[偷乐]运动打卡第二十九天！撒花！第一轮训练结束了！！[笑哈哈][笑哈哈]接下来会休息四天♨️然后再紧接着下一轮的减脂增肌训练总结一下！这二十多天对自己的表现还是挺满意的！！雪糕只是吃了两次[憧憬]出去吃饭吃了一次！[吃瓜]然后炸鸡吃了一下～巧克力吃了一口！[喵喵]薯片和糖果完全没碰[偷笑][偷笑][偷笑]嗯！零食这方面很不错了！！[太开心]并且宵夜也完全没有的事儿！[害羞][害羞]而且这个月的营养十分充足！每顿饭保证都会保证摄取足够的肉和蛋白质[嘻嘻][嘻嘻]反正我是完全没有节食！每顿都是饱饱哒[哈哈][哈哈]下一个周期可以开始稍微吃点零食了嘿嘿加油！！[亲亲][亲亲]不过这两天长了好多姨妈痘！[白眼][白眼]快点给我消掉！[左哼哼][右哼哼]

五月训练打卡的第二天

今天训练：背部（坐姿钢线划船 20*3/高位下拉 15*3/直臂下拉 3*20/深蹲跳 20*3/开合跳 50*3/撑椅跳 30*3/高抬腿 100*3/椭圆机30min/甩战绳 27*3）

今日饮食：早餐（绿豆芋泥包/水蒸蛋/哈密瓜/燕麦拿铁）便当（牛肉炒豆角/芹菜炒豆干/白米饭）加餐（苹果）晚餐（寿司）

今天训练最痛苦的是有人…带了炸鸡？？？增肌的人你这样对我们减脂的人也太太不友好了[跪了]

说个很欠打的事情…我的臀部可能是天生+锻炼的效果，所以整体上确实是蛮翘的但是坏处就是…我穿那种宽松的裤子，侧面看会显得人特别宽，然后就会很显胖所以我现在是希望这次减脂的时候能顺带把臀部减一减

其实最近弃博的想法总是会出现因为自己现在工作也没啥时间划水，自己也没靠微博生活感觉自己回复的也越来越慢了…

害，晚安啦！我洗澡去啦！[doge]（今天快下班的时候叔叔突然打电话过来，然后同事们都还在，同事说我说话的语气立马变了，哈哈哈哈哈然后大家还很大声地说我上班时间打情骂俏，太过分了，哈哈哈哈哈哈 真的超喜欢现在办公室的氛围！[偷笑]

#健身[超话]##我的减脂餐[超话]##VSCO[超话]##日常[超话]##和潇洒姐塑身100天##便当日记##我的便当不将就#

#减脂增肌100天#
[给力]第41天

[给力]阶段：增肌

[飞机]早餐：煎马铃薯粿、豆浆
[飞机]午餐：沙拉、糙米饭、酸奶1杯
[飞机]练后餐：玉米饺子、鸡蛋白3个
[飞机]晚餐：椰子鸡、煲仔饭

[飞机]训练部位：肩部
[飞机]动作：热身5min、杠铃推举热身4组(max20kg)、哑铃推举8组（max单只14kg）、窄距杠铃 ​提拉6组（max30kg）、哑铃肩部训练5组（2.5kg）

感觉强度：[星星][星星][星星][星星][空星]