战争战争战争！最后结果呢尸横遍野
感动我的不是什么为爱人自戕牺牲，反而是作为背景的战争，枪响之后没有赢家，没有关键时刻来个人开大拯救苍生，没有谁有绝对优势。反而觉得主角是暂时脱离于这场战争之外是亮点。清楚的传达拼死护卫的过程，战争就是没想到不会死的人也死了，
还好“神女爱世人”，我第一次体会到神的概念，是使万物复生希望重燃，这才是神存在的意义，不是高高在上虚无缥缈，是救赎是信仰
很喜欢的点狠狠起鸡皮疙瘩
感动我的不是什么为爱人自戕牺牲，反而是作为背景的战争，枪响之后没有赢家，没有关键时刻来个人开大拯救苍生，没有谁有绝对优势。反而觉得主角是暂时脱离于这场战争之外是亮点。清楚的传达拼死护卫的过程，战争就是没想到不会死的人也死了，
还好“神女爱世人”，我第一次体会到神的概念，是使万物复生希望重燃，这才是神存在的意义，不是高高在上虚无缥缈，是救赎是信仰
很喜欢的点狠狠起鸡皮疙瘩
《有家》时代一
《王阳明日记》
2030年6月1日 星期三 天气：暴雨
今天，兔国收复了琉球，本来是一个举天同庆的好日子，可是，我却高兴不起来，因为同在这天，反对我的人与支持我的人形成了两大派系：斩圣派与保圣派。
据说是因为西方认为，我在暗中帮助兔国推动了文艺复兴。于是西方通过资本与舆论推波助澜的。但我要在此声明一下，我真的没有帮助兔国呀！真的冤枉我了。
但事情怎么可能那么简单呢？我知道这一切都不过是一个借口。真正的原因是人们不满我久矣！
2025年，人类在我的协助下，解决了他们当时面临着的最大危机：新冠病毒。让他们避免了末日的发生。
为了避免未来有类似的病毒发生，我开始分析病毒发生的原因，并最终从神界的记忆中找到了答案。
那是我在神界第一次知道神也会死亡，并在9岁与11岁两次观察了神界的火葬场容器，我正是从这两次观察的记忆中寻到的答案。
在那两次观察中，蛀虫都是在最后时刻选择了吃天书中的文字，并在将文字吃光后使它们的数量充满了整个容器，导致容器感应到了蛀虫的庞大数量，从而自动启动开关，将容器内的蛀虫与天书搅成了虚无。
当时我并没有觉得这有什么奇怪，直到最后，我开始思考病毒发生的原因，我才明白这是每一次人间必然的开始与结束的过程，这是规律。正是这个规律导致了每一次的人间，都只存在神界里的时间的一个小时。然后必然的消失。
于是我很自然的联想到神界里的蛀虫或许就是人间的病毒。而新冠病毒就是个头极大破坏力极强的蛀虫。
我仔细回想那一个小时里的每一个细节。分析蛀虫是这样一步一步走到吃书的，我回忆起了当时的场景：
“当那一个小时里，蛀虫们刚开始是想直接爬出去的，怎奈容器内壁太滑。爬了几步就掉了下来。
有的蛀虫利用容器壁的弹力，失败了。有的设法利用容器的上层空间，也失败了。
还有的蛀虫准备通过自相残杀的方式以获得容器内更多的空间，它们觉得蛀虫少了属于自己的空间也就大了，也就相对的更加自由了，于是它们之间爆发了一场旷日持久的战争。
战争结束后，那们开始反省，意识到真正无法从根本上解决问题。于是它们组织了智囊团，为自由开始真正的思考与尝试。
聪明虫一号首先出战，它提出的办法是大家齐心协力，一起把容器撞翻，这样就可以出去了。蛀虫们开始行动，无数蛀虫一齐撞向容器壁，容器纹丝未动。
聪明虫二号的办法是，让母蛀虫给公蛀虫吃，这样公蛀虫就会变大变强，这样或许可以出去。但这个办法受到了蛀虫们的一致反对。甚至母蛀虫们举行了游行示威。最后处死了聪明虫二号方平息了众怒。
聪明虫三号的办法是把血弄到脚上，来增加摩擦力，然后再爬出去，当然也没爬几步就掉下来了。
正当它们一筹莫展之时，聪明虫四号想当它们的腿很软，而且可以在生，于是它觉得或许可以将自己的腿弄断，在用血将所有的腿连成一条条细线。然后将线的两头用血连接在容器内壁的两端。跳出去。
它试了一下，血确实可以将细线黏在内壁。但因为容器太光滑，仅仅一只蛀虫踩在线上两端就开了。于是它们用好几条线卷在一起，并连接在容器内壁的许多的位置，这样蛀虫上去的力就被几个位置分散了了。最后它们成功的通过细线站在了容器的空中，蛀虫们很兴奋，感觉离自由不远了。
它们就这样你来我往一级级的向上搭着，终于来到了容器口，现在它们只有将容器口的塞子拔掉就可以获得自由了。当它们正为即将到来的自由欢呼时，它们又失败了，原因是推容器上的塞子时，空中的细线承受不住反作用力，就断掉了。
后来它们用更大的绳子连接，直到绳子形成了一个个实心的平行于瓶口的圆形，在此尝试，依旧失败。
尝试过一次次的失败后，它们发现天书的保护罩似乎正在变得越来越脆弱。天书的这层保护罩是为了保护天书免受蛀虫的侵蚀的，最初蛀虫出现时，一旦靠近就一定会被保护罩给弹飞出去。
于是蛀虫们再次试图靠近天书，竟然没事，随后蛀虫们成功的打破了罩子，它们慢慢地爬上天书，发现天书上的文字很美味，于是它们又吃起了天书上的文字。
后来，它们发现吃天书上的文字能让它们的身体变得巨大，还能加快它们的繁育速度。它们想着，或许可以通过吃天书文字，从而灌满并冲破容器的方式来逃出容器。”
我想那个天书既然代表着人间，那天书的保护罩或许就是人间的自然环境吧！因为人类破坏环境，让保护罩变得脆弱，才让新冠病毒有了可乘之机。终究是人类自作自受啊！
为了一劳永逸，我通过梦的方式再次来到神界，果然发现蛀虫正在突破保护罩。这也再次证明了我的猜想。原来因为人类抗疫的成功，才再次的将蛀虫当在了天书保护罩之外。但我知道这只是暂时的，除非人类的生态环境好转，不然保护罩被蛀虫突破只是迟早的事，但生态环境的恢复可不是一朝一夕的。为了彻底的拯救人类。我开始尝试与蛀虫对话。
“我们谈谈吧！”我说。
“你是谁，要谈什么？”蛀虫问。
“我是人类。就是天书里差点被你们吃掉的文字。”我回答。
“哈哈，人类？我怎么睡也是神界里的生命，你一个人类，有什么资格和我谈？”蛀虫说道。
“因为我们一样不幸，除了和解，不然我们都得死。”我回道。
“你瞎说，你们破坏环境让我们有机可乘，你们是自作自受，我的族群需要自由，我们为此付出了很大努力，现在我们马上就成功了，我们不会放弃了。你还是走吧！”蛀虫答道。
“你们不会获得自由的，永远不会，我知道你们的计划，你们想着通过繁衍来走出容器，你们刚好发现吃人类可以极大的加快你们的繁衍，我没有说错吧！但你们是不会成功的。”我笑了笑，说着。
“你究竟是谁，为什么一个人类知道我们的秘密，快说。”蛀虫们的计划被一个人类拆穿了，他们难以置信，开始恼羞成怒。
“我是人，但我可以随时随地成为神，神你知道吧！就是把你们关在容器里，可以随时随地掌控你命运的生命。”我说道。
“我告诉你吧！你们就算吃了人类也没用，因为当你们繁衍到一定数量即将有能力出去的时候，容器就会自动感应到，它就会启动，你们与人类都会死。现在只有两个选择，要么与人间同归于尽，要么相安无事的继续生活，只要你们不去大人人间，你们就永远都不会超过这个数量，你们就可以永远活着，人类也可以永远活着。至于自由，我觉得生命或许更重要。没有生命也就没有了自由有生命就是最大的自由，你们觉得呢！”我继续说道。
后来，我说服了它们，但这也只是权宜之计，谁知道后面蛀虫会不会出尔反尔，会不会觉得我是骗它，所以我想着得让人间的环境重新恢复，让天书的保护罩重新形成，这样人类才绝对安全。
看看时间，神界的一个小时已经过了，在这场必定同归于尽的人虫之战中，人类与蛀虫都是赢家。这是神界第一次出现天书存在时间超过一个小时的情况，我希望时间能继续保持下去。即使多保持那么几分钟，对人间来说也是极其漫长的时间了。
我当时犹豫了，我犹豫是回到人间还是就此留在神界，我想着或许神界也希望天书在容器中留存的时间长一些，这样就有可能让更多的人复活成神了，我当时觉得神一定也是这样想的，只是没有办法解决蛀虫问题，只能顺应这天书存在一个小时的规律。我当时还想着要不要去告诉神界的其它神仙，自己让蛀虫与人类形成了威慑，自己有能力做到让天书一直存在于容器里而不被毁灭。
但我后来又想，我真的能改变人类吗？人类真的会听我的从此保护环境吗？即使我把我知道的告诉人们，人们会相信吗？即使人们相信了，人们就会听我的吗？我不敢肯定，我无法保证让人类听我的，所以我自然也无法保证让人类永远不被毁灭。
我想着是不是得将此时告诉神界，然后就永远留在神界不回人间了。
但我又害怕神界知道后，不但不会赞美我，还会手动的去启动容器的毁灭程序。这样自己的努力就功亏一篑了。我当时觉得神界会手动摧毁人间的原因有两个：
1.自古如此。
可能神界会觉得这是在破坏容器的规则，觉得规则被打破会带给神界太多无法预料的灾难。
2.公平问题。
可能神界觉得这样会对近期年死去的神仙不公平。如果人间长期不被摧毁，那近两年死去的神仙将会连做人的机会都没有。
鉴于此，我深深地纠结着。最后还是选择了回到人间。尽量帮助人们。我觉得我只要回到人间，那神界一时半会就不会发现容器没启动自毁程序这件事，这样人间就会多存在一段时间。即使神界发现了，我依旧抱着“或许他们不会手动启动程序”的侥幸。
我从神界回到人间后，隐隐约约感到不安，感觉人间会在不经意间突然迎来末日。为了在紧迫有限的时间内让更多人复活成神，我便开始着手培养圣人了，我觉得这是我在人间的使命。为了让更多人甘愿成为我的学生。我将自己知道的关于神界的一切都告诉了大家。
我并没有想到，知道真相的人们并不是全都感谢我的，也没有几个人愿意跟着我学做圣人。
人类担心我会在哪一天回到神界，害怕神界会摧毁掉容器里的天书，他们为了自己的生存，便想把我永远的留在人间。
为此他们分成了保圣与斩圣两派。
是的，他们想杀我从来就不是因为 觉得我帮了兔国开启了文艺复兴，那只是他们找的一个借口，他们只是害怕我回神界。
而保圣派也不是真正的感谢我，保圣派是害怕斩圣派杀了我后反而会进一步促使人类灭亡，他们希望我尽早回神界，他们觉得只有我回神界才可以在神界保他们。
但人类如此愚昧，我又怎能安心的回去呢？
于是保圣派只能在人间尽量保我不死了。
当然在他们其中，也混杂着些希望世界早日毁灭的反人类者。他们中有的觉得圣人回去世界才会灭亡，于是成为了保圣派；有的觉得圣人回不去世界才会毁灭，于是成了斩圣派………
《王阳明日记》
2030年6月1日 星期三 天气：暴雨
今天，兔国收复了琉球，本来是一个举天同庆的好日子，可是，我却高兴不起来，因为同在这天，反对我的人与支持我的人形成了两大派系：斩圣派与保圣派。
据说是因为西方认为，我在暗中帮助兔国推动了文艺复兴。于是西方通过资本与舆论推波助澜的。但我要在此声明一下，我真的没有帮助兔国呀！真的冤枉我了。
但事情怎么可能那么简单呢？我知道这一切都不过是一个借口。真正的原因是人们不满我久矣！
2025年，人类在我的协助下，解决了他们当时面临着的最大危机：新冠病毒。让他们避免了末日的发生。
为了避免未来有类似的病毒发生，我开始分析病毒发生的原因，并最终从神界的记忆中找到了答案。
那是我在神界第一次知道神也会死亡，并在9岁与11岁两次观察了神界的火葬场容器，我正是从这两次观察的记忆中寻到的答案。
在那两次观察中，蛀虫都是在最后时刻选择了吃天书中的文字，并在将文字吃光后使它们的数量充满了整个容器，导致容器感应到了蛀虫的庞大数量，从而自动启动开关，将容器内的蛀虫与天书搅成了虚无。
当时我并没有觉得这有什么奇怪，直到最后，我开始思考病毒发生的原因，我才明白这是每一次人间必然的开始与结束的过程，这是规律。正是这个规律导致了每一次的人间，都只存在神界里的时间的一个小时。然后必然的消失。
于是我很自然的联想到神界里的蛀虫或许就是人间的病毒。而新冠病毒就是个头极大破坏力极强的蛀虫。
我仔细回想那一个小时里的每一个细节。分析蛀虫是这样一步一步走到吃书的，我回忆起了当时的场景：
“当那一个小时里，蛀虫们刚开始是想直接爬出去的，怎奈容器内壁太滑。爬了几步就掉了下来。
有的蛀虫利用容器壁的弹力，失败了。有的设法利用容器的上层空间，也失败了。
还有的蛀虫准备通过自相残杀的方式以获得容器内更多的空间，它们觉得蛀虫少了属于自己的空间也就大了，也就相对的更加自由了，于是它们之间爆发了一场旷日持久的战争。
战争结束后，那们开始反省，意识到真正无法从根本上解决问题。于是它们组织了智囊团，为自由开始真正的思考与尝试。
聪明虫一号首先出战，它提出的办法是大家齐心协力，一起把容器撞翻，这样就可以出去了。蛀虫们开始行动，无数蛀虫一齐撞向容器壁，容器纹丝未动。
聪明虫二号的办法是，让母蛀虫给公蛀虫吃，这样公蛀虫就会变大变强，这样或许可以出去。但这个办法受到了蛀虫们的一致反对。甚至母蛀虫们举行了游行示威。最后处死了聪明虫二号方平息了众怒。
聪明虫三号的办法是把血弄到脚上，来增加摩擦力，然后再爬出去，当然也没爬几步就掉下来了。
正当它们一筹莫展之时，聪明虫四号想当它们的腿很软，而且可以在生，于是它觉得或许可以将自己的腿弄断，在用血将所有的腿连成一条条细线。然后将线的两头用血连接在容器内壁的两端。跳出去。
它试了一下，血确实可以将细线黏在内壁。但因为容器太光滑，仅仅一只蛀虫踩在线上两端就开了。于是它们用好几条线卷在一起，并连接在容器内壁的许多的位置，这样蛀虫上去的力就被几个位置分散了了。最后它们成功的通过细线站在了容器的空中，蛀虫们很兴奋，感觉离自由不远了。
它们就这样你来我往一级级的向上搭着，终于来到了容器口，现在它们只有将容器口的塞子拔掉就可以获得自由了。当它们正为即将到来的自由欢呼时，它们又失败了，原因是推容器上的塞子时，空中的细线承受不住反作用力，就断掉了。
后来它们用更大的绳子连接，直到绳子形成了一个个实心的平行于瓶口的圆形，在此尝试，依旧失败。
尝试过一次次的失败后，它们发现天书的保护罩似乎正在变得越来越脆弱。天书的这层保护罩是为了保护天书免受蛀虫的侵蚀的，最初蛀虫出现时，一旦靠近就一定会被保护罩给弹飞出去。
于是蛀虫们再次试图靠近天书，竟然没事，随后蛀虫们成功的打破了罩子，它们慢慢地爬上天书，发现天书上的文字很美味，于是它们又吃起了天书上的文字。
后来，它们发现吃天书上的文字能让它们的身体变得巨大，还能加快它们的繁育速度。它们想着，或许可以通过吃天书文字，从而灌满并冲破容器的方式来逃出容器。”
我想那个天书既然代表着人间，那天书的保护罩或许就是人间的自然环境吧！因为人类破坏环境，让保护罩变得脆弱，才让新冠病毒有了可乘之机。终究是人类自作自受啊！
为了一劳永逸，我通过梦的方式再次来到神界，果然发现蛀虫正在突破保护罩。这也再次证明了我的猜想。原来因为人类抗疫的成功，才再次的将蛀虫当在了天书保护罩之外。但我知道这只是暂时的，除非人类的生态环境好转，不然保护罩被蛀虫突破只是迟早的事，但生态环境的恢复可不是一朝一夕的。为了彻底的拯救人类。我开始尝试与蛀虫对话。
“我们谈谈吧！”我说。
“你是谁，要谈什么？”蛀虫问。
“我是人类。就是天书里差点被你们吃掉的文字。”我回答。
“哈哈，人类？我怎么睡也是神界里的生命，你一个人类，有什么资格和我谈？”蛀虫说道。
“因为我们一样不幸，除了和解，不然我们都得死。”我回道。
“你瞎说，你们破坏环境让我们有机可乘，你们是自作自受，我的族群需要自由，我们为此付出了很大努力，现在我们马上就成功了，我们不会放弃了。你还是走吧！”蛀虫答道。
“你们不会获得自由的，永远不会，我知道你们的计划，你们想着通过繁衍来走出容器，你们刚好发现吃人类可以极大的加快你们的繁衍，我没有说错吧！但你们是不会成功的。”我笑了笑，说着。
“你究竟是谁，为什么一个人类知道我们的秘密，快说。”蛀虫们的计划被一个人类拆穿了，他们难以置信，开始恼羞成怒。
“我是人，但我可以随时随地成为神，神你知道吧！就是把你们关在容器里，可以随时随地掌控你命运的生命。”我说道。
“我告诉你吧！你们就算吃了人类也没用，因为当你们繁衍到一定数量即将有能力出去的时候，容器就会自动感应到，它就会启动，你们与人类都会死。现在只有两个选择，要么与人间同归于尽，要么相安无事的继续生活，只要你们不去大人人间，你们就永远都不会超过这个数量，你们就可以永远活着，人类也可以永远活着。至于自由，我觉得生命或许更重要。没有生命也就没有了自由有生命就是最大的自由，你们觉得呢！”我继续说道。
后来，我说服了它们，但这也只是权宜之计，谁知道后面蛀虫会不会出尔反尔，会不会觉得我是骗它，所以我想着得让人间的环境重新恢复，让天书的保护罩重新形成，这样人类才绝对安全。
看看时间，神界的一个小时已经过了，在这场必定同归于尽的人虫之战中，人类与蛀虫都是赢家。这是神界第一次出现天书存在时间超过一个小时的情况，我希望时间能继续保持下去。即使多保持那么几分钟，对人间来说也是极其漫长的时间了。
我当时犹豫了，我犹豫是回到人间还是就此留在神界，我想着或许神界也希望天书在容器中留存的时间长一些，这样就有可能让更多的人复活成神了，我当时觉得神一定也是这样想的，只是没有办法解决蛀虫问题，只能顺应这天书存在一个小时的规律。我当时还想着要不要去告诉神界的其它神仙，自己让蛀虫与人类形成了威慑，自己有能力做到让天书一直存在于容器里而不被毁灭。
但我后来又想，我真的能改变人类吗？人类真的会听我的从此保护环境吗？即使我把我知道的告诉人们，人们会相信吗？即使人们相信了，人们就会听我的吗？我不敢肯定，我无法保证让人类听我的，所以我自然也无法保证让人类永远不被毁灭。
我想着是不是得将此时告诉神界，然后就永远留在神界不回人间了。
但我又害怕神界知道后，不但不会赞美我，还会手动的去启动容器的毁灭程序。这样自己的努力就功亏一篑了。我当时觉得神界会手动摧毁人间的原因有两个：
1.自古如此。
可能神界会觉得这是在破坏容器的规则，觉得规则被打破会带给神界太多无法预料的灾难。
2.公平问题。
可能神界觉得这样会对近期年死去的神仙不公平。如果人间长期不被摧毁，那近两年死去的神仙将会连做人的机会都没有。
鉴于此，我深深地纠结着。最后还是选择了回到人间。尽量帮助人们。我觉得我只要回到人间，那神界一时半会就不会发现容器没启动自毁程序这件事，这样人间就会多存在一段时间。即使神界发现了，我依旧抱着“或许他们不会手动启动程序”的侥幸。
我从神界回到人间后，隐隐约约感到不安，感觉人间会在不经意间突然迎来末日。为了在紧迫有限的时间内让更多人复活成神，我便开始着手培养圣人了，我觉得这是我在人间的使命。为了让更多人甘愿成为我的学生。我将自己知道的关于神界的一切都告诉了大家。
我并没有想到，知道真相的人们并不是全都感谢我的，也没有几个人愿意跟着我学做圣人。
人类担心我会在哪一天回到神界，害怕神界会摧毁掉容器里的天书，他们为了自己的生存，便想把我永远的留在人间。
为此他们分成了保圣与斩圣两派。
是的，他们想杀我从来就不是因为 觉得我帮了兔国开启了文艺复兴，那只是他们找的一个借口，他们只是害怕我回神界。
而保圣派也不是真正的感谢我，保圣派是害怕斩圣派杀了我后反而会进一步促使人类灭亡，他们希望我尽早回神界，他们觉得只有我回神界才可以在神界保他们。
但人类如此愚昧，我又怎能安心的回去呢？
于是保圣派只能在人间尽量保我不死了。
当然在他们其中，也混杂着些希望世界早日毁灭的反人类者。他们中有的觉得圣人回去世界才会灭亡，于是成为了保圣派；有的觉得圣人回不去世界才会毁灭，于是成了斩圣派………
#健康美好生活计划#
对于能「管住嘴，迈开腿」的人来说，减肥总是相对容易些，但「管住嘴」是绝对「少吃、不吃」吗？
当然不是了。
吃适量的、适当的食物，才是减肥正确的打开方式，怎么才是适量、适当的？
[星星]首先看你做了多少「功」，然后再来讨论吃啥以及吃多少。
● 如果你选择的运动是快走、慢跑、瑜伽，运动时间不长，30分钟左右，没有饥饿感，或出现低血糖——
那不用吃加餐，等下一顿正餐吧。
● 如果你选择的是强度比较大的运动，比如篮球、网球、游泳、动感单车，或者是举铁、HIIT，时间还挺长，四五十分钟，甚至1小时以上——
建议你结束运动后，尽快来一份加餐。
[星星]适量吃，吃对食物，不仅不会长胖，而且比不吃锻炼效果更好。
尤其是力量运动后，补充足够(但适量)的蛋白质和碳水化合物非常重要。
锻炼时，肌肉会消耗身体储备的「糖原」；1小时的高强度有氧运动会使肌糖原减少55%¹；
储备少了，只能通过饮食补充营养，恢复糖原储备，帮助肌肉恢复和生长。
换句话说，长时间运动后如果不及时给身体「加料」，会影响身体恢复（会疲劳）、阻碍肌肉生长(增肌）。
❗ 如果你运动时距离上一餐时间很久，那更要吃点。饥肠辘辘硬扛着，对肠胃不好，也容易出现低血糖。
运动后饮食，最重要的营养素是碳水化合物和优质蛋白质；避免高脂食物。
如果想要减肥，热量也要控制。
比如可以吃：
• 1小杯无糖酸奶 + 1个小的水果
• 1小杯脱脂牛奶 +1小方块黑巧克力
• 1小片低脂奶酪 +1片白面包
接下来就是下一顿正餐，或者睡觉咯~[兔子]@微博健康养生」的人来说，减肥总是相对容易些，但「管住嘴」是绝对「少吃、不吃」吗？
当然不是了。
吃适量的、适当的食物，才是减肥正确的打开方式，怎么才是适量、适当的？
[星星]首先看你做了多少「功」，然后再来讨论吃啥以及吃多少。
● 如果你选择的运动是快走、慢跑、瑜伽，运动时间不长，30分钟左右，没有饥饿感，或出现低血糖——
那不用吃加餐，等下一顿正餐吧。
● 如果你选择的是强度比较大的运动，比如篮球、网球、游泳、动感单车，或者是举铁、HIIT，时间还挺长，四五十分钟，甚至1小时以上——
建议你结束运动后，尽快来一份加餐。
[星星]适量吃，吃对食物，不仅不会长胖，而且比不吃锻炼效果更好。
尤其是力量运动后，补充足够(但适量)的蛋白质和碳水化合物非常重要。
锻炼时，肌肉会消耗身体储备的「糖原」；1小时的高强度有氧运动会使肌糖原减少55%¹；
储备少了，只能通过饮食补充营养，恢复糖原储备，帮助肌肉恢复和生长。
换句话说，长时间运动后如果不及时给身体「加料」，会影响身体恢复（会疲劳）、阻碍肌肉生长(增肌）。
❗ 如果你运动时距离上一餐时间很久，那更要吃点。饥肠辘辘硬扛着，对肠胃不好，也容易出现低血糖。
运动后饮食，最重要的营养素是碳水化合物和优质蛋白质；避免高脂食物。
如果想要减肥，热量也要控制。
比如可以吃：
• 1小杯无糖酸奶 + 1个小的水果
• 1小杯脱脂牛奶 +1小方块黑巧克力
• 1小片低脂奶酪 +1片白面包
接下来就是下一顿正餐，或者睡觉咯~[兔子]@微博健康养生」的人来说，减肥总是相对容易些，但「管住嘴」是绝对「少吃、不吃」吗？
当然不是了。
吃适量的、适当的食物，才是减肥正确的打开方式，怎么才是适量、适当的？
[星星]首先看你做了多少「功」，然后再来讨论吃啥以及吃多少。
● 如果你选择的运动是快走、慢跑、瑜伽，运动时间不长，30分钟左右，没有饥饿感，或出现低血糖——
那不用吃加餐，等下一顿正餐吧。
● 如果你选择的是强度比较大的运动，比如篮球、网球、游泳、动感单车，或者是举铁、HIIT，时间还挺长，四五十分钟，甚至1小时以上——
建议你结束运动后，尽快来一份加餐。
[星星]适量吃，吃对食物，不仅不会长胖，而且比不吃锻炼效果更好。
尤其是力量运动后，补充足够(但适量)的蛋白质和碳水化合物非常重要。
锻炼时，肌肉会消耗身体储备的「糖原」；1小时的高强度有氧运动会使肌糖原减少55%¹；
储备少了，只能通过饮食补充营养，恢复糖原储备，帮助肌肉恢复和生长。
换句话说，长时间运动后如果不及时给身体「加料」，会影响身体恢复（会疲劳）、阻碍肌肉生长(增肌）。
❗ 如果你运动时距离上一餐时间很久，那更要吃点。饥肠辘辘硬扛着，对肠胃不好，也容易出现低血糖。
运动后饮食，最重要的营养素是碳水化合物和优质蛋白质；避免高脂食物。
如果想要减肥，热量也要控制。
比如可以吃：
• 1小杯无糖酸奶 + 1个小的水果
• 1小杯脱脂牛奶 +1小方块黑巧克力
• 1小片低脂奶酪 +1片白面包
接下来就是下一顿正餐，或者睡觉咯~
#新养生赢家# #微博新知博主# @微博健康 @微博新知
对于能「管住嘴，迈开腿」的人来说，减肥总是相对容易些，但「管住嘴」是绝对「少吃、不吃」吗？
当然不是了。
吃适量的、适当的食物，才是减肥正确的打开方式，怎么才是适量、适当的？
[星星]首先看你做了多少「功」，然后再来讨论吃啥以及吃多少。
● 如果你选择的运动是快走、慢跑、瑜伽，运动时间不长，30分钟左右，没有饥饿感，或出现低血糖——
那不用吃加餐，等下一顿正餐吧。
● 如果你选择的是强度比较大的运动，比如篮球、网球、游泳、动感单车，或者是举铁、HIIT，时间还挺长，四五十分钟，甚至1小时以上——
建议你结束运动后，尽快来一份加餐。
[星星]适量吃，吃对食物，不仅不会长胖，而且比不吃锻炼效果更好。
尤其是力量运动后，补充足够(但适量)的蛋白质和碳水化合物非常重要。
锻炼时，肌肉会消耗身体储备的「糖原」；1小时的高强度有氧运动会使肌糖原减少55%¹；
储备少了，只能通过饮食补充营养，恢复糖原储备，帮助肌肉恢复和生长。
换句话说，长时间运动后如果不及时给身体「加料」，会影响身体恢复（会疲劳）、阻碍肌肉生长(增肌）。
❗ 如果你运动时距离上一餐时间很久，那更要吃点。饥肠辘辘硬扛着，对肠胃不好，也容易出现低血糖。
运动后饮食，最重要的营养素是碳水化合物和优质蛋白质；避免高脂食物。
如果想要减肥，热量也要控制。
比如可以吃：
• 1小杯无糖酸奶 + 1个小的水果
• 1小杯脱脂牛奶 +1小方块黑巧克力
• 1小片低脂奶酪 +1片白面包
接下来就是下一顿正餐，或者睡觉咯~[兔子]@微博健康养生」的人来说，减肥总是相对容易些，但「管住嘴」是绝对「少吃、不吃」吗？
当然不是了。
吃适量的、适当的食物，才是减肥正确的打开方式，怎么才是适量、适当的？
[星星]首先看你做了多少「功」，然后再来讨论吃啥以及吃多少。
● 如果你选择的运动是快走、慢跑、瑜伽，运动时间不长，30分钟左右，没有饥饿感，或出现低血糖——
那不用吃加餐，等下一顿正餐吧。
● 如果你选择的是强度比较大的运动，比如篮球、网球、游泳、动感单车，或者是举铁、HIIT，时间还挺长，四五十分钟，甚至1小时以上——
建议你结束运动后，尽快来一份加餐。
[星星]适量吃，吃对食物，不仅不会长胖，而且比不吃锻炼效果更好。
尤其是力量运动后，补充足够(但适量)的蛋白质和碳水化合物非常重要。
锻炼时，肌肉会消耗身体储备的「糖原」；1小时的高强度有氧运动会使肌糖原减少55%¹；
储备少了，只能通过饮食补充营养，恢复糖原储备，帮助肌肉恢复和生长。
换句话说，长时间运动后如果不及时给身体「加料」，会影响身体恢复（会疲劳）、阻碍肌肉生长(增肌）。
❗ 如果你运动时距离上一餐时间很久，那更要吃点。饥肠辘辘硬扛着，对肠胃不好，也容易出现低血糖。
运动后饮食，最重要的营养素是碳水化合物和优质蛋白质；避免高脂食物。
如果想要减肥，热量也要控制。
比如可以吃：
• 1小杯无糖酸奶 + 1个小的水果
• 1小杯脱脂牛奶 +1小方块黑巧克力
• 1小片低脂奶酪 +1片白面包
接下来就是下一顿正餐，或者睡觉咯~[兔子]@微博健康养生」的人来说，减肥总是相对容易些，但「管住嘴」是绝对「少吃、不吃」吗？
当然不是了。
吃适量的、适当的食物，才是减肥正确的打开方式，怎么才是适量、适当的？
[星星]首先看你做了多少「功」，然后再来讨论吃啥以及吃多少。
● 如果你选择的运动是快走、慢跑、瑜伽，运动时间不长，30分钟左右，没有饥饿感，或出现低血糖——
那不用吃加餐，等下一顿正餐吧。
● 如果你选择的是强度比较大的运动，比如篮球、网球、游泳、动感单车，或者是举铁、HIIT，时间还挺长，四五十分钟，甚至1小时以上——
建议你结束运动后，尽快来一份加餐。
[星星]适量吃，吃对食物，不仅不会长胖，而且比不吃锻炼效果更好。
尤其是力量运动后，补充足够(但适量)的蛋白质和碳水化合物非常重要。
锻炼时，肌肉会消耗身体储备的「糖原」；1小时的高强度有氧运动会使肌糖原减少55%¹；
储备少了，只能通过饮食补充营养，恢复糖原储备，帮助肌肉恢复和生长。
换句话说，长时间运动后如果不及时给身体「加料」，会影响身体恢复（会疲劳）、阻碍肌肉生长(增肌）。
❗ 如果你运动时距离上一餐时间很久，那更要吃点。饥肠辘辘硬扛着，对肠胃不好，也容易出现低血糖。
运动后饮食，最重要的营养素是碳水化合物和优质蛋白质；避免高脂食物。
如果想要减肥，热量也要控制。
比如可以吃：
• 1小杯无糖酸奶 + 1个小的水果
• 1小杯脱脂牛奶 +1小方块黑巧克力
• 1小片低脂奶酪 +1片白面包
接下来就是下一顿正餐，或者睡觉咯~
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