#考场上如何让自己放松##一起高考##距2022高考还剩2天#
我们在参加重要的考试时，或出席重大活动时，难免都会紧张焦虑。《哈佛商业评论》资深编辑丹尼尔·麦克金在《打起精神：心理准备科学如何助你成功》一书中介绍了几个克服的方法。
1.唤起对自己过往成就的回忆。
这会帮助人建立自信。比如，运动心理学家录制一些个性化叙述音频，讲述运动员过去的辉煌成绩，让运动员在比赛前听。
2.利用“视觉促发效应”。
“视觉促发效应”指的是，一些不易察觉的潜意识暗示，能够对人的行为产生影响。我们可以用在桌子上摆放榜样的照片、在笔袋里放激励的小卡……可能会有意想不到的作用。
3.“认知再评估”。
轻微的情绪转变，要比波动大的转变，更容易实现。比如“从紧张到兴奋”，比“从焦虑到平静”，更容易实现。因此，不要说“别紧张”，而应该说“好兴奋”。不要试图在重大事件前冷静下来，而应该去想：有机会参加这么重要的事件，值得庆幸和让人兴奋。
4.建立自己的“惯例、仪式和迷信”。
研究者对保龄球、橄榄球等项目的运动员进行调查后发现，比赛前有一套例行流程的人表现得更好。虽然我们还没有找到这么做的科学依据，但是不少运动员、演说家、作家的确都有自己的特定“迷信”。
你也可以听一段自己最喜欢的歌曲，轻轻哼唱几句；或者写下此刻的心情；或者鼓励自己会做得很好；或者专注于呼吸，感受呼吸的过程……
[心]所有的这些心理暗示以及正向激励，为的都是让自己安静下来，关注考试本身。
我们在参加重要的考试时，或出席重大活动时，难免都会紧张焦虑。《哈佛商业评论》资深编辑丹尼尔·麦克金在《打起精神：心理准备科学如何助你成功》一书中介绍了几个克服的方法。
1.唤起对自己过往成就的回忆。
这会帮助人建立自信。比如，运动心理学家录制一些个性化叙述音频，讲述运动员过去的辉煌成绩，让运动员在比赛前听。
2.利用“视觉促发效应”。
“视觉促发效应”指的是，一些不易察觉的潜意识暗示，能够对人的行为产生影响。我们可以用在桌子上摆放榜样的照片、在笔袋里放激励的小卡……可能会有意想不到的作用。
3.“认知再评估”。
轻微的情绪转变，要比波动大的转变，更容易实现。比如“从紧张到兴奋”，比“从焦虑到平静”，更容易实现。因此，不要说“别紧张”，而应该说“好兴奋”。不要试图在重大事件前冷静下来，而应该去想：有机会参加这么重要的事件，值得庆幸和让人兴奋。
4.建立自己的“惯例、仪式和迷信”。
研究者对保龄球、橄榄球等项目的运动员进行调查后发现，比赛前有一套例行流程的人表现得更好。虽然我们还没有找到这么做的科学依据，但是不少运动员、演说家、作家的确都有自己的特定“迷信”。
你也可以听一段自己最喜欢的歌曲，轻轻哼唱几句；或者写下此刻的心情；或者鼓励自己会做得很好；或者专注于呼吸，感受呼吸的过程……
[心]所有的这些心理暗示以及正向激励，为的都是让自己安静下来，关注考试本身。
(接上一条)
对温网禁赛决定的感受：“当下我专注于法网。我已经在这了。这是一站对我来说有很多艰难时刻，但去年又有美好回忆的赛事，即使去年我没有走到决赛拿到冠军。我想要复制我去年的好成绩，重新感受到在罗兰加洛斯的红土上打球的快乐，尤其是有观众的时候，希望今年球场可以座无虚席。
总的来说，关于温网(的决定)，我在日内瓦的时候提到了，现在我也依然这样想。我不是ATP方面做决定的人，也不是温网方面的。也许是政府在幕后做了推手，也许这是他们自己的决定。在这之中有着很多错误。
如果我可以打(温网)我会很高兴的。我很爱这站比赛。老实说，我喜欢在草地上打球，即使我现在还没有太闪耀的成绩，但至少我已经拿了一个冠军。
但如果我今年不能打的话，我会期待明年能打，并且取得好的成绩。”
关于鸡豆阿灯同处死亡上半区：“当打大满贯的时候，不和这些名将(过早)遇到当然总是好的。当我说名将的时候，当然想到的是诺瓦克和拉法，他们在这取得的成绩是疯狂的。卡洛斯最近打得非常棒，在迈阿密，巴塞罗那和马德里都是。让我们看看他能不能很好地应对压力。如果他(在压力的条件下)依然能复制之前的好状态，肯定会是夺冠大热之一。
不和他们在一个半区是好事，但同时，对我来说，相比其他赛事，我更需要关注我自己。(这站比赛)有很多优秀的红土球员参加。我也要和其中一位交手。他是左手将，喜欢给球加旋转。我需要好好准备这场比赛，一场一场地调动自己的状态。如果我可以和他们(鸡豆阿灯)中的一个相遇，说明我这站比赛打得不错。希望我可以在第二周和他们中的一个相遇。”
(要相遇就是决赛了，你这梦想有点大啊)
第一次因伤病远离赛场：“是的，我也不太记得自己有哪些时候因伤耽误了巡回赛。我印象中上一次应该是四五年前，我退出了马赛站，并且之后两周没有打比赛。
有一点比较让人失望的是，即使--我不打算说谎--我确实不喜欢红土，但我仍然喜欢(在这种场地上)打球并赢得一些比赛，取得不错的成绩。蒙卡，马德里，罗马--我喜欢这些赛事，喜欢到那去。今年不能在那些地方打球，我非常失望。
但同时，我也利用这段时间养精蓄锐，这对我非常重要。现在回来(比赛)以后，我更加体会到这一点，即使现在没有考虑成绩，只是回来训练。去年(年底)我就感到(有些劳累)，包括去打戴杯，事后又马不停蹄奔赴澳大利亚，这样的旅程总是会使人疲倦。澳网又是一站非常艰难。(你需要面对)时差，远离家乡和其它一切因素。我觉得我需要这个休息，放松我的身体和头脑。
现在，回到训练场上，我更加高兴，我想说更加专业了，在一些细节上。希望这可以助我在这一站或是以后的比赛中取得好成绩。”
关于之前提到的球员的法律手段：“从我自己的角度，我没有考虑过这件事，这就是我的答案。我不是律师，但就像你说的，如果你去问一个律师，他也许会告诉你这之中是有协商的余地的。但个人来说，我不是做这些决定的人，如果我不能打温网，我也不会为了这件事上法庭。我不知道ATP对此有何决定，我还在等待中。
看到这件事激起这么多传闻还挺有意思的。不管有没有声明，我都会等着(ATP的声明)，而且我觉得这马上就会发布了。
但，是的，从我自己出发，我不会上法庭的。”
关于今年要打三站草地赛事：“是的，这总是取决于赛历。就像我说的，我喜欢打草地，我也想继续提升。一个网球赛季，如果你不去南美的话，你一年大部分时间先会在打硬地，然后是红土，草地，然后又是硬地。我喜欢在不同场地之间切换。
在红土上起步阶段对我来说总是很艰难，但我希望自己能在那打的好。草地也一样。你知道的，我喜欢打草地。我想要取得号成绩。哈雷的阵容很强大，如果你能赢得冠军，这会给你接下来的比赛带来极大的信心，无论是大满贯还是大师赛。
我今年打算打三站草地赛--斯海尔托亨博斯，哈雷，我还想去马洛卡(连着三周打比赛，梦回2019)。我也跟洛斯卡沃斯赛签约了，我会看情况决定--如果我不能打温网，在马洛卡和洛斯卡沃斯之间会有五六周时间。我会看看我是否需要在那取得一些成绩还是我需要为接下来我喜爱的北美快硬赛季的切换认真训练并做好准备。
这也会取决于我在这(法网)和草地赛季能拿多少分数。”
对2022法网的感受和期待：“我喜欢法网(是认真的吗哈哈哈[doge][doge][doge])。在成绩方面而言我确实有一些艰难的时刻。去年，即使观众不是很多，现场气氛还是很不错，让我非常喜爱和享受。最后我也打得不错。今年来到这我非常开心，并且赛事允许100%的上座率了。我很高兴，我爱在法国打球。
之前我有被问到自己在法国没有取得太多成绩的问题。但在巴黎大师赛和别的地方(马赛)夺冠后，我显然有了很大改变。所以我对今年的比赛充满期待。”
总体来说，身体没有问题，在法网打球很开心，期待今年的表现。Давай Даня！！！[抱一抱][抱一抱][抱一抱]
#梅德韦杰夫DaniilMedvedev[超话]#
对温网禁赛决定的感受：“当下我专注于法网。我已经在这了。这是一站对我来说有很多艰难时刻，但去年又有美好回忆的赛事，即使去年我没有走到决赛拿到冠军。我想要复制我去年的好成绩，重新感受到在罗兰加洛斯的红土上打球的快乐，尤其是有观众的时候，希望今年球场可以座无虚席。
总的来说，关于温网(的决定)，我在日内瓦的时候提到了，现在我也依然这样想。我不是ATP方面做决定的人，也不是温网方面的。也许是政府在幕后做了推手，也许这是他们自己的决定。在这之中有着很多错误。
如果我可以打(温网)我会很高兴的。我很爱这站比赛。老实说，我喜欢在草地上打球，即使我现在还没有太闪耀的成绩，但至少我已经拿了一个冠军。
但如果我今年不能打的话，我会期待明年能打，并且取得好的成绩。”
关于鸡豆阿灯同处死亡上半区：“当打大满贯的时候，不和这些名将(过早)遇到当然总是好的。当我说名将的时候，当然想到的是诺瓦克和拉法，他们在这取得的成绩是疯狂的。卡洛斯最近打得非常棒，在迈阿密，巴塞罗那和马德里都是。让我们看看他能不能很好地应对压力。如果他(在压力的条件下)依然能复制之前的好状态，肯定会是夺冠大热之一。
不和他们在一个半区是好事，但同时，对我来说，相比其他赛事，我更需要关注我自己。(这站比赛)有很多优秀的红土球员参加。我也要和其中一位交手。他是左手将，喜欢给球加旋转。我需要好好准备这场比赛，一场一场地调动自己的状态。如果我可以和他们(鸡豆阿灯)中的一个相遇，说明我这站比赛打得不错。希望我可以在第二周和他们中的一个相遇。”
(要相遇就是决赛了，你这梦想有点大啊)
第一次因伤病远离赛场：“是的，我也不太记得自己有哪些时候因伤耽误了巡回赛。我印象中上一次应该是四五年前，我退出了马赛站，并且之后两周没有打比赛。
有一点比较让人失望的是，即使--我不打算说谎--我确实不喜欢红土，但我仍然喜欢(在这种场地上)打球并赢得一些比赛，取得不错的成绩。蒙卡，马德里，罗马--我喜欢这些赛事，喜欢到那去。今年不能在那些地方打球，我非常失望。
但同时，我也利用这段时间养精蓄锐，这对我非常重要。现在回来(比赛)以后，我更加体会到这一点，即使现在没有考虑成绩，只是回来训练。去年(年底)我就感到(有些劳累)，包括去打戴杯，事后又马不停蹄奔赴澳大利亚，这样的旅程总是会使人疲倦。澳网又是一站非常艰难。(你需要面对)时差，远离家乡和其它一切因素。我觉得我需要这个休息，放松我的身体和头脑。
现在，回到训练场上，我更加高兴，我想说更加专业了，在一些细节上。希望这可以助我在这一站或是以后的比赛中取得好成绩。”
关于之前提到的球员的法律手段：“从我自己的角度，我没有考虑过这件事，这就是我的答案。我不是律师，但就像你说的，如果你去问一个律师，他也许会告诉你这之中是有协商的余地的。但个人来说，我不是做这些决定的人，如果我不能打温网，我也不会为了这件事上法庭。我不知道ATP对此有何决定，我还在等待中。
看到这件事激起这么多传闻还挺有意思的。不管有没有声明，我都会等着(ATP的声明)，而且我觉得这马上就会发布了。
但，是的，从我自己出发，我不会上法庭的。”
关于今年要打三站草地赛事：“是的，这总是取决于赛历。就像我说的，我喜欢打草地，我也想继续提升。一个网球赛季，如果你不去南美的话，你一年大部分时间先会在打硬地，然后是红土，草地，然后又是硬地。我喜欢在不同场地之间切换。
在红土上起步阶段对我来说总是很艰难，但我希望自己能在那打的好。草地也一样。你知道的，我喜欢打草地。我想要取得号成绩。哈雷的阵容很强大，如果你能赢得冠军，这会给你接下来的比赛带来极大的信心，无论是大满贯还是大师赛。
我今年打算打三站草地赛--斯海尔托亨博斯，哈雷，我还想去马洛卡(连着三周打比赛，梦回2019)。我也跟洛斯卡沃斯赛签约了，我会看情况决定--如果我不能打温网，在马洛卡和洛斯卡沃斯之间会有五六周时间。我会看看我是否需要在那取得一些成绩还是我需要为接下来我喜爱的北美快硬赛季的切换认真训练并做好准备。
这也会取决于我在这(法网)和草地赛季能拿多少分数。”
对2022法网的感受和期待：“我喜欢法网(是认真的吗哈哈哈[doge][doge][doge])。在成绩方面而言我确实有一些艰难的时刻。去年，即使观众不是很多，现场气氛还是很不错，让我非常喜爱和享受。最后我也打得不错。今年来到这我非常开心，并且赛事允许100%的上座率了。我很高兴，我爱在法国打球。
之前我有被问到自己在法国没有取得太多成绩的问题。但在巴黎大师赛和别的地方(马赛)夺冠后，我显然有了很大改变。所以我对今年的比赛充满期待。”
总体来说，身体没有问题，在法网打球很开心，期待今年的表现。Давай Даня！！！[抱一抱][抱一抱][抱一抱]
#梅德韦杰夫DaniilMedvedev[超话]#
【2022年第18周】
我们没有被自己城市的情况击垮意志，但确被其他城市所面临的囧境所影响，这是本周所见患者中存在的普遍低沉情绪。
古人讲“独善其身”，这不是自私自利的个人处世哲学，而是另一种内心关照，看似无情之处更胜有情。
当快速而凌乱的信息不断地冲击我们，大家被裹挟着在情绪漩涡中不能停歇，几乎没有时间静下来思考，然后误把社会情绪默认成自己的情绪，时而亢奋时而低落，交替往返。
疾病带来的后遗症除了生理层面，还有心理层面。未来很长一段时间我们都需要花费更多精力和时间帮助患者重建身心健康。
而近期临床中失眠、多梦、易醒等情况日趋严重，除了针刺结合方药治疗之外，我还会特别医嘱患者晚上睡前完全不沉迷手机，这操作虽说很简单但却不容易做到，人性都有很难克服的一面。
我们大脑睡觉前都需要有个类似电脑关机一样的小仪式，可以读读书（纸质），别把手机带到卧室，玩手机会让人容易夜不成寐，读书有助于睡眠。
2009年，有研究者就表明，6分钟的阅读能够减少68%的压力，比音乐更有助于放松。
当下网络正在侵袭我们的专注力，我们有那么多可选择的浏览信息，结果就是不停地跳跃，在哪儿都不能久留。
无限互联和这个人人焦虑的年代，我们更需要深度阅读来弥补对认知的损坏。
我们没有被自己城市的情况击垮意志，但确被其他城市所面临的囧境所影响，这是本周所见患者中存在的普遍低沉情绪。
古人讲“独善其身”，这不是自私自利的个人处世哲学，而是另一种内心关照，看似无情之处更胜有情。
当快速而凌乱的信息不断地冲击我们，大家被裹挟着在情绪漩涡中不能停歇，几乎没有时间静下来思考，然后误把社会情绪默认成自己的情绪，时而亢奋时而低落，交替往返。
疾病带来的后遗症除了生理层面，还有心理层面。未来很长一段时间我们都需要花费更多精力和时间帮助患者重建身心健康。
而近期临床中失眠、多梦、易醒等情况日趋严重，除了针刺结合方药治疗之外，我还会特别医嘱患者晚上睡前完全不沉迷手机，这操作虽说很简单但却不容易做到，人性都有很难克服的一面。
我们大脑睡觉前都需要有个类似电脑关机一样的小仪式，可以读读书（纸质），别把手机带到卧室，玩手机会让人容易夜不成寐，读书有助于睡眠。
2009年，有研究者就表明，6分钟的阅读能够减少68%的压力，比音乐更有助于放松。
当下网络正在侵袭我们的专注力，我们有那么多可选择的浏览信息，结果就是不停地跳跃，在哪儿都不能久留。
无限互联和这个人人焦虑的年代，我们更需要深度阅读来弥补对认知的损坏。
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