第130天
11.3
早：冰泉豆浆+抹茶粉+抹茶红豆麦片+燕麦麸皮 5颗核桃 一根蛋白棒
中：一份全家板栗烧鸡饭 一包鸡胸肉 一瓶牛奶
晚：几口牛肉意面 几口小餐包 一小包苏打饼干 一小包花生 半个橘子
喝水：5杯
运动：走路15000+ 美丽芭蕾瘦腿提臀 大腿内侧 大腿外侧 女团腿83
排便：✅

白天就开始期待和准备 中午吃的全家的板栗烧鸡饭还挺好吃 剩了一半的饭 我真的不爱吃米饭 呜呜 中午吃完饭就出发去机场 晚上吃的飞机餐 害 面有点油 我意思一下把菜都吃了 晚上到西安啦 感觉是一个民族文化氛围好浓的城市 这里的人也都超可爱 感觉南方跟北方果然是不太一样 这边的人感觉很豪爽很直的性格 遇到了超级耿直可爱的出租车司机 晚上在附近逛了一下 明天立誓好好吃西安的各种特色嘻嘻 晚安哦 最近都是美食 跑步搁浅 希望步数达标 每天发美食不会被屏蔽被取关吧 回上海之后我还是好好减肥的一条好汉

【脂20科学​减脂技术™小知识​】
秋天需要喝糖水滋润​一下？
[玫瑰]莲子百合​、红豆西米露、绿豆沙、椰汁​香​芋、木瓜‎银耳……都‎是‎我们爱吃的糖‎水，可​是含糖啊，教您两‎小招，好吃不胖‎。
[玫瑰]1.用水‎果‎丁代替精制​糖。梨、橙子、葡​萄都​很​甜，但是‎升糖指​数​低​，加些可以改​善口感，还能补充‎维生素。
[玫瑰]2.用​牛奶​“打底​”。虽然‎不甜，但​牛​奶香​醇，口感​美滋滋‎。还‎增‎加了优质蛋白​、矿物质。
[玫瑰]自己​搭配‎很简单，会吃才能健康瘦‎！ https://t.cn/R2WxQOQ

悄咪咪点了小田豆浆
脆皮双皮奶 奶味挺重的 里面还夹了些红豆 挺油的 吃多了有些腻
烤牛肉丸 这是凑单用的 没想到还不错
油条 看小美好的时候 贼想吃 今晚沾着豆浆吃了 没欲望了
豆浆 里面加了燕麦 吃不太出来 感觉就是普普通通的
可能本身不爱吃油炸食品 所以 没有很想吃第二次了