【关于臀部凹陷、练臀效果不理想】
1、我们经常听说一个词叫“臀肌失忆症”，指的是长期久坐、废用，臀肌无力无感觉，因此臀肌通常需要激活；
2、然而激活臀肌、练臀肌，通常又会掉入一个陷阱：在练臀动作的末端使劲夹紧臀部，以感受臀部的酸爽感；
3、在老夫的观察中，很多人都会过度追求动作末端的“顶峰收缩”（老夫曾经也是如此），而忽视了动作过程，尤其是臀肌的“离心收缩”过程。长此以往，臀部被挤压的像一块压缩饼干；
4、什么是“离心收缩”？大家可以理解成反向发力，比如，臀桥和深蹲，往下放下去的时候，臀肌应该有一种类似于：有控制的拉伸的发力感。这时候，臀部会有一种被膨胀撑开的感觉。
5、这种发力，是真正让臀肌饱满圆润的关键。如果在练臀的“离心收缩”阶段，没有这种膨胀撑开感觉，即使练完臀很酸，最终的效果也不理想（形状凹陷，或者下垂）。因此，“离心收缩”的反向发力需要专门进行训练。 #臀部就这样膨胀了#

屁股也会“失忆”？

当你坐着的时候，屁股上的肌肉会放松，如果长期久坐，臀肌就会忘记复原，使不上劲儿。

医学上称作“臀肌失忆症”(Gluteal Amnesia)，或“死臀综合征”。“臀肌失忆”不仅会让臀部变得扁平松弛，影响美观；还会带来一系列问题，譬如膝关节、背部等的过度代偿，引起腰部、髋部及膝关节疼痛。

所以，要保持身体能够有一定的活动量，时不时地站起身，伸展身体，四处走动，让臀部肌肉能够时不时的收紧一下，保持活力。每坐一个小时，可以起来活动5-10分钟，防止它睡着了。

所以，有事没事多起来动动吧！屁股的生命也在于运动。

#世界奇妙#

屁股也会“失忆”（“坐死”）。当你坐着的时候，屁股上的肌肉会放松，如果长期久坐，臀肌就会忘记复原，使不上劲儿。医学上称作“臀肌失忆症”(Gluteal Amnesia)，或“死臀综合征”。“臀肌失忆”不仅会让臀部变得扁平松弛，影响美观；还会带来一系列问题，譬如膝关节、背部等的过度代偿，引起腰部、髋部及膝关节疼痛。
所以，有事没事多起来动动吧！屁股的生命也在于运动。
（图文来源:雪树）