西门刷坡慢跑放松，coros pace左手，polar vantage v和polar m430右手，咕咚连polar h10蓝牙心率带，polar VV连stryd。几个设备和应用最高心率/均心率/距离：polar vv139/127/4.04公里，pace140/129/4.04公里，起步异常偏高#心率测量异常# ，polar m430 138/127/4.05公里，咕咚139/127/4.04公里。polar跑步指数57，按polar步频188，今天穿的特步160鞋。coros说我最大摄氧量48。polar vantage v+h10心率带恢复测试已恢复。按高驰黑豆步频188，跑步效率128，水平功率54.4%，踏地时间262毫秒，踏地平衡50%：50%，垂直步幅比9.1%，垂直振荡7.1厘米，最大功率143，平均功率103。polar VV最大功率184瓦平均功率139瓦。咕咚精灵：前掌：全掌：脚跟着地比例22：45：33，内外翻幅度7°，步频配速比187/6'42"，着地冲击力2.1(倍)，触地时间219毫秒，腾空时间98毫秒，触地腾空比2.2，跑姿得分95。stryd姿势功率44瓦，触地时间266毫秒，lss9.0n/m，垂直振幅4.9厘米，风阻2%。
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TP计算的负荷：
polar vantage v：See my 18 TSS run workout. I did 4.04 km in 27:02. trainingpeaks
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polar M430：See my 41 rTSS run workout. I did 4.05 km in 27:01. trainingpeaks
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#跟橙啦背单词# day19打卡！
每天积累词汇量，考试“突袭”不慌张
181. adult [ˈædʌlt, əˈdʌlt] n. 成年人
182. advertise [ˈædvətaiz] v. 为...做广告
183. advertisement [ədˈvə:tismənt] n. 广告
184. agency [ˈeidʒənsi] n. 代理商，经销商
185. focus [ˈfəukəs] v. (使)聚集 n. 焦点，中心，聚焦
186. forbid [fəˈbid] vt. 不许，禁止
187. debate [diˈbeit] n. /v. 辩论，争论
188. debt [det] n. 欠债
189. decade [ˈdekeid] n. 十年
190. enclose [inˈkləuz] vt. 围住；把...装入信封

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