如何判断自己疲劳】
[污]运动疲劳缓解
放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排出
水温以40度左右为宜，温度不宜过高，时间为10分钟左右，建议运动后半小时在进行
运动后进行补充糖、脂肪和其他所须物质
[求饶]饮食均衡
饮食要多样，多吃水果和蔬菜，坚果，如核桃、杏仁等，适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物
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水温以40度左右为宜，温度不宜过高，时间为10分钟左右，建议运动后半小时在进行
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今年的夏天太热啦，全国各大城市的气温屡创新高，这可苦了喜欢户外运动与锻炼的小伙伴们，大家一定要采取必要的防暑降温手段，尤其在运动前后要及时补充水分。好消息是今天是二十四节气的处暑，“处暑”即为“出暑”，期间仍然会出现短期回热天气，并未开始凉爽，但炎热天气开始逐渐消退，慢慢变得对户外运动爱好者更加友好。
在夏季暂停了户外运动的小伙伴们，做好准备重新拥抱大自然吧！但防暑补水一定要谨记，运动后30分钟内的“黄金时段”补充蛋白质更是不能忘哦~
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在夏季暂停了户外运动的小伙伴们，做好准备重新拥抱大自然吧！但防暑补水一定要谨记，运动后30分钟内的“黄金时段”补充蛋白质更是不能忘哦~
#如何判断自己是否处于疲劳状态##感恩医者大声说爱##中国医师节#
【洋洋聊天室Ⅰ养生篇～如何判断自己疲劳】
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水温以40度左右为宜，温度不宜过高，时间为10分钟左右，建议运动后半小时在进行
运动后进行补充糖、脂肪和其他所须物质
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饮食要多样，多吃水果和蔬菜，坚果，如核桃、杏仁等，适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物
【洋洋聊天室Ⅰ养生篇～如何判断自己疲劳】
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饮食要多样，多吃水果和蔬菜，坚果，如核桃、杏仁等，适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物
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