大部分成年人到了一定年龄，身体退化身材发福肥胖的重要原因是因为，管理身材的付出成本，根本不值得自己去管理身材。

我们总看到很多明星，艺人，模特，运动员很大年纪依然保持健康的身形和状态。他们自律饮食苛刻长期保持下去的原始动力是因为：只有这样才能保持更好的自身价值。这是与自己的事业收入息息相关。

而大部分人的低收入群体疲于应付生活中的各种压力，甚至能好好养家糊口就已经费尽全力了。让这样一群人去健身 与苛刻饮食的保持管理自己的身材是根本不可能的事情。

总有一些私人教练，好像觉得所有身材管理不好的人，就是懒惰 不自律的表现。自己身材好就自我优越感爆棚。每个人都有自己的选择，没有人不喜欢好的身型健康有活力的状态。但每个人也都有自己的价值观选择，当忙完一天的工作，耗尽了体力抽干了脑力。如果再去健身 训练 苛刻的饮食…是完全不可能的事情。#程华清健身干货分享[超话]#

书目名称：《上游思维》
作者：(美) 丹·希思著 尚书译
出版社：北京:中信出版集团,2021
馆藏地：英贤图书馆 中文图书借阅室（一楼）
索书号：C93/X122-4
简介：上游思维是一种防患于未然的思维。与之相对的是下游，在下游解决问题，我们只能被动反应，治标不治本。作者丹·希思提出，大部分人都处于下游区域，疲于应对一个又一个问题却无力摆脱。我们太过专注于眼下，却忘了逆流而上，去上游寻找问题的精准干预点。书中列举了上游行动的成功和失败案例，揭示了三大思维陷阱和七大成功策略——三大思维陷阱：无视问题、缺乏责任心和隧道视野；七大成功策略：团结合适的人、改变系统、找到抓手、设置问题预警、谨防假成功、避免二次伤害、找到买单的人。上游思维不仅适用于组织，也可以用来改善个人生活。如果你经常处于“救火”状态，如果你想未雨绸缪而不是亡羊补牢，不妨来看看这本书。

20220912，周一。
刚吃完早餐就困了
答应了别人的事情要做好哦

健康管理小知识
身体活动能量的消耗主要由两部分构成：一部分为锻炼活动，另一部分为非运动性日常活动。锻炼活动是一种为了促进健康而进行的有目的的生理活动，如户外运动、室内健身或者一些俱乐部的活动等，其能量消耗是很容易确定的，然而，目前绝大多数人并不参与锻炼活动，大部分人疲于工作、生活，没有时间和精力进行锻炼；即便有部分人每周坚持3次固定运动，每次1小时，其锻炼消耗的能量所占预期耗能也是较少的，因此非运动性日常活动热效应在每日能量消耗中就显得尤其重要了。

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