晒伤，一定要利用好晒后6~8小时的黄金修复时段快速急救
1⃣️降低皮肤温度，可选择舒缓类喷雾或者湿敷、冰敷；
2⃣️加强修复，做好保湿；
3⃣️要注意生活作息、避免熬夜、焦虑类情绪，夜间还要做好密集补水和滋养修复的工作。如果自救两三天不见缓解，及时到专业就诊，可以采取相应措施来进行修复，激光、光子嫩肤和类联合修复。
⏰防晒误区
① 阴天或者冬天没有什么太阳就不需要防晒了？
UVA具有较高的穿透能力，能够渗透薄云，且一年四季，不论阴晴都存在。因此，无论什么天气和季节，都要做好防晒，只是选择的方式有所差异。
② 怎么晒都晒不黑，是不是就不需要防晒了？
防晒不仅是为了防晒伤，晒黑，更是为了减缓皮肤光老化、预防皮肤肿瘤发生，保持皮肤健康。
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