#好好吃饭#
吃货夫妇的周末一大半时间都在整吃的[允悲]
/五花肉入口即化，
加入香菇和卤蛋食欲满满，
让人忘记神马减肥健身身材管理……
还有半锅是明天的午饭～
/get得凉拌调料后第二次自制凉拌菜，
不知不觉就整一大锅，没错是锅！炒锅！
清清爽爽好下粥，吃多点也消化快。
/网红黄油曲奇饼这周是不敢吃了。
黄油用料足是足，香是极香。
就是容易吃多，然后发疯地后悔！
我要忘记这个零食……不再加购！
华哥计划明天早起打上豆浆，发上面粉
然后下楼买韭菜回来做韭菜盒子早餐了。
好久没有吃早餐的我，
又期待又想睡懒觉混过去哈哈哈。
吃货夫妇的周末一大半时间都在整吃的[允悲]
/五花肉入口即化，
加入香菇和卤蛋食欲满满，
让人忘记神马减肥健身身材管理……
还有半锅是明天的午饭～
/get得凉拌调料后第二次自制凉拌菜，
不知不觉就整一大锅，没错是锅！炒锅！
清清爽爽好下粥，吃多点也消化快。
/网红黄油曲奇饼这周是不敢吃了。
黄油用料足是足，香是极香。
就是容易吃多，然后发疯地后悔！
我要忘记这个零食……不再加购！
华哥计划明天早起打上豆浆，发上面粉
然后下楼买韭菜回来做韭菜盒子早餐了。
好久没有吃早餐的我，
又期待又想睡懒觉混过去哈哈哈。
居然有家长在网上发帖投诉学校午托收费一个月150收多了[二哈][二哈]这tm真是生在福中不知福[二哈][二哈][二哈]知不知道中午孩子要是接回家有多麻烦，上班族如果家里没有老人帮忙，11：30放学，下午两点多上学，谁去接孩子啊[挖鼻]送托管中心，收费起码得四五百吧，我闺女学校今年修教学楼不能午托，天天中午得接送，家里老人基本上就为这一天几趟接送在跑，学校同学家长都巴不得学校能午托，自己省点心。真是社会大了神马人都有[二哈][二哈][二哈][二哈]
#生活小窍门#【BBC告诉你健身真相：慢跑不一定减肥】来源：神马牌子
大家都知道，适量的运动对于一个人的健康必不可少，不过在我们的日常生活中，对于运动存在许多不同的看法。
到底怎么运动才是科学的呢？而我们的日常生活中又有哪些关于运动谬误呢？
最近净爱说大实话的BBC又出了《健身的真相》、《锻炼的真相》两档揭秘节目，这回他们把主题聚焦在运动这个主题上。
今天我们就跟随这个“没有时间，对健身兴致缺缺”的主持人，一起来看看锻炼中哪些是瞎话，哪些是金玉良言~
---揭秘的分割线---
1. 每天走一万步就能强健身体吗？
这个说法不准确
相信很多朋友都曾经玩过微信运动，每天走路超过一万步，显示字体就会换种颜色，仿佛在说今天达标了哦，但是每天一万步，这真的是有效的健身方法吗？
主持人首先查阅了这种说法的来源，他发现这不是来自专业的科学研究，而是东京奥运会一家公司的市场营销口号。
当时这家公司发明了一种能够记录步数的健身工具，取名一万步，号召大家每天走一万步，广告实在太深入人心，久而久之就变成了大家健身的目标。
接着主持人再次提出了这个核心问题，每天走一万步真的有用吗？
为了验证问题，他招募了一些志愿者进行测试。他把这些人分为2组，其中一组在当天走1万步，另一组分3个时间健走10分钟（共3000步左右）。
一天之后，实验发现，健步10分钟的那组身体增强了30%，比起走一万步更加有效。(But，对于这个结论，范主还是建议大家带着批判的眼观看，毕竟实验只进行了一天。)
2.女性需不需要肌肉锻炼？
需要
力量训练是健身中很重要的一部分，但常常被忽略。通常女性就是忽视这种锻炼的群体，但是女性需不需要肌肉锻炼呢？
很显然是需要的，专家说力量训练对于身体灵活性和健康都很重要。
如果不锻炼，35岁之后肌肉就会以每年1%自然萎缩，最终在你没注意到的时候，就提不起重物了。他同时也强调，任何年纪都可以训练肌肉，预防或者减缓这种变化。
接着，主持人又探究起锻炼肌肉的方法。
为此，节目组找来了五位从来不进行力量训练的女性，进行了一个有趣的训练。她们需要在6周内身体一侧的手和腿举比较重的东西，另外一边举轻的东西，直到自己精疲力尽为止。
测试前大家都很担心，会不会两边的手脚最终变得不一样粗。不过虽然带着这种担忧，他们还是开始了这项实验。
六周后，他们重新进行了测试，结果出乎意料，无论举重的东西还是举轻的东西，通过这个办法都能很好的锻炼肌肉，
而且效果完全相同。
不过有意思的是，所有人都喜欢举重物，因为这样能很快使自己疲惫下来，减少了训练的时间。
3. 跑步对膝关节不好？
不正确
跑步是一种对心肺功能很好的运动，但是很多人都担心这会对膝关节造成损伤，那么这是真的吗？
带着这个疑问，主持人找到了这个领域的专家，自己当起了小白鼠。这次专家用一种动作捕捉技术，对脚踏在地上的压力进行测试，从而来评估对膝盖产生的潜在性损伤。
这次测试发现，跑步的单次冲击对于膝盖的压力比走路大很多，但跑步产生压力的时间会比走路短。
而且跑步的时候，人与地面接触得少，步数也少，最终的压力总和小于走路。
不过主持人显然不满足这个答案，他提出了更加强烈的质疑：跑步的时候明明产生了更多快速、强烈的冲击啊？
他还举了一个很生动的例子，挨打的时候，如果遭受了很重的一拳会痛很久，但如果是轻飘飘的一拳只会痛一会儿，膝盖承受压力会不会也是这样呢？
对于这点专家给出了科学研究，证明跑步产生的规律性压力不但没有伤害，还对膝盖挺好，因为在反复的压缩释放中，软骨能自我修复、生长和发展。
另外调查也证明，跑步的人比不跑步的人得关节炎的概率更小。不过他也说到，如果跑太久或者跑太快的确会有可能损伤膝盖，所以重点是要合理运动。
4.慢跑真的能减肥吗？
并不能带来想象中的效果
为了弄清楚这个问题，该领域的专家决定首先测试慢跑消耗的能量，他给了主持人一套测量设备。
主持人被要求穿着设配跑步，然后专家得出了主持人以10公里慢跑状态下，大约每分钟消耗16卡路里。
通过计算就发现，主持人早上吃一块蛋糕、一杯咖啡和一根香蕉，那么他需要跑50分钟才能消耗掉。
更要命的是，研究表明还运动过后，有些人会不由自主地吃更多东西。
所以减肥嘛，呵呵。
5.不胖的人不需要运动？
需要
相信在生活中，很多人也和主持人一样，看着一点都不胖，实际体重却还蛮重的，这种人就是典型的外瘦内肥。
不过这样体型的人就不用锻炼了吗？并不是。在专家建议下，主持人做了一个CT扫描。
结果显示，在他的体内有大量不健康的胶质脂肪，而这和II型糖尿病有关。
另外，主持人的爸爸还是一个II型糖尿病患者，听完消息主持人陷入了沉思，所以同样“假瘦的朋友”，还是注意锻炼吧~
6. 锻炼能让人更加开心，更加聪明？
没错
相信很多人在运动过后，会觉得很快乐，为什么锻炼能让人开心呢？
主持人又一次求助了一位专家，她表示人的体内可以生成一种类似于大*麻*醇的物质，称为内源性大*麻*素，可以激发人的积极情绪。她在实验中发现，参与者跑步过后，这种物质在血液中增加了30%，他们就会有快乐的感觉。
另外还有研究显示，锻炼对大脑很有益，大多数能够提高认知能力，特别是跳舞。
为了研究这件事，他跟随一群专家，测试了跳舞前后大脑的反映变化。结果表明在感知测试和认知能力的时间预测上，跳舞队能力提高了8%；在关注力上，能力提高了13%；在工作记忆力上，能力提升得格外明显有18%。
看来咱们的广场舞大妈们在不知不觉中就get了一种超棒的健身方式呢~
另外除了舞蹈，骑车、跑步等其他运动也能提升人的认知水平。
7.HIIT运动真的有效吗？
有效
HIIT（高强度间歇训练法）是一种号称“每周完成2分钟“就能达到塑形效果的健身训练，这种健身训练要求人短时间内进行高强度训练，比如每周踩着特制单车完成3次40秒高强度冲刺↓
据说可以两分钟完成塑形，但这种短暂的健身方法真的这么有效吗？带着疑问，主持人来到伦敦的一家公司安装了一台HIIT健身单车，6位办公室白领成了这次实验的小白鼠。
他们每个人被要求在五周内进行这项训练。五周之后，比较他们之前的身体测试，主持人发现这些白领的身体状态都提高了，平均上升了11%。（主要检查了有氧适能aerobic fitness，人体摄取、运输和利用氧的能力。）
除了这种单车训练，还有些专家开发了不需要单车的HIIT训练，感兴趣的朋友可以试试哦~
另外，专家补充道HIIT运动，虽然只有短短几分钟，但是它能刺激改善心血管系统功能的基因、锻炼心脏，同时让整个身体得到运动，
总而言之，快速有效。
所以，朋友们呢，大家动起来吧~
大家都知道，适量的运动对于一个人的健康必不可少，不过在我们的日常生活中，对于运动存在许多不同的看法。
到底怎么运动才是科学的呢？而我们的日常生活中又有哪些关于运动谬误呢？
最近净爱说大实话的BBC又出了《健身的真相》、《锻炼的真相》两档揭秘节目，这回他们把主题聚焦在运动这个主题上。
今天我们就跟随这个“没有时间，对健身兴致缺缺”的主持人，一起来看看锻炼中哪些是瞎话，哪些是金玉良言~
---揭秘的分割线---
1. 每天走一万步就能强健身体吗？
这个说法不准确
相信很多朋友都曾经玩过微信运动，每天走路超过一万步，显示字体就会换种颜色，仿佛在说今天达标了哦，但是每天一万步，这真的是有效的健身方法吗？
主持人首先查阅了这种说法的来源，他发现这不是来自专业的科学研究，而是东京奥运会一家公司的市场营销口号。
当时这家公司发明了一种能够记录步数的健身工具，取名一万步，号召大家每天走一万步，广告实在太深入人心，久而久之就变成了大家健身的目标。
接着主持人再次提出了这个核心问题，每天走一万步真的有用吗？
为了验证问题，他招募了一些志愿者进行测试。他把这些人分为2组，其中一组在当天走1万步，另一组分3个时间健走10分钟（共3000步左右）。
一天之后，实验发现，健步10分钟的那组身体增强了30%，比起走一万步更加有效。(But，对于这个结论，范主还是建议大家带着批判的眼观看，毕竟实验只进行了一天。)
2.女性需不需要肌肉锻炼？
需要
力量训练是健身中很重要的一部分，但常常被忽略。通常女性就是忽视这种锻炼的群体，但是女性需不需要肌肉锻炼呢？
很显然是需要的，专家说力量训练对于身体灵活性和健康都很重要。
如果不锻炼，35岁之后肌肉就会以每年1%自然萎缩，最终在你没注意到的时候，就提不起重物了。他同时也强调，任何年纪都可以训练肌肉，预防或者减缓这种变化。
接着，主持人又探究起锻炼肌肉的方法。
为此，节目组找来了五位从来不进行力量训练的女性，进行了一个有趣的训练。她们需要在6周内身体一侧的手和腿举比较重的东西，另外一边举轻的东西，直到自己精疲力尽为止。
测试前大家都很担心，会不会两边的手脚最终变得不一样粗。不过虽然带着这种担忧，他们还是开始了这项实验。
六周后，他们重新进行了测试，结果出乎意料，无论举重的东西还是举轻的东西，通过这个办法都能很好的锻炼肌肉，
而且效果完全相同。
不过有意思的是，所有人都喜欢举重物，因为这样能很快使自己疲惫下来，减少了训练的时间。
3. 跑步对膝关节不好？
不正确
跑步是一种对心肺功能很好的运动，但是很多人都担心这会对膝关节造成损伤，那么这是真的吗？
带着这个疑问，主持人找到了这个领域的专家，自己当起了小白鼠。这次专家用一种动作捕捉技术，对脚踏在地上的压力进行测试，从而来评估对膝盖产生的潜在性损伤。
这次测试发现，跑步的单次冲击对于膝盖的压力比走路大很多，但跑步产生压力的时间会比走路短。
而且跑步的时候，人与地面接触得少，步数也少，最终的压力总和小于走路。
不过主持人显然不满足这个答案，他提出了更加强烈的质疑：跑步的时候明明产生了更多快速、强烈的冲击啊？
他还举了一个很生动的例子，挨打的时候，如果遭受了很重的一拳会痛很久，但如果是轻飘飘的一拳只会痛一会儿，膝盖承受压力会不会也是这样呢？
对于这点专家给出了科学研究，证明跑步产生的规律性压力不但没有伤害，还对膝盖挺好，因为在反复的压缩释放中，软骨能自我修复、生长和发展。
另外调查也证明，跑步的人比不跑步的人得关节炎的概率更小。不过他也说到，如果跑太久或者跑太快的确会有可能损伤膝盖，所以重点是要合理运动。
4.慢跑真的能减肥吗？
并不能带来想象中的效果
为了弄清楚这个问题，该领域的专家决定首先测试慢跑消耗的能量，他给了主持人一套测量设备。
主持人被要求穿着设配跑步，然后专家得出了主持人以10公里慢跑状态下，大约每分钟消耗16卡路里。
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更要命的是，研究表明还运动过后，有些人会不由自主地吃更多东西。
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5.不胖的人不需要运动？
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相信在生活中，很多人也和主持人一样，看着一点都不胖，实际体重却还蛮重的，这种人就是典型的外瘦内肥。
不过这样体型的人就不用锻炼了吗？并不是。在专家建议下，主持人做了一个CT扫描。
结果显示，在他的体内有大量不健康的胶质脂肪，而这和II型糖尿病有关。
另外，主持人的爸爸还是一个II型糖尿病患者，听完消息主持人陷入了沉思，所以同样“假瘦的朋友”，还是注意锻炼吧~
6. 锻炼能让人更加开心，更加聪明？
没错
相信很多人在运动过后，会觉得很快乐，为什么锻炼能让人开心呢？
主持人又一次求助了一位专家，她表示人的体内可以生成一种类似于大*麻*醇的物质，称为内源性大*麻*素，可以激发人的积极情绪。她在实验中发现，参与者跑步过后，这种物质在血液中增加了30%，他们就会有快乐的感觉。
另外还有研究显示，锻炼对大脑很有益，大多数能够提高认知能力，特别是跳舞。
为了研究这件事，他跟随一群专家，测试了跳舞前后大脑的反映变化。结果表明在感知测试和认知能力的时间预测上，跳舞队能力提高了8%；在关注力上，能力提高了13%；在工作记忆力上，能力提升得格外明显有18%。
看来咱们的广场舞大妈们在不知不觉中就get了一种超棒的健身方式呢~
另外除了舞蹈，骑车、跑步等其他运动也能提升人的认知水平。
7.HIIT运动真的有效吗？
有效
HIIT（高强度间歇训练法）是一种号称“每周完成2分钟“就能达到塑形效果的健身训练，这种健身训练要求人短时间内进行高强度训练，比如每周踩着特制单车完成3次40秒高强度冲刺↓
据说可以两分钟完成塑形，但这种短暂的健身方法真的这么有效吗？带着疑问，主持人来到伦敦的一家公司安装了一台HIIT健身单车，6位办公室白领成了这次实验的小白鼠。
他们每个人被要求在五周内进行这项训练。五周之后，比较他们之前的身体测试，主持人发现这些白领的身体状态都提高了，平均上升了11%。（主要检查了有氧适能aerobic fitness，人体摄取、运输和利用氧的能力。）
除了这种单车训练，还有些专家开发了不需要单车的HIIT训练，感兴趣的朋友可以试试哦~
另外，专家补充道HIIT运动，虽然只有短短几分钟，但是它能刺激改善心血管系统功能的基因、锻炼心脏，同时让整个身体得到运动，
总而言之，快速有效。
所以，朋友们呢，大家动起来吧~
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