#点滴医事[超话]# 想长寿，就要练肌肉！每周应进行两天以上的肌肉强化锻炼
随着人们生活水平的日益提高和健康素养的不断提升，坚持运动已成为健康生活的一种方式。我们看到无论是年轻人还是老年人都有许多健身爱好者。近日，一项纳入16项研究的Meta分析发现，成年人肌肉强化锻炼使全因死亡、心血管疾病、癌症、糖尿病风险降低10%~17%，且与是否进行有氧活动无关。
练肌肉能降低全因死亡风险
研究纳入了16项有关肌肉强化锻炼和死亡率与非传染性疾病风险的前瞻性队列研究进行了汇总分析。研究发现，肌肉强化锻炼与全因死亡、心血管病和癌症之间呈J形关联，每周30~60分钟的肌肉强化锻炼时风险降低最大（为10%~20%）。
研究还观察到，肌肉强化锻炼与糖尿病之间呈L形关联，每周不超过60分钟的肌肉强化训练时风险大大降低。另外，肌肉强化锻炼不管是否结合有氧运动，均与全因死亡、心血管疾病和癌症死亡风险降低相关。
图片，点击识别内容
锻炼肌肉的益处，以往的研究就有证实。此前，发表在《英国运动医学杂志》上的荟萃分析发现，每周做抗阻力运动的人往往活得更久、更健康，多种疾病的发病率更低，包括癌症、心血管疾病和糖尿病。而且，获得这些健康好处并不难，每周进行30~60分钟的肌肉强化活动，相当于平均每天不到10分钟，上述风险降幅就明显降低。
基于美国健康与营养调查的一项研究表明，不论男士还是女士，如果肌肉较多，心血管死亡风险较低。研究者认为，加强锻炼有重要意义，重点是要练肌肉，提高肌肉质量，而不是聚焦于减肥，对于女士来说尤其如此。
大多数运动健身侧重于有氧运动，忽视了体力活动的另一个重要组成部分，即肌肉锻炼。诸多研究表明，肌肉锻炼对心脏代谢疾病和过早死亡具有独立的保护作用。
要想长寿就要长肌肉
一直以来，我们都认为保持健康的体重是预防疾病的重要措施。但体重其实是个伪概念，不能光凭借体重或者体重指数来判断健康水平，同样身高、体重的人其体型的差异是巨大的，健康水平也是不一样的。一个是肌肉男，一个是胖子，他们俩的体重、身高一样，光从视觉上看，就能知道肌肉男更健康。
美国的一项研究发现，相对于脂肪多、肌肉少的人，肌肉多、脂肪少的人患心血管疾病风险会降低68%，死亡风险降低62%。这就是肌肉和脂肪的差别。要想长寿，还是要长肌肉。研究者强调，在减重过程中，要减的是脂肪，同时注意保持肌肉体积不受影响。有心血管病的人可以做一些抗阻运动以增加肌肉，增强肌肉力量。
油腻中年，第一个外貌特征就是身体开始胖起来，大腹便便，油光满面。随着年龄的增长，人的肌肉不断萎缩，但是坚持锻炼，肌肉量是可以增加的。欧洲的研究证明，一个中年人，保持身上的肌肉很重要，会降低将来得心血管病的风险。有研究还发现，80岁的人坚持两个月的抗阻锻炼，肌肉可恢复30%。
《美国医学会杂志》发表文章指出，体力活动是大多数慢性病的一线治疗方法，需要有氧健身及肌肉锻炼并驾齐驱。瑞典最近的大型国家队列研究表明，除了有氧运动健身外，肌肉强度降低也是2型糖尿病发展、心力衰竭、中风和过早死亡的一个重要危险因素，独立于有氧健身和体重指数。此外，有氧健身和肌肉力量对这些结果有协同作用。
每周应进行两天以上的肌肉强化锻炼
那么，应该如何进行肌肉锻炼？
世界卫生组织建议，成年人每周应进行两天以上（含两天）的肌肉强化锻炼。定期肌肉强化锻炼可增加或保持骨骼肌强度。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》推荐，健康成年人每周至少两天进行针对所有主要肌肉群的增强肌肉型身体活动。
锻炼肌肉的形式是多样的，可以撸铁、使用阻力带，也可做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲起立，另外繁重的园艺活动比如用铲子挖东西也可以。
发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每周花30~60分钟进行肌肉锻炼，有助于降低心血管病、糖尿病以及癌症等的原因所致的10%~20%的死亡风险。结合有氧运动效果更好。
一项来自巴西的研究显示，增强肌肉力量可延年益寿。研究者对如何增强肌肉力量给出了几种方法。首先选择一个适合自己的重量，不轻松但也非太重拿不动，然后运动时尽可能快速地提起，每次1~3组，每组重复6~8次。每次均要慢慢将重物放回最初位置，每组间隙可休息。其次，上肢和下肢均需选择合适的力量训练，而且每次应该使用不同的训练方法，以避免方式单调而锻炼中断。要注意重物勿太重，训练要注意安全。如有必要最好咨询医生。
另外，美国贝勒大学等发表的一项研究表明，握力或可用来预测青少年的心脏代谢风险，握力较弱者未来健康状况较差。练肌肉要从娃娃抓起。
随着人们生活水平的日益提高和健康素养的不断提升，坚持运动已成为健康生活的一种方式。我们看到无论是年轻人还是老年人都有许多健身爱好者。近日，一项纳入16项研究的Meta分析发现，成年人肌肉强化锻炼使全因死亡、心血管疾病、癌症、糖尿病风险降低10%~17%，且与是否进行有氧活动无关。
练肌肉能降低全因死亡风险
研究纳入了16项有关肌肉强化锻炼和死亡率与非传染性疾病风险的前瞻性队列研究进行了汇总分析。研究发现，肌肉强化锻炼与全因死亡、心血管病和癌症之间呈J形关联，每周30~60分钟的肌肉强化锻炼时风险降低最大（为10%~20%）。
研究还观察到，肌肉强化锻炼与糖尿病之间呈L形关联，每周不超过60分钟的肌肉强化训练时风险大大降低。另外，肌肉强化锻炼不管是否结合有氧运动，均与全因死亡、心血管疾病和癌症死亡风险降低相关。
图片，点击识别内容
锻炼肌肉的益处，以往的研究就有证实。此前，发表在《英国运动医学杂志》上的荟萃分析发现，每周做抗阻力运动的人往往活得更久、更健康，多种疾病的发病率更低，包括癌症、心血管疾病和糖尿病。而且，获得这些健康好处并不难，每周进行30~60分钟的肌肉强化活动，相当于平均每天不到10分钟，上述风险降幅就明显降低。
基于美国健康与营养调查的一项研究表明，不论男士还是女士，如果肌肉较多，心血管死亡风险较低。研究者认为，加强锻炼有重要意义，重点是要练肌肉，提高肌肉质量，而不是聚焦于减肥，对于女士来说尤其如此。
大多数运动健身侧重于有氧运动，忽视了体力活动的另一个重要组成部分，即肌肉锻炼。诸多研究表明，肌肉锻炼对心脏代谢疾病和过早死亡具有独立的保护作用。
要想长寿就要长肌肉
一直以来，我们都认为保持健康的体重是预防疾病的重要措施。但体重其实是个伪概念，不能光凭借体重或者体重指数来判断健康水平，同样身高、体重的人其体型的差异是巨大的，健康水平也是不一样的。一个是肌肉男，一个是胖子，他们俩的体重、身高一样，光从视觉上看，就能知道肌肉男更健康。
美国的一项研究发现，相对于脂肪多、肌肉少的人，肌肉多、脂肪少的人患心血管疾病风险会降低68%，死亡风险降低62%。这就是肌肉和脂肪的差别。要想长寿，还是要长肌肉。研究者强调，在减重过程中，要减的是脂肪，同时注意保持肌肉体积不受影响。有心血管病的人可以做一些抗阻运动以增加肌肉，增强肌肉力量。
油腻中年，第一个外貌特征就是身体开始胖起来，大腹便便，油光满面。随着年龄的增长，人的肌肉不断萎缩，但是坚持锻炼，肌肉量是可以增加的。欧洲的研究证明，一个中年人，保持身上的肌肉很重要，会降低将来得心血管病的风险。有研究还发现，80岁的人坚持两个月的抗阻锻炼，肌肉可恢复30%。
《美国医学会杂志》发表文章指出，体力活动是大多数慢性病的一线治疗方法，需要有氧健身及肌肉锻炼并驾齐驱。瑞典最近的大型国家队列研究表明，除了有氧运动健身外，肌肉强度降低也是2型糖尿病发展、心力衰竭、中风和过早死亡的一个重要危险因素，独立于有氧健身和体重指数。此外，有氧健身和肌肉力量对这些结果有协同作用。
每周应进行两天以上的肌肉强化锻炼
那么，应该如何进行肌肉锻炼？
世界卫生组织建议，成年人每周应进行两天以上（含两天）的肌肉强化锻炼。定期肌肉强化锻炼可增加或保持骨骼肌强度。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》推荐，健康成年人每周至少两天进行针对所有主要肌肉群的增强肌肉型身体活动。
锻炼肌肉的形式是多样的，可以撸铁、使用阻力带，也可做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲起立，另外繁重的园艺活动比如用铲子挖东西也可以。
发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每周花30~60分钟进行肌肉锻炼，有助于降低心血管病、糖尿病以及癌症等的原因所致的10%~20%的死亡风险。结合有氧运动效果更好。
一项来自巴西的研究显示，增强肌肉力量可延年益寿。研究者对如何增强肌肉力量给出了几种方法。首先选择一个适合自己的重量，不轻松但也非太重拿不动，然后运动时尽可能快速地提起，每次1~3组，每组重复6~8次。每次均要慢慢将重物放回最初位置，每组间隙可休息。其次，上肢和下肢均需选择合适的力量训练，而且每次应该使用不同的训练方法，以避免方式单调而锻炼中断。要注意重物勿太重，训练要注意安全。如有必要最好咨询医生。
另外，美国贝勒大学等发表的一项研究表明，握力或可用来预测青少年的心脏代谢风险，握力较弱者未来健康状况较差。练肌肉要从娃娃抓起。
#王俊凯[超话]##王俊凯心动二十三帧##王俊凯23岁生日快乐#生日快乐呀
那个从籍籍无名到家喻户晓的追梦少年就二十三岁了！！十岁的我在心里默默许愿要陪你红到大江南北，我好像真的做到了！未来的路还很长，无论是生活还是工作xpx都陪你慢慢走_沿途的风景会很美，我们慢慢欣赏。你的心动二十三帧我想立个flag我永远是你的影迷，永远做你最忠实的听众
那个从籍籍无名到家喻户晓的追梦少年就二十三岁了！！十岁的我在心里默默许愿要陪你红到大江南北，我好像真的做到了！未来的路还很长，无论是生活还是工作xpx都陪你慢慢走_沿途的风景会很美，我们慢慢欣赏。你的心动二十三帧我想立个flag我永远是你的影迷，永远做你最忠实的听众
#那些被生育困住的职场女性# 今天分享一篇读者投稿《我，一个被生育困住的职场女性》，这是一个人的故事，但也和很多人的故事都相似。
【硕士毕业以前，我把未来想象得一片美好。我这个小镇做题家，靠着读书看到了外面的世界。我的授课教授都说我适合做研究，于是我在研一后半学年就做出读博的计划，并开始积极联系博士生导师。读博、做学问对于我而言，既是爱好，也是人生的最高理想。
到备考时期，我联系的男女博导们都表示，女生在读博期间不能婚育，特别是生育问题，他们认为生孩子会妨碍女博士们搞研究。但是那一年，我的未婚夫已经三十岁了，虽然他表示可以等我几年，但我心里还是有紧迫感，于是我试图在毕业时间上寻求突破口。
然而博导们都不能承诺毕业年限，这意味着我读博的时间可能是四年起步，并存在超期风险。这样算下来，我的未婚夫有可能要在四十岁左右才能有孩子，他对此非常不满。
我既不想一味要求未婚夫妥协，又很坚持自己的梦想，一番衡量后，我主动和他提了分手，做好了不婚不育的准备，这让我的朋友们评价我为“狠人”。但是未婚未育这件事还是让一些博导不放心，其中一位女博导要我“最好丁克”，否则生完孩子后再找她，并言明她门下的女博士们几乎都是丁克一族。
我的逐梦之旅被婚育问题无限期搁置了，但我的爸妈的心却踏实了。他们劝我尽快把注意力转移到成家生育上来。我的母亲有三个理由“劝生”：不愿让我承受高龄产妇的风险；怕我超龄后后悔丁克；她和我爸走后，我的孩子是我在这个世界上的血缘牵绊。她一边劝说一边流眼泪。
我的父亲则站在人生性价比的角度让我综合考虑，他举例家乡的精英女性都是牺牲了家庭乃至孩子的幸福换取了个人的成功，他认为女孩需要安定而平衡的生活，相夫教子，有一份体面安定的工作，不需要过高的学历和卓越的事业。
我当时认为，父母的理由很理性，以至于我无法用“自我感受”去反驳。同时，身体的老化也改变着我的读博想法，面对自己因代谢变慢而过快增加的体重以及不再灵活的关节、四肢，我不由得忧虑高龄生产可能带来的风险，于是我在没有做好心理准备的情况下接受了未婚夫的求婚，并打算顺应“正常节奏”婚后生子。不曾想现实又给了我沉重一击。
中止博士梦后，我到某个互联网公司应聘文字编辑。HR对我的硕士学位眼前一亮，面试极为顺利，但结束后，他在电梯口以“个人八卦”为理由打听我的婚育情况，我按当时的实际情况告知他说“结婚的事，八字还没有一撇呢”。
我的入职手续办理得非常快。在试用阶段，我表现得很好，考核数据深得领导满意，薪酬也在半年时间里翻了一倍。和同事们熟络起来后，大家逐渐知道了我准备结婚的情况，这时，公司的人力同事又以闲谈的方式询问我的结婚时间，我遂分享了订婚、领证时的趣事。
尽管我的婚恋情况没有妨碍工作，但我的上司开始频繁找我麻烦。他以牵强的理由叫停我的工作，当在我向他解释并争取时，他板起面孔一言不发。一段时间后，他专门把我叫去办公室，主题就是攻击我的硕士学位以及“过大的年龄”，要我做好不加班就走人的准备。
我的绩效工资受到严重影响，月收入迅速下降了四千元左右。气愤和无奈之下，我向HR申请调组，但他的回复是：“你的上司说你能力不强，你要不要自愿降薪？”
于是我摆出自己的考核数据，HR说：“虽然我不认同你的上司的看法，但我不能插手部门内部的事情。你试试主动加班换取上司的好感？”
我抱着“再试试看”的想法接受了加班建议，在接下来的两个月里，我每天主动加班两个小时，但我的上司又找到我说：“以你的情况，应该做到公司里最晚一个走。”面对他的无理要求，我没有争辩，打算跳槽，但这时我的健康亮起了红灯。
接受加班后，我的左侧乳房痛得越来越频繁。医院的检查结果显示，我的左侧乳房有一个0.6厘米的囊肿，医生嘱咐我说，1厘米以上需要手术摘除，让我最好每年复查情况。“手术摘除”让我恐慌，也加速了我的离职。
在我提交离职后，HR又在一次闲谈中自言自语的嘟囔：“哪家公司会留结了婚等着生孩子的女员工啊？怀孕肯定要请假，产假还要发工资……”他的话让我瞬间清醒，这几个月来的冲突原来是公司故意为之。
事实上在HR说这番话以前，我陷入了较为严重的焦虑情绪中。我感到沮丧，反复怀疑自己的能力。我多次向闺蜜诉苦并请教经验，因为闺蜜刚刚升职成为一家公司的高管，在我看来，她在事业上发展势头强劲。
闺蜜从高管的视角给我做了各种分析，但她忽略了婚育因素。我正羡慕她在职场上的自信状态时，她却也因婚育问题被公司辞退了。
在我离职后的第一个月，我的闺蜜举办了婚礼。然而等她喜气盈盈地休完婚假，解约合同就放在她的工位上。解约事件给她造成了很大打击，她不愿与我多谈，只告诉我自己在“休息”，在“给老公做饭”。我从她的言语中察觉到了苦闷和无奈。
此后，又有一位女硕士向我询问事情，在交谈中我了解到，她已待业两年。她是曾获得过“北京市优秀毕业生”称号，但回到家乡求职时遇到了与我相似的情况，几乎每一个单位都会问及她的婚育情况，一些慈善的长者则会在面试后给她打预防针，说女孩子要以家庭为重。
当我把离职消息告诉给我弟弟后，他说，“单位要你们干嘛？”他遂向我抱怨自己办公室里一位硕士学历的同事因怀孕而时常请假。我为那位孕妇辩解，说生孩子不是她一个人的事情，社会和国家都需要生育云云，弟弟不耐烦地打断我说：“领导把她的活儿都扔给我，害得我天天加班！”面对弟弟的委屈，我一时语塞，无以辩解。
很多优秀的职场女性，都被生育因素卡住了。我曾依靠学识赢得过很多机会，化解过很多危机，见过更广阔的世界，但在婚育阶段，我却深感学识的无力。无论外界拒绝的语言有多么柔和，拒绝的行为有多么委婉，但结果都是强硬的，那就是你此刻必须退回家里，做身为女人应该做的事。】#女子入职虚报婚育情况被解除劳动合同#
《我，一个被生育困住的职场女性》
作者｜龙清婉
【硕士毕业以前，我把未来想象得一片美好。我这个小镇做题家，靠着读书看到了外面的世界。我的授课教授都说我适合做研究，于是我在研一后半学年就做出读博的计划，并开始积极联系博士生导师。读博、做学问对于我而言，既是爱好，也是人生的最高理想。
到备考时期，我联系的男女博导们都表示，女生在读博期间不能婚育，特别是生育问题，他们认为生孩子会妨碍女博士们搞研究。但是那一年，我的未婚夫已经三十岁了，虽然他表示可以等我几年，但我心里还是有紧迫感，于是我试图在毕业时间上寻求突破口。
然而博导们都不能承诺毕业年限，这意味着我读博的时间可能是四年起步，并存在超期风险。这样算下来，我的未婚夫有可能要在四十岁左右才能有孩子，他对此非常不满。
我既不想一味要求未婚夫妥协，又很坚持自己的梦想，一番衡量后，我主动和他提了分手，做好了不婚不育的准备，这让我的朋友们评价我为“狠人”。但是未婚未育这件事还是让一些博导不放心，其中一位女博导要我“最好丁克”，否则生完孩子后再找她，并言明她门下的女博士们几乎都是丁克一族。
我的逐梦之旅被婚育问题无限期搁置了，但我的爸妈的心却踏实了。他们劝我尽快把注意力转移到成家生育上来。我的母亲有三个理由“劝生”：不愿让我承受高龄产妇的风险；怕我超龄后后悔丁克；她和我爸走后，我的孩子是我在这个世界上的血缘牵绊。她一边劝说一边流眼泪。
我的父亲则站在人生性价比的角度让我综合考虑，他举例家乡的精英女性都是牺牲了家庭乃至孩子的幸福换取了个人的成功，他认为女孩需要安定而平衡的生活，相夫教子，有一份体面安定的工作，不需要过高的学历和卓越的事业。
我当时认为，父母的理由很理性，以至于我无法用“自我感受”去反驳。同时，身体的老化也改变着我的读博想法，面对自己因代谢变慢而过快增加的体重以及不再灵活的关节、四肢，我不由得忧虑高龄生产可能带来的风险，于是我在没有做好心理准备的情况下接受了未婚夫的求婚，并打算顺应“正常节奏”婚后生子。不曾想现实又给了我沉重一击。
中止博士梦后，我到某个互联网公司应聘文字编辑。HR对我的硕士学位眼前一亮，面试极为顺利，但结束后，他在电梯口以“个人八卦”为理由打听我的婚育情况，我按当时的实际情况告知他说“结婚的事，八字还没有一撇呢”。
我的入职手续办理得非常快。在试用阶段，我表现得很好，考核数据深得领导满意，薪酬也在半年时间里翻了一倍。和同事们熟络起来后，大家逐渐知道了我准备结婚的情况，这时，公司的人力同事又以闲谈的方式询问我的结婚时间，我遂分享了订婚、领证时的趣事。
尽管我的婚恋情况没有妨碍工作，但我的上司开始频繁找我麻烦。他以牵强的理由叫停我的工作，当在我向他解释并争取时，他板起面孔一言不发。一段时间后，他专门把我叫去办公室，主题就是攻击我的硕士学位以及“过大的年龄”，要我做好不加班就走人的准备。
我的绩效工资受到严重影响，月收入迅速下降了四千元左右。气愤和无奈之下，我向HR申请调组，但他的回复是：“你的上司说你能力不强，你要不要自愿降薪？”
于是我摆出自己的考核数据，HR说：“虽然我不认同你的上司的看法，但我不能插手部门内部的事情。你试试主动加班换取上司的好感？”
我抱着“再试试看”的想法接受了加班建议，在接下来的两个月里，我每天主动加班两个小时，但我的上司又找到我说：“以你的情况，应该做到公司里最晚一个走。”面对他的无理要求，我没有争辩，打算跳槽，但这时我的健康亮起了红灯。
接受加班后，我的左侧乳房痛得越来越频繁。医院的检查结果显示，我的左侧乳房有一个0.6厘米的囊肿，医生嘱咐我说，1厘米以上需要手术摘除，让我最好每年复查情况。“手术摘除”让我恐慌，也加速了我的离职。
在我提交离职后，HR又在一次闲谈中自言自语的嘟囔：“哪家公司会留结了婚等着生孩子的女员工啊？怀孕肯定要请假，产假还要发工资……”他的话让我瞬间清醒，这几个月来的冲突原来是公司故意为之。
事实上在HR说这番话以前，我陷入了较为严重的焦虑情绪中。我感到沮丧，反复怀疑自己的能力。我多次向闺蜜诉苦并请教经验，因为闺蜜刚刚升职成为一家公司的高管，在我看来，她在事业上发展势头强劲。
闺蜜从高管的视角给我做了各种分析，但她忽略了婚育因素。我正羡慕她在职场上的自信状态时，她却也因婚育问题被公司辞退了。
在我离职后的第一个月，我的闺蜜举办了婚礼。然而等她喜气盈盈地休完婚假，解约合同就放在她的工位上。解约事件给她造成了很大打击，她不愿与我多谈，只告诉我自己在“休息”，在“给老公做饭”。我从她的言语中察觉到了苦闷和无奈。
此后，又有一位女硕士向我询问事情，在交谈中我了解到，她已待业两年。她是曾获得过“北京市优秀毕业生”称号，但回到家乡求职时遇到了与我相似的情况，几乎每一个单位都会问及她的婚育情况，一些慈善的长者则会在面试后给她打预防针，说女孩子要以家庭为重。
当我把离职消息告诉给我弟弟后，他说，“单位要你们干嘛？”他遂向我抱怨自己办公室里一位硕士学历的同事因怀孕而时常请假。我为那位孕妇辩解，说生孩子不是她一个人的事情，社会和国家都需要生育云云，弟弟不耐烦地打断我说：“领导把她的活儿都扔给我，害得我天天加班！”面对弟弟的委屈，我一时语塞，无以辩解。
很多优秀的职场女性，都被生育因素卡住了。我曾依靠学识赢得过很多机会，化解过很多危机，见过更广阔的世界，但在婚育阶段，我却深感学识的无力。无论外界拒绝的语言有多么柔和，拒绝的行为有多么委婉，但结果都是强硬的，那就是你此刻必须退回家里，做身为女人应该做的事。】#女子入职虚报婚育情况被解除劳动合同#
《我，一个被生育困住的职场女性》
作者｜龙清婉
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