【挑战98斤体重5年不反弹】第51天
2022.7.13体重：98.6斤

早餐：鸡蛋金枪鱼蔬菜三明治、牛奶
午餐：芝麻酱凉拌面
晚餐：馅饼、鲜虾腐竹蔬菜煲
加餐：无
饮水：1500毫升
运动：9718+15分钟弹力带
睡眠：8小时21分钟

李李有话说：夏天吃凉拌面真的太过瘾了！！减肥的人也可以吃麻将拌面，记住两个要点，尽情吃完全不用担心体重。

一是食材配比，多放蔬菜，肉不要太少，面不能太多，煮好的面量占总食材体积的1/4～1/3。

二是酱汁不要放太多食用油，否则热量蹭蹭就上去了。用芝麻酱、酱油、蚝油、醋、熟芝麻就可以了，另外辣椒面和蒜末看个人口味喜好选择。家里用的芝麻酱一般都比较稠，可以加水调稀一点，像火锅店调货的状态刚好，毕竟芝麻酱热量差不多是食用油的一半，也不低。

所以想要吃过瘾还能保持体重，减脂餐处处有门道，一起慢慢研究吧～
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挑战98斤体重5年不反弹的第48天
2022.7.10体重：98.4斤

早餐：豆腐蔬菜炒饭、牛奶
午餐：酸菜鱼米线，周末溜娃，在外面随意吃
晚餐：鸡翅根蔬菜荞麦面
加餐：上午喝了一杯奶茶
饮水：1700毫升
运动：9355+15分钟哑铃
睡眠：6小时35分钟，最近5点半早起看书，睡眠都不够7小时了，还得再早点睡呀

李李有话说：
今天喝一杯奶茶，还有一份外面吃的酸菜鱼，油多盐多，明天体重可能真的会上来一些了[笑cry][笑cry]，周一开始要好好在家吃饭了～
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挑战98斤体重5年不反弹的第43天
2022.7.5体重：98.1斤

早餐：煎饺抱蛋、牛奶、白灼生菜
午餐：绿豆饭、鱼杂烧干豆腐、清炒小白菜
晚餐：白米饭、苦瓜辣椒炒肉、清炒大头菜
加餐：上午猕猴桃全麦、下午桃子
饮水：1700毫升
运动：8319步
睡眠：7小时

李李有话说：
第一次尝试煎饺抱蛋，翻车了[允悲]，蛋液放太早了，几乎和水一起放的，结果味道很好，但颜值真不行。吸取经验，等我再试一次～
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