播客背后：耐受不开心｜No. 774

这是我计划好要分享的与最新一期播客相关的延伸放送。因为有一些想要表达的内容当时没有说。原本我是不开心的，直到今天发现也许文字是更好的载体。一切都是最好的安排。

本期的录制契机是我俩按了脚之后真的觉得开心的要命，很想跟大家分享一些会让我们开心的事，希望可以让大家都来开心开心。

但在准备的过程中，我忽然发现，其实「不开心」是人生的常态。如果每次不开心，都找些事让自己开心一下，也挺累的。

凭我们自己要打败那么多不开心，还挺难的。要是抱着「我一定要开心起来」去行事，甚至可能出现「我无法让自己开心起来，我好没用，好沮丧」的延伸悲痛。

在书上看到过一个例子，特别形象。说有个男的，搬了新家，花了很多精力整自己门口的花园。但是没过多久长出了不少蒲公英，他很不喜欢，就徒手扒掉了。

然而，很快蒲公英又回来了。他去了街边的园艺店买了除草剂，全部除了一遍，觉得这下没问题了吧。

确实持续了一段时间，但不幸的是过了一段时间蒲公英还是再次出现了。这一次，他分析了一下发现可能是草坪品质的问题，于是花了大价钱重铺。但也无济于事，蒲公英很快卷土重来。

后来他的朋友告诉他可能是边上邻居那边飘过来的。于是，他去跟邻居交涉，让他们全都除掉蒲公英。邻居们一开始不同意，但是他非常努力，邻居们被感动后就配合了。

这次果然持续了很久，但是最终蒲公英还是回来了。倔强的他不服输，给国家农业部门写信说应该全国治理这种生物入侵。写信后星星眼等了好久。

终于政府回信了，说「亲爱的先生：我们仔细思考了您的问题，也请教了农业部的所有专家。经过慎重研讨之后，我们相信能给您一个相当好的建议。先生，我们的建议是请您学着爱惜那些蒲公英」。

不言而喻，蒲公英就是我们生活中这些烦人的「不开心」。想方设法弄走它们，依然会卷土重来。

所以，增加对「不开心」的耐受力，和努力让自己「开心」起来一样重要。不开心时，不一定要做点什么让自己开心起来，能和不开心相安无事的呆着也是很好的状态。

面对情绪，不评判、抑制、阻挡它或者转移对它的注意力，而是任由它来来去去，是很不一样的体验。

我们可以想象情绪就像海浪，当我们的脚深深扎进沙滩，海浪拍过来，有点痒，但过一会儿海浪又走了，你依然站在沙滩上。

人们常说「接纳情绪，我做不到，这么难受我怎么接纳」。这是混淆了接纳和赞同，接纳是「你来了我知道了，来吧」，赞同是「你来的好，我认可和喜欢」。我们不用去欢迎负面情绪，但「承认它来、愿意它来、观察它来」是我们努力的方向。

最终，当海浪拍来，我们不用把脚扎进沙滩了，能自由的乘浪而起，去享受情绪的起伏，感受背后自我的低语，那就真的修行到位了。

你的情绪不是你，我们可以选择接纳它，而不是害怕它急于摆脱它。

PS：上面的故事及部分观点来自于Marsha M • Linehan的《DBT技巧训练手册》

刚有个女教练call我：“你好，是家瑞么？你月初是不是在XX健身房办卡了？”
我：“嗯，怎么了？”
她：“我这边看到你还没有教练，我跟你约个课吧！”
我：“emm…我以前报过教练，循环基本会。”
她：“没事！你来上我的课，万一报我的班了呢？你看我又好看，又会说话，只想多认识一下人，跟你交个朋友。”
……

电影《寻梦环游记》里说，
人的一生会死亡三次：
第一次是断气的那一刻，
从生物学角度来说死亡；
第二次是举行葬礼的时候，
这一刻你的身份，
将会在这个世界上抹除；
第三次是，
这世界最后一个记得你的人死亡，
这一刻将是真正的死亡，
从此不会有人知道你来过这个世界
……
把时间放大一些，
百年后将彻底，
尘归尘，土归土，
人生不过三万天，
匆匆来，匆匆去，
百年后都会烟消云散，
除了名人，
没有人会记得你是谁，
人真的渺小的微不足道,
与其凡事较真，
不如糊涂些，顺其自然，活在当下,
体验世间的酸甜苦辣，
享受活着的每分每秒。