5.5公园溜达,自带了帐篷,吊床,风筝,恬恬可以玩一下午 ,爱上大自然的感觉可真美妙。 我问女儿:baby, 我们去哪里呀 她回答:公园 我问:在公园里好玩不好玩呀 她说:好玩 开心不开心呀 她说:开心...
小孩子的快乐很简单 ❤️ 大人的快乐也是的
回到家了还跟我说风筝 我给藏起来了 [笑而不语][笑而不语] https://t.cn/RyhYNv0
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#大虞海棠[超话]#
真的,求求你们赶紧去打投组吧,真的很缺人,你想看你姐出道夜一位掉出c,一位卡10吗?!!!
现在不是磕糖的时候,我们最重要的是打投!!!打投打投打投!
等她们出道了,糖什么都有了,综艺啥的按头磕!所以为了以后的长久就牺牲现在我们一点点时间可以吗!!真的还不到一个月了!!
求求你们了,我们一起携手护送两位姐姐出道不爽吗!!
都赶紧加入打投组了,很简单的,气氛也特别好,随时欢迎!!❤️
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瘦腿第四弹·大腿根怎么瘦?
街上已经看到很多人穿短裤短裙了,一般来说小腿和大腿只要不是太胖太弯,露出来都挺好看的。
大部分人腿没达到自己满意的程度,问题出在大腿根上,或者说是【膝盖上缘15公分到屁股这一段】,非常粗壮。甚至有些体重偏瘦的人也会这样。(P1)整体不太协调
❤分两种情况:
1.脂肪超标,因为就坐等原因,大量的堆积在大腿根和屁股;
2.腿没练好,脂包肌,线条不好看。
解决思路很简单:
整体减脂少不了+配合臀部训练
减脂好理解。
为什么要练得是臀呢?
❤腿部的线条,都是因为臀的发力不当造成的。
之前带大家做过的夹臀对比就能直观的表现这一点,1s消灭假胯宽(P2)
因为肌肉的训练,追求「联动性」
但臀部的训练也要慎重,不是臀越强腿就越瘦,现在欧美追求那种大屁股,腿不粗是不可能的(P3)
只要不是追求很强的大腿肌肉,把臀部练得适当就可以。
我一直推荐的几个动作,都是可以微微翘臀,并且让大腿纤细些的。
功能也有些不同:
1️⃣消灭假胯宽(大腿两侧鼓起的肉)➡️蚌式外展(P4)
坚持一周就有用
2️⃣改善大腿前侧粗壮➡️滚髂胫束与股四头肌(P5)
❗️很多人滚泡沫轴的方法是错的,做的就是无用功,白遭罪。
真正有效的滚大腿方法:借助自身重量慢慢放松肌肉,从膝盖到大腿根,沿着肌肉线走,不要时间太长❗️
3️⃣大腿后侧和臀形成完美线条➡️后踢腿(P6)
看着简单,但很费力。多踢踢,臀部会浑圆地好看。腰附带着也能瘦点。
站姿版的也可以练。
4️⃣腿后侧发力改善➡️臀桥(P7)
要靠臀的力量来带动身体起来哦~
5️⃣紧实大腿内侧➡️夹书训练(P8)
久坐的时候尤其要练这个。挺酸的。
6️⃣消水肿+瘦大腿内侧➡️分腿倒立(P9)
比直腿倒立更难坚持一些,因为大腿内侧真的很酸痛。
但好在一举两得。我柔韧度有限,你们可以屁股贴着墙做。
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大部分人腿没达到自己满意的程度,问题出在大腿根上,或者说是【膝盖上缘15公分到屁股这一段】,非常粗壮。甚至有些体重偏瘦的人也会这样。(P1)整体不太协调
❤分两种情况:
1.脂肪超标,因为就坐等原因,大量的堆积在大腿根和屁股;
2.腿没练好,脂包肌,线条不好看。
解决思路很简单:
整体减脂少不了+配合臀部训练
减脂好理解。
为什么要练得是臀呢?
❤腿部的线条,都是因为臀的发力不当造成的。
之前带大家做过的夹臀对比就能直观的表现这一点,1s消灭假胯宽(P2)
因为肌肉的训练,追求「联动性」
但臀部的训练也要慎重,不是臀越强腿就越瘦,现在欧美追求那种大屁股,腿不粗是不可能的(P3)
只要不是追求很强的大腿肌肉,把臀部练得适当就可以。
我一直推荐的几个动作,都是可以微微翘臀,并且让大腿纤细些的。
功能也有些不同:
1️⃣消灭假胯宽(大腿两侧鼓起的肉)➡️蚌式外展(P4)
坚持一周就有用
2️⃣改善大腿前侧粗壮➡️滚髂胫束与股四头肌(P5)
❗️很多人滚泡沫轴的方法是错的,做的就是无用功,白遭罪。
真正有效的滚大腿方法:借助自身重量慢慢放松肌肉,从膝盖到大腿根,沿着肌肉线走,不要时间太长❗️
3️⃣大腿后侧和臀形成完美线条➡️后踢腿(P6)
看着简单,但很费力。多踢踢,臀部会浑圆地好看。腰附带着也能瘦点。
站姿版的也可以练。
4️⃣腿后侧发力改善➡️臀桥(P7)
要靠臀的力量来带动身体起来哦~
5️⃣紧实大腿内侧➡️夹书训练(P8)
久坐的时候尤其要练这个。挺酸的。
6️⃣消水肿+瘦大腿内侧➡️分腿倒立(P9)
比直腿倒立更难坚持一些,因为大腿内侧真的很酸痛。
但好在一举两得。我柔韧度有限,你们可以屁股贴着墙做。
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